澳大利亞引體向上什麼意思

㈠ 請問各位大哥大姐體育運動中的「引體向上」是什麼意思啊請詳細說清楚如果做的。。。

引體向上是鍛煉背部肌肉的經典動作，很早就被列入中小學體育考核項目。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等運動休閑項目中表現得更出色。

引體向上的標准做法是：雙手掌心向前握杠，略寬於肩，伸展後背懸垂在單杠上；

收縮背闊肌帶動身體上升，當下巴超過單杠時稍作停頓，挺胸、向後收緊肩胛，再控制身體緩緩下降，然後進行下一個動作。動作過程中，可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。一般每次訓練3—5組，每組8—12次，組間休息1分鍾左右。

一般健身者做動作時，常常動作過快，導致身體晃動，不僅降低了訓練效果，還容易拉傷背部小肌肉群。如何避免這種錯誤呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始終控制動作勻速進行，既不要猛地拉起身體，也不要突然松勁兒讓身體自由下落，更不要做諸如蹬腿、扭動等多餘動作。

此外，訓練中適當調整握距、握位，可以達到不同的效果：握距越窄，對後背中部鍛煉效果越好；握距越寬，對增加背部寬度越有幫助；窄握和反轉手腕都可以讓肱二頭肌更多地參與發力。

對初練者來說，力量可能不足，可以暫時用單杠懸垂代替，或做半程引體向上，等力量有所增長後再採用標準的做法

㈡ 什麼是引體向上

引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習，是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最復雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一。
引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是一個安全、高效、簡便的訓練動作。
引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，這一動作練習對提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關鍵的作用，是單杠卷身上等杠上動作的基礎。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。芬蘭人Joonas Mäkipelto於2016年2月6日、7日創造了24小時內做5050次引體向上的吉尼斯世界紀錄。

㈢ 引體向上可以增加手臂力量引體向上是什麼意思

引體向上就是抓桿兒，你必須有這種體育設施才行，如果自己在家裡的話，你可以做俯卧撐。

㈣ 引體向上是什麼意思

引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後 、負重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。另外，3750次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。

體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。 引體向上
它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。 動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。 呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

准備動作
1） 跳起或藉助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。 2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。
訓練動作
3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。 5） 重復上述動作，直至完成一組練習。
動作要領
保持身體挺直而穩定；肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。很少有人能做許多次引體向上。建議做第一組時做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然後，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一 引體向上
兩組，直到你能做若干組，每組做六次。雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。注意：動作技術要規范，意念要集中。上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，並靜停3-5秒鍾，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。 當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習。 當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如，第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。 有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說，「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。」通過頂峰收縮來加強神經；中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。

引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。 不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。 寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。 正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。

㈤ 引體向上什麼意思怎樣做效果怎麼樣

你是男是女阿？
引體向上可是男生在學校必考的體育項目阿。
很簡單就是在單杠上把身體懸空，依靠你的手臂的力量把整個身體垂直的向上拉，直到脖子可以搭在橫杠上（當然不是真的搭阿，我只是在說你應該達到什麼水平），然後放下來，這就算是一個了。繼續做，看你能堅持做幾個。
一般我們班男生最多的也就10個左右。

㈥ 想將身材練成倒三角的樣子，有沒有什麼高效的訓練動作

烈日炎炎的夏天即將來臨，小編今天就教教大家在夏天之前如何練成倒三角身材。首先，我們要知道什麼因素會導致我們的肌肉看起來更明顯，如果你看過很多漫畫或這迪士尼的動畫電影，你會發現漫畫里的大塊頭們，都會有壯碩的上半身，寬闊的肩膀，粗壯的手臂，厚實的後背，但卻總有一個非常細的小蠻腰，這樣就會在對比下，顯得上半身更壯，這裡面的重點就是腰部和肩部的比例。練成這樣的倒三角身材，就是很多人去健身房鍛煉的最終目標。

第四個動作：動態平板支撐

做平板支撐的姿勢，不斷向左右兩側扭轉髖部。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

㈦ 澳大利亞式引體向上就是水平引體向上么

不是水平水平引體向上，身體是帶一定角度的。

澳洲引體向上能強化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。

它們還能有助於改善你的姿勢，尤其是通過強化你的上背部和中背部的肌肉，包括你的菱形肌、背闊肌和斜方肌，來矯正低頭的姿勢，這種姿勢在我們發簡訊、打字和久坐不動的社會中非常普遍。

(7)澳大利亞引體向上什麼意思擴展閱讀：

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。

練習的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習者的前期主要練習內容，在經過一段時間的輔助練習之後，在開始獨立的、完整的引體向上練習。在前期的訓練中應著重訓練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。

㈧ 澳洲引體向上，怎麼做

澳洲引體向上能強化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。
它們還能有助於改善你的姿勢，
尤其是通過強化你的上背部和中背部的肌肉，
包括你的菱形飢背闊肌和斜方肌，
來矯正低頭的姿勢。

㈨ 健身屬於 引體向上是什麼意思

引體向上是胳膊拉住杠桿 往上拉的動作 也是屬於健身的一個很好的動作 但是健身的含義不僅僅只有一個引體向上 還有很多其他動作 比如深蹲 卧推 等等