怎麼提高巴西戰舞

Ⅰ 成都哪裡可以學巴西戰舞啊！急啊！！

初學者需從基本舞步(Ginga)開始學起，無論進攻、防守的動作都以此步法作基礎，雙手用作支撐，雙腳則負責攻擊。香港唯一的巴西戰舞教練Daniel說：「初學者最好先每星期練習3次，維持4-6星期的訓練，多做彈跳和下肢動作，讓肌肉和神經系統適應，再嘗試手支撐等進階動作。」
巴西戰舞基本動作
1.左腳踏前，右腳踏後，把右手提起至接近肩膀同一高度。
2.右腳向橫踏前一步，與左腳並排，右手則保持提起的姿勢。
3.手按地，雙腳向上踢，可修緊大腿及臀部肌肉。
4.雙手按地支撐全身，防守同時訓練手部及肩膀肌肉。
5.踢腳這個進攻動作，可修臀部及大腿肌肉。
6.防守動作之一，兩腳屈曲扎穩馬步，身體重心倚向其中一邊。巴西戰舞的踢腿、側手翻、倒立及跳躍等大動作，有助訓練體能，提升心肺功能，兼達到修身效果。

Ⅱ 巴西戰舞~~~卡波耶拉舞~~~哪兒有的學~~~~

我在上海已經學了兩年。沒聽過南京有卡波耶拉學校。北京、上海、香港、台北都有的。深圳、廣州有幾個外國人練卡波耶拉。

還是最好找附近的學校或者學生跟他練。

Capoeira柔韌性訓練方法

1.腿髖部柔韌性的訓練方法

正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正， 上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。

(2)側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

(3)後壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關節正對前方，上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。

(4)前壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。

(5)仆步壓腿：主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後，上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。

(6)豎叉：主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。

(7)橫叉：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

2．腰部柔韌性的練習方法

前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，

(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

3．被動形式的訓練方法

(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作,也可采
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用，達到伸拉的目的。

(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。

一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
3.訓練方法

1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：

①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。

在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。

又發現一個訓練身體柔韌性的辦法
站直兩腳並攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎，整個個手掌能碰到地面的，或者你彎下腰後，頭可以碰到膝蓋的，那你的柔韌還可以，我這個帖你基本不用看了，超過到手指最後一個關節就是連接手掌的那個關節的，那隻要3天就可以達到地一個手掌的水平，一天4組哦。要是剛好著地，或要靠俯沖彈力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖後馬上去練習，一周後保證效果顯著！
每天早上起來壓腿，壓腿分正壓和側壓
正壓：先要找個拔桿（就是你架腳的地方，一般高過你的肚臍眼，比如窗檯什麼的）。以右腳為例，面對拔桿，把右腳放在拔桿上，兩腳要綳直，提臀，有些人可能這樣站都站不穩，那你就要加油了！然後盡量用自己的胸部去碰自己的膝蓋處，切記不可急，感到下不了了就不要下了，不然會拉傷韌帶的。壓4個8拍後抱腿1個 8拍，盡量下壓。做4組
側壓，還是把右腳放拔桿上，這回是身體側對拔桿，兩腳同要綳直，左腳腳掌和拔桿的夾角為90度，（以後逐漸加大夾角度數）舉起左手，身體往拔桿側壓下去，盡量用手去抓住自己的腳，同樣4個8拍後抱腿。4組
要注意的就是腳一定要綳直啊！不然小心壓成蘿卜腿！
在就是下腰，練腰的韌性，可以找一個人扶住你的腰部，你漫漫倒下去盡量呈這個形狀→∩。剛練時可以仰躺著，然後用手把自己漫漫撐起來，或俯躺著，然後臀部以上盡量上抬，可用手支撐，下半身不要動。要是有條件找得到拔桿（不是指窗檯什麼的，是真拔桿）面對牆坐上去，用腳卡住下半身，上半身用力往後倒，甩下去，注意腳一定要卡穩不然會栽下去！

視頻連接：
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=2&word=%BF%A8%B2%A8%D2%AE%C0%AD%BD%CC%D1%A7&fbl=1024

Ⅲ 巴西戰舞怎麼訓練腿部和臂部力量

不用刻意的去訓練 這個東西主要是柔韌 你的柔韌好一點了 做呢個基礎的動作 金噶 就在過程當中就練習腿部了

Ⅳ 巴西戰舞0基礎可以學嘛

這個沒基礎也是可以的，本來舞蹈就是具有易學性，這項運動可以同時體驗健身減肥、學音樂、交友、異國文化。

介於藝術與武術之間的獨特舞蹈。雖然其伴隨音樂節奏以通常為兩人一組的方式而起舞與一般舞蹈雷同，但是舞蹈動作中結合了大量側空翻、迴旋踢、倒立等武術動作，卻被認為有極濃厚的戰斗用途。

另外 他來自巴西，是一種綜合格鬥術、連貫動作訓練、體操和音樂的一種特殊藝術形式。對於想邊玩邊提高力量，柔韌和協調性的朋友們，巴西戰舞是最適合你的運動了！

Ⅳ 急急急。。求巴西戰舞訓練教程。。體能訓練

你好。淘寶有買的，還有我已經在56.com和土豆網上傳了不少卡波耶拉巴西戰舞教學視頻。上《網路視頻》搜一下。不過還是最好上專業的學校學卡波耶拉巴西戰舞。

Ⅵ 卡波耶拉詳細練習方法

卡波耶拉（Capoeira），也叫卡迫威啦，香港稱為巴西戰舞，是一種16世紀時由巴西的非裔移民所發展出，介於藝術與武術之間的獨特舞蹈。雖然已經存在數百年，但一直到1930年代以後卡波耶拉舞才正式地被允許在民間習授流傳，由於這種舞蹈起源於非洲卻又融入了相當程度巴西本土原住民的文化特性，因此被認為是巴西最重要的本土文化象徵與國技之一。
1、 基礎步伐---勁戈
功效：改善腿部和臀部肌肉線條，增強下肢力量和彈性勁戈（Ginga）是卡波耶拉最重要的基本步伐。雙腳分開比肩膀略寬站立，膝蓋放鬆，眼睛直視前方。
膝蓋微蹲，重心放在右腳上將左腳向後踩一大步，保持後腳腳跟抬起，並將左手抬起到鼻尖高度，護住面部，手指保持放鬆自然彎曲，做動作時後腿與背部呈一直線，膝蓋始終保持一定的弧度，不可鎖死。
保持微蹲姿勢，用大腿的力量帶動左腳踩回身體左側。雙腿間距寬於肩膀，略屈膝下蹲，轉換重心到左腳，換右腳向後踩一大步，並且將右手抬高鼻尖高度，完成一次換步。注意在動作過程中雙腿始終保持有彈性的彎曲狀態。兩腳以一定節奏不斷交替變換位置，從垂直地面的方向看，形成了三角步的步法。勁戈動作是卡波耶拉的第一課，在勁戈動作中蘊含這躲藏，閃避，佯攻和進攻的准備動作，它令卡波耶拉武者保持持續流暢的運動，成為讓對手難以擊中的快速移動目標。
這個動作並不復雜，有一些關鍵點可以提高你的動作技巧：適當抬高你的肩膀保護住你的脖子，始終確保放在身後的那條腿也保持一定的彎曲度，不要鎖死你的膝關節，否則會影響移動速度和流暢性，上半身不要彎曲超過你放在前面的那個膝蓋，這樣會容易導致受傷。
2、 躲避技巧--厄斯奇巴
功效：鍛煉大腿和腹斜肌力量，改善腰側線條由於卡波耶拉的創造者們是帶著枷鎖訓練，因此無法用雙手完成正常的阻擋防禦動作，因此創造了獨特的閃避動作--厄斯奇巴（Esquiva）。這個詞在葡萄牙文中的意思是閃躲，厄斯奇巴利用低姿態和團縮身體面積減少被擊中的概率，動作時身體順著對手攻擊向一側下蹲傾斜，躲避對手的攻擊。由左腳在後的勁戈動作開始，右腳在前，左腳由後拉到左側面，雙腳平行站立，比肩略寬，順勢左屈膝下蹲，臀部向後坐，上半身向左前側傾斜，此時重心轉至左大腿，保持腳尖與膝蓋朝前方。身體盡量貼近地面，右手成彎曲狀護住右側頭部要害，但注意不可擋住視線，左手擺在身體後側保持平衡，完成一側動作後身體抬起，恢復勁戈姿勢換側進行動作。每側完成6-10次
3、 前蹬攻擊
功效：增強臀部和腿部力量，提升身體的平衡性前蹬是控制對手距離以及遠距離攻擊對手的主要武器。
卡波耶拉中將其稱為Bencao。這個動作也是以勁戈步伐為開始式，左手護住右臉，右膝微蹲，左腳向後撤一大步，並將腳跟抬起。右腳站穩，左腳膝蓋收起向上抬高超過腰部，至胸前送胯向前蹬出踢向目標，同時左手自然下甩保持平衡，右手抬起護住下巴，完成動作後腿部按原路返回，恢復勁戈步伐，換側進行。每側完成6-10次。
整個動作過程中，注意抬腳時有個上收的動作，不是像踢足球那樣的抽射，而是由腰部位置向前直線蹬出，踢中目標時為了增加攻擊效果可以有個向下踩的發力，將全身體重轉化為攻擊力。
4、 掃踢攻擊
功效：增加臀部和腿部力量，增強腰胯靈活性，提昇平衡能力掃踢是中距離的重擊技術，利用弧線加速，增加腿部的攻擊力量。
右手抬高護住左臉，左膝微蹲，右腳向後撤一大步，並將腳跟抬起。左腳站穩，右腳向左斜上方發力，轉腰展胯弧線踢出，成拋物線狀在左前方下落後，屈膝收腿將腿部拉回右髖位置，隨後將右腿後撤一大步踏地，恢復初始勁戈步伐，換側進行。每側完成6-10次。
完成動作時注意重心的穩定，不可因為過度發力破壞身體平衡，導致踢出的腿收不回，露出空當。
5、 後旋踢攻擊
功效：提昇平衡能力與身體協調性，增強核心肌肉群力量後旋踢在卡波耶拉中屬於常見腿法，以身體類似陀螺旋轉的方式出腿，將身體重量與旋轉的離心力融為一體，動作華麗飄逸，極具觀賞性，同時也是破壞力極強的重擊招數。
左手抬高護住面部，右膝微蹲，左腳向後撤一大步，站穩後重心後撤向左腳轉移，同時擰轉左腳腳踝，使腳尖指向正後方，身體向左後方向猛力旋轉，帶動右腳踩在左後方代替左腳成為支撐腳，腳尖指向右方，左腿藉助身體的旋轉力抬起，以腳跟為擊打武器從左後方向右前方弧線踢出，隨後完成360度的踢腿，以圓弧狀回到初始的左腳在後的勁戈位置，每側完成6-10次。注意攻擊時左腳尖向上綳起，以腳跟和腳側面為擊打點。

Ⅶ 如何才能成功練出巴西戰舞這套防身攻擊的戰術

巴西戰舞是土著武術，由於當時國家禁武，所以將武術動作融入舞蹈中來延續，演變出巴西戰舞，實戰中動作刁鑽出其不意，電影演的都假的狠，真正國際比賽中沒他們什麼事情，比跆拳道還差！那武術體力消耗很大，和中國套路差不多，你看中國散打勉強上的了檯面，把很多消耗體力都刪除了，如果想練多練，多看看視頻，找個陪練的人，最好找個教練，學好動作要領，這裡麵包括怎麼很好發力，怎麼節省體力，練好基礎，在往上練，終極鬥士裡面那個人用的就是，記得看過那人資料，好像練了十年以上，演了不少電影，是巴西戰舞里比較有代表性的，沒人指導很難有小成，

Ⅷ 練習卡波耶拉(巴西戰舞)需要什麼樣的基礎

中國. 暫時沒有正規的館. 我感覺 多做練 肌肉的一些. 但我知道什麼是卡波啦.. 呵呵. 柔韌性好的基本好練.. 但中國沒有幾個行的.

Ⅸ 巴西戰舞10個基本動作是什麼

巴西戰舞基本動作有1，左腳踏前，右腳踏後，把右手抬起至接近肩膀同一高度。2，右腳向前一步，與左腳並排，右手則保持抬起的姿勢。3，手按地，雙腳向上踢，可收緊大腿及臀部肌肉。雙手按地支撐全身，防守同時訓練手部及肩膀肌肉。

4，踢腳這個進攻動作，可鍛煉臀部及大腿肌肉,5，防守動作之一，兩腳屈曲扎穩馬步，身體重心倚向其中一邊,。6，巴西戰舞的踢腿、側手翻、倒立及跳躍等大動作，有助訓練體能，提升心肺功能，兼達到修身效果。

巴西戰舞，是一種16世紀時由巴西的非裔移民所發展出，介於藝術與武術之間的獨特舞蹈。雖然已經存在數百年，但一直到1930年代以後卡波耶拉舞才正式地被允許在民間習授流傳，由於這種舞蹈起源於非洲卻又融入了相當程度巴西本土原住民的文化特性，因此被認為是巴西最重要的本土文化象徵與國技之一。

巴西戰舞的基本動作方法

你的夥伴的動作和能量以及音樂將指導你的動作。正因為富有創造性和表演的自由，它才會如此讓人愉悅。它是如何改善你的身體和精神的。卡波瑞拉其實分為兩部分。你的表演和阻止夥伴表演的能力。

使用你的直覺，同時提高你的能力。推動自己就會改善體能。你會變得更強壯，有更好的靈活性和協調性。同時，卡波瑞拉讓你接觸到自己的身體和意志。它很依賴本能，你必須一直在運動中。

Ⅹ 學巴西戰舞首先要學會倒立嗎和倒立行走嗎

巴西戰舞是一種身體協調性要求很高的舞種，特別是在非直立狀態下的翻轉。具有舞蹈觀賞性，還有很強的格鬥性。其格鬥特點是隱蔽性高，出擊角度變化多端，出擊姿勢匪夷所思。
我聯系過一段時間，不過只是玩玩，你要練的話，可以去學街舞裡面的breakin，breakin的動作很多是從巴西戰舞裡面發展出來的，特別是foot-rock（地板步）up-rock（戰斗步），把breakin的身體控制練好，找到發力點與發力技巧，就是戰舞了。