練巴西柔要注意什麼

❶ 練習巴西柔術之前要練些什麼基本功

一、柔術的基本身體素質要求

1、平衡性

2、柔韌性

3、協調性，包括身體各部位協調發力的能力

4、小肌肉群的耐力

5、體能

6、腰腹及四肢力量

二、柔術的基本動作

1、蝦行（普通蝦行、單腿蝦行、兩次蝦行等）

2、起橋（普通起橋、單肩起橋、起橋＋蝦行等）3．各種翻滾（前滾翻、單肩前滾翻、後滾翻、側翻、龍卷風翻轉等）

4、倒立（各種頭倒立、手倒立等，鍛煉平衡性及對身體的控制能力）

5、Drill練習（各種單個動作的連續練習，訓練肌肉記憶、協調性及體能）

(1)練巴西柔要注意什麼擴展閱讀：

地面關節技術

1、裸絞動作介紹：此動作為窒息性制服技術。繞到對手背後，手臂從對方背後前伸穿過對手的脖子，曲肘壓迫對手頸部主動脈，另一手做輔助固定，配合上身緊收，雙手緊扣迫使對手頭部供氧不足。

技術配合：扭倒對手，隨後展開地面捶擊，當對手不支轉身成騎背式後，因不許擊打後腦，打擊技術受到限制，地面捶擊效果不明顯，此時適合對身下對手使用裸絞。

2、斷頭台動作介紹：此動作為窒息性制服技術。用胳膊從對手的後脖頸繞過將其頭部壓成向下狀態後從頸部繞出，在胸前固定迫使對手頭部供氧不足而窒息。

技術配合：對試圖潛抱的對手，調整重心維持平衡，同時控制對手前頃的頭部，施展斷頭台反擊。

❷ 一個人在家怎樣練巴西柔術，特別是腰和腿，我不怕疼，不要回答找老師，兩個人在家怎麼練，沒基礎的

練腿：方法一：把腿搭在和自己肩膀差不多高的地方，身體向下壓，要練到腹部緊貼腿面。方法二：也可以端坐在地上，雙手抓腳。方法三：或者擺兩個凳子，一前一後，一個腿在前面的凳子，一個腿在後面的凳子，使勁坐到地上。（隨著凳子的高度上升，自己腿部的柔韌度也更好，注意腿要擺正，膝蓋要直）兩個人的話，一個在凳子練，另一個踩住那個人的跨根）很實用，也有其他辦法

❸ 巴西柔術的要領是什麼啊

杠桿原理.以弱制強
巴西柔術起初是一種扭斗的武術，它的技術和策略都基於對地面打鬥的深入研究。柔術練習者，擅長將對手拖向地面，然後在地面上，獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢，柔術練習者可以使用關節技、絞技或擊打技術等多種攻擊手段，將對手制服。巴西柔術的技術強調有效利用杠桿的原理，使用者可以用很小的力氣，將沉重的對手撬起，並產生巨大的力量。杠桿的運用，可以讓小個子、體重輕、柔弱的選手，保護自己不受個子大、體重大，身強力壯者的侵害。巴西柔術為武術界帶來了革命，成為全世界武術界最受歡迎的武術之一。那些希望找到一種真正有效的自衛武術的人們，可以在巴西柔術 巴西柔術
中，找到最有效和簡捷的答案。 巴西柔術擁有大量格鬥技術，包括打、投、關節技及絞殺技。最原始意義上的柔術意為「柔的法則」，它適用於所有日本武術體系，「柔」即利用靈活性。柔術的特點在於充分利用杠桿，而非與對手抗力、比力。柔術練習者會選擇使用技術，讓對手屈服或耗盡其體力，最終將其制服。然而，在古時柔術被視為次要的格鬥術。因為多數武士首先使用刀劍，並將刀劍術視為最重要的武術。因此，日本柔術形成多種打鬥體系，各自體現一部分最原始的技術及策略。 巴西柔術的技術和策略都基於對地面打鬥的深入研究。看著柔術練習者，以各自不同的招式將對手拖向地面，然後在地面上，獲得控制的姿勢。而後使用關節技、絞技或擊打技術等多種攻擊手段，將對手制服。在這樣一個無規則的扭動過程中，肌體形成了點與面，力與美的均衡，而流淌之中的脈絡卻是深藏不露的柔。在1993年第一次終極格鬥大賽上（UFC），霍易斯·格雷西獲得冠軍，巴西柔術開始引起世人的關注。終極格鬥大賽，使不同門派的武術家，進行無限制規則的比賽。盡管霍易斯·格雷西體重最輕，他還是接著又贏得了三次終極格鬥大賽的冠軍，並且是在終極格鬥大賽歷史上惟一一位在一晚上連續贏得四場比賽的選手。 從這種獨特的扭鬥技術，被稱作「格雷西柔術」或「巴西柔術」的那一天起，其事實上就有了剛柔相濟的真實屬性，來練習者中，絕大多數是人高馬大的歐洲人。但是小個子、體重輕、柔弱的選手，卻對此有著更多的優勢。他們說這可以保護自己不受個子大、體重大，身強力大的傢伙的侵害，多數擅長綜合格鬥技的愛好者，也來兼練柔術，足以證明這種巴西柔術以其剛柔相濟的底蘊形成其在賽場內外的實用性、有效性。
編輯本段技術要領
要想了解巴西柔術在自衛方面的有效性，有必要介紹這種武術的基本原理和策略。
你的對手可能比你高大、強壯
古希臘著名哲學家阿基米德曾有過一句名言：「給我一個支點，我能單手翹起整個地球。」 柔術是建立在你的對手比你高大、強壯的前提下的。一個比你弱小，沒有你高大的人多不會在街頭向你挑釁。即使他同你動手，在個頭和力量上都會處於劣勢。所以，如果在街頭發生爭執，多數對手可假定為比你強壯、高大。你是弱者，因此同對手比力氣非明智之舉。 喜歡使用蠻力的對手，很容易受到技術高超的打鬥者的攻擊。盡管力量和力氣是非常重要的，但每個人應該首先擁有技術優勢。一個技術精湛的人比用蠻力的人更省體力。在恰當的地方、恰當的時機使用杠桿的原理，可以非常省力地達到預期的目的。杠桿原理會讓你大大地省力。柔 巴西柔術
術練習者可使用全身的力量產生杠桿力，對對手最薄弱的部位進行毀滅性的打擊。 柔術的核心在於使用有效的技術對付蠻力和侵犯。柔術的哲學提倡預期使用更大的力量抵抗，柔術練習者更喜歡「化」勁，改變對手進攻用力的方向，再反作用給對手。記住：除非你是世界第一壯漢，這個世界上肯定有比你更壯、更重、更大的對手。
不要試圖同比你高大、強壯的對手斗拳
如果你覺得你可以同比你高大、強壯的對手拼拳腳，那就大錯特錯了。在所有拳賽中，選手是按照體重劃分級別的。 在街頭，沒有重量限制，通常是大個子欺負小個子。對於體重超過你兩倍的對手，拳擊是否能起作用？ 為了避免這種沖突，最好的選擇是縮短你同對手之間的距離，更好地控制他。一旦你把他拉倒到地面，你的柔術技術就可以保護你自己。柔術是極好的讓你精通地面上的打鬥技術的自衛武術。
多數街頭毆斗是在糾纏後，倒向地面結束的
統計顯示多數街頭毆斗是在糾纏後倒向地面結束的，有的是故意的，有的則是意外的。打鬥的一方可能故意將對手摔到地上，或者一方失去平衡摔倒在地。經常發生的是個頭大、力量強的人將小個子弄倒在地，然後騎在他的背上狠揍。即使在職業搏擊比賽中，選手在遇到麻煩或想休息的時候，也會採用靠緊或箍住對手的方法。在開場就被擊倒的場面是非常少見的。在拳擊比賽中，纏抱是犯規的，一旦出現纏抱，裁判會立刻分開雙方。拳手也不允許摔倒對手，在地面上繼續打鬥。因此，拳手不會接受對付擅長「纏抱」和不與他拼拳的選手的訓練。
縮短與對手的距離
對於柔術選手來說，最危險的障礙就是無法縮短同對手的距離。在此距離段，攻擊者可以發出強勁的拳腳。柔術選手的目標是縮短同對手的距離，而不會被他擊倒。想像自己能夠阻擋或躲避對手的所有擊打是不現實的，因此，柔術練習者的第一目標是靠近對手，不被擊倒，通過縮短距離，柔術練習者會「憋」住對手的拳腳。快速移動，進入對手無法發出強有力打擊、重創你的距離。 柔術練習者有多種策略可以靠近對手。最常見的是先用拳腳騷擾對手，拳腳的進攻會使對手要麼靠近纏抱，要麼後移，這正是柔術練習者需要的。柔術練習者不需要成為一名打鬥專家，但應該精通幾種拳法和和踢法，同時擅長一些步法移動和頭的躲閃。這些技術在站立打鬥時可以保護自己，另外還需要掌握從站立到倒地的轉換。 物理學揭示，打擊的力度取決於距離和接觸目標的角度。通過消除這兩種致命的因素，柔術練習者大大削弱了對手的攻擊性。因為多數擊打型選手面對的對手也是擊打型的，他們不知道如何對付擅長纏抱和摔角的選手。由於缺少這方面的訓練，扭斗手很容易迫使拳擊手進行摔角決斗。一旦柔術練習者將對手固定住，接下來就是花時間、創造機會將對手扭倒到地面。除非對手接受過防摔倒的訓練，或者體重過重，將對手扭倒在地比人想像得要容易得多。

❹ 初學者如何提高巴柔水平

首先，尋找教練，本地沒有，周邊地區呢，即便是每周一次的正規系統訓練，也比自己摸索要有效率。如果實在找不到教練，那就要只有自己搞了。自己製作場地，假人，找本系統訓練的書，從入門開始，循序漸進。基本體能，基本動作，很重要，往往會被忽略，只關注具體的招式，但這些基礎卻很重要。具體的招式，從視頻，書本上，模仿容易，但沒有教練的指導，就只能做個大概，具體的細節往往不會講解的很細致，更關鍵的是，自己的動作做的不對，卻得不到指正，或許練習了很久，卻只是重復了錯誤的動作。最好能找到同樣興趣的小夥伴，在沒有教練的情況下，自己相互研究，探索，琢磨，可以錄視頻，再分析探討。但要注意，一定要注意安全。如果沒有小夥伴，就只能用假人了。效果就差的太多太多。一招一式，不僅要知道應該怎麼做，還要知道在什麼時機做，還要知道現在是做哪個動作的時機，還要知道對手會有什麼反應，有什麼反擊，而自己又應該如何應對。這些理論即便掌握了，還需要大量的練習，對抗。以為自己比劃兩下，就是格鬥高手了， 就大錯特錯了。有時候，格鬥能力，練的多了，反而不如沒練的時候。亂拳打死老師傅。多啰嗦兩句，中國的傳武，現在的問題，就是訓練不夠，而不是招式本身。

❺ 巴西柔術基本技巧

Bent arm-lock 肘鎖術

當把敵人壓倒在地，鄭攜慎而敵要遮擋其面部時，可採用肘鎖術。

技法

以下壓勢開始。如果敵緊護其面部，我兩手並用，左手壓於敵左腕上，右手置於敵右肘，將其胳臂推向地面（圖1）。我以左肘緊壓敵頸部，然後我置右手於敵左臂之下，並抓我左腕

注意：當兩手相抓時，應採取「猴爪」的方式，即拇指抓牢手掌邊緣，以確保抓的更牢固，避免敵人的手從中掙脫。

要點

1、 頭部低垂，以免被敵隱扮右手出拳擊中。

2、 步驟1中，在把敵人手部推下地面開始進行臂鎖時，我左腳應從下勾住敵右腿。左腳盡量抬高，並以左臀壓打敵身。同時，我右膝微朝外斜形成另一個有力支點。這兩個步驟均為形成制敵支點，並保證敵人利用翻滾方式逃脫控制。

3、 確定所有位置和支點安全性後，我緊壓敵人手部在地，同時抬起右肘，使敵人手部向下滑。

2、手臂固定後，我調整臀部方向：置右腿於左腿下方，使右腿緊貼於敵胳臂下方，我左腿後傾以確保平穩，構成支點。與此同時，我右腕壓向地面。改變腿部姿勢後，我迅速置左腿於敵頭部上方，並以右腿外傾以確保自身平衡。腿部完成防守動作和姿勢後，實施鎖術。我向後傾斜，並用力拉起敵喊敬人肩部和肘部，使胳臂以小於90°的角度把敵手部推向其左腳

❻ 練巴西柔術應該如何鍛煉身體

巴西柔術起初是一種扭斗的武術，它的技術和策略都基於對地面打鬥的深入研究。柔術練習者，擅長將對手拖向地面，然後在地面上，獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢，柔術練習者可以使用關節技、絞技或擊打技術等多種攻擊手段，將對手制服。巴西柔術的技術強調有效利用杠桿的原理，使用者可以用很小的力氣，將沉重的對手撬起，並產生巨大的力量。杠桿的運用，可以讓小個子、體重輕、柔弱的選手，保護自己不受個子大、體重大，身強力壯者的侵害。

❼ 怎麼寸才能學好柔術

想要學柔術，首先要弄明白什麼是柔術，柔術是對人體內部結締組織韌帶的被動拉伸訓練。看自己有沒有那個身體條件，能不能適應柔術訓練。如果身體條件可以，那麼首先要學會劈叉，這是最基本的，每天要抬腿訓練柔韌度，然後就是下腰訓練，柔術不是一天兩天能夠練好的，需要自己每天堅持，優秀的柔術演員甚至需要10年才能練好。

❽ 巴西柔術怎麼破

對付巴西柔術要用古希臘的地面戰術潘格拉辛或許有不錯的效果。
潘格拉辛是古代希臘的地面戰術，是斯巴達人發明的格鬥技術。是一種地面格鬥技術，是以控制對方行動為核心的格鬥技術。
巴西柔術沒有固步自封的陋習， 沒有模式化的對練套路，練習它更需要創新思維，因為所有的技術和整個身體在對抗時就像一盤棋。它講究力，但不過分強調爆發的蠻力，每次用力都有明確的發力點、支點，著力點，可控性很強以弱勝強。
巴西柔術起初是一種扭斗的武術，它的技術和策略都基於對地面打鬥的深入研究。柔術練習者，擅長將對手拖向地面，然後在地面上，獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢，柔術練習者可以使用關節技、絞技或擊打技術等多種攻擊手段，將對手制服。
潘格拉辛是技巧與力量相結合使用的，首先握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，控制對方行動。然後用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。讓對方無法用手腳向地面借力，使其散失反擊和逃跑的能力，然後使出斷頭台，擰斷對手脖子。

這就是潘格拉辛的格鬥技術，是以前斯巴達人用來控制敵人，必要時候還能跟敵人同歸於盡的禁忌戰術。這就是潘格拉辛的恐怖之處，這就是為什麼斯巴達人，可以以3000人打敗波斯400000人的原因。

❾ 巴西柔術的技術要領

巴西柔術的技術要領是牽制，控制，以弱制強。

此後，前者家族中的名將——艾里奧·格雷西，從競技和實戰角度出發，總結出以摔、拿為基礎技能，循環、漸進式降伏為基本戰術，「以柔克剛」、「以弱勝強」為指導性戰略方針的柔術新流派。

❿ 巴西柔術有哪些腿鎖教學

在巴西柔術中，熟悉並掌握腿鎖技術對你多樣化的進攻非常有效，可以增加你贏得比賽的機會。同樣，在現代柔術中，腿鎖也越來越受到重視。如果你想在實戰和比賽中很好地對對手發起鎖腿攻擊，你還必須對腿鎖技術有足夠的了解。

足跟鉤：

足跟鉤在巴西柔術中是被禁止的動作，當然在IBJF的規則中也是被禁止的。原因是腳跟鉤很容易折斷對手的腳踝韌帶和十字韌帶，但這項技術可以用於無道衣柔術和MMA，並以其有效性成為比賽中的致命一擊，尤其是當小個子打大個子時。

許多巴西初級柔術練習者對腿鎖技術相對不熟悉。此外，膝蓋和腳是相對脆弱和復雜的關節部位，而人類下肢的疼痛反應比其他許多部位慢。這兩點使得一些練習者在實戰或比賽中被腿鎖攻擊，甚至認輸時反應遲緩。因此，在巴西柔術的訓練和比賽中，進攻方和防守方注意力都應高度集中，避免受傷。