法國奧運運動員如何培養

❶ 像奧運會的那些短跑運動員 他們平常是怎麼訓練的呢

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

短跑

一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

(一)、技術目標

在短跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字准確表達出來。如：前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。

（二）、體質目標

體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行准備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界在年度訓練計劃構成中分為：准備期、比賽的准備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。

各訓練期的目標

①准備期(強化階段)

●作為一般的准備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理准備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。

訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓綉標。

②比賽准備期(強化訓練階段)

作為專項的准備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理准備，有意識避免因准備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)准備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆 發……瞬間的爆發力訓練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術周日：休息

[一周的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑後的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑後的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑後短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度准備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。

周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X(7—10)組

2、台階跳[15—20次／組X(5—7)組

3、卧 推3—15次／組X(7～10)組

4、臂彎舉3-15次／組X(5—7)組

5、提拉杠鈴3—5次／組X(5～7)組

快速跑：150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復進行)

慢跑：20～30分鍾

周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步X10—20次

2、5步X10～20次

3、10步X10」20次

4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分鍾)

5、快速跑：150米X(5—10)組(或100米、200米障礙跑) 300—400米)X(5—6)組

6、超主項距離的有節奏跑(400米主項的訓練)：

周三：

1、(500～600米)X(5—6)組

2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組X(5—7)組

3、挺舉7—10次組X(5—7)組

4、台階跳3～15次／組X(5—7)組

5、腿彎舉3～15次／組X(5～7)組

6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組X(5～7)組

7、快速跑150米X(3—5)組

8、漫跑20～30分鍾

周四： 完全的休息

周五： 力量訓練及其他同周一

周六： 爆發力量訓練及其他同周二

周日： 完全的休息

訓練的注意事項：

在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。

訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。

一個訓練日內訓練內容的完成順序：經驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發速度呻加速跑。經驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。

❷ 要如何培養出優秀的運動員

美國奧林匹克教練員雜志最近刊登了一篇題為《如何培養一名自主型的運動員》的文章，該文詳細論述了擁有自我主見的選手在其運動生涯發展中的重要性。現整理如下供教練員參考。
運動員在參加重大比賽時，教練員是不允許進入賽場的。人們經常看到，參賽運動員遇到問題時，總會抬頭尋找自己的教練來尋求解決方法。看上去，他們既害怕又恐慌。此時教練員會大聲對運動員喊叫，惹得眾人側目。這是現實比賽中的一個典型場景。
作為教練，我們必須清楚自己的角色，以及在培養自主型選手中要擔負的責任。可以肯定，教練要負責制定訓練計劃、比賽日程和技術發展，甚至他們經常要告訴運動員何時起床、提出飲食建議、確定準備活動內容和比賽策略等。在這里，我們確實能指導任何戰術上的變化，運動員要做的就是出去比賽，不用擔心，也不會有任何問題，教練已經把所有事情都處理好了。聽起來，這樣的教練已經面面俱到。
但是，有一個問題，就是在比賽過程中，教練傳授的戰術終斷怎麼辦，你所認為的並未按照預選練習的情況發生，此時，又遠離運動員，無法讓他們聽到你直白的戰術指導，運動員就必須自己做出決定。然而，他們准備好自己做決定了嗎？這或許是他們運動生涯中最大的一個決定，你已經給予他們足夠的知識和能力做這個決定了嗎？在運動員聽不到你的聲音下，他們如何知道應該做什麼呢？
如果運動員做出錯誤的決定該怎麼辦，你又如何反應呢？你的反應是培養一名自主型運動員的關鍵。你會怎樣做呢？
1）派上一名替補，把隊員換下，還是向他們說明比賽是如何打錯了，如何進行改進？
2）當對手做出某種行動時，是要求隊員告訴你他們的兩種選擇，還是你告訴他們兩種選擇是什麼？
3）你教會他們如何理解速度的變化，預計下一步行動，並在某一個動作中觀察、傾聽和感覺所有不同的線索？還是說：「我是教練，只要照我說的做就行了？」
如何培養運動員成為自主型選手呢？首先，你必須決定是否真想讓他們成為自主型選手。有些教練，甚至我們在奧運會賽場上看到的一些教練，希望完全控制運動員生活的每一個方面。這個問題表現的非常明顯，因為我們看到教練在被限制在賽場外後，運動員苦苦掙扎的樣子，他們不知道怎麼做，且壓根就沒有做過這樣的決定。
執教是一種關系學，是一種普通的為達到某一目標的工作關系。一種單方面的關系不是一個好的關系。
一開始可以使用簡單的方法來教授運動員成為自主型選手，這些方法可以在練習中完成，例如：
1）不要過度分析，如果運動員能記起三件你告訴他們做的事情，這就已經很令人驚奇了。
2）讓運動員描述所發生的事情，而不是你來告訴他們。如果運動員不喜歡所發生的事情，訊問他們希望有什麼樣的不同。千萬不要接受「我不知道這樣的借口。」
3）設計一些練習，這樣你不必一遍遍做相同技巧，但是必須是隨機的。如果你進行3個練習，把它們混在一起，一個練習做兩次，然後第三個練習一次，第二個練習一次。這種可變性會讓運動員認為，在一場比賽中也是如此。
4）停下訓練課，向運動員提出問題，怎樣感受或注意到所發生的事情，為什麼認為是那樣的？
5）不要不停地給予反饋，告訴運動員訓練課的目的是什麼，讓他們去完成。5次、10次或15次嘗試後，讓運動員實驗一下並給予建設性的反饋。如果你每次都給予反饋，運動員就學會依賴你而不是他們自己。
如下為一個經典的例子，或許能給教練員一些啟迪：
在1988年，有一名教練和他的一名隊員一起共同訓練了大約12年。這名教練是一位非常出色的老師，而隊員也是一名樂學者。他教授給了這名運動員有關跳高這項運動的所有知識，他們一起觀看動作分析錄像，向這名選手提問在技術動作中發現了什麼錯誤，並用大、小不同的目標挑戰這名運動員。一天晚上，當太陽落山後，這名教練打電話讓這名隊員來到田徑場跳高架前，藉助手電筒的光亮，這名隊員放好助跑標記物。教練關閉手電筒，這名隊員在黑暗中開始助跑、起跳和過桿。這需要多麼大的勇氣，但更重要的是，這可以激起多麼大的自信心。教練想讓這名隊員知道，她可以在任何情況下完成跳高動作，即使是在漆黑的夜晚。
在1988年漢城奧運會上，這名隊員來到了跳高賽場，而她的教練已經決定不跟隨她去韓國，因為這名教練不想讓隊員擔心自己在哪裡，只希望她把注意力集中在跳高賽場。在這名隊員出國參加奧運會比賽前，師徒兩人坐在跳高墊邊上一起討論所有在奧運會比賽中可能發生的事情，如果發生了意想不到的事情，應該如何反應，怎麼做，並做好了充分的心理准備。
許多跳高專家都不看好這名選手，甚至認為她進不了決賽。但是，這名選手在克服了膝關節傷病並在人們不看好的情況下進入了決賽。這是一場緊張激烈的比賽，每當一個高度被征服後，這名選手都會觀察競爭對手的表現並分析他們會怎麼做。最終，賽場上只剩下她和另一名選手。
在當時的情況下，每一跳都是至關重要的，而且沒有教練在場幫助指導。但是，在12年的訓練生涯中，教練已經教會了她全部知識，同時也為她注入了信心。想像一下，當時的壓力有多大，一個錯誤就會斷送掉金牌。在兩名選手都有一次機會，但是都把桿打掉的情況下，我們的選手注意到競爭對手犯了兩次相同的錯誤，並認識到自己犯了一次錯誤，更重要的是，她知道如何改正自己的錯誤。想一想，當這名隊員知道如何進行改進時，她的自信心會有多麼大的增加，但是她的對手卻沒能做到這點。在最後一跳中，她的對手沒能過桿，此時全場觀眾的目光都集中在這名選手身上，她助跑、起跳、過桿，成功了，在第三次試跳中她贏得了這枚奧運會的金牌。這名選手就是美國女子跳高運動員瑞塔（Louise Ritter），正是她為美國隊贏得了期盼32年之久的奧運會女子跳高的金牌。她的教練萊爾（Bert Lyle）此時是通過電視觀看到自己的弟子贏得金牌的，因為他知道，所有這些年的准備和教會已經使瑞塔成為了一名優秀的自主型選手。

❸ 成為奧運會運動員的條件，你知道哪些呢

能夠成為一名運動員並且代表國家去參加奧運會，是一件非常光榮的事情。很多的運動員拼盡了全力，就只是為了能夠拿到奧運會的參賽資格。其實拿到奧運會的參賽資格，並不是一件非常容易的事情。每一個拿到奧運會參賽資格的運動員，都需要付出非常多的時間，非常多的精力和非常多的努力。那麼關於成為奧運會運動員的條件，你知道哪些呢？以下是我的看法：

三、每一位能夠參加奧運會的運動員，都是非常厲害的

奧運會可以說是全世界最為關注的一次體育盛會，每四年就有來自全世界的最優秀，最拔尖的運動員來參加這場盛會。只要是能夠參加奧運會的運動員，不管在奧運會上獲得了什麼樣的成績，都是非常厲害的。

關於成為奧運會運動員的條件，你知道哪些呢？以上是我的看法。那麼你覺得如果要成為奧運會運動員，需要滿足哪些條件呢？歡迎留言交流！

❹ 體育比賽選手的意志品質及其培養，應該怎麼做

我們經常在賽場上看到一些體育比賽，在比賽中的運動員們都是特別自信，體力也是超於常人的好。這個時候我們就會特別佩服他們，覺得他們的身體素質真棒。

所以，針對這些品質，運動員們的教練就要對運動員做一些相應的管理措施，當時看過紀錄片，運動員的作息規律都是非常嚴格的，而且也有非常嚴格的紀律，理所當然，在訓練過程中更不能偷懶，不管天氣條件多麼惡劣，不管春夏秋冬各個季節，運動員都一如既往的訓練，克服消極懶惰情緒，而且每個人的身體素質不一樣，教練還會根據運動員的個人特點來制定適合每個人的計劃，達到最高的效果。

所以運動員的意志品質並不是天生就有，而是要慢慢積累，也不是一天練成，而是要循序漸進，運動員們真的很不容易，我們要理解他們，輸了比賽沒關系，重站起來才是關鍵。

❺ 培養一名奧運冠軍，花費的成本是多少

一個奧運冠軍可以為一個國家帶來非常大的榮譽。每一個參加奧林匹克比賽的運動員，他們最大的目標就是自己可以獲得奧運冠軍的榮譽。這樣的話，不僅為自己的國家帶來了榮譽，也是自己努力訓練而得來的回報。培養一名奧運冠軍花費的成本是多少？

三、奧運冠軍是一種榮譽。

我國的選手如果獲得奧運冠軍的話，那麼就是為國爭光，這是一種榮譽，值得每一個人都去歡呼沸騰。這也代表了這些運動員們為了獲得奧運冠軍有多麼的不容易，經常沒日沒夜的在那裡練習，如果不是自己本身的努力，根本無法獲得奧運冠軍。

❻ 奧運運動員都是怎麼選拔進去的從多大年紀開始培養一個運動員呢

奧運會之前會有選拔賽啊~比如美國等就是按照奧運名額取選拔賽前幾名的運動員。
至於中國的話。。主觀性較大一點，參照運動員平時的比賽成績，有推薦的貌似，而且也要看運動員曾經參加的各大比賽的積分（你可以說他人性化了一點。。）
年紀的話，那就不一定了，畢竟14歲才能參加奧運會，所以估計很小的時候這些運動員就被摧殘了。。也要看他們什麼時候被發現的~比如李宗偉貌似就17歲才被發現。。。

❼ 各國參加奧運會的運動員是按什麼選撥的

應該是按照自己確定的參加奧運會的標准，進行一系列的選拔賽，能在選拔賽里勝出最多的，就可以參加了，當然了，不能排除
幸運兒
的可能。