法國女人一天吃多少大米

① 人一天吃多少大米

女人每天三頓，每頓飯吃3兩，一天吃9兩大米飯。
男人每天三頓，每頓飯吃5兩，一天吃1.5斤大米飯。

② 人一天要吃多少斤大米

要是生米的話，人一天最好吃250克，煮熟以後可能有700克左右

③ 一個人在正常情況下，一個月能吃掉多少斤大米

20斤左右。

④ 一個人一天大概吃多少米

一個人一天大概吃1斤米。如果是生的大米，1斤米烹飪後你可能有2500克左右。

成人每天大約一餐能吃800克的飯。當然一個人一天要吃多少米，這個不能一概而論，因為每個人的體質不同，年齡階段不同，新陳代謝的速率不同，勞動強度不同，工作量或者工作時間不同，甚至飲食習慣不同，都會影響到每天大米的食用量的。

熱量是維持人體正常運作不可或缺的燃料。一般來說，男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間，女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。人體必需的營養素是蛋白質，脂類，糖類，維生素，水和無機鹽（礦物質）和膳食纖維（纖維素）等，所以要均衡飲食。

⑤ 成年女性每天吃多少 生米

最早的時候，西方的科學家發現很多吃精細化穀物、麵包的人，肥胖、高脂血症、糖尿病等代謝性疾病的發病率相對要高一些，而另一種主食的群體患代謝性疾病的發病率相對要低一些。

後來發現，口感好、易消化的精細穀物，在加工過程中會損失人體需要的大量營養素。

也有檢測發現：某些類型的香米，其B族維生素的含量近乎為0，抑制血糖、血脂吸收的物質在加工過程中已經被破壞了。因此吃完主食後，餐後血糖升高的速度和幅度就比較猛。

2016版中國居民膳食指南提及膳食原則時，首先推薦要堅持食物多樣，穀物為主，谷類食物是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質的重要食物來源。但細糧又會損失大量營養物質，究竟該怎麼吃才更健康？

升糖指數

升糖指數，簡單地說，就是兩個食物含有同樣的糖，但升高血糖的能力不一樣。這就說明除了糖之外，還有其他因素會影響糖對血糖的作用，升糖的能力取決於糖的類型。

比如：在同等糖含量的前提下，米飯比可樂的升糖能力更高。可樂的升糖指數為65，白米飯的升糖指數為83，也就是說精細化主食的升糖能力並不低。

米飯的健康提示

一份100g的米飯中，約有65%左右是水分，25-27%是碳水化合物，3%的蛋白質，微量脂肪。其中最主要的還是水分和碳水化合物，它的升糖能力強，不利於控制血糖。

純粹以細糧為主食來源，對糖尿病或是糖尿病前期的患者都不合適。即使是健康人群，升糖指數高的食物也不宜長期過量攝入，會導致營養失衡，增加三高等疾病的風險。

食物的升糖指數超過70為高升糖指數，55-70之間為中等，常見穀物的升糖指數如下圖：

粗細搭配保健康

國人將主食作為每天的營養基礎是對的，但主食怎麼吃才對？必須得粗細搭配才能保健康！根據2016版中國居民膳食指南推薦，每天應攝入谷薯類食物250-400g，其中谷類和雜豆類應為50-150g，薯類50-100g。

常見粗糧的升糖指數如下圖：

正確搭配粗糧，可以輔助控制血糖血脂，補充營養物質，但純粹只吃粗糧也不利健康。粗糧消化的要求比較高，尤其是老人、兒童等消化功能不良的人群，不宜過量食用，

一般粗糧與細糧對半分即可，粗糧至少要佔到1/3

。

七 彩 飯

蔬菜要多樣化，主食也要多樣化，顏色越多越健康。康叔一向推崇各種東西換著吃、花插著吃，但大米仍然是最為核心的基礎，可以在它基礎之上添加其他食材。

製作方法

① 選擇大米、黑米、小米、紅曲米、玉米、紫米、燕麥各一份；

② 用清水投洗干凈，再加適量水放入電飯煲中，按照日常煮飯方式煮20分鍾左右即可。

還有一個最為關鍵的問題：

每天攝入多少主食較合適？

成年男性，推薦每天攝入主食五兩半（生重）。成年女性，每天主食攝入量為四兩（生重）。一般50g的生米做成米飯後是130g米飯。

控制總碳水化合物粗細糧搭配的同時，也要盡可能少吃簡單糖，也就是吃起來口味甜的食物。

但得強調的是：該吃的還是得吃，米飯等精細主食，可以正常適量食用，粗細搭配著吃，只吃細糧或只吃粗糧都不利於健康。

⑥ 一個人一天要吃多少粒大米

大米一天的話，沒有多少力，不知道應該正常情況下吃上三兩左右，三兩。

⑦ 人一天要吃多少大米才叫合適

每天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學搭配： 營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科學搭配： 俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠須吃少： 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。 一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量 在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。