法國老人如何維持體重

A. 哪些習慣有助於老人延年益壽

老年人要健康長壽，飲食營養合理、科學是第一重要的。以下內容是詳細、具體的如何使老年人延年益壽的方法，供你參考：

每天喝一點紅酒，用橄欖油做菜都有益健康，使人長壽。現在，新的研究顯示，採用四種簡單的方法能夠使老年人避免許多疾病，延年益壽。

長壽的秘密—— 研究人員用了十年時間對歐洲11個國家70歲到90歲之間的1500多個老人進行了追蹤調查。他們發現四種因素與長壽密切相關。 這四種因素分別是：適度的飲食(多吃水果，蔬菜和魚；適度攝入紅肉和奶製品)，常進行體育鍛煉(每天大約30分鍾)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)，不抽煙。

其中，體育鍛煉是延長壽命最有效的方式，可以降低37％的死亡危險，不抽煙可以降低35％，保持適量的飲食使死亡幾率降低23％，適度飲酒降低22％。
如果老人可以同時做到上述四項，那麼10內他的死亡危險可以降低65％。
60％的死亡原因是由於沒有注意以上四項健康習慣而導致的。
注意飲食和酒精攝入量，加強鍛煉，不吸煙。這樣可以使死亡的危險下降65％。

牛奶是營養豐富的食品，更是老年人最佳的長壽食品。因為牛奶含有人體所必需的一切營養成分，這些營養成分的質量和構成比例都適合人體需要，尤其適合老年人。它吸收率高，利用率高，牛奶是鹼性食品，有調節人體酸鹼平衡的作用，可以保持體內環境穩定，達到防病抗病、抗疲勞和延緩衰老的目的。牛奶是補虛益胃、益五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人的皮膚乾燥和便秘有特效。

生命質量是指一個人每天發揮生活機能的程度、機體精神狀態和生活狀況方面體驗的幸福感和滿足感。它由日常生活能力、心理狀態、維持人際關系的能力和身體是否舒適愉快等四個要素構成。

有些老人身體沒有病但卻感覺不健康，他們易疲勞、易感冒、稍動即累。有的老人社交疲勞、人際關系不協調、沒有好朋友，有的老人家庭關系不和諧，他們的生命質量也不高。老年人要保持心理、身體和社會交往方面的完好，應遵守科學的衣食住行。

一、勤動腦可以延年益壽
勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧分和其它營養物質，因而能延緩中樞神經老化，促進血液循環，使全身各系統的功能保持協調統一。

二、編織--老年婦女健腦好方法： 編織對於老年婦女的健腦養生大有裨益。
1．有資料表明，在中風患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習慣於使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運動，因此具有預防中風的作用。

2．編織時，上肢、肩．胸、眼等關節、肌肉、器宮協調運動，可使相應的大腦區域得到有效刺激，促進思維和記憶，活躍腦細胞，防治腦動脈硬化，延緩腦細胞退化，防止老年性痴呆。
3．編織可使有關組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯系通道，使肢體更靈活。實踐證明，對中風康復期的患者進行編織活動，可加快康復速度，減少後遺症。

隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時，連續編織時間不宜過長，不可將編織物舉得過高，應盡量放鬆全身。連續編織一段時間後，應休息一會兒，做做頸部活動（緩慢地前屈、後仰、左右側屈及旋轉），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關節，甩動上肢，做幾下手指的屈伸運動。

老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養生保健作用，愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強食慾，愛賞魚能調節血壓，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒，愛編織能手巧心靈。

有些人在退休之後，不讀書，不看報，不想問題，終日無所事事，覺得時間無處打發，生活寂寞無聊，這對健康長壽十分不利。為了延年益壽，老年人應勤動腦，積極參加各種社會活動。

三、按摩兩穴 延年益壽
1．湧泉穴：是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50～100下。

2．足三里穴：位於外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的"給養倉庫"，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發。方法：每天1次，每次20分鍾，用指關節按壓足三里穴。

四、聊天益於健康
由於兒女長大，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑鬱；特別是退休在家，更會有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動、食慾下降和疲倦不適等，嚴重的可引發高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態可大為改觀。

聊天可健腦益神。聊天內容上至天文地理，下至家長戶短；大至國家政治時事和社會新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經驗，從"話療"中增長知識，獲得信息。真是領略真情在人間，體會趣味哲理在百事。

聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家裡坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄雲外。如此會使生活變得豐富多彩而不單調寂寞，對調節情緒寬闊胸懷，增強機體免疫能力大有益處。

五、肌力訓練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會發生退行性變化，表現為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化症狀，發生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運動。在運動生理學上肌肉有個"用進廢退"的原理。肌力是保持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統的靜功和放鬆功為主，肌肉力量鍛煉相對較少。現在，越來越多的研究表明：肌力訓練對老年人健康起著重要作用。

肌力訓練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實踐證明，長期進行肌力訓練的老人很少發生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協調性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓練可有效防治骨質疏鬆。研究發現，通過肌力訓練可以促進骨的形式，增加骨的強度，有效地防止老年性骨折。肌力訓練可以保持正常體重。肌力訓練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利於防止冠心病。

鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復。第二，要循序漸進。要根據個人體質的強弱情況區別對待，在運動強度和運動頻度上應從小到大，不應急於求成。鍛煉強度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動（包括乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等）鍛煉項目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應注重簡便、實用，可選擇跑步機、健身車、台階機等健身器械。這類器械均可根據自己的健身要求，調節適宜的活動強度。跑步機、健身車、台階機可提高下肢的運動能力和增強心肺功能；有活動手柄的健身車，還可進行上肢鍛煉；劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

六、活動雙手指 防止腦中風
資料表明，近70%的腦出血患者發生在右腦半球，因人們習慣於使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見，活動雙手指具有預防中風的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應用鍛煉右手；經常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關節的柔韌性，例如，雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。

運動醫學專家指出，在生物界中，四肢爬行的動物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎疾病。臨床研究也發現，老年人練習爬行能加快血液循環，特別是冠狀動脈的血液循環，另外，爬行使體重的壓力也更為均勻分散，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞，從而有助於減少腰椎疾病。

七、閱讀--健身"良葯"
讀書能增長知識，陶冶性情，找到精神寄託。悉心捧讀一本好書，自可領略書中深邃的意境，實屬妙不可言；讀書能引起心靈共鳴，是一種立體的聲情並茂的美學享受。 時下，一種新穎的有益身心的活動——在日本興起。廣播公司辦起了朗誦中心，不少城市組建了老年朗誦隊。通過朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退，增強了自信心。醫學專家認為無論閱讀或朗誦，都有增強肺功能之效。且能活躍思維，是一種健身強腦的"良葯"。

八、為老人創造舒適起居環境
老年人的健康長壽與舒適、清潔、衛生的家庭環境有很大的關系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發病，而是由於生活環境護理不當所導致的並發症。可見起居環境護理在老年人的健康中佔有相當重要的地位。適合老年人的休息環境如下：

1．室內溫度以 18°～20°C為宜，夏天可相對高些（22°～24°C）。室內最佳濕度應該是50％～60％。近年來，空氣加濕器進入家庭，這是一個好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買一個溫濕度計，以科學掌握溫濕度。
2．老人的床應放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對老年病人尤為重要。一般居室每天開窗二次，每次20～30分 鍾。
3．避免各種噪音。研究表明，噪音在50～60分貝時，一般人就會有吵鬧感，老年人喜靜，對有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創造一個寧靜、幽雅的環境，利於老年人休養。
4．室內陽光照射對老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫熱作用，血管擴張，血流加快，改善皮膚組織的營養狀況，給人以舒適感。老年人居室內採光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過度疲勞，進而發生身體疲勞和精神不振。
5．卧室陳設應簡單。除必需的床、桌、符及茶具外，同老年人關系不大的家庭日常生活用品，如各種炊具，尤其是電器、鐵器、玻璃製品、童車等，都不宜存放在老人卧室內。
6．裝飾色宜冷色調。卧室內的窗簾、床單、被罩以及陳設裝飾的顏色，可以採用藍、綠等冷色，使室內顯得寬敞幽靜。室內可掛一幅掛圖，選用色調輕松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鶴、壽桃等。

九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡，由於代謝低、活動少，血液相對緩慢，血壓相對偏低，神經肌肉等器官處於舒靜的情況。這時如果在似醒非醒的朦朧狀態下匆匆起床，不但容易碰傷，更危險的是身體長時在平卧且血壓偏低、血流緩慢的生理狀態下，突然改變體位，由平卧變站立，大腦可呈現短暫性缺血，從而在迷朦中發生缺血後的傾倒症狀。輕者會眩暈、頭昏，搖晃不穩，重者摔倒在地。人到晚年大多患有心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、高脂血症、糖尿病等。因而腦血管的彈力和舒縮功能較差，易造成腦缺血。

因此，老年人夜半黎明起床，絕不可掉以輕心，不要還在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起來。正確的方法是：在平仰卧的狀態下，睜大雙眼，凝視天花板或窗外2～3分鍾，證明腦子思路清晰，完全適應了由睡覺至醒覺的交替過程，然後才緩緩從被窩里坐起來，呈半卧位，雙眼正視前方，或頭頸稍作轉動。這樣又持續2～3分鍾，再將雙腳移至床沿，睜眼靜坐2～3分鍾。這時如果認為睡意已全消失、頭腦清晰，反應正常，便可離床緩步去做你想做的事情。

十、老人入廁要小心
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能導致猝死。老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。大便時應取坐位，不宜用蹲式。便後站起時應緩慢。

十一、老人不宜沉湎電視節日
很多老人似缺乏面對老年應有的心態，無所事事，對生活失去興趣。當百無聊賴時，常以電視消磨時光。醫學家告誡，電視的畫面、聲音長時間刺激，可使人體內部生理節律發生紊亂。老人沉湎於電視，日久天長可發生心理疾病。另外，電視看久了，可引起老人眼睛、腰椎、胃腸道、神經精神等疾病。電視光屏產生的有害氣體"嗅化二苯呋喃"，可使老年人產生頭昏腦脹、食慾減退、精神萎靡，重者還會導致心慌、惡心嘔吐甚至低血糖、高血壓等疾病。特別是原有腦血管病、心臟病的老年人，看電視過久容易引起疾病復發。因此，老人看電視應有節制，最好每天看電視時間不宜超過2小時。

十二、老年人忌用力過猛
老年人的肌肉開始萎縮，靱帶脆性增加，關節變得僵硬，骨質出現疏鬆，心肌代償功能降低。劇烈的體力運動，可造成肌肉勞損、關節韌帶撕裂，嚴重者還可引起骨裂或骨折，同時，由於血壓上升，使患有潛在高血壓、動脈硬化或冠心病的老年人心絞痛發作，發生中風或心肌梗塞。此外，患有肺氣腫的老年人，可因屏氣而引起肺大泡破裂自發氣胸。

十三、老人如何選擇枕頭
老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己高低、軟硬的枕頭十分重要。俗話說"高枕無憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易於入睡，但長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，就會使患有頸椎病的老人加重症狀。頸部前屈還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放鬆，經過一夜時間，晨起會覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。為了確保睡眠的質量，老年人不妨親自動手做葯枕。如，夏季在枕頭內放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼，提神醒腦，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在機內放些野菊花、桑葉等，可減輕頭昏眼花等症狀；失眠健忘者可放些菖蒲、側柏葉等。患心肺功能疾病的老人可用兩三個軟枕頭疊成斜坡，躺下後上半身稍靠起，使迴流到心臟的血液減少，可減輕心臟負擔和肺部瘀血，有助於睡眠。

十四、午睡四忌
老年人午睡應有三忌：
一忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
二忌午飯後立即午睡。老年人午睡一般要在午飯後30分鍾開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。
三忌坐在沙發上午睡。有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。

十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
(3)忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發腰痛。
(4)忌睡眠時間不足：生理學家認為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
(5)忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前 6小時完成。
(6)忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致惡夢。
(7)忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。
(8)忌飲酒飽食；睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。
(9)忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽乾咳嗽、發生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

十六、老少同餐有益於老人健康
老年人同子孫們共同進餐，在兒孫們的帶動和影響下，會吃得香一些，多一些。子女們還可以在餐桌上盡盡自己的孝心，給老人夾菜，加湯、添飯，建議老人多吃些有益健康的菜餚，同時還能適當限制一下老人想吃而不能吃的食物。影響食慾的因素不僅在於食物的質量和烹調技術的高低，還在於進食時的環境氣氛與個人情緒，因為人體消化腺的分泌和胃腸蠕動部受神經系統的支配和調節，而神經系統的活動又與精神狀態密切相關。心情愉快，氣氛輕松和諧的氛圍中進餐，即使是粗茶淡飯，也會吃得格外香甜。老年人往往體弱多病，子女與老人同桌共餐，可以及時發現老人在飲食上的異常變化，從而及早發現老人可能存在的病情，以便得到及時的治療。

十七、老人早餐"三不宜"
1．不宜早：傳統的觀念認為，早飯要吃得早，然而，現代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統夜間仍在繁忙工作，到早晨才處於休息狀態，至少需要2～3小時後，消化系統才恢復正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。
2．不宜硬：早晨，人體的脾胃困頓呆滯，常使人胃口不開，食慾不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進食油膩，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶，豆漿，面條，餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
3．不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質分解物--苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

十八、飲水與長壽
老年人體內水的含量比青年少30%～40％。多數老人體內處於輕度脫水狀態，人在脫水狀態下，血液粘稠度增高，血小板易凝集，從而易患腦血栓、心肌梗塞等疾病。因此，老年人，應堅持每天飲水量在1500毫升左右，飲水最佳時間是在早晨起床 7時左右和晚上臨睡前，這時候飲水一杯，可補充夜間體內丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進消化系統正常蠕動，防止便秘。經常保持正常飲水量，可起到預防腎結石、膀胱結石、膽囊結石等。另外，保持體內一定量水分，使全身各組織細胞保證正常的新陳代謝。堅持定時定量飲水不僅能預防心腦血管疾病，而且能促進大腦記憶力，防止腦萎縮病的發生。

十九、老年人飲酒有說法
老年人飲白酒應特別慎重。如果老年人患有心、腦血管、肝、胃、十二指腸等臟器的疾病時或在服葯期間，最好不要飲灑。如果身體健康，以飲少量葡萄酒為好。

葡萄酒比較完全地保留了葡萄中的營養成分，是一種具有一高（營養價值高）三低（酒精含量低、含糖量低、熱量低）特色的酒種。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的濃度。而高密度脂蛋白可將血液中的膽固醇運入肝內，進行膽固醇--膽酸轉化，防止膽固酸沉積於血管內膜，從而防治動脈硬化。葡萄酒中的原花色素對心血管病的防治起著重要作用。在動脈管壁中，原花色素能夠穩定構成各種膜的膠原纖維，避免產生過多的組氨，降低管壁透性，防止動脈硬化。葡萄酒中含有鉀、鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。鉀有保護心臟的作用，鈣可被人體直接吸收，鎂和硒有預防冠心病的功效。法國人愛喝葡萄酒，人們發現法國老人心臟病患病率很低；葡萄酒中的白藜蘆醇，有阻礙環氧化酶的作用從而防止癌症發生；葡萄酒中的酚類化合物，具有極強的抗氧化活性，能中和人體內自由基，保持血管弱性，防止衰老。

現在，葡萄酒已被世界衛生組織列為保健飲品。該組織建議人們每天喝一杯葡萄酒，以有利於暢通血脈，開胃健脾，被祛病強身，延年益壽。值得一提的是，經常飲用葡萄酒的人，絕對不要忘記喝水，每天喝水約1～15升左右。葡萄酒和一定的水融合，其防病作用和營養功能就會發揮得更加充分。另外，葡萄酒最好在進餐時飲用，這樣不僅能增加食慾，幫助消化，而且能更好地被人體吸收利用。

二十、喝茶好處多
茶葉性味甘苦，微寒無毒，功效清熱利水，化痰消食，消暑止渴，溫中和胃。"茶葉久食令人瘦，去人脂。"近代科學證明，茶葉中有咖啡鹼、鞣質、茶精、維生素A、維生素B2、維生素C、揮發油等，茶葉能興奮大腦皮質，加強心肌收縮力，擴張皮膚，利尿，解除平滑肌痙攣、消除脂肪，殺菌消炎等作用。夏天，人們大量出汗，容易造成維生素缺乏。因此，適當飲茶可以滿足人體對許多維生素的需要，增加皮膚營養，減少皮膚色素，起到美容的作用。茶中的茶多酚、類黃酮、兒茶素、單寧酸等成分有降脂、抗凝、殺菌、抗氧化等作用，有利於防治心臟病、中風、癌症。飲茶者患心肌梗塞的危險性比不飲茶者低一半；常飲茶者發生中風的危險性比不飲茶者低 73%；通過對癌症患者和健康人進行對比研究發現，飲茶可使胃癌危險度降低 40%左右，可使肝癌的危險性減少約 30%，說明茶是一種抗癌良葯。飲茶是一項良好的生活習慣，有利於保健強身。但飲茶也應注意：清淡為好，適量為佳，不宜過濃、過量。飲茶以每日1~2次，每次 2~3克為宜。濃茶可使食物中的三價鐵與茶內單寧酸結合，成為不吸收的沉澱鐵而通過腸道排出體外，造成缺鐵性貧血。飯後睡前不宜飲茶。不用茶水服葯，茶葉不宜浸泡過久，做到隨泡隨飲。

二十一、老年人注意"健康監測"
一般來說，老年人都應定期檢查身體。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發現疾病的病情，避免延誤 治療時機。絕大多數老年病都屬於慢性病，早期治療可以在相當程度上延緩病情的發展，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。凡有糖尿病、高血壓、中風、癌症等病者，要特別重視定期體檢。

老年人定期進行血液流變檢測，對預防或早期發現、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測血液流變可以為某些疾病提供一定的預報性資料，甚至在尚無臨床症狀之時，就可以血液流變參數方面反映出來。定期進行血液流變性檢查應該成為中老年人保健的措施之一。

B. 吃上114次生日蛋糕法國老奶奶做到了，你敢挑戰她嗎

7月28日，一位名叫Honorine Rondello的法國老太太剛過完114歲的生日，成為法國年齡最大的人，老年人飲食中都有哪些要點，怎麼做才能延年益壽？對此科學傳播網記者采訪了中國營養學會老年營養傳播專家孫建琴。

法國老奶奶慶生

孫建琴表示，老年人既容易發生營養不良、貧血、肌肉衰減、骨質疏鬆等與營養缺乏和代謝相關的疾病，又是心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的高發人群。很多人多病共存，長期服用多種葯物，很容易造成食慾不振，影響營養素吸收，加重營養失衡狀況。

所以為了更好地適應身體機能的改變，老年人應努力做到合理膳食、營養均衡，減少和延緩疾病的發生和發展，延長健康的生命時間。要合理膳食推薦以下幾點：

少量多餐細軟、預防營養缺乏。食物多樣，製作細軟，少量多餐、預防營養缺乏。不少老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動減弱，容易出現食慾下降和早飽現象，造成食物攝入量不足和營養素缺乏，因此老年人膳食更應注意合理設計、精準營養。對於高齡老人和身體虛弱以及體重出現明顯下降的老人，應特別要注意增加餐次，除三餐外可增加兩到三次加餐，保證充足的食物攝入。食量小的老年人，應注意在餐前和餐時少喝湯水，少吃湯泡飯。對於有吞咽障礙和80歲以上老人，可選擇軟食、進食中要細嚼慢咽、預防嗆咳和誤吸；對於貧血，鈣和維生素D、維生素A等營養缺乏的老年人，建議在營養師和醫生的指導下，選擇適合自己的營養強化食品。

主動足量飲水，積極戶外活動。老年人身體對缺水的耐受性下降，要主動飲水，每天的飲水量達到1500ml～1700ml，首選溫熱的白開水。戶外活動能夠更好地接受紫外光照射，有利於體內維生素D合成和延緩骨質疏鬆的發展。一般認為老年人每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少六千步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

延緩肌肉衰減；維持適宜體重。骨骼肌肉是身體的重要組成部分，延緩肌肉衰減對維持老年人活動能力和健康狀況極為重要。延緩肌肉衰減的有效方法是吃動結合，一方面要增加攝入富含優質蛋白質的瘦肉、海魚、豆類等食物，另一面要進行有氧運動和適當的抗阻運動。老年人體重應維持在正常穩定水平，不應過度苛求減重，體重過高或過低都會影響健康。從降低營養不良風險和死亡風險的角度考慮，70歲以上的老年人的BMI應不低於20kg/m2為好。血脂等指標正常的情況下，BMI上線值可略放寬到26kg/m2。

攝入充足食物；鼓勵陪伴進餐。老年人每天應至少攝入12種及其以上的食物。採用多種方法增加食慾和進食量，吃好三餐。早餐宜有1-2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2種以上主食，1-2個葷菜、1-2種蔬菜、1個豆製品。飯菜應色香味美、溫度適宜。老年人應積極主動參與家庭和社會活動，主動與家人或朋友一起進餐或活動，積極快樂享受生活。適當參與食物的准備與烹飪，通過變換烹飪方法和食物的花色品種，烹制自己喜愛的食物，提升進食的樂趣，享受家庭喜悅和情親快樂。對於孤寡、獨居老年人，建議多結交朋友，或者去集體用餐地點（社區老年食堂或助餐點、托老所用餐），增進交流，促進食慾，攝入更多豐富食物。對於生活自理有困難的老年人，家人應多陪伴，、採用輔助用餐、送餐上門等方法，保障食物攝入和營養狀況。家人應對老年人更加關心照顧，陪伴交流，注意飲食和體重變化，及時發現和預防疾病的發生和發展。

C. 老年人應如何維持正常的體重

老年人想要維持正常體重的話，那麼最重要的就是通過飲食的控制來維持正常體重，熟悉健康管理學的朋友可能都知道，在課程的剛剛開始，我們就被教育一定要控制自己的飲食，因為人的一生大概會吃掉60噸的食物，那麼當我們越早吃完這些食物的話，我們離開這個世界的時間就越早，所以老年人正常情況下應該每餐只吃八分飽或七分飽，這樣做的好處非常多，不僅可以維持正常的體重，而且對於預防心腦血管類的疾病也是非常有作用的，所以我建議中老年朋友應該謹遵這條健康守則，無論飯菜的質量多麼好，每餐只吃八分飽。當然除了最重要的這條守則之外，我們還應該注意以下幾點：

3、多吃水果蔬菜

雖然肉類相比於水果蔬菜讓我們吃上去口感會更加好一些，很多老年人也特別喜歡吃肉，但是我想說的是，對於中老年的朋友來講，多吃肉肯定會讓你的身體體重不斷的增加，所以健康的餐飲方式是多吃水果蔬菜，少吃一些肉類，多補充蛋白質。

D. 說出指導老年人合理膳食的方法

1.少量多餐細軟、預防營養缺乏。

食物多樣，製作細軟，少量多餐、預防營養缺乏。不少老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動減弱，容易出現食慾下降和早飽現象，造成食物攝入量不足和營養素缺乏，因此老年人膳食更應注意合理設計、精準營養。對於高齡老人和身體虛弱以及體重出現明顯下降的老人，應特別要注意增加餐次，除三餐外可增加兩到三次加餐，保證充足的食物攝入。食量小的老年人，應注意在餐前和餐時少喝湯水，少吃湯泡飯。對於有吞咽障礙和80歲以上老人，可選擇軟食、進食中要細嚼慢咽、預防嗆咳和誤吸；對於貧血，鈣和維生素D、維生素A等營養缺乏的老年人，建議在營養師和醫生的指導下，選擇適合自己的營養強化食品。

2.主動足量飲水，積極戶外活動。

老年人身體對缺水的耐受性下降，要主動飲水，每天的飲水量達到1500ml～1700ml，首選溫熱的白開水。戶外活動能夠更好地接受紫外光照射，有利於體內維生素D合成和延緩骨質疏鬆的發展。一般認為老年人每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少六千步。 注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。

3.延緩肌肉衰減；維持適宜體重。

骨骼肌肉是身體的重要組成部分，延緩肌肉衰減對維持老年人活動能力和健康狀況極為重要。延緩肌肉衰減的有效方法是吃動結合，一方面要增加攝入富含優質蛋白質的瘦肉、海魚、豆類等食物，另一面要進行有氧運動和適當的抗阻運動。老年人體重應維持在正常穩定水平，不應過度苛求減重，體重過高或過低都會影響健康。從降低營養不良風險和死亡風險的角度考慮，70歲以上的老年人的BMI應不低於20kg/m2為好。血脂等指標正常的情況下，BMI上線值可略放寬到26kg/m2。

4.攝入充足食物；鼓勵陪伴進餐。

老年人每天應至少攝入12種及其以上的食物。採用多種方法增加食慾和進食量，吃好三餐。早餐宜有1-2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2種以上主食，1-2個葷菜、1-2種蔬菜、1個豆製品。飯菜應色香味美、溫度適宜。老年人應積極主動參與家庭和社會活動，主動與家人或朋友一起進餐或活動，積極快樂享受生活。適當參與食物的准備與烹飪，通過變換烹飪方法和食物的花色品種，烹制自己喜愛的食物，提升進食的樂趣，享受家庭喜悅和情親快樂。對於孤寡、獨居老年人，建議多結交朋友，或者去集體用餐地點（社區老年食堂或助餐點、托老所用餐）， 增進交流，促進食慾，攝入更多豐富食物。 對於生活自理有困難的老年人，家人應多陪伴，、採用輔助用餐、送餐上門等方法，保障食物攝入和營養狀況。家人應對老年人更加關心照顧，陪伴交流，注意飲食和體重變化，及時發現和預防疾病的發生和發展。

E. 正常標准體重

正常標准體重

正常標准體重，體重的多少一直是很多人十分關心的事情，因為這不僅影響我們的身材，正常標准體重是多少很多人都不知道的，我和大家一起看看正常標准體重的相關資料。

正常標准體重1

關於體重這種情況，因為每個人的情況不一樣，所以用的辦法也有所不同，就目前來說主要的方法有兩種，一種是BMI指數，這是國際公認的測試人體重的指標，能夠幫助你判斷自己是不是胖了或者瘦了，從數值上說，一般人你的BMI都在18.5-22.9之間，處於這個范圍的人體重是正常人，人也比較健康，但問題來了BMI是怎麼計算出來的呢？

其實想要計算並不算難，只要大家掌握好這個方法就可以了，那就是用自己的體重，處於身高的平方，你就能夠得到屬於自己的BMI數值了，如果屬於25-30這個階段，那就說明你體重過重了，該減肥還是要減肥的好，如果已經超過了30，那可得多留心了，你可能已經存在肥胖的情況了，為了健康減肥要趁早進行了。

而如果數值低於18以下的話，這不是說明你胖了，而是說明你瘦了身體可能有些不健康，和減肥相反的是，這個時候你需要的是增加體重。其實最為理想的數值是在22這個階段，處於這個階段的人，身體比較健康，身形也比較完美，大家不妨自己測一下，若是屬於這個數值就再好不過了。

除了BMI之外，還有一種方式也能夠幫助我們測算出自己的體重，這個可能就更簡單了，那就是用你的身高減去105得出來的數值就相當於你標準的體重值，用這個數值和你真正的體重對比，如果你的體重屬於這個數值上下的10%范圍內，都還算是正常的，你並不胖就不必想減肥的事情了。

體重過輕或者過重會怎麼樣？

體重過輕會怎麼樣，如果你的體重遠低於標注體重，那麼說明你可能存在過度減肥，或者日常飲食上面存在一定的問題，身體的營養供應不上，你不僅會容易勞累，而且精神狀態也往往不好，同時免疫力也會開始降低，人不健康不說還容易生病。所以對於體重過輕的人來說，保持營養均衡，恢復正常的體重是很重要的，因為這和你的健康是息息相關的，別忽視了。

體重過重會怎麼樣，如果我們體重過重的話，那就說明我們好呢里肥胖不遠了，而肥胖是一種不健康的狀態，不僅會讓我們變得不好看，影響我們的形象，對於身體的很多器官都會造成負面的影響，同時更是會誘發許許多多問題的出現，同時身體衰老的速度也遠超常人。

從這里大家就能夠看出來了，有一個標準的體重是多麼重要的一件事情，千萬別讓自己過輕或者過重，對健康都會造成不利的影響，保持自己的體重處於標準的范圍內，對身體有很大的幫助，還能夠延緩衰老的到來，希望你重視。

正常標准體重2

老年人的正常體重應該是多少呢？

對於老年人來說應該保持體重正常，才能維持身體健康狀態，最大程度輔助延長壽命。而老年人體重多少才正常，需要根據個人身高來決定，身高不同體重也會出現明顯的變化。

因此需要涉及到標准體重計算公式，標准體重計算公式涉及到每個人的身高體重。如果可以將標准體重計算出來的數值控制在18.5到24這一個范圍內，說明體重就正常。因此可以通過標准體重計算公式，結合個人身高推算出體重，這樣才能得出正常的體重在多少比較適合。

如何控制好體重呢？

1、飲食要健康

老年人在促進身體健康過程中應該保持良好的飲食習慣，這樣才能保證體重達到標准。很多老年人平時不注意飲食健康，胡亂飲食的情況下容易導致體重超標。

因此在促進身體健康過程中，應該保持良好的生活習慣，飲食過程中遠離高熱量食物，選擇一些清淡，富含營養的食物獲取營養物質即可。這樣體重才能維持標准，避免攝入過多熱量或者挑食偏食等行為導致體重發生明顯的變化。

2、睡眠要充足

老年人想要更加健康，關鍵是保持體重的正常，而想要維持體重標准，應該保證充足的睡眠時間。現在很多老年人沒有重視睡眠方面的問題，長時間睡眠不足，睡眠時間過長都會帶來負面影響。

正常人應該保證睡眠時間合理，對於老年人來說每天的睡眠時間控制在六個小時到七個小時最為合適，這樣就有足夠的時間來維持身體正常的運轉。如果睡眠時間不足或者睡眠時間超出正常范圍，都有可能會帶來負面影響，這樣就無法保持體重正常了。

由此可見，老年人需要將體重控制在合理范圍內才能保持身體健康狀態。而在控制體重過程中需要注意個人飲食，同時保證睡眠時間合理，這樣體重達到標准，才能夠促進身體健康。

正常標准體重3

正常人的標准體重是多少呢？

我們都知道過度肥胖或者過於纖瘦對身體健康都是不利的，過度肥胖和過於消瘦的人群都要注意讓自己的體重保持在標准范圍內，一個人的標准體重可以通過公式計算出BIM指數來界定，如果計算所得的BIM指數處於正常范圍內就說明體重沒有超標。

那麼，這個BIM指數是怎麼計算出來的呢？它是通過體重除以身高的平方得出來的，一般BIM指數在18~24之間就說明體重是處於正常范圍內的；如果大於24就屬於輕度肥胖；大於28就屬於中度肥胖；大於32就屬於重度肥胖，體重處於肥胖的`標准指標內，就要採取一些措施來減肥。

日常怎樣做才能健康減肥？

多喝水

人們常說「減肥要多喝熱水」是有一定道理的，因為水的溫度對於減肥效果還是有些影響的，我們都知道，喝不燙嘴的熱水是有一定的減肥效果的，溫水主要的功效是排出體內的毒素和垃圾，而冷水會使脂肪變硬，不利於減肥效果，而且秋冬季節冷水喝多了也是會鬧肚子的，所以不建議大家喝太多的冷水，尤其是未經處理的冷水容易殘留一些細菌，對我們的健康更是不利的。

調整飲食結構

大多數想要減肥的人都認為應該控制飲食，一些極端的減肥人群甚至認為減肥就是拒絕吃任何東西，事實上過度節食這樣的方式是非常不可取的，首先過度節食會導致我們身體的新陳代謝下降，而我們想要有效地減肥就必須提高新陳代謝；其次，過度節食確實可以讓我們減輕一些體重，但可能是我們身體水分的減少造成的假象，本質上我們的脂肪並沒有什麼變化，那這樣的減肥效果是微乎其微的。最後，過度節食這樣的減肥方式是很難堅持的，「人是鐵飯是鋼」，我們的食慾長時間地受到了抑制，特別容易在某個節點暴飲暴食，甚至變得比減肥之前還要胖，那就真的得不償失了。因此，我們應該徹底摒棄過度節食這種不健康的減肥方式，而是應該合理地調整飲食結構，在保證三餐營養的基礎上適當地減少一些熱量的攝取，並且要嚴格控制零食和高油高脂食物的攝入。

堅持運動

我們都知道想要減肥必須要「管住嘴，邁開腿」，合理地調整飲食結構和堅持運動必須雙管齊下才能達到減肥的效果。堅持運動不僅能提高新陳代謝，增強減肥的效果，而且能改善我們的心態，讓我們的身心都保持一種良好的狀態，顯得更加年輕。運動減肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及現在比較流行的減肥效果非常顯著的普拉提運動等，這些都是可以嘗試的運動減肥方式，不管是哪一種運動方式，找到適合自己的運動方式並且堅持下去才是最關鍵的。很多人下了班以後累得只想躺著歇歇或者是一想到要運動就有畏難情緒，久而久之，運動減肥的計劃也就被擱置了，我們可以在運動減肥初期給自己設置一個合理的目標，然後每天逐步增加運動量，比如跑步，第一天可以先試著跑兩三公里，第二天可以增加到四五公里，讓身體有個慢慢適應的過程，如果第一天一下子跑十公里，那麼後期是很難堅持的，這樣的運動減肥方式大家不妨試試。

一般來說，標准體重能夠衡量我們身體是否處於健康的狀態，每個人的由於身高體重的差異，標准體重值也是不同的。不需要過分追求骨感，過分消瘦的身材是毫無美感可言的，而且容易營養不良導致身體出現一系列問題，當然，過分肥胖也是不可取的，肥胖的人群就要注意及時調整飲食結構，配合運動讓自己的體重保持在正常范圍內，這樣身體各方面才會健康。

F. 老年人想要增加點體重要怎麼補充營養啊

老年人想要健康長壽當然要吃得健康。要注意攝取以下營養素： 蛋白質。包括優質蛋白和非優質蛋白，前者的來源主要是奶製品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆製品等；後者主要來源米、蔬菜等。 脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因為害怕脂肪會導致高血脂、冠心病的等。其實，老年人也應該攝取脂肪，因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。 碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來源有：蔗糖、穀物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅果、蔬菜等。 這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質和水也是人體所必需的營養物質，同樣不可或缺。 老年人飲食七項注意 1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。 2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。 3、每天吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。 4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。 5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。 6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。 7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。 具體則可以參照以下「六個一」的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。 一天一杯牛奶，宜早晨喝； 一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要； 一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素； 一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等； 一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等； 一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。
祝你的老人健康長壽~

G. 老年人，如何通過飲食和運動來有效控制體重

因為新陳代謝變慢的關系，老年人只要多吃、活動力差時就容易變胖。然而肥胖是百病之源，想要活得健康又長壽就一定要控制自己的體重。老年人的肥胖大多與未做好飲食控管有關系，因為身體新陳代謝熱量變慢，但飲食習慣卻未調整，因此老年人的瘦身計劃首要重點是控制飲食，再搭配規律運動。

​老年肥胖病的治療目標是減輕多餘的體重。控制體重的策略包括改變膳食，增加體力活動，改善生活習慣和觀念。治療上強調以行為、飲食治療為主的綜合治療，使患者自覺地長期堅持，且不應依賴葯物，以避免發生副作用。

少食多餐

由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐飢餓，易進食過量。為了避免吃多而造成脂肪囤積，老年人需要將每日飲食平均分配到三餐之中，不要偏重任何一餐，以此來降低想吃零食的慾望。當真的有飢餓感時，可以吃體積大，熱量低的天然食物，比如低糖水果、全麥蘇打餅干。

老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

多吃些蔬菜和水果

這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

老年人不能因為要減少熱量攝取而偏食，而是要均衡攝取六大類食物，並且要選擇新鮮食物烹調，才可以獲得均衡的營養。面對高脂肪、高熱量、高糖的食物時，以盡量少吃的態度來面對。

控制熱量：根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。

限制食鹽的攝入量：食鹽能瀦留水分，使體重增加。

適當增加蛋白質食物

由於限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克，有條件的每日可增加100克左右。

堅持鍛煉

運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。

太極拳等靜態運動都非常適合老年人群。即使從來沒有嘗試過的人，只要有心練習，時間久了，手腳就會靈巧有力。需要注意的是不要因為體能衰退而懶惰，即使是簡單的煮飯、掃地，都會對控制體重有幫助。不要過分再乎運動時間是不是太少，每天10分鍾也是運動，只要長久持續，就會對身體有幫助。

老年人因為身體機能老化，而對外在事物興趣缺乏、不願外出，其實經常外出逛逛、走動，才會降低自己的衰老程度，保持挺直的身材。

我是一顆梧桐樹。

H. 老人肥胖該怎麼辦呢你能說一說嗎

上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻的人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病的風險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩定控制。

2、控制好日常飲食

老年人減肥是有技巧要掌握的，例如控制個人飲食。若能在飲食這方面下工夫，了解哪些食物容易發胖，及時忌口，營養滿足需求而能量不要獲取過多，同樣對減肥有幫助。

有部分人大量獲取食物，每頓飯吃得很飽，還經常吃宵夜，都會因為能量提供過多，營養過剩而逐漸肥胖，久而久之體重就很難控製得好。若能三餐規律保護消化系統，遠離高糖，高脂肪食物，每頓飯七八分飽，這些好的方法堅持著，既不會營養物質缺乏又能有效控制體重，老年人身材才會均勻。

3、遠離酒精

老年人要瘦身減肥，有效的方法是不要喝酒。現在越來越多的人因為飲酒量多出現健康問題，肝臟容易受到損傷，進而出現疾病。另外，在喝酒後很多人還出現了明顯啤酒肚，腹部肥胖是主要的特徵。

若能做到滴酒不沾，通過拒絕酒精來減輕肝臟壓力，維持內環境穩定，讓身體代謝正常，自然體重穩定，否則飲酒過多還會影響內分泌，代謝速度緩慢又有疾病困擾，很難體重穩定。

4、保持良好的生活規律：老年人如果出現了肥胖症，一定要改善不良的生活習慣，平時不能夠吃零食、油炸類的食品、飲料、甜食，盡量要戒煙戒酒，並且保持良好的作息規律。

5、作息保持規律

作息規律，早睡早起是減肥的方式之一。很多人陷入誤區，認為每天睡那麼長時間反而會因為活動量少逐漸發胖，其實，睡眠時間充足不等於睡眠時間過長，對老年人來說每天要至少有六個小時的充足睡眠，才能保持內分泌穩定，提高基礎代謝率，又能讓瘦素正常分泌出來。

而在身體代謝順利的情況下熱量及時消耗，才能讓糖類物質，脂肪轉變成能量提供，從而更好減肥。若持續熬夜，睡眠不足，可能會加速衰老外影響內分泌，後續基礎代謝率降低，肥胖會持續。

I. 哪些方法可以幫助維持老年人的健康

老年人健康是全民健康的重要組成部分。在我國社會正逐漸步入老齡化的趨勢下，居家養老也好，機構養老也罷，為老年人提供幫助的家庭成員或護理人員，要首先了解應從哪幾方面對老年人進行照顧，才能幫助老年人維持健康。下面簡單說下
1、體重老年人每月應測量一次體重。行動不便的老年人，應由家庭成員或護理人員幫助測量。
存在脫水的風險時，如高溫、發熱、腹瀉、嘔吐時，* 在感染、住院治療、感情受傷後，* 近期有心臟病發作。
2、營養出現下列情況時，家庭成員或護理人員要特別關注老年人的營養狀況，評估有無營養不良發生：* 老年人遵醫囑或自行決定節食的情況下，* 老年人連續3天以上，進食量不如以前的情況下，* 老年人偏食，大量進食某類食物，如肉、奶或蔬菜的情況下。
3、補水* 家庭成員或護理人員要經常提醒老年人喝水，要確保老年人每天至少飲水1升，* 如有脫水的風險，如高溫、發熱、腹瀉、嘔吐時，要比平時多飲水。
4、活動每種活動的水平下降，都意味著老年人處於疲勞或精力減退的狀態，這是營養不良的早期表現。因此，為老年人提供幫助的家庭成員或護理人員，一方面要確保老年人正常進食，另一方面要確保照顧對象有：* 體力活動：散步，做園藝，做家務活，* 腦力活動或愛好：閱讀、撞球、棋類等。* 社會交往

J. 壽命和體重有關嗎60歲後的人想長壽，要維持的標准體重是多少

人們都說千金難買老來瘦，意思是說，如果老人體重高的話就會帶來一些健康問題，這樣就很難長壽。

4、加強運動

60歲後身體體力下降， 不適宜做劇烈運動 ，可以選擇慢跑 、游泳、 快步走、廣場舞等中低強度的有氧運動 。

雖然說千金難買老來瘦 ，但是老年人也不能盲目追求身體越瘦越好，只有維持正常的體重才有益於健康 。

是不要經常吃，對於健康是沒有好處的，要想吃得健康放心，還是自己動手做最安心。