法國街健怎麼練

㈠ 街頭健身五大神技是什麼

1、人體旗幟

人體旗幟又叫順風旗，用雙手握住陵燃一個豎直的桿子，把身體橫過來，像一面旗一樣。 順風旗（flag）雖然是街頭健身五大神技中最簡單的一項，但對慎汪咐握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求都特別高。

㈡ 本人18歲 想開始街健 以前都是單純的俯卧撐深蹲 想請教下街健從什麼開始入門和怎樣訓練

想練肌腱是嗎，建議你平時少吃點油的東西，建議你練岩搜腿可以建議你以後多練練高抬腿1分鍾一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿純棗哪部肌肉，蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉，還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢，練臂力可以多做俯卧撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鍾一組每天5組可以練核心之一也就是腹部，還有就是核心做碼腰部可以練燕飛1分鍾一組每天4組。，這樣就可以減脂了，而且還能讓體育變好，身體健康

㈢ 街頭健身每天的基本功是什麼

街頭健身每天的基本功是什麼

街頭健身每天的基本功是什麼，在健身過程中，有很多人會選擇街頭健身，因為街頭健身的健身效果是很好的，但是在健身過程中也是要做好基本功的，那麼街頭健身每天的基本功是什麼呢？

街頭健身每天的基本功是什麼1

15個引體向上

想要練成街頭健身動作，那麼我們先要從引體向上開始做起，每次至少需要完成15個，一開始我們雙手抓住單杠，讓身體能夠離開地面。

此時我們雙手手臂打開與肩部同寬，手臂發力讓我們身體能夠向上，直到我們的下巴位置超過單杠，我們在緩慢返回手臂，讓身體自然下垂，再重新開始動作。引體向上能夠有效鍛煉我們的爆發力，對於我們完成街頭健身動作也很有效的幫助。

30個俯卧撐

俯卧撐是我們在運動過程中的基本功，想要練成街頭健身運動，每天至少要完成30個標准俯卧撐。一開始我們雙手手掌以及雙腳支撐我們身體在地面上保持平衡，此時手臂是處於伸直的狀態，接下來我們手臂屈肘，讓身體向下，並且與地面保持貼近並且平桐物衡，然後我們再伸直手臂，讓身體向上，一直完成動作30個。

3組平板支撐

平板支撐能夠有效鍛煉我們核心力量，所以對於街頭健身有很大幫助，一開始我們手肘以及雙腳支撐身體在地面上處於平衡的狀態，注意我們的臀部不能向上凸起，腰部也不要向下凹陷，始終是處在一條直線上的。接下來就是堅持的過程，一直保持身體與地面平行，堅持30秒為一組，每次可以完成三組。

街頭健身每天的基本功是什麼2

街頭健身訓練動作都有哪些

1、俄式挺身

俄式挺身是把肩部，背部，上臂力量發揮到極致的健身動作，做出俄式挺身，必須要對身體的重心進行調節，這個動作要求是對上身力量，還包括對身體協調性是否到位的考驗，當然，俄式挺身只有雙手撐起整個身體，對於手臂腕力有極高的要求。

俄式挺身的基礎是俯卧撐的進階到華麗的版本，在練習俄式挺身，應該多多發展肩部和背部肌肉還有肱三頭肌，從傳統的俯卧撐開始，開始訓練各種各樣的進階難度的俯卧撐，還要進行壓肩和倒立的訓練。

2、力臂上杠（雙力臂）

力臂上杠的動作是一個體操運動員所進行的比賽動作，它考驗的是身體協調性和力量的結合，對腰腹，對前臂的力量要求較高，除外，它是一個技巧性的訓練動作，如果你的力量不是非常大，也可以源清通過技巧性的方式作出這個動作。

力臂上杠對於你能做出的引體向上的難度和次數都是高標準的考驗，是力量和技術的考驗，力臂上杠是倘若腰部和肩部發力不協調，手臂抓控單杠的收放節奏不正確，都無法完成動作。

所以說，力臂上杠的訓練，所需你去練習各種引體向上外，還需要訓練手腕抓舉力量控制，還有腰背力量的發展。

3、人體旗幟

人體旗幟是一個富有觀賞性的街頭健身動作，做出這個動作，可以顯的你身材修長，富有美感，做出這個動作，與地面處於平行，它對於三角肌的力量有著苛刻的要求，由於是處於下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撐整個身體，通過嚴格而有針對的訓練，方可做出這個動作。

對於人體旗幟的養成訓練，可以嘗試練習單臂懸掛開始，從而鍛煉肩部肌肉群的訓練，一開始會很痛苦，但可以慢慢適應下去，還需要練習握力從而通過單手支撐體重，再結合肩部和背部的訓練，做這個動作時，把握住雙臂間距，以便控制自身力量平衡。

4、虎式俯卧撐

虎式俯卧撐是一個孤立訓練，孤立肱三頭肌的一個訓練動作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動作，雙杠臂屈伸和鑽石俯卧撐這兩種加上虎式俯卧撐三種可以孤立到肱三頭肌訓練方式。而虎式俯卧撐是為虎式倒立俯卧撐打下基礎的。做這個動時雙手放於身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對三頭的`刺激也就越大。

5、懸空支撐

懸空支撐類似小龍旗，是靜態方式練腹的動作，以背部為支撐點，將身體兩頭懸空，身體保持綳直，維持身體的穩定，訓練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎，當核心肌群強大，可以更好的控制身體，無論是協調性還是爆發力更進一層。懸空支撐是龍旗的基礎般，當懸局裂液空支撐效果不大時可換訓練動作。

6、單腿深蹲

單腿深蹲不僅是訓練腿部的動作，還對核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對於在健身房擼鐵來說，對於腿部的訓練就相對弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對上肢和核心的要求臂腿部要高，訓練需求決定訓練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進行訓練的。

街頭健身每天的基本功是什麼3

俄式挺身水平支撐的街頭健身動作

俄式挺身是街頭健身「五大神技」中難度最高的一個動作，對手腕、三角肌，以及軀干所有肌群的穩定度要求特別高，不僅需要足夠的力量，還要能保持平衡，以便使用雙手支撐起整個身體。

盡管它看起來很難，不過，只要掌握一些訣竅，事前先做一些訓練打底，例如手臂的肌力以及以手臂支撐身體的烏鴉式等等，等到練好了之後再來做，就會輕松許多。

定義：在地面(A)或雙杠(B)上完成的正面水平支撐。

先決條件：至少能完成40個窄距伏地挺身和保持正面支撐姿勢3分鍾。

俄式挺身是街頭健身「五大神技」中難度最高的一個動作。

描述：雙手撐在地上或雙杠上，肩膀前移，雙腳抬起，雙腿並攏，保持身體水平，頭部、軀干、腿部成一直線。

實用建議：盡量伸展雙臂，鎖定肘關節。肩部盡量前移以找到平衡點。三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿後肌盡量收緊。

教學演練

1、彈力帶上拉

站立，手抓彈力帶兩端(從臀部繞過)，從髖部向身前的斜上方用力拉。

2、直手烏鴉式支撐或蛙式支撐

雙腿彎曲，膝蓋靠在肘部，保持與俄式挺身相同的姿勢。

3、沖肩俄式挺身

雙手置於髖部兩側，完成伏地挺身。

4、剪刀式俄式挺身

以伏地挺身姿勢為起始姿勢，肩部前移，抬起一腿並用力抬高，另一腿用力上踢，然後換腿重復動作。

5、團身俄式挺身

團身，保持與俄式挺身相同的姿勢。

6、單腿俄式挺身或開腿俄式挺身

一腿彎曲，另一腿伸直(A)，或兩腿叉開(B)，保持與俄式挺身相同的姿勢。

7、反向俄式挺身

蹲下，雙手撐地，然後伸直雙腿並使雙腿與地面成、45°，肩膀前移，雙腿緩緩下降成俄式挺身姿勢。