A. 比賽前的一兩天，是不是要好好休息，好好進食，不能進行劇烈運動
進入賽前准備階段的運動員必須做到三點： 第一，做到飲食多樣化，也就是每天盡可能的豐富食物的種類。
第二，適量而不要過量飲水。 第三，多吃碳水化合物含量豐富的食品。 賽前並不需要刻意增加飲食中蛋白質的攝入。世界美食網[food.icxo.com]訊：即使對於體力消耗較大的運動員，只要做到合理、均衡膳食，從日常飲食中所獲取的蛋白質就足以滿足身體的需要了。 同時，種種證明現實，賽前即使增加蛋白質或氨基酸的攝入量，也不會對比賽的成績有所影響。 運動員賽前如何做到均衡膳食？ 早餐：一碗麥片粥加些葡萄乾、一瓶無糖果汁、土司麵包外加蜂蜜或果醬。 午餐：帶皮土豆加些豆子和乾酪、新鮮沙拉（用醋或低脂料汁調味） 晚餐：金槍魚義大利面、番茄醬調味的蔬菜、新鮮水果沙拉 夜宵：一杯低脂牛奶或一碗穀物粥
零食：新鮮水果、水果乾、壓塊干糧、麥芽麵包、夾低脂食物（如去皮雞肉或低脂乾酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油凍、果汁等。 比賽前一周吃什麼？ 比賽前的一周，運動員應多攝入碳水化合物含量高的食物，以增加身體中肝糖原的儲備。碳水化合物是最佳的能量來源。多餘的能量一般都轉化成糖原，儲存在肌肉和肝臟中。如果儲備量不足，運動員在比賽中就更容易產生疲勞感。體內肝糖原儲備量越大，運動員在比賽中的耐力就越好。這一點對於馬拉松等體力消耗比較大的項目的運動員來說顯得至關重要。 麵包、米飯、面條、穀物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量較多的食物，運動員可以多吃這些食物。 賽前一晚吃什麼？
賽前當晚飲食的重點仍然是攝入足夠的碳水化合物，確保體內肝糖原的儲備達到最大量。多吃澱粉含量多的食物，如米飯、面條、麵包、土豆等。 賽前少吃高纖維食物 以往我們一直提倡大家多吃穀物食品，因為其中所含的膳食纖維對人體健康大有益處。運動員在日常飲食中也要增加穀物的攝入量。但是，賽前一晚最好不要吃穀物食品。這是為什麼呢？世界美食網[food.icxo.com]訊：因為膳食纖維含量高的食物需要更多的時間來消化，而且吃了之後更容易產生飽腹感，關鍵是它轉化成肝糖原的速度要更慢。所以，比賽前一晚的飲食同樣還要避免吃其他膳食纖維含量高的食品。當然，這條建議只適用於運動員比賽前的一晚，此外，建議運動員在賽前一晚不要嘗試以前沒有吃過的食物，因為新的嘗試很可能會導致比賽時腹痛而影響發揮。 比賽當天吃什麼？ 不管比賽當天會有多緊張，運動員都必須持一頓豐盛的早餐。可以根據自己的喜好，吃一些碳水化合物含量豐富，而且不會過度增加體重的食品。如脫脂或半脫脂牛奶麥片、土司麵包夾果醬、香蕉、薄烤餅、百吉餅等。還可以喝一杯果汁或者運動飲料。 什麼時間吃早餐取決於運動員自己，但是建議運動員的早餐時間控制在賽前兩到三小時，這樣腸胃可以有足夠的時間來消化早餐的食物。
B. 賽馬比賽前給賽馬喂什麼
賽馬場上有眾多國外進口的賽馬，那都是價值上億、名副其實的寶馬。這些國外進口的馬匹每匹身價都在七八十萬元左右，最貴的可達一兩百萬。這么金貴的馬匹賽前如何飼養？賽前它們到底吃什麼？
一般說來，一匹賽馬每天要吃3頓日糧和4頓飼草。每個地方的馬場的飼養方法都有區別，屬於行業機密。日糧就是精飼料，有玉米、燕麥、麩皮等，有時要加一些胡蘿卜、蘋果、蜂蜜、雞蛋和麥片等，每頓「飯」的重量約4公斤左右。此外還要根據獸醫或一些科研機構的配方，在日糧中補充鹽、鈣、維生素、蛋白質、氨基酸和一些微量元素。這些配方會因季節、訓練科目、運動量的大小不同而作出調整。賽馬的日常飼草有苜蓿草、青甘草和羊草等，上草的時間、次數也會根據訓練和比賽的情況作出調整，每天夜裡要多給一次。大賽前一天要比平時吃多2倍~4倍。
由於一些食物和飼草在一些地區難以買到，許多的草料要從其他地方運來。而含有馬匹所需的全面營養的飼料大多也從國外進口，價格相對比較昂貴。國內馬具業先驅者們十分智慧，從德國引進了飼料配方，及先進的技術，生產出價格相對實惠又營養全面的高級德福馬飼料。馬飼料配料：大麥，燕麥，玉米，葵花籽，苜蓿，豆粕，麩皮，菜籽餅，食鹽，復合維生素，大豆油，酵母，磷酸氫鈣，微量元素（鐵，銅，鋅，錳，碘，硒，鈷，賴氨酸）5 U T1 M$ p0 g1 W
在一些重大比賽前，各隊會對馬匹做一次血糖檢驗，看它身體里缺少什麼，有沒有違禁葯品，合格的賽馬才能參加比賽。在比賽前幾分鍾，要給賽馬喂一些進口的添加劑，如能量棒等，可以在短短時間內大大提高賽馬的體能。
此外，還有非常人性化的馬按摩器。就像運動員們比賽前一樣，要做全身放鬆的按摩，賽馬們也一樣。馬按摩器可以幫助馬主，給馬進行按摩。
對賽馬的精心呵護還不僅僅體現在食物上，人們正越來越多地利用現代醫療技術。在一般情況下，馬術隊要每隔三四個月給馬打一次蟲，每隔40天左右換一次掌。以前對賽馬的保健主要依賴獸醫的眼光、經驗和飼養員的觀察，現在可以不定期地為馬做化驗、胃鏡檢查和CT掃描，有時還可以做手術，在馬病的防治方面可以說有了質的飛躍。
上海聖聰馬具，致力於提供世界上最好的馬具。提供馬營養飼料，及馬各個階段需要的營養添加劑。為中國早日培養出國際型的賽馬而共同努力。
德福馬飼料
配料：大麥，燕麥，玉米，葵花籽，苜蓿，豆粕，麩皮，菜籽餅，食鹽，復合維生素，大豆油，酵母，磷酸氫鈣，微量元素（鐵，銅，鋅，錳，碘，硒，鈷，賴氨酸）6 n8 l3 L- y2 w) Z) |( R9 R) g
建議攝入量：每天1.5-2KG
C. 運動員比賽前適宜吃什麼東西
首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
(短跑)
跑步前1到2小時之間吃些高纖餅干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。（長跑）
http://..com/question/41527980.html?si=2
D. 體育比賽前最好吃什麼食物
最好不要吃辛辣的食物和海鮮類的還有生冷類的。最好就吃比較暖胃的清淡點的易消化的食物，並且不要吃太多，比賽前半個小時最好喝一杯熱的葡萄糖水，保持良好的心理狀態戒躁戒慮。
E. 400米800米跑步戰術 跑前活動 吃什麼東西
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
一、方法
這種訓練方法比較簡單，出現在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。
1、方法的改進：上世紀20年代後，人們對這種訓練方法作了改進，主要做法是把速度訓練和耐力
訓練結合起來，跑的量和強度都有所增加，並且對全年的訓練時期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區別。准備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內容有較大增加。「接近或達到比賽距離的強度跑」這一訓練手段就是從這時開始的。這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代後，以美國教統員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎上，採用田徑場地圳練，主要是一些速度訓練。
2、理論依據：訓練時間長於30分鍾的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鍾，對於發展運動
員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米於1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其後10年間13次打破5個項目的世界紀錄。受益於這種訓練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創造了1500米的世界紀錄。
這種訓練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創造發明的，「法特萊克」瑞典語的意思是「速度游戲」，其訓練方法主要是利用自然環境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習、運動員可以根據自己的感覺決定加速、放鬆的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環境的條件及游戲使運動員的心理比較放鬆，很好。訓練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據：「法特萊克」訓練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130——180次/分鍾之間，既發展了運動員的有氧能力，又發展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調節作用。
2、取得的成績：在「法特萊克」法的訓練下，瑞典運動員黑格和安德森創造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓練法
此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾，於20世紀40年代共同創造的。間歇訓練法是對多次練習的間歇時間作出嚴格的規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓
練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（A、B型）、發展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小於40秒，心率190次/分鍾恢復為120——140次/分鍾，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練A型訓練時間小於40——90秒，心率180次/分鍾恢復為120——140次/分鍾，強度大，間歇不充分；B型訓練時間小於90——180秒，心率170次/分鍾恢復為120——140次/分鍾，強度較大，間歇不充分。發展性間歇訓練時間大於5分鍾，心率160次/分鍾恢復為120次/分鍾，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據：通過嚴格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調節運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利於運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定、鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。
2、取得的成績：通過間歇訓練的應用，使德國運動員在20世紀40——50年代先後3次打破世界紀錄。
（四）重復訓練法
訓練中多次重復幾個固定的段落，段落可以短、等於或者稍長於比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復到110——100次/分時繼續訓練。重復訓練法的核心是五大結構（段落長度、跑的速度、重復次數、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復訓練法（時間小於30秒，強度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重復訓練法（時間30秒——2分鍾，強度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復訓練法（時間2——5分鍾，強度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據：通過重復訓練，可使運動員的有氧能力得到明顯的增強，產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的重復訓練，有利於運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定發揮技術動作，提高運動成績。
2、取得的成績：重復訓練成功的典型代表是比利時運動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
之久的800米1分45秒7的世界紀錄。
（五）馬拉松訓練法
60年代紐西蘭的里迪亞德推崇「公里數創造冠軍」的理論，創造了馬拉松訓練法。運用這種方法培養了兩個奧運會冠軍並創造了5項世界紀錄。從而使世界中長跑分為在自然環境中的勻速和任意變速的訓練方法與跑道上間歇訓練方法兩大訓練體系。
（六）高原訓練法
受到1968年墨西哥奧運會的啟示，中長跑又創造了強化訓練手段——高原訓練法，這種訓練方法
促進了世界中長跑水平的進一步發展。
二、要求
（一）准備期：訓練重點放在發展運動員的全面身體素質和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓練法和「法特萊克」訓練法，結合速度和一般力量練習，發展運動員的有氧水平，提高運動員跑的能力。
（二）競賽期：以發展運動員的競技能力，保證運動員在比賽中取得優異運動成績為重點，方法可以選擇間歇訓練法和重復訓練法，對運動員的跑量和強度通過心率加以控制，逐步形成競技狀態，並將羆丫杭甲刺�3值獎熱�?
（三）恢復期：以慢跑、帶有游戲特點的「法特萊克」跑、球類活動以及醫學和心理學措施進行身體恢復和心理疲勞的消除。
三、應用
（一）磷酸原無氧供能系統的訓練以6——10秒的爆發力練習為主，練習採用30——60米的重復跑
和行進間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統的訓練採用10——120秒的間歇訓練法。
（二）採用持續訓練法，中等強度用長時間持續跑40——100分鍾，無氧閾強度持續跑15——30鍾，心率160次/分左右。
（三）採用間歇訓練法，短段落間歇次數多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長段落間歇次數少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
800米跑。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
堅持就是勝利.
要得第一啊!
F. 早上比賽前吃什麼好
比賽當天吃飯別吃得太飽，七八分左右就OK啦！要好消化，在比賽前30 --40分鍾可以飲適量的葡萄糖水濃度大約在40%左右。另外吃幾片維生素C。千萬要注意不要吃巧克力！
運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
祝你取得好成績！！！！
G. 德國足球隊三餐吃什麼
給你個全世界足球運動員通用食譜
食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞
H. 我是一名體育生，比賽前幾天應該怎麼調整吃什麼好些
比賽前的營養要求： 1.隨運動量的減少，相應減少熱能攝取量 2.減少蛋白質和脂肪，以免增加體內的酸性 3.增加碳水化合物，提高糖儲備 4.多吃蔬菜水果，已增加體內鹼儲備 5.增加維生素供給量 6.保證體內有充足水分 7.食物營養平衡 8.有充足睡眠
I. 比賽前一晚我們應該吃什麼
在比賽前，參加比賽的人常常處於高度興奮、精神高度集中的生理和心理應激狀態。內臟血液流量減少，消化機能減弱，可能會出現食慾不振、腹部不適等現象。這樣的情況可能會影響機體對營養物質的攝取，嚴重的可能會出現運動性胃腸機能紊亂、低血糖、肌肉痙攣等情況，影響比賽能力。因此，比賽前幾天的膳食應注意加強營養、保護胃腸功能，刺激消化和提高吸收以及注意食品的衛生和安全。如果賽前調整訓練量，隨著運動量的減少，攝入的食物量也應當相應減少。富含糖的食物可適量增加以增加機體糖原儲備，主食的攝入量可達500～700克/日，奶和奶製品不少於500克/日，每日可攝取蔬菜500～700克、水果500～600克。盡量少吃或不吃油炸食品和肥豬肉，注意水分的補充要足夠。
面臨激烈的持續性比賽，運動員應在賽前幾天調節膳食和訓練，以便盡可能使肌糖原恢復到較高的水平。賽前高水平肌糖原可使機體提高對抗運動性疲勞的能力。實用的方法是採用改良的糖原負荷法，即在賽前一周內逐漸減少運動量，賽前一天休息，同時逐漸增加膳食中的糖含量，達到至總熱量比例的60%～70%或8～10克/千克體重，這樣可以增加肌糖原儲備20%～40%以上。
在賽前的一晚，由於賽前一周內訓練強度的減低，不會有太飢餓的感覺，晚餐按照正常的標准即可，但是要以糖為主，少吃脂肪等不易消化的食物，切記不能太飽。晚餐後可以吃一些水果，同樣也不宜太多。睡前可以喝一些溫熱牛奶，以達到有助於入睡的作用，同樣也不宜太多，以免晚上起床上廁所影響睡眠。
J. 長跑比賽之前吃什麼好
你可以喝一些葡萄糖，再吃一些適量的食物。比如肉類，雞蛋