到德國如何倒時差

① 來到國外，特別容易犯困，如何正確的倒時差

不少人去到國外旅行或者是外派工作的時候，都會遇上倒時差的問題。由於國內外處在不同的時區，導致各個地區的時間維度差異非常大，可能我們國內還是白天但到了國外已經是深夜了。對於我們的生物鍾而言，如此劇烈的反差往往很難在第一時間適應完畢，就很容易出現時不時犯困的情況。那麼，遇到這種問題的時候我們究竟該如何正確的倒時差呢，今天啊，小編就來教大家幾招！

② 如何倒時差

1，提前准缺清豎備\x0d\x0a在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期准備時間比較充裕的人群，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。\x0d\x0a2，意志力\x0d\x0a倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家伏大是大白天，那麼，不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，正毀這樣，只要1-2天，就能完全倒好時差。\x0d\x0a3，提神醒腦\x0d\x0a在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。\x0d\x0a4，保持心情\x0d\x0a心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。\x0d\x0a5，做做運動\x0d\x0a可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

③ 出國怎麼倒時差

1、提前准備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了。

2、提神醒腦：在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

3、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

4、做運動：可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

5、意志力：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。

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在飛機上倒時差的方法：

1、在飛機上應當大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。

2、宜穿寬松的衣服，以便體內的血液流動。

3、飛行過程中盡量在機艙內多走動，舒展筋骨。

參考資料

網路-倒時差

④ 德國與中國的時差是幾個小時

在人類還沒練就「分身術」之前，就只能在一個地方過一個標準的時間。對於時差，只能在飛行到另一個時區的地方時，身體機能出現和當地作息時間不匹配的時候才會體驗到「時差」存在。

一個短片，兩個國家，7小時時差，中國合肥&德國波鴻，感受兩個女生在同一天中的不同生活。

時差是自然現象和人類文明的共同創造，自然賦予地球上不同地方被太陽照射到的先後順序不一樣，而人類則創造了時鍾。

時差應該有兩個含義，一是出於在地球不同位置而造成日出、日落時間有所偏差，即時區的概念；二是旅行者經過不同時區所造成的生理現象。

在這里，需要科普的就是時差的『時區』含義啦。

在農業社會，「時區」是不存在的，世界各地一般採用各自的地方時。隨著全球化進程的開始，十九世紀長途鐵路運輸快速發展，

1870年代加拿大鐵路工程師弗萊明首次提出全世界按統一標准劃分時區。1883年11月18日，美國鐵路部門正式實施五個時區。1884年華盛頓子午線國際會議正式通過採納這種時區劃分，稱為世界標准時制度。

拓展資料：理論時區：理論時區以被15整除的子午線為中心，向東西兩側延伸7.5度，即每15°劃分一個時區，這是理論時區。理論時區的時間採用其中央經線（或標准經線）的地方時。所以每差一個時區，區時相差一個小時，相差多少個時區，就相差多少個小時。東邊的時區時間比西邊的時區時間早。為了避免日期的紊亂，提出國際日期變更線的概念。

法定時區：為了避開國界線，有的時區的形狀並不規則，而且比較大的國家以國家內部行政分界線為時區界線，這是實際時區，即法定時區。

⑤ 出國旅行，如何正確倒時差

如今，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人選擇出國旅行，而去一些和中國經度相差比較大的國家時就會出現時差問題，這個時候如果不能把時差倒過來，那體驗就不好了。所以倒時差也是我們出國旅行中的一個問題。

如果去一些時差不大的國家，實際上可以在去之前進行時間順延，按照要去的那個國家的時間進行作息，這種做法適合去時差不大的地方。如果時差比較大，比如去美國，那時差就不容易倒，這時可以採取每天倒幾個小時的方法，一般三天左右也能把時間倒過來，但是要遵循所在國家的作息時間。小孩倒時差也是這樣，盡量白天多活動，這樣晚上就比較容易入睡。

⑥ 從中國到德國如何倒時差

在飛機上能睡盡量睡些，一般從北京到德國的飛機是下午和晚上到，上海有早上到的，當天堅持不要到了就補覺，德國晚上八九點再去睡，我自己是比較適合這個辦法，每次最多三天就完全沒問題

⑦ 怎麼倒時差

英國薩里大學研究人員發現，倒時差其實很簡單，只需改變吃飯的時間就可以，這樣做能夠改變體內血糖水平波動周期，從而調整生物鍾。

研究人員徵募10名志願者，向他們提供一日三餐。第一階段，早餐時間在醒來後30分鍾，間隔5小時上中餐，再過5小時吃晚餐。

第二階段中，早餐在志願者醒來後5小時才開動，中餐仍在早羨和餐後5小時，再隔5小時是晚餐。每個階段結束後，研究人員立即採集志願者的血液和脂肪樣本，以了解他們的生理節律埋毀。結果顯示，推遲用餐5小時把血糖水平波動周期也推遲了5小時。

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要科學快捷地倒時差，減輕旅途上的不適，試試以下小兄液盯妙招：

1、旅行之前，充足准備。

旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態「啟動」旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服；了解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。

2、飛行期間，調整睡眠。

在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後盡快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機後看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體。

然後創造條件盡量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。

⑧ 如何快速倒換時差 4個方法助你快速倒時差

1、旅行之前，充足准備。旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態「啟動」旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服；了解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。

2、飛行期間，調整睡眠。在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後盡快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時岩旦梁，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機後看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體。

然後創造條件盡量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。

3、到達之後，當地作息。到達後不要老是想著換算成國粗運內的時間作息，除了第一天的行程盡量安排輕松作為過渡遲察外，其他時間要像當地人一樣該幹啥就幹啥，白天活動晚上休息，自然光線會幫助遊客適應新的時區。

4、飲食營養，按摩助眠。按當地時間進食，多攝入優質蛋白，幫助身體適應新環境。晚上臨睡前沖個熱水澡，喝杯熱牛奶，按摩手心的勞宮穴、足底的湧泉穴可幫助入睡。

5、必要時候，使用葯物。失眠患者可以准備好平時服用的安眠葯或褪黑素等，當採取其他措施晚上仍睡不著時，可按醫囑服葯。

⑨ 去歐洲旅遊怎麼倒時差

• 1提前調整好狀態

  在你出發前的三天，開始逐漸調整睡眠時間。每天花一小時來改變睡眠習慣，那麼當你在目的地降落的時候，就能輕松適應時差。
  

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• 2適應環境

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• 你如果要進行一兩天以上的飛行，那麼就在飛機起飛之前通過調整自己一日三餐時間的方法使自己的身體適應新時區。打個比方，假設你打算往西從聖地亞哥飛往波士頓，在起飛的前三天開始，你就需要每天提前一小時吃飯。如果是從聖地亞哥返回波士頓呢？為了幫助自己回家後適應環境，在離開前的三天開始每天推遲一個小時吃飯吧。

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• 3使用太陽鏡控制曝光

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• 遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。 戴墨鏡要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是藉助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處於和目的地環境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。

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• 4上了飛機後別忘了調整手錶

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• 如果你的旅行跨越3個時區以上，就會出現飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。

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• 5吃東西也要講究

  
  

• 在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節律。要盡量控制酒精的攝入，以確保在抵達目的地後能夠順利地放鬆和休息。酒精或許對入睡有幫助，但是它同嫌握和時也影響著睡眠質量，有時候往往是弊大於利。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠周期，還影響了坐在你旁邊為你讓路的乘皮悄客的休息。

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• 6在新時區里計劃你的一天

  
  

• 盡管在抵達目的地後，你最想做的事可能就是倒頭大睡，但其實最佳的適應方法卻是，立刻投身你的旅程。制定一個時間表，給自己一些步行或活動的計劃。不過要注意，盡量安排一些簡單輕松的活動，千萬不要讓自己太累了。沒有什麼事會比在另一個城市暴走而耗盡氣力更糟糕的了。如果你將要去的地方有一些不錯的博物館的話，那麼，去這些地方隨便逛逛，是保持清醒的芹盯最佳方法。然後，在適當的時間小睡一會兒，或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到達的話，那麼，倒時差的關鍵就是要盡可能多的享受陽光。

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• 7第一天進行適當鍛煉

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• 促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法。同時，在居住區域內跑跑步也有利於欣賞周邊的景色。世界衛生組織建議所有的旅行者在白天可以適當的進行鍛煉，這樣能有效地促進晚間的睡眠，並充分利用時間。不過，世衛組織同時建議，在入睡前的兩個小時內要避免運動，否則將會影響到調整和適應時差。

  
  

• 8適應當地飲食

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• 吃一些當地的食物。再沒有比這個更好的方法去融入和適應當地文化的了。但是，這里的關鍵就是，到了吃飯的時候就必須得吃。據觀察發現，盡可能的按時吃飯，是使你保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。有不少旅行者在經歷了長途飛行以後，往往會跳過飛機上供應的早餐（通常是一些切片麵包之類的），直到下飛機以後，才去享用一頓真正的早餐。必須說，這個方法總是能令我迅速適應當地的作息時間。

  
  

⑩ 從德國回來，怎麼倒時差

教你個好辦法：有什麼特別的愛好嘛？如：上網，泡吧，玩網路游戲等等等。
連著搞它個筋疲力盡，什麼時候到頭碰不到枕頭就睡著的時候，就睡覺。到天亮就叫爸媽或者僱人把你叫醒，這樣肯定睡眠不足。天黑了就准點上床睡覺。3天就倒過來了！
我用的辦法，好使！
呵呵