德國保健知識怎麼普及

1. 德國黑森林發燒療法與汗蒸的區別

要使整個人生都過得舒適、愉快，這是不可能的，因為人類必須具備一種能應付逆境的態度。

2. 養生保健小知識及注意事項

養生保健小知識及注意事項

我們都知道，我們的頭和腳是人保健養生的重要部位衡薯。很多人都知道溫水泡腳的很多好處，尤其對於女性朋友來說更重要。下面我來分享幾個小知識。

養生保健小知識

1 第一：其實梳頭養生很多人都知道的，但是能堅持在睡前每天都梳頭，或者堅持經常睡前梳頭的人不多。對於女性來說，堅持梳頭可以通經氣，養血氣，同時對養發防脫也很有幫助。梳頭用的.梳子最好用牛角梳，玉梳，木梳，所用力道應以自己感覺舒服即可，一定要整個頭部都梳，每個部位都梳。

2 第二：可能很多人都有泡腳的習慣，但是很多人也只是泡腳而咐頃者已，不搓腳。搓腳可以促乎畢進氣血運行舒筋活絡；泡完腳請再花點時間搓搓腳。首先用溫水泡泡腳，然後用左手握住左腳背，用右手在腳心上下搓腳，待到感覺腳心發熱後換右手握住右腳，左手搓右腳心，搓到腳心發熱為止。搓腳後可能會覺得有點熱，但是可別用冷水沖洗腳哦。

3 第三：睡前梳頭，泡腳搓腳可以養氣養血，長期堅持這個習慣對女性養生有很大的益處哦。

注意事項

1.燒烤後吃根香蕉 2.吃火鍋後喝點酸奶 3.飯後喝大麥茶或橘皮水 4.吃方便麵後吃水果 5.吃蟹後，喝生薑紅糖水 6.潤肺止咳，飯後吃個柿子 7.吃得太油膩喝杯芹菜汁。

3. 100條健康養生知識

現代人對養生都很重視,該吃什麼,不該吃什麼,如何去吃,都很講究。下面是我整理的100條 健康養生知識 ，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

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養生保健的生活習慣

100條健康養生知識

1.用茶水煮米飯不僅可讓米飯色，香，味懼佳，還可去膩，潔口，化食。常吃茶水米飯，可軟化血管，降低血脂，防治心血管病。

2.把啤酒和茶水放冰箱冰鎮，飲用時兌在一起，是消暑解渴的最好飲品;將煮好的黑咖啡加糖，摻進啤酒，具有開胃功效。

3.適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒;紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛症狀，調整血脂。

4.養生 諺語 ：狂飲傷身，暴食傷胃;一頓吃傷，十頓喝湯。天時雖熱，不可食涼;瓜果雖美，不可兆悉多嘗。

5.喝茶喝水有講究：多喝涼白開，健康自然來。白水沏茶喝，能活一百多。空腹飲了茶，疾病身上爬。

6.春季食補宜多吃溫補養氣之食，如菠菜舒肝養血，大棗養肝健脾;宜清淡可口，忌油膩生冷，不宜多食大補之品，如參、茸。乾燥季節，多吃梨和百合可預防咳嗽!多吃梨有生津潤肺的功效;用鮮百合和糯米熬粥，有養肺之功效，如加蜂蜜調服效果更佳。

7.飯後吃水果易肥胖,成人最好飯前吃水果(柿子等除外), 兒童 和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果,可在兩頓飯間吃.

8.長壽十字法:一貫知足;二目遠眺;三餐有節;四季不懶;五穀皆食;六欲不張;七分忍讓;八方交往;酒薄煙戒;十分坦盪.

9.每天早餐兩個雞蛋輕松減肥,科學家發現:以荷包蛋.水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能多減去約三分之二的重量.

10.高溫天氣謹防中暑,不妨常喝綠豆湯.赤豆湯,菊花茶也是不錯的選擇,其清熱解毒,用開水沖泡,涼後飲用即可.

11.天氣漸轉熱,赤腳健身好!走.跑.跳時,足部神經末梢對地面卜棗凹凸不平都能及時感知,可調整身體各種器官,有益健康.

12.毛豆營養豐富均衡,對肥胖.高血脂.冠心病等有預防和輔助治療作用.建議不妨在此時節多吃毛豆,增加蛋白質的攝入.

13.喝茶也分人!胃不好的人,多喝紅茶;花茶可疏肝解郁.理氣調經,適合女性喝;糖尿病人適合喝白茶;黑茶適合"肉食者".

14.傍晚運動更健康!清晨血液黏度高,可能增加血栓危險,而傍晚心跳.血壓調節最佳氧攝入也處於峰值,故傍晚鍛煉最佳.

15.精神養生:一日三笑,人生難老,一日三惱,不老也老;房寬地寬,不如心寬;要活好,心別小,善制怒,壽無數.

16.如果眼睛干澀疼痛,吃上幾根香蕉.香蕉中的鉀可幫助排出多餘鹽分,讓身體鉀鈉平衡,緩解眼睛不適症狀.

17.四個"最好"保心理健康：最好的醫生是自己，善待生命尊重自己;最好的葯物是時間;最好的心情是寧靜;最好的運動是步行.

18.白菜巧搭蝦米!白菜含豐富維C和鋅,與蝦米搭配可滋陰清肺.健腸開胃.常食對預防動脈硬化.結腸癌等疾病有一定作用.

19.來做辦公室 健身操 吧!距牆45厘米戰立，雙腿分立與肩同寬，前傾，屈肘雙手帖扶牆上，雙手推牆，將身體直立撐起恢復原位，推20次。

20.研究稱紅茶漱口可防感冒。紅茶濃度5﹪，就能完全殺死感冒細菌，其殺菌效果來自紅茶生澀成分的兒茶素，可有效預防感冒。

21.抵抗衰老的金鑰匙：晨起一杯水;只吃七分飽;多運動;戒煙限酒;勤用腦，防衰老;常吃豆，可長壽。

22.健康自測：喝完啤酒，20歲的人在15分鍾後，30歲在20分鍾後，40歲在30分鍾以內上廁所，就是腎臟健康的表現。

23.肝不好，教你怎麼補：午餐可吃韭菜炒雞蛋，菠菜牛肉絲，西紅柿蛋湯;小米粥，菜花燉肉，赤小豆鯉魚湯是理想晚餐選擇。

24.你知道嗎?飲酒前吃葡萄能預防醉酒;酸奶能保護胃黏膜;西紅柿汁能促進酒精分解;蜂蜜可減輕頭痛;橄欖可醒酒和清胃熱。

25.養生格言：惜氣存精更養神，少思寡慾勿老心。食惟半飽無兼味，酒止三分莫過型猜拆頻。每把戲言多取笑，常含樂意莫生煩。

26.「正，靜，松」調整法：舉止端正，為人心正，辦事公正;鬧中取靜，以靜制動，靜思己過;放鬆身體，鬆弛躁心，輕松精神。

27.暑期出遊曬傷怎麼辦?可用化妝水將化妝棉蘸濕，冷藏約10分鍾後輕敷;或用紗布蘸生理鹽水或清水，待冷藏後敷於曬傷部位。

28.熬夜後頭昏腦脹，眼睛酸痛，泡杯枸杞茶吧!將適量枸杞和紅棗以開水沖泡服用，或用水煮沸後服用，安神又養眼。

29.旅途口渴勿一次猛喝!應分多次飲用，且每次飲用量要少，以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時，以利於人體吸收。

30.防醉酒可吃些水果：西瓜利尿加速酒精排泄;新鮮葡萄富含酒石酸，可治酒後反胃惡心;香蕉可治酒後心悸胸悶。

31.蜂王漿最好空腹喝!蜂王漿中含多種活性蛋白和活性多肽，空腹服用，可減少胃酸的破壞，有利於消化道對蜂王漿的直接吸收。

32.掌握「多少」能長壽：少煙多茶;少煩多眠;少酒多水;少食多嚼;少鹽多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果;少停多動。

33.肌膚最愛：胡蘿卜-保持皮膚潤澤細嫩;牛奶-增強皮膚張力;獼猴桃-消除雀斑;蜂蜜-保持皮膚紅潤;肉皮-增強皮膚彈力。

34.給煙民的保肺湯：杏仁-雪梨攪拌成泥。清水適量，把杏仁泥-梨泥-山葯-淮山米粉-白糖調成糊狀，倒入沸水鍋里煮熟即可。

35.每周兩天吃素，讓腸胃休息!過多的油膩會造成腸胃負擔，每周抽出兩天多吃新鮮食物和有機食品，補充維生素，讓身體更健康。

36.玉米堪稱最好主食!玉米中纖維素含量是大米十倍，可防治便秘-腸炎等，其次多吃玉米還可預防白內障，抵抗癌症。

37.好習慣幫你降血壓：放慢說話速度;少爭吵;多食醋;在安靜環境里工作;常吃芹菜-大蒜和香蕉;飲牛奶;運動。

38.喝茶也分人：胃不好的人，多喝紅茶;花茶可疏肝解郁，理氣調經，適合女性喝;糖尿病人適合喝白茶;黑茶適合「肉食者」

39.養生十則:靜坐常思自己過,閑談莫論他人非;能吃苦乃為志士,肯吃虧不是痴人;敬君子方顯有德,怕小人不算無能;退一步天高地闊,讓三分心平氣和;知足之人心常樂,能忍氣者身自安.

40.膳食補眼：牛﹑羊骨等富含鈣，多食可維護眼內肌肉彈性;維生素對視覺至關重要，乳類﹑水果是好選擇。

41.皺紋反映男人健康：面頰出現斜紋，應去查查有無高血壓;額頭出現短橫紋，可能神經衰弱，抑鬱焦躁;眉間紋多，鼻竇不好。

42.男性護肝手選山楂，山查含熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，在一定程度上減輕動脈硬化，保護肝臟。

43.人生之貴：人以正為貴，體以健為貴，衣以潔為貴，住以雅為貴，行以步為貴，喜以度為貴，怒以忍為貴。

44.秋季吃柑橘，巧用皮，橘皮與生薑﹑蘇頁煎後加紅糖服用，可治咳嗽;橘皮與生薑﹑川椒水煎後服用，可治療胃寒嘔吐。

45.煮雞蛋勿超10分鍾，否則營養不宜吸收，應該把帶皮雞蛋涼水下鍋，水開後5分鍾關火，既能殺死有害病菌，又保存營養。

46.蘿卜可順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱削痰作用，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心次之，最好生吃，如有胃病可做蘿卜湯喝。

47.洋蔥做食療葯膳：可口可樂加洋蔥絲﹑生薑絲和紅糖，慢火燒開約5分鍾，趁熱飲用。用於外感風寒引起的頭痛﹑鼻塞﹑發熱等。

48.吃茄子保護心血管!茄子含有皂甙(音「帶」)，可降低膽固醇，是心血管病人的食療佳品，特別是對動脈硬化症﹑高血壓患者非常有益。

49.把握生活細節最佳時間：喝牛奶-睡前;吃水果-飯前一小時;減肥-飯後45分鍾;護膚-睡前; 飲茶 -飯後一小時。

50.吃肉不加蒜營養減一半，肉類富含維生素B1，但不穩定，易流失。其與大蒜中蒜素結合會生成穩定的蒜硫胺，可防維生素B1流失。

51.吃橘子有講究!吃橘子前後1小時內勿喝牛奶，影響消化吸收;飯前或空腹時不宜吃橘子，刺激胃黏膜;每天最多吃3個橘子。

52.「冬鯽夏鯉」會吃魚!冬季吃鯽魚最佳，可開胃健脾﹑利水削腫，對脾胃虛弱﹑肝病腹水﹑產後缺乳等有療效。但不可同雞﹑羊肉等同食，易生熱。

53.保健小知識：「湧泉者足心也」，湧泉穴位於足前部凹陷處第2﹑3趾趾縫與足跟連線的前三分之一處，推搓湧泉穴是我國古老的養生按摩療法。

54.正餐後不要馬上吃甜品!餐後即進食糖果，可使胰腺加倍工作以分泌更多的胰島素，長此以往，胰腺因疲倦而怠工，容易病變。

55.小動作預防心腦血管疾病：張閉嘴-張嘴吸氣，閉口呼氣;咬牙切齒-上下牙齒緊緊合攏，用力咬牙切齒;搖頭晃腦-輕輕左右旋轉脖頸。

56.吃番茄有禁忌：黃瓜含維C分解酶，兩者同吃無法補充維C;空腹吃番茄易致脹滿﹑胃痛等症狀;番茄長久加熱營養流失;吃青番茄可能中毒。

57.吃水果要講「時差」：山楂不宜早上吃;早飯後吃西柚提神;餐前適合吃香蕉﹑紅棗;飯後吃菠蘿助消化;柿子最好晚上吃。

58.養生勤看「生物鍾」：最佳起床時間：5-6點;飲水時間：餐前1小時;午休時間：13點左右;刷牙時間：飯後3分鍾之內。

59.假期居家教您熬枸杞粥，取枸杞30克，大米60克，先將大米煮半熟，加入枸杞煮熟即可，此粥補肝益腎養血，最適合春天滋補食用。

60.米醋保護記憶，豆豉(音「尺」)溶解血栓，酸奶降低血壓......常吃發酵食品益身體!食品發酵後熱量變低，蛋白質被分解使人體更易吸收。

61.電腦族常飲茶保健康。喝綠茶既振奮精神，又防電腦輻射;喝枸杞茶緩解眼睛干澀;喝菊花茶明目清肝;喝紅茶清熱健腦。

62.火腿與乳酸飲料搭配致癌;蘿卜橘子混食誘發甲狀腺腫大;雞蛋豆漿同吃影響蛋白質吸收;牛奶搭配巧克力易腹瀉;邊吃水果邊吃海鮮不易消化。

63.膳食平衡要遵循，主副葷素搭配均;瓜果豆采蛋奶肉，比例恰當最養身。高脂高糖要提防，莫貪味美把身傷;水果蔬菜代零食，休等得病灌葯湯。

64.俗語「吃的好睡得香」愛失眠的人晚餐宜食用小米粥，牛奶，大棗等。另外香蕉，蜂蜜，核桃，龍眼等也有安眠作用。

65.世界腎臟日提醒您遠離壞習慣：過度疲勞，暴飲暴食，濫用抗生素，吃海鮮喝啤酒，亂吃減肥葯等都讓腎很受傷!每周吃一次魚類降低患腎癌幾率。

66.健康俗語：大蔥蘸醬，越吃越胖;寧可鍋里放壞，不可腹中亂塞;刀閑易生銹，人閑易生病;若要身體壯，飯菜嚼成漿;請人吃飯不如請人流汗。

67.春季肝氣太旺，可用鮮芹菜煮粥，飲菊花茶;肝氣不足可喝枸杞雞肉湯，吃動物肝臟。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳(音「精)米粥，白菜，棗，可滋養氣血。

68.吃飯三分肚飢七分飽;飲食三分葷菜七分素;生病三分吃葯七分養;外出三分坐車七分行;穿著三分涼意七分暖;交際三分性急七分寬。

69.晚餐長期「三過」危害多：過飽易使人失眠多夢;過晚易患尿道結石;過葷會使膽固醇增高，誘發動脈硬化和冠心病。

70.經典保健法則：冷水洗臉，美容保健提神醒腦;溫水刷牙，牙齒喜歡，堅固不老;熱水洗腳，舒筋活絡，強似吃葯。

71.便秘嘗試揉丹田。丹田位於肚臍下一寸至二寸處，將手搓熱用右手中間三指在丹田處旋轉按摩50-60次揉丹田能健腎固精，改善胃腸功能。

72.記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

73.一切葯物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

74.正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

75.人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。

76.人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

77.人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

78.人的健康離不開兩大要素：1)足夠的氣血;2)暢通的經絡(包括血管和排泄垃圾的通道)。

79.足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(晚天黑後~午夜1點40)優質的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導)+良好的生活習慣。

80.暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

81.維持健康的身體不僅需要「增收(增加氣血)」，也需要「節支(減少血氣的損耗)」。

82.過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

83.適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

84.人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1)減少體內的垃圾;2)增加血脈經絡的暢通;3)增加體內的氣血。

85.大病初癒，切忌理發洗足沐浴

86.健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。

87.對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的 方法 ，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平後都會出現一些「有病」的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。

88.人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

89.人為什麼必須保持一定的飢渴才是對養生有利呢?其實這就是「虛」的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落後一樣，所以人必須經常保持「虛靈」的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。

90.人要想健康,就必須使體內有足夠的」氣」來」氣化」所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多餘的食物來釋放游離的」虛火」損害你體內的臟器.這個」虛火」反過來會損耗你的」氣」.所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故.

91.心屬火、腎屬水，心腎相連。火宜降下，水宜上升，水火相濟，則蒸氣內發。各部機體運動，可求得健康。此可於舌上察知。舌無水則不活，故活字以三點水加舌字。舌上可以 報告 內部各種病狀深淺，以斷生死。

92.能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。

93.人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。

94.多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

95.身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種.種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心盪氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。

96.中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。所以，就養生而言，下士養身，中士養氣，上士養心。看一個人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。

97.人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

98.氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六慾之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，

99.治五臟之病，莫先於補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。

心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。

100.心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為衛生第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。故治病當以攝心為主。心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。

養生茶怎麼搭配合適

01

美白抗衰茶

搭配：玫瑰、紅棗、枸杞

枸杞促進血液循環、紅棗改善氣血、加上玫瑰三者搭配在一起可以補氣潤肺，簡直是為我們這樣愛美的小仙女量身打造的一款花茶，想要皮膚白里透著紅的小仙女一定要常喝這款茶哦!

02

菊花決明子茶

功效：清熱去火，明目清肝

這款茶是真的不錯，平時酒局多肝火旺的，熬夜加班出油長痘的都可以喝這款茶。

裡面含有菊花、決明子、枸杞、牛蒡根、金銀花、桂花等食材，每次喝完酒之後，再喝這個茶，第二天精神狀態會好很多，養肝還可以明目，能防止老花眼，中老年特別適合!

03

紅豆薏米茶

功效：祛濕排毒

紅豆薏米茶，口感還是不錯的，效果的話感覺跟

濕氣重的茶友們，一周最少要喝3-5次才會有效果。

04

苦丁枸杞茶

功效：去火清熱

苦丁涼性，主要去火清熱，枸杞屬於中葯有滋補的功效，抗氧化衰老，補腎壯陽。

養生粥的做法

【皮蛋瘦肉粥】

用料：

大米，皮蛋碎，蔥花，姜絲，肉絲，雞精。

做法：

1.首先把米用水清洗幾遍，然後加水沒過米5厘米，煲鍋精煮12分鍾。

2.把肉絲清洗干凈，去除血水，控干水分後加鹽，姜絲，腌制8分鍾。

3.粥煮好之後放在爐盤上，小火，下入姜絲，肉絲。

4.加入皮蛋碎，鹽，雞精，繼續煮3分鍾。

5.最後放入蔥花即可。

【止咳川貝雪梨梨粥】

做法

1.川貝用冷水浸泡1個小時後取出;圓糯米用冷水浸泡一個小時後瀝干水備用

2.雪梨洗凈，削去外皮剖開去芯，切片備用

3.砂鍋中加入適量水，大火煮開後放入糯米，再次煮開轉小火，煮至米粒開花湯汁濃稠，加入雪梨片繼續煮10分鍾，用冰糖調味即可

【養生小米南瓜粥】

主料：南瓜、小米。

1、南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡20分鍾;

2、准備半瓶開水倒入電飯鍋中下小米煮30分鍾，煮小 米時用攪拌機將南瓜打成泥;

3、30分鍾後加入南瓜同煮，繼續煮15分鍾左右中間要時時攪一攪避免粘鍋。

【鮮菇雞肉粥】

1、雞胸肉切絲，用少許鹽、生粉拌勻放冰箱;

2、米洗凈入湯鍋，加足夠水，大火煮開轉小火煲30分鍾;

3、鮮菇洗凈去蒂，放水裡煮開後瀝干 切片;

4、玉米粒和鮮菇片放進粥里，小火煲15分鍾;

5、轉大火，放進雞肉絲，邊煮邊攪拌，至雞肉絲變色，放適量鹽調味即可。

【鹹蛋黃烤鴨粥】

1、大米+糯米用水沖洗，(大米:糯米=2:1) ;

2、用冷水浸泡1小時候後，加入少許食鹽;

3、倒入兩勺子色拉油，腌制30分鍾;

4、咸鴨蛋去蛋白只留蛋黃，噴上料酒上開水鍋蒸熟即可;

5、用飯勺背壓碎備用，烤鴨取鴨脯肉，切小丁;

6、開水下米，順一個方向攪拌，至米粒煮開花;

7、加蛋黃泥，煮5分鍾後加烤鴨，粥一開就關火(烤鴨煮久了肉質發緊，發木，也會喪失不少鮮味)最後加鹽，雞精調味喜歡芫荽味道的同志可以加些芫荽末!

【紫薯山葯粥】

原料： 紫薯1個、山葯1段(1尺長左右)、大米1杯、冰糖適量。

1、山葯流水中去皮切滾刀塊，紫薯去皮切滾刀塊;

2、大米放入電飯鍋，加適量水，熬1小時粥;

3、米粥熬到20分鍾時，放入紫薯和山葯，最後15分鍾放入冰糖即可。

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4. 國外是如何進行急救知識普及教育的

據統計，我國應急救護技能普及率僅有不到1%，而在德國能達到80%，法國40%。國外的急救技能普及率為什麼這么高？是如何進行急救知識的普及教育的？
先來看美國。有數據顯示，在美國接受過CPR技術，即心肺復甦技術培訓的人數超過7000萬，接近總人口的四分之一，掌握急救技術成為很多人的一項基本技能。在急救技術的普及方面，美國是怎麼做的？
據紐約華爾街多媒體記者介紹，美國急救措施普及教育力度比較大，在美國的很多公共場合，特別是人流較大的地方都會配備自動體外除顫機AED，確保突發的病人可以在第一時間內得到有效救援。美國很多高中和大學里都會有關於急救知識的必備課程。在很多美國的健康課上老師會手把手的教同學，在不同的情況下應該如何急救。比如有人在進餐時被食物噎到，有人暈倒等。不同年齡階段的人群搶救方法不同。面對需要心臟急救的病人時，對於成年人、兒童或嬰兒採取的措施不一樣。
老師為了讓學生記的更清楚，會帶不同的人體模型來上課。在進行所有的場景訓練之前，老師首先會教一些理論的知識。例如如何判斷一個人是否幫助，當事人是否清醒等。所有的理論知識結束之後，學生會進行考核，只有通過的同學才能夠進行下一步學習，而同學會在課程結束之後進行筆試以及模擬場景。通過的同學便可以拿到一張帶有美國紅十字會標識的小卡片，上面會有他們的名字。證明在遇到緊急情況時，學生可以對當事人進行搶救。在美國差不多有50%的人，都有接受過這樣緊急搶救的課本。在面對突發情況時，往往旁邊的路人就能夠把握住最佳的搶救時機。
再來看德國。德國是世界上應急管理體系高度發達的國家之一，除了專業醫療系統擁有完善而高效的急救體系，志願者是應急救援的主力軍，是專業救援隊伍的龐大後盾。「急救從娃娃抓起」的教育理念深入人心。
而在急救知識同樣從娃娃抓起的澳大利亞，約有40%的人口具有基礎的急救知識，25%的家庭有常備急救箱。據澳大利亞華人胡方介紹，澳大利亞法律強制規定一部分群體中至少要有一人具備急救知識。根據澳大利亞職業與安全法的規定，一般一個超過25人的公司必須至少一人以上進行過專業的急救培訓和擁有急救證書。一些特殊的行業，比如教育行業、社工類或其他服務類行業，對於員工有硬性急救證、持證上崗的要求。急救證書通常需要進行正規的為期一至兩天的培訓才能獲得，培訓主要以實際操作的演練和考核為主，這種證書的獲得後並不是終身有效，更不是走過場，需要定期重新學習來更新自己的證書。按照規定，急救證書需要每三年更新一次，而心肺復甦證書需要每兩年更新並且重新學習一次。
再來看日本。在日本，急救通常要求專業的人員來操作。《全球華語廣播網》日本觀察員黃學清表示，311大地震之後，日本也開始重視呼籲民眾學會自救。近年來，日本的急救醫療存在著嚴重的人員不足的現象，日本政府非常提倡自救、共救和公救的理念。特別是在大地震以後，政府製作了一些急救措施的網路視頻講座，其中介紹了人工呼吸法，正確使用心臟除顫器的方法，正確撥打急救電話的方法等，目的是讓更多人掌握自救的方法。民眾還可以通過參加全國各地的消防總署舉辦的急救實際操作講座等多種途徑掌握急救技術，民間組織和媒體不斷做著普及急救知識的工作。比如每年一進入夏季各大媒體，尤其是電視媒體會經常以各種形式宣傳防暑降溫的知識，講解一些中暑的急救方法等。此外，各個街道、公寓、企業、學校等每年都會組織消防演習，活動中會教授人們自救和救助他人的基本方法。

5. 養生保健小知識的推送

1. 養生保健小知識
養生保健小知識 1. 誰知道養生保健小知識有哪些
1、少吸煙或者是不吸煙吸煙會使壽命平均減少10年，在40-50歲之間死亡的人，30%的人因患與吸煙有關的疾病而致命。

2、少喝酒酒能增加患肝癌，口腔癌和喉頭癌的可能性，酒可增高血壓，從而導致心臟病。3、多吃水果和蔬菜水果當中含有大量的維生素，能夠增加人本身的抵抗力。

苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等更利於夏季食用。4、少喝咖啡咖啡和心臟病的發病有直接的關系，每天喝6杯咖啡的人死於心臟衰竭的概率是常人的三倍。

5、常吃魚魚脂肪少而且多為人體所必須的脂肪，多吃魚能增加人的免疫功能，提高防病抗病能力。6、少吃鹽每天使用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病肝病的中老年人更是不利，也可培旅避免下肢浮腫。

7、多喝茶每天喝兩杯汣味紫葡茶，改善體質，增強機能，維持人體陰陽氣血。
2. 養生保健小常識,養生保健小常識有哪些
1、夜裡進食導致肥胖據調查，每10個美國人中就會有4個上夜班，這意味著有很多人很晚才能吃晚飯。

晚飯過晚是否會由於我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導致肥胖呢？這要視情況而定，夜裡很晚才進食一般不會導致脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應該注意，很多人在吃晚飯時會吃一些冰激凌，油炸土豆條。

夜裡食用這些食品往往會致人肥胖。2、不運動肌肉會轉成脂肪對於那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？這種情況是不會悔明發生的。

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。

肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。

反過來是否成立呢？很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。3、注意飲食和鍛煉等於減肥如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。

你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。在全球范圍內，美國人的睡眠時間是最少的。

正如你所知道的，體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。

4、純天然成分讓你秀發飄逸護發液中的草本成分實際上沒有清潔頭發的作用。真正對人的頭發有護理作用的應該是那些一直不為人們所稱道的化學合成成分。

但很少有廠家在推銷自己的護發產品時會稱其產品中含有化學成分，因為一直以來，人們對護發產品都持有這樣的觀點，化學成分會對人體產生損害性影響。5、除去毛發刮理法優於塗蠟法刮理法已有數千年的歷史，而塗蠟法早在古埃及就已使用。

兩種方法哪個為最佳選擇？在頭發上打上蠟後，你就可在皮膚表面以下把頭發拔出。所以要想重新長出毛發需要3到4周的時間。

如果採用刮理的方法，毛發很快就會在十幾天後重新長出。由於在刮理時磨掉了頭發的鈍邊，所以當頭發再次長出時你會有一種刺痛感。

而使用塗蠟法這種不適感就不會存在。在拔頭發時發囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會減少重新長出的頭發數量。

6、護膚霜可預防或去除皺紋非常注意皮膚保護的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費很多精力選擇各種各樣的護膚品對皮膚進行細心的護理，但似乎我們很多人都不知道什麼才是最好的和最基本的防皺方麗。面霜的年銷售額高達25000萬美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎？護膚霜可以改善皮膚的外觀，但它們沒有防皺功效。

一些美容化妝品公司在宣傳時會一口咬定他們的產品有極佳的防皺效果，這純粹是一種誤導宣傳，如果你想防止皺紋過早產生可以選擇使用其它一些方麗，而且這些方麗是非常容易做到的。比如不要吸煙。

吸煙會對皮膚造成嚴重損害。在走出室外前要塗上防曬霜或防曬系數在15以上的保濕霜。

最後注意的一點是，不要認為高價格的護膚霜的護膚效果就一定好。一些價格低廉的護膚霜也具有較好的護膚效果。

7、昏暗的燈光下看書會傷害眼睛在光線不足的環境下看書真的會傷害眼睛嗎？常有人會問及這個問題，事實上，這種說麗是錯誤的。配前凳當有人和你輕聲細語時會使你的耳朵受到傷害嗎？當然不會，同樣在昏暗的環境中看書也不會傷害你的眼睛。

當你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導致你的視力受損呢？完全錯誤。你會感覺有些疲勞，但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。

但由於人眼的特定構造人會變得近視、遠視或散光，這時你需要藉助眼鏡或隱形眼鏡或激光手術來矯正視力。但是要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜。

新的研究證實，科學家在橘子、黃色和紅色水果和蔬菜中發現一種被稱為β胡蘿卜素的抗氧化劑對眼睛具有一種很好的保護作用。8、緊身內衣損害男性的生育能力緊身內衣、筆記本電腦和熱浴缸浴有哪些共性呢？有報道說，這三者均會降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴重的後果。

睾丸之所以會長在人體的外部是因為它們需要降溫。如果陰囊溫度升高會對 *** 的生成造成負面影響但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。

如果浴水過熱會減少 *** 的數量。在接下來的兩個月里 *** 的數量會不斷下降。

要使 *** 數量恢復到正常水平需要4到6個月的時間。9、巧克力對人的健康沒有好處一直以來人們認為巧克力是一種最典型的可使人發胖的食品。

但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面。可可豆富含一種被稱作黃酮醇的物質，這種物質可促進人的身體健康。

巧克力對人的心臟大有益處。巧克力有放鬆血管的作用。

它可能還有降低血壓以及減少血管阻塞的作用。這種作用類似阿司匹林，可降低心臟病的發生率。

紅酒、綠茶、蘋果和洋蔥中也含有黃酮醇，這種物質在可可豆中的含量很高，但在製作巧克力的過程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會影響巧克力的口感。
3. 有沒有什麼養生保健的小知識啊
世界公認26種女人抗衰老食物 抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業。

盡管人總是不能抵抗時間的流逝，25歲開始就面對衰老的挑戰。如果能在日常生活中，輕輕鬆鬆的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認26種食物，讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。

1、魚肉2、鯽魚 鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

3、西蘭花西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。 4、冬瓜 冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。

經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。 5、豆腐 除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。

同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

6、洋蔥 洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。 7、圓白菜 圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

8、礦泉水 可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。9、蘋果 含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

10、胡蘿卜 富含維生素A，可使頭發保持光澤，皮膚細膩。 11、牛奶 含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

12、貝類含有維生素B12有助於健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。13、西紅柿 防癌、給你好食慾、精力旺盛、美白。

14、菠菜 不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對准媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

15、橙子 防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

16、麥芽能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。

近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質，延緩衰老。17、草莓 草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。

草莓可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。

18、金槍魚 金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚乾燥。 19、大豆 大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。

20、酸奶酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

21、巧克力 擁有快樂——巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能 *** 人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護齒--脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

22、香菜 香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利於維持血糖含量並能防癌。 23、馬鈴薯 護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。

消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。 24、雞蛋 增強記憶力，美容，蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

25、蘑菇 營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。 26、核桃健腦，一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。

核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
4. 生活中的養生保健常識
[養肝為先]

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那麼，春季應當怎樣養肝呢？在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食慾，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。

[增甘少酸]

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山葯也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山葯既可做拔絲山葯、扒山葯、一品山葯、水晶山葯球等甜菜，又可做山葯蛋糕、山葯豆沙包、山葯冰糖葫蘆、山葯芝麻焦脆餅等風味小吃；還可做山葯粥、山葯紅棗粥。

[多吃蔬菜]

經過冬季之後，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

[多喝粥]

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

[補充蛋白質]

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆製品等。
5. 冬季養生保健的小常識
1、冬季用大棗、紅糖、桂圓、生薑熬湯可以起到促進血液循環流通、益氣補血、安神驅寒的功效。

2、冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液循環，使大家全身暖和。3、冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效，對於體質較弱的中老年人有益冬季養生保健。

4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液循環的作用。5、冬季可適當吃點生薑，人們常說「冬有生薑，不怕風霜」。

常食生薑能促進血液的循環，可發汗，並有促進胃液分泌以及腸管蠕動，幫助消化，增進食慾的作用。生薑還有抗氧化作用，臨床上常將生薑用於外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等症的輔助治療。

6、冬季不能忽視飲水，有不少人認為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但組織液通過皮膚蒸發也可失去不少水分，一個成年人一天要失去約600毫升水，這種水蒸發是在不知不覺中進行的，故也稱「無感蒸發」。

人在呼吸時，也會失水，呼吸道在吸進氧氣排出二氧化碳時，必須保持表面的濕潤，每天僅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人體一天排出的水分約在 2500毫升左右。冬季人體只要損耗5%的水分而未及時補充的話，皮膚就會皺縮，肌肉也會變得軟弱無力，體內代謝產物滯留，人便會感到疲勞、煩躁、頭痛、頭暈和無力，甚至還會誘發更為嚴重的疾病。
6. 養生的常識
保健口決 一杯酸奶一碗漿，四杯綠茶保健康。

天天喝杯葡萄酒，有益心臟身體壯。 常飲蘑菇骨頭湯，增強免疫不尋常。

多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。 玉米當作黃金物，卵磷亞油高含量。

蕎麥燕麥與小米，降脂降壓又降糖。 加上黃瓜與苦瓜，紅薯山葯也當講。

長期食用胡蘿卜，準保健美臉放光。 時常服用螺旋藻，多種疾病得消亡。

搭配青菜與水果，有氧運動也別忘。 保健順口溜 一、1、大蒜是個寶，常吃身體好2、一日兩蘋果，毛病繞道過3、一日一棗，長生不老4、核桃山中寶，補腎又健腦5、鐵不冶煉不成鋼，人不養生不健康 二、1、胡蘿卜，小人參；經常吃，長精神2、西紅柿，營養好，貌美年輕疾病少3、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了4、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用5、大蔥蘸醬，越吃越胖 三、1、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方2、晨吃三片姜，如喝人參湯3、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜4、蘿卜出了地，郎中沒生意5、吃了十月茄，餓死郎中爺 四、1、三天不吃青，兩眼冒金星2、寧可食無肉，不可飯無湯3、飯前喝湯，勝過葯方4、吃面多喝湯，免得開葯方5、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜 五、1、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好養肚4、寧可無肉，不可無豆5、吃米帶點糠，營養又健康 六、1、早吃好，午吃飽，晚吃巧2、暴飲暴食會生病，定時定量可安寧3、吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸4、若要身體壯，飯菜嚼成漿5、若要百病不生，常帶飢餓三分_extended="true"> 七、1、有淚盡情流，疾病自然愈2、丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚3、先睡心，後睡眼4、葯補食補，不如心補5、飯養人，歌養心 八、1、人有童心，一世年輕2、笑一笑，十年少3、一日三笑，人生難老4、笑口常開，青春常在5、哭一哭，解千愁 養 生 歌 晨起一杯水，到老不後悔。

常吃一點蒜，消毒又保健。 多食一點醋，不用上葯鋪。

每天一隻果，老漢賽小伙。 亂吃一頓傷，會吃千頓香。

飯前一碗湯，勝開好葯方。 飯後一支煙，損胃又傷肝。

多練一身功，老來少生病。 練出一身汗，小病不用看。

干凈一身輕，不凈百病生。 無病一身福，有財萬事足。

粥 療 歌 要使皮膚好，粥里加紅棗。 若要不失眠，粥里加白蓮。

心脾氣不足，粥里加桂圓。 潤肺又止咳，粥里加百合。

頭昏多汗症，粥里加薏仁。 夢多又健忘，粥里加蛋黃。

健脾助消化，粥里加山楂。 滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。

若要降血壓，粥里加荷葉。 消暑解熱毒，常飲綠豆粥。

腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。 烏發又補腎，粥加核桃仁。
7. 食物養生保健小知識
1、鹽茶防中暑：取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中，用開水沖泡後飲服。

鹽茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天經常飲用，可有效防止中暑；同時可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等症。2、驅蚊七法：①香水驅蚊：在床單上灑點兒香水，蚊子就不敢飛近.②煙頭驅蚊：把香煙頭收集起來，剝去外紙取煙絲，投入廁所、下水道等蚊子易生處，可除臭驅蚊。

③清涼油驅蚊：在卧室內，放幾盒揭開蓋的清涼油，可以避免蚊子飛進室內。④蔥蒜驅蚊：在蚊子經常出沒的地方，放一些切碎的蔥蒜，蚊子就不敢來了。

⑤桉葉油驅蚊：將桉葉油塗於暴露處的皮膚上，可有效防止被蚊子叮咬，塗一次桉葉油可以維持2~3小時。⑥空瓶粘蚊法：取空瓶一個，裝入3~5毫升的糖水或啤酒，放在室內蚊子較多的地方，蚊子嗅到甜味或啤酒味後，會飛入瓶內難以鑽出，並一碰到糖水或啤酒就會立即被粘住。

⑦風油精水驅蚊：取風油精適量倒入盆中，加水適量，風油精浮在水面上，將風油精水盆放在室內，可以避免蚊子飛進室內。3、夏季高溫各種生食、熟食容易腐爛酸敗，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在電冰箱儲存的。

①鮮荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就會變黑或者果肉變味。②香蕉：若在12度以下的環境中儲存，會使香蕉發黑腐爛。

③黃瓜：在0度的冰箱內放上三天，黃瓜表皮會成水浸狀。用刀切開時，斷面會有膠狀透明液體流出，從而失去黃瓜特有的風味。

④西紅柿：冰凍後的西紅柿，局部或全部的果實成水浸狀、軟爛或蒂部開裂，表面有褐色圓斑，極易腐爛。⑤火腿：若在冰箱中儲存，其中的水分極易結冰，從而促進了火腿內脂肪的氧化作用，火腿的質量就會明顯下降，使保持期限大大縮短。

⑥巧克力：夏天室內溫度和濕度比較高，這時如果把巧克力從冰箱中取出巧克力表面就會立即結霜，時間一長，巧克力就會因發潮而霉變或生蟲。4、巧除桃毛：夏季鮮桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人們喜愛的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，會使人皮膚發癢。

怎樣除去桃子上的細毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一點兒食鹽放入冷開水中，桃子入水後，用手依次一抹，桃子上的一 層細毛即可徹底清除干凈。

5、選購涼席三要素：夏季天熱人們多使用涼席，市場上銷售的席子大致有三類：竹席、草席、花色席。對這三大類席子（包括席墊）的選購方法可用三個字來概括，也即三要素，這就是看、摸、掂。

一看：即看席子的面色。竹席要略帶微青，排列整齊，條子清晰，若席面過黃，價格上要差一個檔次。

新草席席面的中間部分也應略帶青色，還要注意觀察涼席的排織是否緊密。二摸：即用水在席面上來回撫摸，以無明顯摸感的為好。

三掂：即掂席子的份量，同樣兩條席子，以手感較重的為好。另外，新買的席子千萬不能用開水燙、泡，只能用溫水揩洗。

收藏席子不能使用塑料袋，免得產生水氣，造成發霉、蟲蛀。同時席子還不能重壓、折疊。

6、夏季治氣管炎小偏方：汽水沖雞蛋用鮮雞蛋1個，去殼放入碗中筷子攪勻，倒入汽水至碗滿，混合均勻後直接喝下。此方具有止咳、止喘作用。

有些老年人認為雞蛋是生的，汽水是涼的，怕喝下去產生腹瀉，而實際上很多服用者不但治療了咳嗽氣喘，而且胃腸還覺得特別舒服，食慾、消化都很正常。用法很簡單：每天1~2次，每次用汽水1碗，雞蛋1個。
8. 養生保健小知識是什麼
編者按：進入七月流火季氣越越熱夏季養進入新期七月養重點呢？夏季養識哪些？夏季飲食要注意呢？ 七月養保健重點 七月即進入夏候二十四節氣說包含暑暑兩節氣 氣特點： 暑氣已經熱熱候所叫暑暑節區溫度平均30攝氏度突破40度高溫所熱浪襲 暑值伏前全溫度高陽氣盛節我區經現攝氏40度高溫氣節於喜溫作物速度快期冷三九熱伏說明暑節氣炎熱程度防暑降溫度夏重要事項要忽視 七月養： 醫認夏季體陽氣旺盛候所七月工作勞要注意勞逸結合保護體陽氣由於氣炎熱易煩安、疲倦乏力要特別注意自我養護鍛煉確保臟陽氣旺盛符合春夏養陽原則 腦血管疾病說要保證充足睡眠並加強室內通風尤其悶熱氣要注意使用物理降溫要注意飲食衛防止腸道傳染病發 暑防暑非重要氣炎熱若強烈陽光照射久紅外線使腦喪失調節體溫能力容易發暑現自汗暈悸乏力惡等症狀定要考慮否暑應馬患者抬至通風陰涼處休息喝綠豆湯、溫水、西瓜汁、酸梅湯等所體力勞者、室外工作員應該飲水同服少量仁丹、喝綠豆湯等預防暑 宜食： 飲食應清淡主蔬菜應食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等水則西瓜 宜忌： 辛辣油膩品 推薦食療：薏仁綠豆粥 用料：綠豆30克百合30克薏仁30克粳米50克冰糖適量 制：各用料洗凈同鍋煮熟爛加冰糖放溫服用 功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤肺津；薏仁清熱利濕；粳米胃共清熱利濕、健脾胃。

6. 關於保健品的各種知識

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✨【為什麼要補充保健品】

1/人的患病率和壽命時限只有6%取決於基因，而剩餘的94%是取決於我們吃什麼以及我們體內微生物搭大姿群

然而世界上沒有一種能夠攝入所有營養元素的完美飲食方案，所以需要攝取飲食中沒有攝入的營養元素以及增強體內吸收營養素的微生物群的能力

2/經常有人說 we are what we eat，但更應該說 we are eating what we eat ate，我們吃的動物就是吃的動物吃的那些轉基因食物和各種抗生素，我們吃的植物也取決於土壤中的微量元素

而現在各種污染導致很多土壤也不是那麼營養，甚至在 farming 過程中還使用一些有害物質，那些物質會破壞我們腸道微生物群的生存環境

3/現代人的生活充滿了壓力，抵抗力也下降，需要更多營養來增加抵抗力

4/我們天天處在充滿環境毒害里，如污染、工業化學品、香煙煙霧和紫外線輻射wifi cellphone 等輻，造成很多體內的氧化和發炎線粒體破壞等，需要抗氧化抗炎症

5/（女性）口服避孕葯會破壞體內微生物群

6/想要獲得足量的營養元素需要攝入很多熱量食物，可是很多人一天吃不了那麼多，而且還不保證是 organic 和 nutrition dense 的

 ✨【如何了解自己需要補什麼保健品】

1/ 基因測試，了解自己多那些元素需求高

2/ 去醫院測血液中各元素含量

3/計算你日常飲食中缺乏的元素並對其補充

4/omega測試可以用omega quant test（美國的）

5/聽認證醫生建議，可以在這上面找醫生https://www.ifm.org/

✨【根據現代飲食推薦大部分人使用的保健品】

1/Vitamin D，但注意是 d3形式，而且要和 k2 聯合吃的，人體可以曬太陽合成，但現代人曬太陽不夠所以需要補充，補充這個對血管防癌抵抗力都有幫助

2/DHA，現代人深海攝取食物不夠，而且理想中攝入油 omega 6: omega 3應該是1:1，但現在人吃的omega6 太多了，omega 6 比重太高，容易引發炎症，而且 DHA 對大腦眼睛有幫助，補充 EPA：DHA有人會關心比例問題，最好是 1:1，但比例也沒那麼重要

3/Vitamin B，缺乏的話會導致人精力不足，要補充B9葉酸，人體無法自身合成的B12，B3等增強代謝精力等，其中b3的 Nicotinamide Riboside 對 NAD 生成有幫助

4/Polyphenols 多酚類，比如補充碧蘿芷或葡萄籽，有很強抗氧化能力，一般飲食吃不到這么多酚

5/Vitamin C ，補充這個來避免消化問題 抵抗力問題 和促進膠原蛋白生成 ，但要買高質量的，每天攝入 6g 左右

6/prebiotics 益生元，讓你能保持體內 probiotics 水平，來利用食物中營養。

（另外 probiotics 本身不建議， 98% 以上細菌的很多會被胃裡物質殺死，很多實際 probiotics 與實際不符合，而且人體 90% 都是細菌， 10% 是人體細胞，補充那麼一點益生菌是沒有用的 ）

7/Magnesium 很多人不足，補充鎂可幫助睡覺，如果你精神不加 背痛 leg cramp 之類的，很可能是缺鎂

8/Protein shake 特別是人老了，對食物中蛋白吸收效率下降，而蛋白粉更好消化

9/ 有利於 detox 的 補充劑，最好是復合的補充以下仿棗排毒排重金屬的物質：coconut charcoal， milk thistle ， zeolites ，liposomal glutahione左旋谷胱甘肽，Modified citrus pectin改良柑橘果膠，clay，NAC

10/Adaptogen，世界上不同地方往往有當地土著的葯草，而那些能解壓的葯草都很寶貴的成分，

如maca瑪咖

ashwagandha印度人參

relola（ Magnolia officinalis and Phellodendron amurense）

Russian rhodioa rosea  野生紅景天

holy basil

茶葉里的茶氨酸

11/鐵，只推薦女性補充，因為現在飲食中鐵不足

12/ annatto-e ，維生素 e 的一種，一般多元維生素中維 e 都是 tocopherols這個形式，然而在抗自由基方面tocotrienols是tocopherols 40-60倍，如果兩者一起服用，會降低tocotrienols的吸收效率，而這種南美的植物Annatto只含tocotrienols

13/sulforaphane，一種抗氧化劑，來自十字花科食物比如西蘭花，但平時要吃很多西蘭花才能獲得足量的 s ulforaphane，所以可以補充broccoli extract

14/creatine 肌酸，很多人以為這個只是增加肌肉而已，不需要運動或者不是老年性肌少症(Sarcopenia) 就不用，但其實補充這個對記憶認知力都有幫助

✨【另外一些提到的保健品】

15/Phosphatidylcholine  磷脂醯膽鹼   這是從磷脂中提取的，對細胞膜有好處，大腦有有很多細胞，如果細胞膜都很健全，大腦也會健全

16/CoQ10 如果因為年紀大心臟大腦精力功能都不如之前，可能是線粒體受到太多自由基破壞，可以了解 MITOQ ，比其他CoQ10更有效，有助於中和過量的自由基，穩定線粒體膜，保護線粒體膜免受隨後的自由基攻擊

磷脂醯膽鹼 ， CoQ10 ， Nictinamide rubesuide （ B3 的一種）一起服用對認知問題有顯著提高

17/ CBD是從火麻仁hemp中提取的，讓人很relax能睡好覺，hemp和marijuana區別就是thc不同

補充 EPA：DHA有人會關心比例問題，最好是 1:1，但比例也沒那麼重要

18/能合成膠原蛋白的補品，25以後膠原蛋白流失 

19/MCT OIL powder form 的更好吸收，減少疲憊

20/醫用的蘑菇，靈芝，北冬蟲夏草（增加血液循環），猴頭菇（對腦子好）

21/hyperbaric Oxygen Therapy(HBOT)

22/kava 是一種斐濟飲品，但保健品kava extract 和 傳統的 cava 不一樣，這個尊重傳統的製法，所以不像傳統的 kava那麼有效，運用到其他地方也是，如果你越反自然地食用什麼東西，會越沒用，noble strains 是唯一的跟傳統製法一樣的

✨【買保健品注意事項】

1/不要只看價格，要看背後劑量，算單位價

2/注意該營養元素存在形式，有的形式根本不被人體吸收，比如：

維生素d，d2 就比 d3 吸收好

b12的methylcobalamin就比 Cyanocobalamin 安全無毒且更能吸收，如果是後者直接扔掉

b6 用 paroxetine hydrochloride 是 inactive，P5P 才是 active 的

鎂有多種形式， taurate 對心臟健康控制血糖很有幫助， glycinate 吸收比較好， citarte 比較常見，theanine對腦子好, oxide 根本不吸收

calcium ，如果是 calcium carbonate 可以直接扔掉

Ve 的 d-alpha tocopheryl succinate 也是人工的

3/ 注意營養元素之間的搭配，比如補鈣，沒有 k2 和 Vitamin D 根本無法吸收；而吸收維生素 D 又需要鎂。

4/ 注意營養元素來源，最好都是從 whole food 中提取的，不要人工合成的，人工合成的可能不被吸收還對人體有害，從 whole food 提取一般一天吃 4 顆左右，全部在 1 顆裡面是裝不下的

5/ 也要注意原材料產地等，比如 Svetol就是從馬達加斯加里的咖啡豆提取的，不能是其他地方，研究表明俄羅斯的野生紅景天有效果，從中國來的原材料可能就無法產生實驗中的效果

6/ 確保保證產品純度，去網站查看或者咨詢他們的萃取方法，有的工廠的原料是 Undehydrated ，就會有很多 mycotoxin mold對人體很不好，而且有的產品實際跟 label 不一樣 ，所以一定要找的被第三方認證的產品，而且不是過去認證，當下也是認證的才可以

7/ 包裝上越多認證越好，美國產品至少要有 GMP 認證，其他認證比如 MSC NSF  USDA USP NON-GMO organic 等，澳大利亞產品要有 TGE 認證。（ pure clean natural 都是廢話，去找認證的 organic 的）

8/ 要去正規網站買，比如 iherb ，有他們自己的檢測

9/不要買便宜的，要買好的！比如7美元的多種維生素還是避開吧

10/要用實驗中報告中相同劑量，不然就沒有該成分保健品宣傳的效果

11/注意看other ingredient 避免產品中加入不必要的化學元素，粘合劑等，最好選擇powder 或者 powder in capsule 的形式比較簡單好吸收，liquid 也很好吸收

12/ 是不是吃了保健品就一定一下子會覺得精力很好，有的會，但不是一定的，如果你一下子覺得精力旺盛，看看保健品是不是添加了不必要的東西，如咖啡因，過量 b12 等

13/ 找 practitioner 醫生自創或者合夥的公司，醫生使用售賣的產品牌子會比較可靠，質量更好

14/找到一個感興趣品牌後，去他們網站或者找他們要 bioavailablity data並且多在網上搜索review來了解這個品牌

15/節目嘉賓推薦的牌子產品：Garden of life / Jigsawhealth的鎂/  Caltonnutrition（他們考慮了antagonism把多種維生素分成了上午下午吃不同成分）/ Bifodo maximus probiotics /Douglaslabs / Kion/ Designsforhealth / Cardio miracle / Terraflora /Thorne/Xymogen / Premier Research / Researched Nutritionals / Quiksilver / Microbiome Labs 的 MegaSporeBiotic / https://store.druckerlabs.com/intraMAXinfo_s/117.htm

✨【吃保健品的注意事項】

1/有些補充物質是互斥或者效果加倍，所以要分不同時間段去吃，詳情可以去搜索 nutrient antagonism

2/周期性吃保健品，比如 DHA， 吃了6周，停一停6周再吃，讓身體有時間代謝。 

3/了解自身需要什麼，而不是亂補，不要一股腦亂吃，吃什麼要問自己為什麼要吃，不要補不需要的  

4/在食用補充劑之前應該先對身體進行detox，可服用一些intestinal cleaner 

5/保健品是輔助，不是主要的，營養元素應該優先從食物獲取，在大自然中都是bio平衡的 

6/不是所有保健品都需要每天吃，看你今天需要。

比如你今天要吃很多麵食，你就可以吃gluten digest enzyme

比如你這段時間壓力大睡眠不好可以吃CBD

比如你想吃很多碳水又想控制血糖。你就可以吃bittermelon 苦瓜，可以抑制碳水後血糖上升

✨【一些有趣的保健品知識】

1/在美國葯物只要有好處，哪怕有副作用都可以上市，而保健品不需要證明有作用只需要證明無副作用就可以。

2/ 保健品制葯公司原料來源就那幾個，所以相同成分區別其實不會很大

3/ 關於影響保健品的吸收的元素：

form 不同吸收不同

因人而異，比如你今天攝取很多維生素啊、，保健品里的維生素a你，就不會吸收很多

看你的腸道菌群，如果腸道菌群很少，那麼吸收率也低

✨【關於一些健康概念】

1/Organic 有機是很好的，普遍比 nonorganic 能攝入更多營養素，但是 organic 也不是等同的，如果土壤不好，即使是 organic ，營養價值也低

2/GF ，無麩，人會麩過敏是因為體內 microbiome 菌群被破壞了，破壞原因是因為現代人生活習慣：久坐不動生活方式，過多飽和脂肪，吃的各種蔬菜不多等

3/NO-GMO  非轉基因在美國有一點難做到，因為風一吹，就混合了

✨【飲食注意事項】

1/不要吃生食，比如菠菜，直接吃生的會有草酸，阻礙鈣吸收，要提前用開水加糖煮2分鍾去除草酸再吃

2/不要吃糖，不要吃玉米，要吃各種各樣的健康完整的植物

3/少吃有凝集素的食物 ，容易引發炎症，此類食物比如豆類（含花生），穀物，茄子 西紅柿 土豆 辣椒

4/想要抗氧化抗衰老可以多吃多酚類（丁香 薄荷 等天然調味劑 ，可可粉，黑巧克力，黑醋栗，紅茶，核桃榛子等）還有多胺類食物（蘑菇 西柚 全穀物 豆類 發酵物 西蘭花 豌豆）

5/ 感恩地吃食物，這樣影響減少皮質醇，可以減壓

6/多吃香料調味品等，這些有利於抗發炎

7/有經濟能力盡量選擇organic food或者wild food，而且盡量在家自己煮飯

✨【如何保持體內菌群健康】了解更多搜索kiran krishnan

1/多吃富含益生元的食物，可以讓你腸道菌群更好運作，比如 Chicory Root ， Dandelion Greens ，  Jerusalem Artichoke ， garlic ，洋蔥，大蔥，蘆筍，大麥，燕麥，蘋果，魔芋可可，牛蒡， flaxseeds ，涼薯，雪蓮果，麥麩，海草，

普洱茶，解釋普洱茶作用可以促進一個叫 Akkermansia muciniphila 的菌群繁殖，這個菌群在用粘液消化食物是會產生更多粘液，更多粘液意味著抵抗力越高越不容易發炎，如果不補充的話，隨著年齡，這個菌群會越來越少，會越容易發炎

2/增加食物種類，不同食物有不同的bacteria，吃一些發酵食物，酸奶 泡菜等可以維持體內菌群環境

3/fasting斷食一段時間

4/想避免不好的細菌是靠更多好細菌存在，這樣那些營養就不會供給不好的細菌了，而不是靠殺菌來做道，殺菌會一下殺掉所有，不要過度清潔周圍環境，會破壞microbiome，特別是很多含氯的清潔品還有說什麼殺菌99.9%的清潔用品平時清潔用清水，除味道噴一些有香味的精油

5/有一個概念叫microbiome cloud，就是住在一起的人是分享菌群的，比如你們家有人生病吃抗菌葯你體內的細菌也會減少，想要增加細菌多樣性可以養一條狗，在外面溜溜後它去草叢中採集了很多不同細菌

✨【如何不要避免 toxin】

避免有毒化學物質，苯啊什麼的，bromide，避免粘合劑，還有重金屬，吃素，不要睡voc比如記憶海綿，多喝水，不要擦化學試劑很多的化妝品防曬霜等

空氣凈化器

通過飲食用 organic 食物來改善

fasting！！！！！

補充保健品

✨【如何用呼吸解壓】

10/ 利用4組 的 4-4-4 （吸氣4s，屏住呼吸4s，呼出4s）或者 4-7-8（吸氣4s，屏住呼吸7s，呼出8s） 的呼吸方式來減少壓力

✨【為什麼得糖尿病以及如何避免】

1/ 原因：每天久坐不動，改善：每天步行 30min 以上

2/ 原因：吃太多或太頻繁，改善：一日兩餐，做一些 fasting ，減少食量

3/ 原因：吃糖吃麵粉等，改善：少攝入沒有營養價值的碳水，推薦 whole plant-based food

4/ 原因：睡覺不好 ，改善：找到睡眠不好原因並解決（比如睡前手機 房間燈光 缺乏運動 飲食不佳 壓力都會影響睡眠），或者補充 CBD

5/ 原因：壓力太大

6/ 原因：缺鎂，改善：補鎂

7. 保健小知識

生活保健常識：

1、躲開陽光未必躲過中暑

步入三伏天，中暑也進入高發期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容吵基散易中暑。如何健康過「三伏」?其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲;而頻繁穿梭於高溫環境和低溫空調場所者，更容易患上暑濕感冒。

2、防暑祛濕：藿香正氣液最適用

現在生活好了，曝曬中暑已經大大減少，然而吹空調，吹電風扇，吃冷飲等人工過度降溫方式，導致暑、寒、濕等多種邪氣傷人，出現暑熱頭暈、熱傷風、腸胃不適等多種疾病的人卻越來越多。從中醫來講，這些人群多是「內濕外熱」的病理症狀，所以用傳統的藿香正氣制劑如太極藿香正氣液來解暑，就再合適不過了。

3、三伏養生：扶陽去火，多酸多甘

夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處於"陽盛於外而虛於內"的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體鋒早質特徵，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。

通過以上的說明，對生活保健也都是一些認識，那在平時的時候，我們也都是可以按照以上的方法進行，不過要注意的升氏是，為了能夠讓身體方面不受到影響，我們在飲食上，也都是要進行很好的選擇，對女性來講，要少吃涼性食物，對身體也是一種保護。

8. 幼兒園家園聯系欄衛生保健小常識

1. 幼兒園家園聯小常識
幼兒園家園聯小常識 1.幼兒園大班家園聯系欄育兒知識納態圓內容
孩子的成長過程中除了父母的呵護以外，還需要孩子間友誼的建立。在交友中，孩子的個性和特點得到表達。沒有小夥伴的童年是孤獨而無趣的，除了幼兒園里的小夥伴，在日常生活中寶寶也需要幾個長期的好朋友，父母要及時教會孩子與同伴相處，讓他從小在友誼的土壤中成長。

1. 尊重孩子的性格

有些孩子不喜歡交朋友更准確的說是很不善於交友，這和他們天生的性格有關。交朋友不重數量，質量才是最關鍵的。適合孩子的朋友，哪怕他只想要一個，也是足夠的。不要強迫孩子和不喜歡的小夥伴玩，但可以教育孩子多觀察一些別的夥伴的優點，讓他學會欣賞他人。

2.培養孩子的興趣

孩子的特長會決定他們的交友范圍。如果不會游泳，就不會被邀去游泳；如果不會跳舞，就不會被邀去參加舞會。孩子有一些特長，就會增加他們的自信，並為他們結識新朋友提供了機會。友誼建立在共同興趣的基礎上。如果你的孩子朋友不多，那麼就培養他們的廣泛興趣。我家孩子在每個暑假我都會讓他去北京新東方學些東西，培養他不同的興趣，這樣，在參加共同的活動中可以建立朋友之間的友誼。

3.讓孩子多和小夥伴玩耍

現在的孩子都是獨生子女，這決定了孩子不能和父母一輩一樣在多子家庭中成長，也就少了一點競爭和合作意識。孩子在家裡通常都是自己一個人。因此，父母要為孩子交友牽線搭橋，例如多和鄰居打交道，多邀請小朋友到家裡玩耍，多帶孩子去家裡附近的公園玩耍，多和親戚中有同齡小孩的家庭交往等等。

4.讓孩子自己選擇朋友

孩子的朋友選擇也是父母特別注意的一個方面。但關鍵不是杜絕孩子與不良習慣孩子的接觸，而是要教會他怎樣不接受不良行為。父母一般都希望孩子交上品學兼優的朋友，家長不應該強行讓孩子斷絕和有不良行為習慣的小朋友交往，而是應該引導孩子，讓孩子自己分辨哪種友誼要得，哪種友誼不值得。比如孩子有個朋友喜歡和人爭辨，生活習慣也不好，到家裡玩不經允許就到廚房裡拿東西吃，還到處亂翻東西。父母可以向孩子提出來自己的見解，但決不強求孩子停止和這位朋友來往。很快在接觸中孩子會親身感到這位朋友蠻橫、粗俗，就不再願意來往了。

5.父母要做好榜樣

父母要對孩子交友言傳身教，以自己為例告訴孩子應該如何和朋友建立友誼，孩子會從父母和朋友的交往中學到很多東西。在許多家庭中，傾聽別人意見，關心別人是作為家訓世代相傳的。沒有比友誼更貴重的禮物。在充滿愛心、耐心和溫情的長期熏陶下，父母能讓孩子接受並學會這些方法。
2.幼兒園大班家園聯系欄育兒知識內容
孩子的成長過程中除了父母的呵護以外，還需要孩子間友誼的建立。

在交友中，孩子的個性和特點得到表達。沒有小夥伴的童年是孤獨而無趣的，除了幼兒園里的小夥伴，在日常生活中寶寶也需要幾個長期的好朋友，父母要及時教會孩子與同伴相處，讓他從小在友誼的土壤中成長。

1. 尊重孩子的性格 有些孩子不喜歡交朋友更准確的說是很不善於交友，這和他們天生的性格有關。交朋閉臘友不重數量，質量才是最關鍵的。

適合孩子的朋友，哪怕他只想要一個，也是足夠的。不要強迫孩子和不喜歡的小夥伴玩，但可以教育孩子多觀察一些別的夥伴的優點，讓他學會欣賞他人。

2.培養孩子的興趣 孩子的特長會決定他們的交友范圍。如果不會游泳，就不會被邀去游泳；如果不會跳舞，就不會被邀去參加舞會。

孩子有一些特長，就會增加他們的自信洞塌，並為他們結識新朋友提供了機會。友誼建立在共同興趣的基礎上。

如果你的孩子朋友不多，那麼就培養他們的廣泛興趣。我家孩子在每個暑假我都會讓他去北京新東方學些東西，培養他不同的興趣，這樣，在參加共同的活動中可以建立朋友之間的友誼。

3.讓孩子多和小夥伴玩耍 現在的孩子都是獨生子女，這決定了孩子不能和父母一輩一樣在多子家庭中成長，也就少了一點競爭和合作意識。孩子在家裡通常都是自己一個人。

因此，父母要為孩子交友牽線搭橋，例如多和鄰居打交道，多邀請小朋友到家裡玩耍，多帶孩子去家裡附近的公園玩耍，多和親戚中有同齡小孩的家庭交往等等。 4.讓孩子自己選擇朋友 孩子的朋友選擇也是父母特別注意的一個方面。

但關鍵不是杜絕孩子與不良習慣孩子的接觸，而是要教會他怎樣不接受不良行為。父母一般都希望孩子交上品學兼優的朋友，家長不應該強行讓孩子斷絕和有不良行為習慣的小朋友交往，而是應該引導孩子，讓孩子自己分辨哪種友誼要得，哪種友誼不值得。

比如孩子有個朋友喜歡和人爭辨，生活習慣也不好，到家裡玩不經允許就到廚房裡拿東西吃，還到處亂翻東西。父母可以向孩子提出來自己的見解，但決不強求孩子停止和這位朋友來往。

很快在接觸中孩子會親身感到這位朋友蠻橫、粗俗，就不再願意來往了。 5.父母要做好榜樣 父母要對孩子交友言傳身教，以自己為例告訴孩子應該如何和朋友建立友誼，孩子會從父母和朋友的交往中學到很多東西。

在許多家庭中，傾聽別人意見，關心別人是作為家訓世代相傳的。沒有比友誼更貴重的禮物。

在充滿愛心、耐心和溫情的長期熏陶下，父母能讓孩子接受並學會這些方法。
3.什麼是幼兒園家園聯系
《幼兒園家園聯系手冊》根據不同年齡階段幼兒的心理、生理特點來編寫，是幼兒園和家庭聯系的橋梁之一，是教師和家長交流幼兒發展狀況的一種載體，也是系統記載幼兒成長過程的一種形式。其內容不但反映各年齡班幼兒在日常生活、學習和游戲活動中的表現，而且全面反映每個孩子的個性特點和發展狀況。

內容簡介：「家庭是幼兒園重要的合作夥伴。」幼兒的全面和諧發展，需要幼兒園和家庭的相互合作和共同努力。充分體現了《幼兒園教育指導綱要》的指導思想和要求，體現了新的教育理念，承認和關注幼兒的個體差異，避免用劃一的標准評價不同的幼兒，注重以發展的眼光看待幼兒。

本套手冊根據不同年齡階段幼兒的心理、生理特點來編寫，是幼兒園和家庭聯系的橋梁之一，是教師和家長交流幼兒發展狀況的一種載體，也是系統記載幼兒成長過程的一種形式。其內容不但反映各年齡班幼兒在日常生活、學習和游戲活動中的表現，而且全面反映每個孩子的個性特點和發展狀況。

(8)德國保健知識怎麼普及擴展閱讀

聯系冊主要由四個欄目組成，它們分別是快樂檔案、家園互動、我的成長、健康小屋。這些欄目為家長、教師、孩子提供了溝通、交流的空間。各欄的頁面生動活潑，富有兒童情趣與美感。共性的內容和個性的留白，具有教育的導向性和開放性。

簡要說明每個欄目的使用方法。每周和家長之間的互動，及時和家長溝通，了解寶寶在園和在家的表現情況。避免製作繁雜的紙質成長檔案的重復工作家園聯系冊免費使用由陝西奧樂文化傳播有限公司提供

參考資料來源：網路-幼兒園家園聯系手冊
4.幼兒園小班家園配合怎麼寫
一、家園合作共同培養小班幼兒生活自理能力的必要性

（一）《綱要》明確指出要培養幼兒具有基本的生活自理能力

幼兒期是培養幼兒自理能力的重要時期，經常讓幼兒動手不僅可以給幼兒提供鍛煉的機會，而且可以使幼兒樹立必勝的信心，培養他們獨立的意識，讓他們在成功中收獲喜悅。但這些的實現不能單靠某一方的力量就可以實現的，它需要家庭和幼兒園雙方的力量才能轉變成現實。

（二）幼兒園把培養幼兒生活自理能力作為幼兒園教育目標之一

幼兒園把培養幼兒生活自理能力作為幼兒園教育目標之一，這是為了讓幼兒能夠更好的在生活中自立，乃至終身受益。幼兒園教師從小班開始就注重對幼兒自我服務能力的培養，根據幼兒的年齡特點，逐步提高幼兒的自理能力，讓幼兒在日常生活和活動中更加充滿活力及色彩。

（三）家庭是幼兒園的重要合作夥伴

僅僅依靠幼兒園的力量是遠遠不足的，很多幼兒在幼兒園經過一段時間的努力以及在教師的指導督促下所形成的自我服務能力，常常在放假後又恢復了原樣，所以需要家庭的配合。只有家庭和幼兒園相互合作，才能為幼兒良好生活自理能力的培養建立穩固的平台，也只有這樣合作，才更有利於加快幼兒健康成長的步伐。

二、家庭要主動與幼兒園配合，共同促進幼兒自理能力

家庭是幼兒生活和學習的第一場所，也是是幼兒園的重要的合作夥伴，家長是幼兒的第一任教師。家庭主動配合幼兒園的工作，對幼兒的成長具有促進的作用，而且在家園合作共同促進小班幼兒自理能力的培養也不再是一個問題。

（一）主動參與執行

家園共育的作用是幼兒園在行為習慣方面對家長提出的具體要求，要求家長主動配合並嚴格督促幼兒執行，表揚有進步的幼兒，以此來幫助小班幼兒養成良好的生活自理行為習慣。根據小班幼兒的年齡和普遍存在的問題規定具體內容：早起早睡、講禮貌、自己的事情自己做、獨立進餐、早晚刷牙、愛勞動、不挑食、愛護並能收拾玩具等等。家長可以記錄幼兒在家好的表現及有趣的事情等，家長可以堅持詳細認真的記錄，教師認真細致地整理和統計，對表現有明顯進步的幼兒給予鼓勵。這樣家長及幼兒都會積極的參與到這樣的一種活動形式中來，可以將幼兒存在的不足及時予以幫助。
5.幼兒園家園欄常聯系的內容應該是
兒童圖書現狀調查及早期閱讀指導的調查研究家長購書偏向性明顯，缺乏必要的購書指導。

大多數家長認為「給孩子買書是一種教育上的投資」，他們不惜重金購買故事書和教育類的書，旨在開發幼兒早期智力。這種想法當然是無可厚非的，但會造成購買圖書種類的不全面，如操作類、科普類、親子類圖書嚴重缺乏，會使兒童產生一種重此輕彼的觀念，實際並未全面提高兒童的閱讀技能和心理發展水平。

大班家長選書時側重於與小學相銜接的書，其目的是為兒童順利進入小學做准備。但從圖書的內容偏向來看，這類書多是測試類，甚至是小學課本，這樣無形中給幼兒很大的負擔。

更有的家長以布置作業的形式要求幼兒每天完成一定的內容，這更是有悖於幼兒自然發展的天性。 此外，家庭兒童圖書中一個突出的特點在於以動畫片為主要題材的較多，而家長對購買此類圖書的理由是「孩子喜歡」。

由於動畫片的盛行，兒童偏愛動畫人物的書籍本不足為奇，也應當擁有這類圖書，但家長若只是為了滿足幼兒一時的興趣，不對此類圖書內容的趣味性、利用性進行甄別，而購買的圖書僅成為動畫片的簡單重復，這樣圖書利用價值就不大了。 （二）幼兒園藏書種類基本齊全，與家庭藏書形成互補。

幼兒園藏書中科普類圖書較多，以動畫片為題材的圖書較少，與家庭藏書基本實現了互補。科普類圖書在幼兒園中多用於圖書區角閱讀，而動畫片類圖書則主要是幼兒從家裡帶來，小范圍閱讀。

其原因主要在於教師對此類圖書基本持否定態度，認為其中帶有的暴力色彩對幼兒的發展不利，不主張幼兒在教室中甚至是家庭中閱讀此類書籍，尤其反對兒童模仿。 此外，從對幼兒園教師和園長訪談的內容來看，幼兒園購書的基本出發點主要是兒童的興趣和教育教學的需要，但當發生矛盾時，其主要依據仍然是後者。

可見，成人是以成人的眼光、從成人的角度出發來看待幼兒閱讀的圖書選擇，認為幼兒的興趣可以慢慢培養以接近既定的教育目標。這即涉及到幼兒的發展與成人干預這一對矛盾，究竟如何使「尊重兒童，以兒童為中心」不再是一句縹緲的空話，是每個教育工作者都應當謹慎考慮的問題。

（三）低幼圖書出版界面臨著效益與質量的矛盾困境低幼圖書出版商從自身的經濟效益出發，較多關注的是圖書的銷售情況，考慮的是主要消費者即幼兒家長的需求和願望。因此，其編制過程中不免偏重於故事性較強的教育和認知訓練。

對每個階段幼兒閱讀理解心理學發展研究缺乏。同時由於低幼圖書市場的法律約束不嚴，以及片面強調收效而引起的速度和成本之爭，低幼圖書市場現有的種類繁多、良莠不齊的現象即可理解了。

五、建議 （一）家長購書時，應當在以故事書為主的同時，適量增加其他種類圖書的數量，如科普類、動手操作類、親子類等，並保證充分合理的運用，使幼兒獲得全面的閱讀技能； （二）家長購書應當以兒童的發展為基本的出發點，可以選擇一些動畫片的書以激起兒童的興趣進行故事閱讀和認知訓練。此外，應當慎重為學前兒童選擇小學用書； （三）幼兒園應當以幼兒的興趣作為其首要的和基本的出發點。

不能因為課程目標而犧牲或勉強幼兒的意願。應當正確而又可理地對待以動畫片為主要題材的圖書，同時應當適合增加家園聯系類書籍； （四）圖書市場提供的圖書基本能夠滿足幼兒園和家長的要求，但也存在一定的不足之處。

其應當在關注家長的選書傾向的同時，更多關注於幼兒的閱讀能力發展和其閱讀興趣所在；加強與幼兒園教師的聯系和溝通，盡量提供適當合理有效地輔助教育活動的圖書材料。同時，有關部門還應當嚴格圖書市場的管理，從而真正提高兒童圖書的質量，增加可讀性和科學性，保證價格的合理性。

這需要兒童文學作者、低幼圖書出版商、相關 *** 部門，尤其是早期教育工作者共同關注。 綜合第一階段的調查研究，我們發現家庭、幼兒園、圖書市場的兒童圖書的種類基本一致，在圖書擁有量方面存在一定的種類間的互補。

但仍然反映出圖書種類分配不合理，購書缺乏必要的指導，購書的出發點還存在一定的偏差等。此外，通過第一階段的研究，我們發現兩個問題比較突出。

一是故事書所佔地位重要，但其內容和形式對不同年齡階段幼兒的影響有待驗證；二是家長、教師對動畫片類圖書態度不一，未能充分利用此類圖書的價值，在這方面存在一定的欠缺。因此，在調查研究的第二階段，我們將在這兩個方面進行深入研究，以期能有針對性地為家長和教師提出相關的有效建議。
6.幼兒園家園合作包括一些什麼內容
這主要是看幼兒園老師有什麼特別的要求沒有，像現在家園合作就是要幫小朋友在家裡量好體溫，配合班主任老師每周的計劃。

幼兒園的任務為解除家庭在培養兒童時所受時間、空間、環境的制約，讓幼兒身體、智力和心情得以健康發 展。可以說幼兒園是小朋友的快樂天地，可以幫助孩子健康快樂地度過童年時光，不僅學到知識，而且可以從小接觸集體生活。幼兒園教育作為整個教育體系基礎的基礎，是對兒童進行預備教育（性格完整健康、行為習慣良好、初步的自然與社會常識）。其教育課程沒有明顯的區分，大概由健康、人際關系、環境、語言、表達等幾個領域以及各種活動構成。各個領域相互融合，決定教學內容。

世界上最有影響的幼兒園是由德國的教育家福祿培爾創辦的。1837年，福祿培爾在德國勃蘭登堡大膽招收了一批兒童，成立了世界上第一個教育學齡前兒童的組織。在這個組織中，福祿培爾既不對孩子們進行單調的操練，更不體罰。孩子們經常被帶到大自然中去，有時他們一起在花園或室內勞動。他注重培養孩子們的動手勞作技能和集體活動的能力。在多年的試驗後，福祿培爾提出，這樣的學園應該叫「幼兒園」，從此幼兒園的名稱就被傳播開來了。

中國最早的幼兒園思想出現在維新運動領導人康有為的《大同書》中。後來清 *** 頒布了帶有資產階級性質的中國第一個系統學制。學制規定了對2~6歲兒童進行教育的蒙養院，最早出現的是武昌模範小學蒙養院（1903年）。除了 *** 辦的外，外國傳教士和中國私人創辦的幼兒園也出現了。到了1910年，中國幼兒園的學生已達152萬多人。
7.幼兒圓的生活小常識生活小竅門100條
1、早晚刷牙是保護牙齒的有效方法之一。

2、正確的讀寫姿勢有利於保護視力。

3、因為生水中含有細菌和蟲卵，所以不能喝。

4、紅眼病流行時，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸進氧氣，呼出二氧化碳。

6、預防近視主要是要做到「三要三不要」。

7、甲型肝炎是一種傳染性很強的傳染病。

8、按時接種卡介苗是預防肺結核安全、有效的方法。

9、糖對保護肝臟有好處。

10、我們不僅要搞好家庭內部的衛生，而且要搞好環境衛生。

11、體育鍛煉有利於我們生長發育和增強體質。

12、青春前期男生應 *** 緊身褲，女生應不束胸、不束腰、 *** 高跟鞋。

13、少年兒童不能吸煙；因吸煙對身體危害很大。

14、預防碘缺乏病最簡單、經濟的方法是長期堅持食用碘鹽。

15、牙齒的主要功能是咀嚼食物。

16、真正的健康是指一個人的身體、心理和適應社會，環境的能力都處在良好的狀態。

17、脂肪的主要功能是供給人體熱量；維持體溫；促進脂溶性維生素的吸收；保護內臟，滋潤皮膚，是人體必不可少的。

18、維護公共衛生要做好住宅區衛生、街道衛生、公共場所衛生，並且要愛護公共衛生設施。

19、預防貧血要糾正偏食、挑食等不良飲食習慣。

20、急救的設施包括急救電話（120）；救護車和醫院急診室等。

21、我們的身體是由頭、頸.軀乾和四肢組成。糖對保護肝臟有好處。

22、預防接種能預防疾病，保持身體健康。

23、正確的刷牙方法是順著牙縫刷，上牙從上向下刷，下牙從下向上刷，咬頜面來回刷，上下里外要都刷到。

24、胃的功能是消化食物，吸收營養物質，排出渣滓。

25、秋來臨，溫漸低，簡訊關懷捎給你：處暑過，照樣熱，健康身體要關注；多加衣，少 *** ，以防秋涼引疾病；勤鍛煉，多健身，健康拴牢好身體！

26、初秋時節天轉涼，開始進補囗福享，少辛多酸巧選擇，調整飲食攝營養。盡量少吃蔥蒜姜，韭菜辣椒不要嘗，油炸膨化酒不進，酸味果蔬保健康！

27、飯前喝湯要因人而異，還要掌握喝湯時間。一般中餐晚餐餐前以半碗湯為宜，早餐前可適當多一些，人體經過一夜睡眠後，水分損失較多，這時多喝點湯，可補充體內流失的水分，有益於人體。
8.幼兒園家園共育都有什麼內容該怎麼寫
我們班的家園聯系欄共設置了5個欄目，周計劃（主要是請家長全面的了解一周的教學內容、目標）、我學會了（向家長公布寶寶所學的具體內容，如兒歌，歌曲等，並請家長協助老師在家給寶寶復習）、家長課堂（結合幼兒特點向家長介紹有關的育兒知識）、通知欄（是我們老師向家長傳達班級近期安排，活動及一些溫馨小貼示）。為了教育好我們的孩子，請家長協助我們做好以下幾方面工作：

1、因教學需要，老師有時會請孩子帶一些家裡的廢舊物品材料到幼兒園來，孩子小說不清楚，請家長多看看通知欄及黑板通知。

2、積極關注「我學會了」，經常和孩子一起復習幼兒的教學內容，及每周幼兒園教育教學目標和習慣養成，從而是家庭教育和幼兒園教育同步。