德國人如何用修邊機切45度角

Ⅰ 鋁塑板怎麼開槽

鋁塑板開槽，需使用的工具時修邊機（如圖）

在使用過程中，先在同一批次的板材料頭上調整好刀頭的所需長度：既不能傷及鋁箔也不能保留過厚的芯板。

Ⅱ 用修邊機把1.8cm的高密度板做45°斜角用多大的刀頭，兩個木板做直角

修邊機刀頭是按直徑與形狀分的型號。
你要倒45º斜角，就是倒角深返橘度與高胡世碧度一樣，半徑褲舉至少得1.8cm。所以要選擇40以上的斜邊刀頭。

Ⅲ 普拉提的注意事項

做普拉提的動作一定要准確，所以要特別注意以下幾個方面：
正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習中可以自然地完成。
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家裡也可以做做它的簡易操:
動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
動作2：仰卧在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。
動作3：面朝下俯卧。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。
呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地，呈俯卧撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干睜飢肆輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12～15次。
動作5：呈俯卧撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。 1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。
2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建肢譽議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
普拉提主打人群：
缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心理壓力。 ①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用側胸式的方法（吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。）。
②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
②把握好身悉轎體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀乾的固定是pilates訓練的核心。 「專注、控制、重心、呼吸、流暢、准確、放鬆、持久」，這16個字是做好普拉提的基本要素。
1、專注
訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
2、控制
動作到位，盡量達到教練要求的位置。
3、重心
利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
5、流暢
動作流暢，速度均勻。
6、准確
姿勢准確，效果更佳。
7、放鬆
冥想時仔細感覺身體的部位。
8、持久
有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊「甜點」後，就會擁有。 練武前要先學扎馬步，Pilates也有它的基本功。但放心，你不必先花三個月去學習基本，只需要仔細閱讀，把它們運動到Pilates的動作中，就可以讓你得到練習的最大效果。
橫向呼吸法 Lateral Breathing
做Pilates運用橫向呼吸法，能促成正確的動作模式，同時讓你肺部吸納最大量的氧氣。 吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷，這樣呼吸，能協助你運動時同時保持腹部一直收縮內曲。
坐或站直。置雙手於胸腔骨旁。吸氣，胸腔骨向橫擴張，但肚子不要上漲。感覺胸骨的移動。沉肩。
吸氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體。感覺兩邊胸骨往中央移近。
凝聚軸心/力量區域 Core/Powerhouse軸心或力量區域是指一系列構成和穩定身體中心的肌肉。這些肌肉包括腹肌（尤其腹橫肌），下背肌和盆腔底肌。一個強壯的軸心不但能減少背傷的機會，更能改善姿勢和調准身體的平衡。普通人卻經常忽略這些肌肉。Pilates就是教你找到和運用它們。
要達到良好的軸心穩定，你需要在拉進下腹的同時，收縮盆腔底肌，已啟動深層的腹橫肌。盆腔底肌位於盆腔底部（見圖A），而腹橫肌是包圍著下腹和腰肢的一條內層腰帶。要啟動盆腔底肌，要把盆腔底向內向上抽緊，感覺有點像忍尿一樣。當你緩緩抽緊盆腔底肌，多裂肌(Multifis)（這個很難感覺到）和腹橫機就會同時收縮。持續下腹的收緊，這種收縮要向上和向內的進展往脊骨（見圖B）。不要用盡全力收縮，達到完全收緊的30%～40%就是凝聚軸心的標准力度。
沉肩 Shoulders Down/Set
很多人都會在頸和肩膊處積聚壓力。加上不良的姿勢，例如長時間坐在電腦前，拱起背、頭伸前，久而久之形成圓拱又綳緊的上背。肩胛骨尖向外移離胸腔骨。Pilates強調利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。
大家可以用這個小小的運動來練習沉肩。開始時，聳起雙肩又放下數次。留意當你聳肩時，肩胛骨尖向外移。當肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往內。我們利用這個動作來固定肩膊的位置。將肩胛骨尖向下背的中線沉下，你會感到頸項同時自然的延伸，消退頸和肩的壓力和綳緊。
軸心盒子 Torso Box
幻想四條直線，將兩邊肩膀和兩邊盆骨相連，這個「盒子」時身體調准和對稱的提示。做每一個Pilates運動時，問問自己：「我的盒子方正嗎？」很多人都會習慣性地依賴一邊身體，你甚至可以留意到自己傾側或旋向一邊。做各種日常活動時，也會經常有身體一邊叫另一邊容易操控的感覺。Pilates令你更意識到這些不平衡，並進而糾正調准它們。
下巴抵進胸前 Chin into Chest
多數的墊式Pilates動作都是在仰卧姿勢中抬起頭和手腳。正確的頭部位置對於增加腹肌運用和減少頸部壓力十分重要。頭應該提起向前至鎖骨上，下巴應抵進胸骨。下巴和胸膛之間應有約一個拳頭的距離，視線則固定於軸心位置。如此提起頭部，亦有助你運動時可以用眼睛檢查軀乾和雙腳的調准。初學者常犯的錯誤是把下巴太貼近胸骨，或將頭向後昂，因而感到頸部疼痛。
延伸脊骨和四肢 Lengthening the Spine and Limbs
Pilates和舞蹈教師經常叫學生「拉長脊骨」「長高一點」。成人可以這樣「長高」嗎？原來可以呢！研究指出只需要簡單的口頭指示，參與者就可以真的延伸脊骨，減小脊椎間的壓縮。其中有兩個重點位置能幫你「長高」。首先，增加盆骨和胸腔骨之間的距離。此外，將頭部拉離尾龍骨的方向。當你學會「長高」後，就要學會保持這個高度。Pilates就是要喚醒那些維持坐站姿的肌肉。
至於延伸四肢，則有助增強四肢的肌肉。要注意肢體的調准，不要鎖實手肘和膝蓋關節。
脊骨和盆部自然中軸位置 Neutral Spine/ Neutral Pelvis
脊骨和盆部的自然中軸位置是相輔相成的。當盆部處於自然中軸，下背脊骨就會自動落入它的中軸位置了。要找到你的盆部自然中軸位置，將手心底部置於盆骨上，手指尖於恥骨上，形成一個三角形。這個三角形水平時，盆骨和下背就是處於自然中軸（見圖A）。盡量再做每一個Pilates動作中都保持這個自然中軸位置。
卷動脊骨 Rolling/ Peeling the Spine
一條健康的脊骨不但要強壯，而且要柔軟。墊式Pilates的很多運動都著重脊骨的逐節平均活動。我們在本書刊用「卷動脊骨」和「逐節逐節的抽離」這些字眼，來帶出脊骨節清晰及受控的活動模式。
普拉提站姿 Pilates Stance
腳踝相接，形成一個V字。普拉提站姿起始在於盆部。你應該收緊臀部，把大腿後側互相貼緊，大腿骨從盆腔處向外轉，雙腳才打開成V字。雖然臀部和大腿收緊了，但小腿和雙腳應保持放鬆延伸。
整合 Integration
墊式Pilates的一個特點是要參與重心思考他們的活動模式。一個常用的方法就是集中力放在活動中的一組肌肉或區域上。但Pilates要求你擴大你的集中范圍，連靜止中的身體部分你都要留意，並意識到身體其實是整合性的活動。這樣你的動作才可以更有效和得到更加的平衡。
普拉提練習重點
A、坐姿轉體
1、雙腿屈膝並攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。
2、吸氣時收縮腹肌並將軀干轉向一側，加強側腰及肋間肌的力量。
動作提示：盡量加大軀干後傾及扭轉的幅度。
B、單側跪撐平衡練習
1、左腿跪撐，右腳尖後側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，並保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
2、呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。
動作提示：保持動作時自然呼吸。充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩固性及身體平衡性。
C、臀腿收緊擺動
1、左腿屈膝側坐於墊上，右腿屈膝並收緊臀腿肌肉，使右腿內側平行地面（膝蓋誤沉向地面），雙臂稍寬於肩膀，手掌撐地。
2、右腿保持C1動作的前提下雙臂打開，軀干向上立起，側腰及臀、腿的緊張感加強。
3、伸直右膝，右腿平行地面向前擺動。
4、雙腿直膝並攏，手掌體後撐地，交換動作方向。
動作提示：注意力集中於側腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動作勻速，勿藉助慣性。
D、屈臂俯撐
雙屈臂俯身撐地，收縮腰腹肌，將上半身撐離地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈「一」字，並盡量保持軀干穩定。
動作提示：肩胛骨內收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
E、身體側撐
1、左臂屈肘，雙腳並攏活一前一後（如E1）收縮腰、腹肌將身體撐起，右臂向上伸縮同時擴展胸腔及髖關節，保持身體側面垂直地面。
2、抬起右腿，使身體呈「大」字，收緊核心部位。
動作提示：身體呈「大字」時，骨盆勿下蹋。
F、腰背肌強化訓練
俯卧，雙臂至於頭西側，兩腿自然分開，靜止吸氣，呼氣時收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直（肘、膝）關節的前提下向高抬起，並保持片刻，做自然呼吸。 1、腿部環繞（Leg Circles）
身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。
2、單腿動作（Single Leg Stretch ）
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動作（Double Leg Stretch）
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重復6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節伸張開來，得到完全的放鬆。
4、側面動作（Side Kick）
側卧，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5、全身動作（Hold Up）
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
其他形式
1、直立普拉提
這種鍛煉改變了傳統的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。
兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然後反向。完成後，右腳收回地面，並將右腳向右側抬起，腳背彎曲，並沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重復右腳動作。
作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉堤
這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。
跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然後換另一側做。
作用：有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協調性。
3、彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要一個彈力繩。
仰卧在地板上，雙腿綳直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然後在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，並將雙手放下。以上動作重復5～10次。
作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。
4、小球普拉提
先准備一個一個直徑為20～30公分的軟皮球。
仰卧在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。
作用：對於塑造臀部、胯部和大腿外側的曲線有一定作用。
動作講解
一百次呼吸
仰面躺在床上，雙手自然放在身體兩側，手掌朝下。彎曲你的雙腿與髖關節成90度，這樣你的腿就直接在你的臀部上面了，同時使你的小腿平行。在你收縮腹部肌肉，抬起你的頭部，肩膀和手臂離開地面的時候呼氣。然後吸氣。在你呼完5次後，把你的手掌有節奏的放下。每次呼吸的時候抽動你的雙手。然後把你的手掌翻過來，有節奏的上壓你的雙手同時吸氣5次做完一整套。按照這個次序做至少9遍，總共呼吸100次（如果你只是初學者，那就把目標定位在呼吸20次，然後逐漸上升到100次）
橋式
仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鍾，放鬆，然後再重復做一次。注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。
單腳環繞式
仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，腳部緊綳。呼氣，然後收縮你的腹部。
慢慢的逆時針方向轉動你的右腿，保持你的臀部不動。在你向外轉動你的腿的時候吸氣，向內轉的時候呼氣。逆時針方向作6次，然後順時針做6次。重復。
雙腿伸展運動
仰面躺在地上，把雙腿拉向你的胸部。把你的雙手自然放在你的膝蓋上。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣。
吸氣，然後把你的身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面。保持這個動作1秒鍾。吸氣，然後你把你的膝蓋收回來，同時把你的雙臂專向你的雙腿。然後再伸展。重復做5到8次。
脊椎前伸運動
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放鬆，膝蓋輕微彎曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸開你的雙臂，與胸部持平。保持你的肩膀放鬆。
在你的身體向前彎曲的時候，呼氣。繼續向前彎曲，放低你的頭，頸部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個「C」字形。吸氣，然後回到初始位置。重復做這個動作3次。
鋸式
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放鬆，雙臂向身體兩側伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
在轉動你的身體，同時把你的左手伸向你的右腳的時候，呼氣。就好想你要用你的手指把你的腳鋸掉一樣。在你用手碰到你的腳趾的時候，更加的收縮你的腹部。在你回到初始位置的時候，吸氣，然後換另外一側做。依次做至少2次。
進階俯卧撐
第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然後呼氣向前屈體，放鬆肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方。
第三步：吸氣，雙手向前遊走，保持腹肌收緊，手臂伸直但不超伸與頭部和軀干成直線，腿也伸直不超伸。
第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面。從側面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時手臂伸直。
第五步：呼氣，然後屈臂，上身下降直到整個身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直。重復5次，然後呼氣向上屈體，吸氣雙手向後走回到開始的姿勢。
作用：強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高腘繩肌的柔韌性。
健康提示
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
隨時隨地「普拉提」
知道「普拉提」嗎？一種完全不受環境場地限制，可以隨時開始運動的塑身項目，看上去好像一些靜態的舞姿或體操的姿勢。當然，如果有一小塊墊子，我們就可以在上面做出更多的動作。這些動作的特點與要求是：剛柔並濟，身心合一。普拉提就是要通過肌肉靜態強化訓練幫助你塑造出線條優美的肌肉，鍛煉你的身體協調平衡能力。
我是個缺少運動的上班族，每天都要長時間坐在桌子旁、電腦前，午飯後也常常懶得動彈，仍然是盯著電腦打游戲、收發郵件，連趴在辦公桌上小睡都因為據說對眼睛有損而作罷。於是肚腩一天比一天大，常常肩、頸、腰陣陣酸痛，而且越來越容易感覺疲勞，連走路都變得有點佝僂。辦了個健身卡想去健身房鍛煉，可是下班常常很晚，哪還有時間和心思去和那些體育器械「較勁」。偶然在一次去健身時看到很多人跟著教練做普拉提，才認識了這種由德國人約瑟夫·普拉提發明的健身方法。
普拉提的動作大都很簡單，但是必須要做正確、做到位。無論是腳不離地，雙手夠膝，腹部肌肉收緊地慢慢坐起，或者單膝跪立，雙手支撐，一腿向後伸展，還是單腳站立，另一隻腳向後伸平，雙手向前伸展，動作都要講究舒緩、控制，與腹部呼吸節拍協調，進入冥想狀態，仔細用心去感覺肢體各部位的延展、肌肉的緊張收縮和身體的協調平衡。很快，身體就會發熱冒汗了。如果熟練了，還可以根據自己想鍛煉的部位，自創出一些動作。在家裡的地板上鋪一塊薄墊子，或者在室外站立著做動作，普拉提可以隨時開始。一定要記住：盡量伸展，動作到位，控制呼吸，進入冥想，仔細感覺。
經過一段時間的鍛煉，現在我已經找不到那種肌肉酸疼不適的感覺了，身體的柔韌性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增強了。在桌前坐久了，只要周圍環境允許，做一些簡單的動作，那種好像身體要蜷成一團的感覺就很快消失了，肩、頸、腰等部位也很快得到了放鬆。通過自己嘗試知道了普拉提的好處，我還教會了幾個自己的朋友、同事，反正這種運動不受性別、年齡、場地、器械的限制，動作簡單易學，更不用擔心因為劇烈動作而受傷。就算忘記了一些動作要領，只要在網上一查，很快就能得到很多相關的圖片與要領介紹，照做就行了。
如果你也是每日久坐，因為條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛煉，那就學學普拉提吧。好處不用我再說了，還是你自己慢慢體會吧。
普拉提不適合在家練習
時尚真是喜歡眷顧女人，就拿健身來說吧，走在潮流尖上的女人們剛剛了解了來自印度的瑜伽，眼下又出現了來自德國的普拉提。普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。
不適合在家練習
普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞「中立位」區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規的教練在旁邊進行引導。
練習重心在精神層面
普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多餘的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
並非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對於老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業教練的指導下練習。普拉提運動可以根據自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鍾到1小時之間，練習45分鍾前不要進食，運動後也要半小時的身體調節再進食。

Ⅳ 木工施工工藝及注意事項

一、木工定義及作用
木工(WoodWorking)是一門工藝，一門獨有的技術，也是建築常用的技術，是中國傳統三行（即木工、木頭、木匠）之一。據說遠古時代建造房屋，房屋建好封頂之日必須請「木工」鎮邪！鎮邪之時木工拿出獨門工具站在屋脊之上高喊大吉大利之話，以保日後平安富貴！當今**「木工」職業應用領域廣泛。比如房屋建設領域，船舶領域，美化景觀建設，還有現在最常見的裝飾裝潢領域。
木工
木工是為業主完成房屋裝修]過程中的各項木質[工程[的工種，其人乎御老工費用佔到整個家裝工程人工費用的40-60%不等。木工的具體施工項目：頂棚工程（石膏吊頂）、木質隔牆工程（輕鋼龍骨隔牆）、定製傢具工程、門套、窗套工程、客廳背景牆工程、玄關工程。木工手藝的好壞直接關系這整個施工效果的好壞，但是隨著建材產品工藝的日趨完善，很多木工項目已經由廠家直接定做生產，在大幅降低裝修成本的同時，也大幅的提高了定製產品的質量和感觀效果。
目前市場上比較常規的木工定製產品有：成品套裝門、定製衣櫃、定製書櫃、定製櫥櫃、定製移門等。
二、木工施工大流程
A、設計要求：
1、施工圖應標明吊頂標高尺寸、造型、接點要求。
2、註明木龍骨材質、主次龍骨凈規格、罩面板、貼面板、防水防腐要求，木材含水率<15%。
3、復雜造型要施工交底，設計師與業主到現場認可。
B、施工搭節：
4、進場按圖在牆四周彈好標高線，施工員要驗線。
5、吊頂內管線到位，重型燈具和吊扇嚴禁在龍骨上。
6、廚房、衛生間吊頂應考慮今後管道維修。
C、龍骨製作安裝：
7、木龍骨間距設計無要求，接主龍骨30—40cm，次龍骨間距<60cm。
8、木龍骨底面要刨平，用榫結構製作成型，按彈線固定牢，宜用鐵膨脹加固。
9、吊桿應通直，吊點間距應<1.2m，起拱按1—3%，應檢驗木龍骨水平度。
D、面板製作、安裝：
10、吊頂骨架經中間驗收合格後進入封板施工。
11、飾面板表面應潔凈色澤一致，不得翹角、裂縫及缺損，壓條平直寬窄一致。
12、紙面石膏板，採用釘固定法安裝，選用發黑木螺絲。螺釘與板邊距離，紙包邊宜為1—1.5cm，切割邊為1.5—2cm，板周邊釘距宜為15—17cm，板中距離不得大於20cm。螺釘頭應埋入板面，但不得破損紙面。石膏連的接縫應留5—8mm。
13、裝嵌入式燈具部位按設計開好燈孔。
14、粘貼固定的罩面板不應有脫層，擱置的面板不應有漏、透、翹角現象。
E、質量驗收：
15、吊頂安裝允許偏差
吊頂水平度≤4mm。罩面板平整度≤2mm。罩面板接縫平直度≤3mm。罩面拆喚板接縫高低差≤1mm。罩面板壓條平直度≤3mm。罩面板壓條間距≤2mm
三、木工施工時常用材料
木工常用的成套工具如斧、弓形鋸、弓形鑽、鏟和鑿外，還發展了球形鑽、能拔鐵釘的羊角錘、伐木用的雙人鋸等。廣泛使用歲升的還有長軸車床和腳踏車床，用來製造傢具和車輪輻條。
五種簡單機械：杠桿、尖劈、滑輪、輪與軸、螺紋。還有：
■電刨
■雕刻機
■曲線鋸
■修邊機
■電木銑
■台劇、其他等
四、木工施工工藝
1、木工進場先彈好水平線,但一定要與泥工的水平相吻合；
2、按圖紙將所有木製品靠牆體與地面的位置一次性做好防潮、待干；
3、門及門套製作
①同一面牆或同一過道的多個門套高低要在一個水平上，轉角門套線與門套線要連接無空隙,面對面的門套要兩邊對平。
②門套的高度以門成品為2000×800mm為准.寬度以牆體的厚度吊豎直放寬6mm,以免多個門套寬度不一。
③門套底層固定,用沖擊鑽上8mm鑽頭,在原牆邊以3公分邊向中間斜打孔釘木楔。
④門套底板靠牆各掃防潮寶、中間夾防潮棉、高度吊離大理石2cm加以固定，襯好門套線的9厘板（離大理石7mm）。
⑤門套底板檢查平整後，清油止口線加厚9厘板，混油加厚奧松板，門套線襯9厘板底。
⑥清油麵板封貼，注意門與門套飾面顏色花紋一致，用白膠加木膠粉，蚊釘釘壓條壓實，及時清理擦乾余殘膠。
⑦等待數日膠干，選好顏色一致的門套線，木膠粉，用蚊釘牢，擦凈余膠待干。
⑧膠水干透後，用一字刨或者小刨細致收口,與面板平整,切勿傷及面板。
4、門的製作
①一般門的厚度為42mm兩塊五厘板，兩塊三厘飾面或奧松板，大芯板開28mm的板條加壓。A:鋸28mm寬大芯板條,根據所成功的門的長2000mm、寬800mm，在壓門台打好架子，四周要求2根當，橫檔以60mm的一條空，但開鎖處一定要墊實，用白膠加木膠粉與5厘板固定加壓4天,中途要兩面翻壓，檢查平直(或按施工圖要求施工)。B.量准門扁線的厚度,預留門的縫隙到門套處合好。C.檢查平面是否有彎曲變形，進行用手鋸開槽，再兩面壓面板或奧松板4天進行收扁線。
②烙逢烙坑門、烙線一定要直，造型要流暢，線條起與終線路均勻。
③門的安裝要開關自然，④門吸按不同的位置,安裝牆吸或地吸
5、鞋櫃:鞋櫃深度以內300mm-310mm為准，層板的隔板180或不等，層板向內斜50mm中間靠壁板留7mm空隙，內帖防火板，外貼飾面板碰角，實木線條收口(碰角處要釘板保護)。
6、衣櫃分為有門和無門衣櫃兩種:
①無門櫃為650mm為准(預留100mm的裝推門位置),以18厘過膠板、9厘過膠板結構，如衣櫃層板空格大於1.2m②衣櫃內不能出現破損、脫膠、毛邊、空隙、釘眼、錘印等現象。
③所有櫃內層板連接用四個連接螺絲固定。
④櫃內抽屜要下考慮推拉門裝上是否影響抽屜，框以前後定釘連接兩邊看不到釘眼，擋板從內往外用木螺絲加固。
⑤掛褲格內桿以80mm的不銹鋼隔距，四角用角鐵固定下邊。
⑥凡是櫃邊加厚超過5公分都必須用飾面板碰角。
⑦所有的抽屜導軌不能太緊，量准導軌放鬆1mm，前擋板從內側裝螺絲固定。
7、所有櫃門選用15厘大芯板開60mm寬的條壓制，橫條空格為60cm的空兩邊可鋸路。
①清油:一面用飾面板,另面用3厘過膠板。
②混油:兩面都採用3厘奧松板做混油。用白膠加木膠粉壓至6天，中途翻壓，干後收實木線。
8、櫃門安裝
①櫃門長度超過1.2m的採用三隻煙斗膠。
②門縫以三厘縫的標准調平對縫。
③門的指口邊以面對面的右門壓左門。
④及時安裝門吸，鑽好拉手眼。
⑤所有櫃門及房門油漆時拆下，一定要側疊放穩，以免變形。
9、所有木製收口線
①清油線條選好一致，用白膠加木膠粉、紋釘釘牢，正角處介面碰角45度角，平介面先釘的先要鏟平原板邊，介面要平整、密縫，干後收平，用360#砂紙磨滑（線條按2.2m以內不能有接頭）。
②混油:用奧松板開條，衣櫃門、抽屜用五厘，房門用九厘，原邊介面處刨斜1.5mm邊，用木膠粉加白膠，用直釘釘牢.干後收平，用360#砂紙磨滑。
10、書櫃及裝飾櫃
①有門櫃用過膠板施工要求與衣櫃一致。
②玻璃門或者無門櫃用飾面板貼面或用奧松板貼面，絕不能直接用過膠板或在過膠板做油漆(按圖)。
③玻璃門一定用玻璃膠鏈，不能使用玻璃夾安裝。
11、層板電視櫃，要先在牆體裝好鐵架用膨脹栓固定牢固，上下夾板面板碰角。
五、木工工藝中的注意事項木工
(1)構造是否直平。無論水平方向還是垂直方向，正確的木工做法都是應是直平的。
(2)轉角是否准確。正常的轉角都是90度的，特殊設計因素除外。
(3)拼花是否嚴密、准確。正確的木質拼花，要做到相互間無縫隙或者保持統一的間隔距離。
(4)弧度與圓度是否順暢、圓滑。除了單個外，多個同樣造型的還要確保造型的一致。
(5)櫃體櫃門開關是否正常。櫃門開啟時，應操作輕便、沒有異聲。
(6)固定的櫃體接牆部一般應沒有縫隙。
(7)木工項目是否存在破缺現象。應保證木工項目表面的平整，沒有起鼓或破缺。
(8)對稱性木工項目是否對稱。
(9)裝飾面板釘眼有沒有補好。當然這是油漆工的活，但由於存在於木工項目中，所以就此一提。
(10)天花角線接駁處是否順暢，有無明顯不對紋和變形。
(11)地腳線是否安裝平直、離地准確。
(12)鋁扣板、PVC扣板等洗手間廚房部分的天花板是否平整、沒有變形現象。
(13)櫃門把手鎖具安裝位置是否正確、開啟正常。
(14)卧室門及其他門扇開啟是否正常。關閉狀態時，上、左、右門縫應嚴密，下門縫隙適度，一般以0.5cm為佳。
六、木工常見問題及解決
1、木器的堅固、穩定性
門套與牆體的固定點太少，這樣高的門套，只依靠三個小木塊固定，其堅固穩定程度可想而知。專家解釋：門框和門套的固定，應為多點位支撐，找平及垂直後，應用膠水填實，以加強堅固程度。其他木器製作，如窗套也應參考這個標准製作。
2、傢具表面的色差
設計師的設計圖紙上，我們看到的傢具可不是這個顏色，而且，現在這個傢具的表面的色差也比較明顯。
專家解釋：按照規定，製作好傢具表面應無明顯色差，且與設計圖紙的顏色、樣式一致。做傢具時，多用實木貼皮做裝飾，大家務必選擇最貼近設計圖紙的樣式，且在施工時注意將有明顯色彩的材料撿出，以免影響效果。
3、做工要精細
鞋櫃做好後，樣子是蠻好看的，可關上時才發現，根本關不嚴實，再怎樣關，也還是要留出這么大的縫隙。
專家解釋：木工活看似簡單，其實做工也蠻講究的。對於鞋櫃、儲物櫃，門板應能開啟靈活，切割整齊，接縫嚴密。

Ⅳ 45度倒角刀的參數

45度倒角刀的參數是：
1、材質：鎢鋼刀片/45號鋼刀柄，
2、特點：鋒利耐磨、快速切削，
3、適用材料：實木板材、刨花板、密度板、抗倍特板、中纖板，
4、材料適用設備：電木銑、雕刻機，修邊機，吊樓機、CNC，
5、推薦參數建議：給進速度8~12米/分鍾:主軸轉數:建議18000-24000RPM。倒角刀適用范圍廣，不物消僅適合普通機械加工件的倒角，更適合於精密難倒角加工件的倒角與去圓鬧毛罩腔知刺。如：航空，軍工，汽車工業用油、氣、電動閥，發動機缸體，圓柱體，球體通孔，內壁孔。

Ⅵ 木工修邊機如何使用

修邊機一般以單手操作，但為了維持穩定與平衡，可用另一隻手來輔助。
操作時，首先握穩修邊機（注意刀刃以免受傷），然後打開修邊機的開關。初學者剛剛開始操作時，
不要被機器剛剛啟動時的震動與聲音嚇到，剛剛啟動機子機子運轉時有一定的震動，一定要握穩機器，不要鬆手，否則會發生危險。
修邊機啟動後（注意不要擋住進出風口，注意進風口不要吸入木屑），機器會迅速達到正常轉速，然後就可以將修邊機的銑刀垂直插入工件。若是在修邊作業，則先將基座貼緊下面的工作物後，再慢慢的將銑刀靠向工作物，此時一定枝慶瞎要握穩機器，以免回彈。
修猛空邊機銑刀壓入工件後，即可推動進行銑削。推動的速度因工件種類、銑削深度、級銑刀利鈍而會有不同。
若有推不動的感覺，或是馬達聲重時，就需要放慢速度。在推進的過程中，要保持修邊機的平穩，不可傾斜，否則銑削就會無法垂直。
完成銑削動作後，即可垂直提起修邊機，使銑刀離開工件。若不垂直提起修邊機，就會有打斷銑刀或是打壞工件的危險。若是修邊機作業、或者使用T型溝線刀、平羽刀，應先向右平推使銑刀離開工件，再提起修邊機。
修邊機提起後，就可以關掉修邊機的開關，然後把修邊機平方在工作台上，銑刀尖必須朝差胡前，才不會傷到自己。若要隔一段時間再用，最好先拔掉插頭，清理好機器。

Ⅶ 草坪修邊機是如何工作的如何使用

（1）草坪修邊機的功用

草坪修邊機主要用於草坪綠地邊緣的修剪，通過切斷蔓延到草坪界限以外的根莖，使草坪邊緣線整齊以保持草坪的美觀。

（2）草坪修邊機的結構及工作原理

草坪修邊機有小型手推式、手持電動式、拖拉機懸掛式等類型。

①小型手推式草坪修邊機。圖5-11所示為步行操縱的圓盤式草坪修邊機。工作裝置為細齒圓盤刀，由小汽油機驅動旋轉。在把手架上設置有切割深度控制機構，通過調節行走輪與機架的相對位置來調節修邊機的切割深度（圖5-12），同時還可以調節圓盤刀的傾斜位

圖5-13 手持式電動草坪修邊機

由電動機驅動的手持式草坪修邊機由小型電動機、傳動軸、控制裝置和修邊切割裝置組成。作業時，操作者手持機器，通過接通和切斷電源開關而控制切割裝置埋賀的修邊刀片旋轉進行草坪修邊作業。這種手持式草坪修邊機一般用於離電源較近的庭院草坪修邊作業，有些也用蓄電池作為這種修邊機的電源。

③拖拉機懸掛式草坪修邊機。拖拉機懸掛式草坪修邊機的修邊切割刀片大多為一圓盤，作業時圓盤壓在草坪邊緣隨拖拉機滾動前進將草坪的草根切斷而達到修邊的目的。這種草坪修邊機可以配置在拖拉機的中部、前部或後部。

拖拉機懸掛的草坪修邊機，主要由圓盤切割刀、鏟、彈簧壓緊裝置、擺動升降裝置、固定裝置和安裝機架等組成。圓盤切割刀、鏟、彈簧都安裝在擺動升降裝置上，圓盤可以自由旋轉。作業時隨拖拉機的前進，圓盤切割刀在草坪邊緣滾動切割，安裝在其後面的鏟將圓盤切割開的草坪邊緣部分鏟離原草坪生長的土壤，以達到草坪修邊的目的。

（3）草坪修邊機的使用

①對於以小型發動機為動力的步進手推式草坪修邊機，其發動機的維護保養按發動機的維護保養要求進行。

②對所有運動配合的部件在作業前和定期進行檢查，及時加註潤滑油或潤滑脂。

③經常檢查切割部件，保證切割刃的鋒利。

④對以蓄電池為動力源的草坪修邊機，要經常檢查蓄電池每格電解液的高度，低於要求高度的要及時加註。

Ⅷ 修邊機可以修木板四十五度嗎

修邊機可以修木板四十五度。
修邊機的角度是可以調整的，45的斜角是完全可以修的，可以通過在修邊機的調整位置進行調整，到45度角再去啟動，這樣修45度角是中褲比較容易的。
修邊機大多用於木材倒角，金屬修邊，帶材虧如磨邊等馬達式活動型較強的修邊設備。也稱倒賣空簡角機。

Ⅸ 護牆板如何切角

如今家居裝潢的材料是越來越多了，如果是短期內就要虧灶野居住的時候，建議牆面裝潢的時候，可以安裝護牆板，一方面是因為污染少，而且也而不需要油漆之類的。而客廳是一個特殊的部分，因需要背景牆，特別是牆面切角部分，可能是很多師傅細節部分沒有處理到位

首選就是尺寸一定要精準量好，做好標記，這樣便於切割！

一 、切割護牆板

再次，就是要將自己挑選的護牆板，按照自己家牆面的高度，用電鋸切割成一個一個的等高的板塊，這樣便於護牆板的安裝，將量好的放在桌上，用鋼條套件，固定，裁剪時不會手的方向，裁剪不直！一定要和修邊機對齊，修邊機裁剪時一定要比護牆板薄1-2MM！進行裁切！

二 、安裝

護牆板切割好後，就會出現45度V型凹槽，進行折疊後，需要將護牆板先固定在牆面上銷喊，扣上卡子，用鋼槍將其固定在牆上。再將下一個板塊與上一個板塊縫隙處扣緊，依次裝上。在拐角處的地方安裝護牆板時，要注意在牆板的背面打上免釘膠，便於辯槐固定。

三 、最後一步，就是底線的地方了。將你所購買的底線扳安裝上去就好了，最終出現完整的效果！