德國兄弟健身系列如何循序

㈠ 所有運動品牌

中國運動品牌

㈡ 跑步機什麼牌子的最好

萬年青跑步機、兄弟牌跑步機、舒華跑步機、好家庭跑步機、喬山跑步機這五個牌子的跑步機最好。從性價比和用戶體驗來說都很不錯，下面具體來介紹一下。

1、萬年青跑步機

萬年青中國馳名商標，是中國名牌，在業內，萬年青有很高的知名度；萬年青通過了ISO9001國際質量管理體系認證，ISO14001國際環境管理體系認證，產品的品質可靠；萬年青公司也是一家很有創新意識的公司，它針對各地的消費層次和市場需求，研發設計不同款式的產品投入市場服務各類消費群體。

5、喬山跑步機

喬山健康科技集團是一家跨國集團公司，實力雄厚毋庸置疑，最早成立於1975年，總部設在台灣，現在喬山公司在全球18個國家和地區都設立了子公司，進入國家競爭力，力求更大的發展。

選購技巧：

1、看外觀

選擇跑步機要根據自己的家庭裝修布置以及是否有足夠的空間來進行挑選，要是空間不夠大，可以盡量選擇可以簡單收納的跑步機，可以節省家庭的使用空間。

2、看馬達的功率

馬達是跑步機的核心，馬達越大，其點擊運行穩定性就越高，但是其價格成本也會越高，所以選擇合適的馬達也是十分重要的。要是經常選擇慢跑或者給父母使用的話可以選擇1．5HP或2．0HP的，要是日常使用以及經常鍛煉的可以選擇2．5HP或3．5HP。

㈢ 怎樣鍛煉胸肌

如何塑造完美胸肌大全－健身運動形體訓練
如何塑造完美胸肌
如果期望胸部全面發達，那就必須把胸肌的各個部位都練到。每次訓練我都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。訓練初期，為了增長肌肉塊，我就用大重量多做基本動作。直覺和訓練體會告訴我，這樣做沒錯。那時我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每當我看到他那張著名的側展胸部的照片時，我就渴望自己在做這個造型時胸肌也能和他一樣強健。我在德國和奧地利時的早期訓練計劃，包括卧推、斜板卧推、仰卧飛鳥、雙臂支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6至10次。主要是用卧推來全面發達胸肌，還用卧推來練勁，以便參加力量舉比賽（比卧推、硬拉和深蹲的力量及總成績）。做卧推時我經常變換手的握距，以刺激胸部內側或外側肌肉。
斜板卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。動作是仰卧凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴（或杠鈴），從頭上向後放下去直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復做。注意練習時以臂要微屈。
我經常把胸肌練習和背闊肌練習連起來做。結束動作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做時請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。
卧推一般練五組，每組6-10次。如果參加力量比賽，那就練8-12組，而且用極重的重量。有時也用漸次減重原則，從很重的重量推起，到最後只推一根空桿。
我曾推起過500磅（227公斤）的杠鈴，是最高記錄。重復次數的最高記錄是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。練力量舉使我的力量大增，這給我用大重量練肌肉塊打下了基礎。一般來說，肌肉塊是隨著練習重量的增加而增大的。所以，身體強壯對練健美的我來說是不可多得的優勢。
卧推對發達胸肌的作用健美界看法不一。
弗朗哥．哥倫布說卧推是發達胸肌最好的練習。文斯．吉龍達則認為卧推時90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他倆的觀點既不全對，也不全錯，因為卧推的效果取決於運動員的身體結構和卧推練習的方法。肯．沃勒爾用卧推把三角肌前束練得很大，但胸肌獲益甚少。為了把胸肌練出來，他不得不做大量的仰卧飛鳥和滑輪十字下拉。他的骨架結構決定了他的胸肌無法從卧推中獲大益。他還喜歡卧推時雙臂在體側收攏，這樣就更糟。弗朗哥則不然，他做卧推時雙臂在體側張開，上臂和杠鈴桿平行，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。他的骨骼結構也決定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推練胸肌，則一定要注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。也許你單練卧推就行，也許仰卧飛鳥和十字下拉最適合你。
仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直爭論不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌訓練計劃總是包括仰卧屈臂上拉練習，它使我的胸廓擴展了幾英寸。因為這個動作會拉長那些把肋骨附著在胸骨上軟骨，從而使胸廓逐漸增大。有些專家認為，人過了十八九歲就不能通過拉伸增大胸廓了，因為這時身體已基本停止生長。我的觀點是，用拉伸使胸廓增大與年齡無關，因為三四十歲的人通過訓練增大了胸廓的例子大有人在。
胸廓較大對塑造美化體型非常重要，因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行。胸廓還能增大整個上體的圍度，因為它是寬肩厚背和飽滿胸肌的基礎。
我也意識到胸廓大會使肩膀顯得窄小些。這點弊病會被雄壯無比的各種胸部造型抵消掉。當然，也有人對擴展胸廓持否定意見，究竟該怎麼做，那就要根據你自己的身體條件去判定了。
下面談談迎接1975年奧林匹亞先生大賽時我的胸肌鍛煉計劃。首先要說明的是：我的訓練計劃有一個基本框架，在此基礎上經常進行變換。我喜歡變換訓練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對某種訓練適應後停滯不前了。如果每次訓練課都變換動作、變換強度，則不僅自己有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，我用韋德的雙分化法訓練，星期一三五上午練胸和背，先練斜板卧推，再練平板卧推，因為我覺得要優先發展上胸部。我的計劃是這樣的：

斜板卧推 5組 8-10次
平板卧推 5組 8-10次
仰卧飛鳥 5組8-10次
滑輪十字下拉 5組 10-15次。
我沒練雙臂屈伸，因為我覺得下胸部已經夠發達了。滑輪十字下拉主要是為了練胸肌的線條。基本練習我採用逐漸加重量減次數的主法。例如，斜板卧推，開始做20次，然後減成15次、12
次、10次、8次，重量則增加到315磅（143公斤）。每組的重復次數有時會更高或更低，目的都是為了取得特殊的訓練效果。
一部分肌肉訓練後，練練動作造型很重要。我常常花不少時間從各個角度綳緊已完全充血的胸部肌肉。這樣做可學會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強耐力，從而為比賽做准備。
我做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，我才用「欺騙」法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是起負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以嚴格的動作規范是基本要求。
胸肌訓練最常見的錯誤是在練習過程中沒有始終保持肌肉緊張。練習過程中始終綳緊胸肌非常重要，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。許多人此時胸肌往往不用勁，靠胳膊撐著重量，這是絕對錯誤的。第二個錯誤是完全照著別人的訓練計劃一組一組地練，不知道哪一個動作對自己的胸肌訓練有益。第三個錯誤是練習時沒有完全伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。
最後要說的是，我覺得在胸肌訓練中什麼變化都可能發生。我不認為自己是因有特別的遺傳優勢才獲得今天這般強壯的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦訓練，才一步步發達起來的。

胸肌訓練最強最全指南
胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差
1.斜板杠,啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果。
2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。
3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
二，胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2。拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為准。
3。窄握卧推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
三。增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
兩個增厚胸肌的主打動作
1。杠鈴平板卧推：除常規的8－12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鍾。然後再安排一兩個其他動作。如斜板卧推或飛鳥，做12－15次，最後做1－2組高次數（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。
2，啞鈴平板卧推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
四。塊形的塑造
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠；常態下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，杠鈴平卧推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分打開，拉伸。
下外側緣偏小可調節落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴卧推時可刻意使起落位置偏下，仰卧飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯卧撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用；手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜卧推做得過多造成的。下斜卧推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧：
1。在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。
2。在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1－2秒。以強化胸肌輪廓線。
3，採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作。

首先，你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯卧撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰卧飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，卧推，俯卧撐，以及斜板卧推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找准目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
以上，只是一個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛煉。那有專門的教練和場地，器材。效果會事半功倍。

史瓦辛格的胸肌訓練經驗
對優秀健美運動員來說，胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在賽台上。無論是自由站立，還是側展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的肌肉線條。
史瓦辛格是全球公認的劃時代的偉大運動員，他那完美的體格早已成為眾多健美愛好者所追求的榜樣，他的訓練方法也為其後的眾多冠軍使用和借鑒，下面我們將向大家介紹這位偉大冠軍經典的胸肌訓練法：在德國和奧地利時的早期訓練計劃，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飛鳥、雙臂支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。
特別注意：做卧推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛煉。
動作體會：斜板卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺激胸肌內側)。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。
動作要領：仰卧屈臂上拉 動作是仰卧凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴(或杠鈴)，從頭上向後放下去，直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復做。注意，練習時雙臂要微屈。做時可請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。
卧推 是發達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。也許你單練卧推就行，也許仰卧飛鳥和十字下拉最適合你。
史瓦辛格的卧推一般練五組，每組6-10次。如果參加力量舉比賽，那就練8-12組，而且用極重的重量。有時也用漸次減重原則，從很重的重量推起，到最後只推一根空桿。他曾推起過500磅(227公斤)的杠鈴，是最高記錄。重復次數的最高記錄是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。
1975年奧林匹亞先生大賽時阿諾的胸肌鍛煉計劃。阿諾的訓練計劃有一個基本框架，在此基礎上經常進行變換。他喜歡變換訓練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對某種訓練適應後停滯不前了。如果每次訓練課都變換動作、變換強度，則不僅自己有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，他用韋德的雙分化法訓練，星期一三五上午練胸和背，先練斜板卧推，再練平板卧推，以便優先發展上胸部。其計劃是這樣的：
1．斜板卧推 5組 8-10次
2．平板卧推 5組 8-10次
3．仰卧飛鳥 5組 8-10次
4. 滑輪十字下拉5組10-15次
採用逐漸加重量減次數的方法，例如，斜板卧推，開始做20次，然後減成15次、12次、10次、8次，重量則增加到 315磅(143公斤)。每組的重復次數有時會更高或更低，目的都是為了取得特殊的訓練效果。
部分肌肉訓練後，進行動作造型訓練。史瓦辛格常常花不少時間從各個角度綳緊已完全充血的胸部肌肉。這樣做可學會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強耐力，從而為比賽做准備。
史瓦辛格胸肌訓練的特點：
做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，他才用「欺騙」法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是超負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以，嚴格的動作規范是基本要求。
早期訓練注重胸部全面發達，每次訓練都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。
訓練中始終保持肌肉處於緊張狀態，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。
完全伸展胸肌。阿諾曾用啞鈴代替杠鈴做斜板卧推，目的就是為了更有效地伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。
最後一點關鍵：直覺+科學，探索自己的健身之路。
如何塑造完美胸肌
如果期望胸部全面發達，那就必須把胸肌的各個部位都練到。每次訓練我都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。訓練初期，為了增長肌肉塊，我就用大重量多做基本動作。直覺和訓練體會告訴我，這樣做沒錯。那時我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每當我看到他那張著名的側展胸部的照片時，我就渴望自己在做這個造型時胸肌也能和他一樣強健。我在德國和奧地利時的早期訓練計劃，包括卧推、斜板卧推、仰卧飛鳥、雙臂支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6至10次。主要是用卧推來全面發達胸肌，還用卧推來練勁，以便參加力量舉比賽（比卧推、硬拉和深蹲的力量及總成績）。做卧推時我經常變換手的握距，以刺激胸部內側或外側肌肉。
斜板卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。動作是仰卧凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴（或杠鈴），從頭上向後放下去直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復做。注意練習時以臂要微屈。
我經常把胸肌練習和背闊肌練習連起來做。結束動作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做時請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。
卧推一般練五組，每組6-10次。如果參加力量比賽，那就練8-12組，而且用極重的重量。有時也用漸次減重原則，從很重的重量推起，到最後只推一根空桿。
我曾推起過500磅（227公斤）的杠鈴，是最高記錄。重復次數的最高記錄是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。練力量舉使我的力量大增，這給我用大重量練肌肉塊打下了基礎。一般來說，肌肉塊是隨著練習重量的增加而增大的。所以，身體強壯對練健美的我來說是不可多得的優勢。
卧推對發達胸肌的作用健美界看法不一。
弗朗哥．哥倫布說卧推是發達胸肌最好的練習。文斯．吉龍達則認為卧推時90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他倆的觀點既不全對，也不全錯，因為卧推的效果取決於運動員的身體結構和卧推練習的方法。肯．沃勒爾用卧推把三角肌前束練得很大，但胸肌獲益甚少。為了把胸肌練出來，他不得不做大量的仰卧飛鳥和滑輪十字下拉。他的骨架結構決定了他的胸肌無法從卧推中獲大益。他還喜歡卧推時雙臂在體側收攏，這樣就更糟。弗朗哥則不然，他做卧推時雙臂在體側張開，上臂和杠鈴桿平行，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。他的骨骼結構也決定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推練胸肌，則一定要注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。也許你單練卧推就行，也許仰卧飛鳥和十字下拉最適合你。
仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直爭論不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌訓練計劃總是包括仰卧屈臂上拉練習，它使我的胸廓擴展了幾英寸。因為這個動作會拉長那些把肋骨附著在胸骨上軟骨，從而使胸廓逐漸增大。有些專家認為，人過了十八九歲就不能通過拉伸增大胸廓了，因為這時身體已基本停止生長。我的觀點是，用拉伸使胸廓增大與年齡無關，因為三四十歲的人通過訓練增大了胸廓的例子大有人在。
胸廓較大對塑造美化體型非常重要，因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行。胸廓還能增大整個上體的圍度，因為它是寬肩厚背和飽滿胸肌的基礎。
我也意識到胸廓大會使肩膀顯得窄小些。這點弊病會被雄壯無比的各種胸部造型抵消掉。當然，也有人對擴展胸廓持否定意見，究竟該怎麼做，那就要根據你自己的身體條件去判定了。
下面談談迎接1975年奧林匹亞先生大賽時我的胸肌鍛煉計劃。首先要說明的是：我的訓練計劃有一個基本框架，在此基礎上經常進行變換。我喜歡變換訓練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對某種訓練適應後停滯不前了。如果每次訓練課都變換動作、變換強度，則不僅自己有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，我用韋德的雙分化法訓練，星期一三五上午練胸和背，先練斜板卧推，再練平板卧推，因為我覺得要優先發展上胸部。我的計劃是這樣的：

斜板卧推 5組 8-10次
平板卧推 5組 8-10次
仰卧飛鳥 5組8-10次
滑輪十字下拉 5組 10-15次。
我沒練雙臂屈伸，因為我覺得下胸部已經夠發達了。滑輪十字下拉主要是為了練胸肌的線條。基本練習我採用逐漸加重量減次數的主法。例如，斜板卧推，開始做20次，然後減成15次、12
次、10次、8次，重量則增加到315磅（143公斤）。每組的重復次數有時會更高或更低，目的都是為了取得特殊的訓練效果。
一部分肌肉訓練後，練練動作造型很重要。我常常花不少時間從各個角度綳緊已完全充血的胸部肌肉。這樣做可學會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強耐力，從而為比賽做准備。
我做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，我才用「欺騙」法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是起負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以嚴格的動作規范是基本要求。
胸肌訓練最常見的錯誤是在練習過程中沒有始終保持肌肉緊張。練習過程中始終綳緊胸肌非常重要，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。許多人此時胸肌往往不用勁，靠胳膊撐著重量，這是絕對錯誤的。第二個錯誤是完全照著別人的訓練計劃一組一組地練，不知道哪一個動作對自己的胸肌訓練有益。第三個錯誤是練習時沒有完全伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。
最後要說的是，我覺得在胸肌訓練中什麼變化都可能發生。我不認為自己是因有特別的遺傳優勢才獲得今天這般強壯的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦訓練，才一步步發達起來的。

㈣ 世界十大運動品牌

分析如下：

1、Nike(美國) ——中文譯做：耐克

(4)德國兄弟健身系列如何循序擴展閱讀

運動品牌是品牌依據品牌的行為劃分而產生的。其中國際代表的是耐克（NIKE）、阿迪達斯（adidas），而中國國內的比較成功的代表是李寧（LI-NING）、安踏（ANTA）、特步（XTEP），361度，喬丹，海爾斯。

㈤ (高分！！) 男生將要去德國留學，有關健身體型方面的問題

我也很瘦 網上翻的資料 大概就說我們這種人鍛煉肌肉 要增重和鍛煉同時進行 不然肌肉長不大。如果堅持，一個暑假應該有點成效吧！我也正在這么做。

首先 不能照搬別人的健身放方法 因為我們體制是不長肉的 而一般人練肌肉是變肥肉為肌肉。

然後 我們要少做耐力運動 多做劇烈運動 但劇烈運動不能做太長時間。而這是瘦子和胖子運動方法不一樣的關鍵，如果我們這種體制長時間耐力運動，會越來越瘦。

多做「全身運動」而不要像一般宣傳的那樣 單獨專門練某一塊肉，那是胖子的方法。就是說注意鍛煉肌肉群！

然後，多大重量鍛煉，一次性做到不行為止（也就是劇烈點），輕重量但是做很久那種，是減肥的。

還有就是限制有氧運動。（像騎車，跑步，等都是有氧運動） 其實還那個原因，有氧運動多屬耐力型的，消耗熱量，減肥功效！

練上一樣，就堅持！不要一聽到新的練習方法就去做 而導致原先練習過的部位沒有得到持續的鍛煉 從而不起效果。

最後也是最關鍵的：多吃，常吃！我不知道你是不是這種情況，我反正是吃不胖的體質。是因為我這種 吸收什麼的不好 或新陳代謝太快了！我也說不出那個道理 反正就那意思，也不是病 就是基因長成這樣了沒辦法！ 所以我要增重 增肌肉 只有吃很多 而且要吃很多餐。建議3小時吃一次，吃高熱量的，撐肚子的那種食物。土豆，大米，麵食，雞蛋，雞鴨魚肉，牛奶喝全脂的！！

多說一句，那個資料還建議 你練肌肉時 不要三心二意，應吧注意力集中在你練的肌肉（群）上，去感覺它們，這樣促使那裡更好的受刺激！！

資料的原文差不多就這意思，但原文很長，更細致，是全英文的，（德語都學了應該會英語吧！呵呵）如果你要發給你！

㈥ 請問如何在健身房鍛煉

看到你的介紹，我覺得你是真心想改變自己的！我健身了好長時間，也上過私教課，對健身算是比較了解，認真的根據你的情況回答一下，希望對你有所幫助！
第一點，先明確一下體質這個概念。根據你178的身高，這個體重也不能說特別瘦，是在正常范圍之內的。但是你的體脂率不低，肌肉含量低~就是說有的人可以和你一樣的身高，體重也一樣，但是人家身強體壯，身材非常好，就是體脂低的緣故~
第二，在說具體訓練方式之前，要先給你講一下健身的總則~健身講究，三分練，三分吃，四分睡~講的就是休息和飲食的重要性~由於鍛煉之後需要大量的蛋白質補充，建議鍛煉後一小時內多喝牛奶，或者蛋白粉（有條件就買，稍有副作用，不買正常吃牛肉，雞蛋神馬的也行）。每天晚上9點之後不要進食，每天早上要吃好~睡覺每天保證八小時，不能身心俱疲~農民工兄弟每天鍛煉很多，真正肌肉練得好的少，因為吃的不夠好或過度勞累（沒有對農民工兄弟的任何歧視~）
第三，根據你的情況，建議直接增肌~在肌肉增長的同時，脂肪會相應的消耗掉，體脂率自然就下去了~也就是說不用做太多的有氧運動了~跑步，跑十分鍾就可以了~
第四，你可能會因為費用的緣故不上私教課，可以，但是，為了保證效果，至少你要去健身房，不但有器材，有氛圍，還有健身達人給你指點~
如果你去健身房：那就可以用我以前的訓練計劃了，我復制過來，你自己看看：
提前聲明一句，練腹，仰卧起坐，舉腿很沒用，我能一次性做六百多個仰卧，但是覺得腹肌仍然鍛煉的不充分，但是臀部葛的受不了了。。。所以推薦 腹肌撕裂者 網上有視頻 你可以慢慢學~堅持住，苦不是白吃的~
飛鳥，劃船這些動作你未必全能搞清楚，但還是要在網上看視頻，搞清楚，這些動作很重要！

以下是我二十多天的健身日記：

7月5日 正式上課 第一節課 練胸
熱身10分鍾快走
上斜板卧推 針對上胸 6組 每組間歇一分鍾（找肌肉控制杠鈴的感覺）
上斜板飛鳥 針對中縫 8組 小啞鈴 （找抱樹的感覺）（在斜板上做的）
俯卧撐（寬握4組） 擴大胸肌的面積
腹肌撕裂者 練腰背的動作 各兩組 每組均為15個
慢跑20分鍾
7月6日 練背 熱身 引體向上（加保護托舉）6組 開始每組十個 最後幾組8個（遞減組）（第二節）
龍門架劃船 踩在大的杠鈴片上，彎腰不弓背，用拉力器往後拉，每組15個，6組（金字塔）
腹肌撕裂者 練腰背的動作各兩組 變速跑20分鍾
7月7日 單車課45分鍾 有氧 拉了幾個引體 腹肌撕裂者 練背的動作 各兩組 （每組加到17個）
7月8日 練 二頭三頭 （第三節課）
持啞鈴 雙臂伸直向前 上下12個 緊接著杠鈴上推12個中間無休息 共6組
躺身持拉力器 小腹捲起 小臂 大臂 小臂加大臂 每個十個一組三十個 共兩組
腹肌撕裂者三組 每組19個
慢跑20分鍾（全腳掌著地，盡量不要砰砰的砸地面）
7月9日 十分疲倦 休息一天 做了五組腹肌撕裂者
7月十日 下午 俯卧撐50個（5組）
教練休息 自己做 引體向上（每組力竭）8組
啞鈴側平舉（4組）每組20個，三角肌中束
腹肌撕裂者三組（每組20個），中間停頓三次，罰60個仰卧起坐
7月11日 練胸（第四節）
下胸 8組（遞減法）雙杠臂屈伸（有保護托舉）
上胸6組 上斜板卧推 （金字塔） 重量比第一周加了不少
飛鳥（用拉力器）6組 充分伸展
俯卧撐 四組寬握
腹肌撕裂者 加練腰背動作 每組22個 共兩組
7月12日
下午 腹肌撕裂者4組
7月13日
自己練 教練指導
引體向上四組
龍門架拉背加杠鈴劃船六組
二頭一組
腹肌撕裂者標准 三十個 一組

7月14日（第五節）
側平舉 六組 力竭
前平舉 加上推 力竭 六組
腹肌撕裂者兩組

7月15日(第六節)
引體向上 正握（由於前一天練肩） 六組 每組力竭 第四組時只能做10個 第五組經過教練動員 做了十七個
直桿兒下拉 六組 用背 力竭
腹肌撕裂者 30個 兩組
三十分鍾變速跑

7月16.17,18日 休息
7月19日 練胸（第七節）
四十個俯卧撐（寬） 胸外沿
雙杠臂屈伸 四組（力竭）
上斜板卧推 （六組）（金字塔）最多達到了115斤
平板啞鈴飛鳥（六組）
腹肌撕裂者一組 加 靜力腰腹訓練一分鍾
變速跑三十分鍾

7月20日（狀態極好）（第八節）
練背
引體向上（教練助力）六組（強迫次數）
單手啞鈴劃船（20斤）加 龍門架劃船 （超級組）六組
腹肌撕裂者 兩組 （當然是標準的，每組三十個） 一組靜力腰腹訓練
7月21日
休息
7月22日練肩
側平舉加坐式轉彎舉啞鈴（超級組）
龍門架拉伸（練三角肌後束）
腹肌撕裂者（一組）靜力訓練（六分鍾）
7月23日
休息 兩組腹肌撕裂者
7月24日
腹肌撕裂者2組 腳上手下寬距俯卧撐 30個 超窄距20個

如果你不在健身房練，以上的動作 上斜杠鈴推舉 就全部換成 腳墊高做俯卧撐，龍門架拉伸，就換成啞鈴後抬，也是練習三角肌（肩膀）後束的~杠鈴推舉可以換成啞鈴推舉~

總結一下，健身看似繁瑣，入了門就好的多了（如果不是按健美先生的標准要求自己的話），重要的要動腦子，時刻根據自己的狀態，調整飲食，作息，訓練計劃~唯一不變的是對自己健身必將成功的堅信不疑~
認真的回答了你的問題，希望你我都能有所收獲~~
再補充一點，冬天是增長肌肉的絕佳時期，運動員的冬訓就是為了儲備體能增長力量，所以現在就開始行動吧~

㈦ 健身怎麼安排時間，把游泳怎麼加入鍛煉的計劃中呢

肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：適當運動，合理飲食。

【完全版】：瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆三、平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

◆四、讓你的手臂沒贅肉 ：

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

◆五、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

◆六、多喝豆漿巧減肥：

豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。

營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。

因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。

◆七、教你如何能「吃」去脂肪 ：

食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。

燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。

海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

◆八、【幾種減肥蔬菜】 ：

許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢？

黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

冬瓜: 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用

辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。 綠豆芽: 含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆製品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鍾左右（注意別炒焦）。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。

◆九、簡易運動 輕松減肥

在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。

游泳塑造好身材

在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於：

1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

◆十、跳繩減肥

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

以上的都是在網上找的資料，你可以參考一下，如果像你這樣想有一個合理的訓練計劃的，我比較建議是：
1，跑步 30-40分鍾（熱身，速度以舒適為准）
2，器械運動，
卧推8個，3組. （主要是增強胸大肌的發展，可以逐步增強，因為胸肌大了就顯的肚子小了）
拉背10個，3－5組（胸背同時增強，發展上身，增加對比）
卷腹15-20個，3-5組，（腹肌要堅持鍛煉，上腹與下腹可以分開兩次鍛煉）
最後可以練一下二頭，三頭，和下身的項目
以上項目可以每個部位分開鍛煉，基本需要每個部位有2-3天的休息時間再進行下次的鍛煉，因為肌肉是需要休息的。還有，每組間可以休息2-5分鍾，以呼吸舒適為宜，就不用特意休息20分鍾了。
3，游泳10-20分鍾 （休息，同時鍛煉心肺功能，協調身體的平衡）
4，洗澡，桑拿10分鍾（這時估計已經累的手都抬不起了，所以盡量快點，不要著涼，桑拿也不要經常局，一般一周1-2次就夠了,局太多對身體不好）

我是一周2次的健身，已經會很累的拉，所以你可以根據自己的狀態來調整訓練強度

健身可以是一輩子的事情，一定要堅持住，而且控制自己的飲食和健康的生活習慣，最後祝你修身成功，

㈧ 健身和健美有什麼區別嗎

健美運動：通過動作練習，使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美。

健身運動：通過動作練習，使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富。

1、健身。通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。

2、健美。運用各種器械和各種訓練方法，達到發達肌肉、健美體型的目的。

(8)德國兄弟健身系列如何循序擴展閱讀

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

㈨ 世界運動品牌前十名

第一名: 1、(耐克Nike)——美國
1972 年NIKE公司正式成立。其前身是由現任NIKE總裁菲爾.耐特以及比爾.鮑爾曼教練投資的藍帶體育公司。該公司產品包羅萬象：運動服裝、鞋、運動器材等。它用自身驕人的業績印證著創始人比爾.鮑爾曼曾說過的話：「只要你擁有身軀，你就是一個運動員。而世界上只要有運動員，耐克公司就會不斷發展壯大。」
耐克的語言就是運動的語言。

第二名 2、(銳步Reebok）——美國
1895年，Reebok的創始人約瑟夫·福斯特，是一位英國的短跑愛好者, 他希望能有一雙帶釘跑鞋，但由於當時他的財力及資源的睏乏，使得他自己製造出一雙以自己名字命名的「福斯特跑鞋」。
1900年，福斯特進一步改進他的技術建立自己的生意，為當地的體育愛好者提供手工製造的跑鞋，消息被廣泛傳播，這種跑鞋被普遍接受，並占市場領導地位，這種「福斯特」釘鞋從此給與短跑帶來了歷史性變革，延用了50年。
1958年，隨著時間的推移，福斯特公司在不斷擴展，並且向著體育運動的其他領域發展，他們從自身出發建立了綜合的公司，最初叫麥柯瑞足球鞋業公司，後來命名叫Reebok(非洲羚羊)。
今天的Reebok已成為全球運動鞋品牌第一位。

第三名 (阿迪達斯Adidas)——德國
阿迪達斯1920年創立（「ADIDAS」商標注冊於1948年）。
阿迪達斯公司初創時，雖然還只是一個作坊式的小企業，但其眼光已瞄準了世界大市場。所以，在公司發展早期，阿迪達斯就將產品技術創新作為開拓市場、提高品牌知名度的動力。「功能第一」，「給運動員最好的」是公司品牌發展的原則。阿迪達斯的創始人阿迪·達斯勒不但是位田徑運動員和體育愛好者，也是位推崇工藝、品質和熱衷於創新的企業家和發明家，阿迪達斯運動鞋製作工藝中的許多技術突破都是由他實現的，他先後共獲得700項的專利。同時，阿迪·達斯勒也是世界運動鞋製作領域的開先河者。1920年，阿迪就發明了世界上第一雙訓練用運動鞋，在他領導下的阿迪達斯誕生了世界上第一雙冰鞋和膠鑄足球釘鞋。
在鞋類上主營跑鞋、網球鞋、籃球鞋、野外鞋、訓練鞋、健美鞋、足球鞋等。在服裝上主要以棉和滌綸、尼龍和彈性纖維為主。
阿迪達斯最突出的三個聯想概念是：「時尚、現代和夠酷。」

第四名 (彪馬PUMA)——德國
了解運動鞋歷史的人，都知道「彪馬」與「阿迪達斯」這兩個牌子是德國赫佐格奧拉赫鎮的達斯勒兄弟倆創建的。早在20世紀20年代，當「運動鞋」這個名詞還沒出現時，達斯勒兄弟開始研究運動穿的鞋子，並在1936年德國柏林奧運會上，首次讓全世界認識到運動鞋在競賽中扮演的重要角色。但是，事業的成功卻加速了兩兄弟的紛爭。1948年，兩兄弟決定分家，哥哥魯道夫以美洲豹「彪馬」為名，弟弟阿道夫則結合自己的名字，創立了「阿迪達斯」。「彪馬」和「阿迪達斯」各自發展出自己的特色，都擁有輝煌的歷史。但是，80年代末，來自美國的「耐克」逼得這兩個歐洲品牌節節敗退。1989年，「阿迪達斯」將股權賣給法國財團。而喬臣?蔡茨保住了「彪馬」。蔡茨最偉大的貢獻是為「運動鞋」找到了「時尚」新出路。當其他運動鞋品牌努力針對各類運動，繼續開發愈來愈專業的運動鞋款時，「彪馬」卻已經在時尚設計與生活用鞋方面，投入新的設計。
今天，「彪馬」已成為成長最快速的運動品牌，以休閑和運動系列為主。其運動服裝推崇自由的風格；而休閑系列則是世界高檔時裝與彪馬運動系列時尚理念相結合的智慧結晶。時尚界潮流男女對「彪馬」產品趨之若鶩。

第五名 (斐樂FILA)——義大利
於1926年由FILA兄弟在義大利BIELLA創立。七十年代，為配合多元化策略，拓展在當時前景一片廣闊的運動服裝業務，先後開發了網球、滑雪、游泳、高爾夫球、爬山，直到近期新增的籃球、足球等服裝。今日的斐樂以其產品優良、用途廣泛及設計新穎而贏得美譽。產品行銷世界三十多個國家。

第六名 (美津儂Mizuno)——日本
MIZUNO創始於1906年，是世界領先的運動品牌之一，服務於各類運動項目。日本美津濃株式會社被國際奧委會認定為奧運會的贊助商。
MIZUNO的產品種類齊全，覆蓋幾乎全部主要運動項目。產品開發堅持以廣泛的科學研究為基礎，確保運動是更加舒適安全，同時堅信科技與人類感性結合起來，才能創造完美的品質。在擴大產品范圍的同時，不斷採用新的技術，開發新的產品，加強產品的功能性，以滿足當今市場的需要。精益求精的品質控制是MIZUNO產品的立足之本。

第七名 (茵寶UMBRO)——英國
擁有78年歷史的國際知名品牌UMBRO，是一間建基於英國的足球服裝生產商，並於一九二四年由英國堪富利士兄弟創立。兄弟倆以他們英文名（HUMPHREY BROTHERS） 內的五個英文字母合並成 UMBRO一詞，後再配以鑽石雙菱形圖案成為今日UMBRO的注冊商標。
在茵寶的成長歷程中，曾伴隨多支綠茵豪強一起奪得世界盃殊榮，其中包括1966年世界盃冠軍英格蘭隊，而同年亦是茵寶最輝煌的歷史時刻，當時進入最後16強的隊伍中就有15支球隊穿著茵寶球衣。已有70多年歷史的茵寶，一直以專注足球的品牌理念穩步發展，目前已成為世界上著名的專業足球服裝及裝備供應商，對一切與足球有關的裝備一應俱全。

第八名 (背靠背KAPPA)——義大利
在70年代初期ementsa，義大利發生了一場深刻的社會文化變革，可以稱之為是反抗、叛逆的年代。在這場變革之中，服裝也隨之適應著新的生活方式：正式服裝不再受歡迎，休閑服裝開始流行，Kappa便是這場變革的產物。在80年代初期，ROBE DI KAPPA帶有前瞻性地開發了運動服裝市場，於是誕生了Kappa Sport（現在的Kappa），背靠背坐在一起的一男一女，組成Kappa帶有濃厚浪漫情調的品牌標識。它洋溢著浪漫的歐羅巴風情。
近兩年不斷推出時尚類產品，設計師更加註重時尚的色彩、考究的版型，配合其在運動產品中融入的時尚元素，充分體現了Kappa品牌「運動、時尚、性感、品位」的品牌個性。

第九名 (迪亞多納DIADORA)——義大利
迪亞多納Diadora是在歐洲具有領先地位的義大利國際運動品牌，始創於1948年。許多世界級運動選手均為Diadora簽約贊助選手，包括了意甲勁旅羅馬隊，著名球星羅伯特巴喬，維里和世界足壇最佳裁判科里納。

第十名 (樂途LOTTO)——義大利
樂途(Lotto)是義大利體育領域一個主要的品牌，並是足球、網球領域的領導者。

㈩ 世界5大運動品牌分別來自哪個國家

1、Nike(美國) ——中文譯做：耐克

NIKE公司總部位於美國俄勒岡州波特蘭市。公司生產的體育用品包羅萬象，例如服裝，鞋類，運動器材等。NIKE是全球著名的體育運動品牌，英文原意指希臘勝利女神，中文譯為耐克。

耐克商標圖案是個小鉤子。耐克一直將激勵全世界的每一位運動員並為其獻上最好的產品視為光榮的任務。耐克首創的氣墊技術給體育界帶來了一場革命。運用這項技術製造出的運動鞋可以很好地保護運動員的膝蓋.在其在作劇烈運動落地時減小對膝蓋的影響。

2、Adidas(德國) ——中文譯做：阿迪達斯

adidas（阿迪達斯）創辦於1949年，是德國運動用品製造商阿迪達斯AG成員公司。以其創辦人阿道夫·阿迪·達斯勒（Adolf Adi Dassler）命名，1920年在黑措根奧拉赫開始生產鞋類產品。

1949年8月18日以adidas AG名字登記。阿迪達斯原本由兩兄弟共同開設，在分道揚鑣後，阿道夫的哥哥魯道夫·達斯勒 （Rudolf Dassler）開設了運動品牌puma。其經典廣告語：「沒有不可能」（Impossible is nothing）。

2011年3月，斥資1.6億歐元啟用全新口號——adidas is all in（全傾全力）。

3、Reebok(美國) ——中文譯做：銳步

REEBOK是來自美國的健身品牌，致力於成為健身愛好者心目中的一流健身品牌。

公司總部位於馬薩諸塞州坎頓市，在全球范圍內以Reebok、Rockport、CCM、JOFA、KOHO和Greg Norman等品牌設計、銷售和分銷運動鞋、健身鞋、休閑鞋、運動服裝和設備，並以Polo Ralph Lauren品牌設計、銷售和分銷鞋類產品。

4、Puma(德國) ——中文譯做：彪馬

PUMA（彪馬）是德國運動品牌，提出全新品牌口號Forever Faster，設計提供專業運動裝備，產品涉及跑步、足球、高爾夫乃至賽車領域。PUMA集團擁有的品牌PUMA，Cobra高爾夫和Tretorn。

2004年，彪馬公司宣布，通過與寶馬Mini的跨界合作，彪馬成為了2004年F1奪標呼聲最高的寶馬-威廉姆斯車隊的服飾供應商。

5、Fila(義大利) ——中文譯做：斐樂

FILA（斐樂）是世界前十位的運動品牌，主要從事網球、滑雪、高爾夫、瑜珈、賽車等高雅運動相關產品的開發。明快大膽的設計風格、卓爾不群的高雅氣質和獨特的產品功效，使FILA（斐樂）在國際頂尖運動品牌中風韻獨具，譽滿全球。

品牌於1911年由FILA兄弟在義大利BIELLA創立，至今已經有一百多年歷史。上個世紀七十年代，FILA配合多元化策略，拓展運動服裝業務。並在之後的歲月里先後開發了高爾夫、網球、健身，瑜伽、跑步及滑雪系列，最終奠定了世界著名運動品牌的中堅地位，被認為是藝術的代表，奢華的典範。