國際比賽實心球怎麼扔

A. 實心球怎麼扔

面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。

因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。

注意事項

注意練習的場地周圍環境，確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

練習前要做好准備活動，把肩充分的活動開，防止傷害事故。

出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方。頭一定要稍揚起，目視前上方。

提高上肢力量的練習要堅持進行，如每天堅持一定量的俯卧撐、引體向上、啞鈴等練習。

以上內容參考網路-實心球

B. 扔實心球怎麼扔得遠

投擲實心球想要扔的遠，需要掌握正確的動作技術，動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球後的緩沖。

動作分解：

1.預備姿勢：面向投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方；

2.投球：利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向上(斜上方45°角)方擲出。

(2)國際比賽實心球怎麼扔擴展閱讀：

1.實心球是中考體育考試項目之一。它講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入中考。

2.投實心球容易出現的錯誤：

錯誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過高可能是由於投球時發力順序問題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

錯誤2：投擲時腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以採用提拉杠鈴的方法(重量不大於自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由於揮臂時肘關節沒伸直，肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

3.練習投實心球的方法：

限制高度法：投過系有橫線的標志桿。在投擲線2米遠的地方，放置兩個系有橫線的標志桿(線高約2米)，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。

鞭打練習：向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標桿固定一標志物後懸浮物練習;兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習，並結合蹬地、重心前移、收腹動作;然後再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。

坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習：面對投擲方向，分別採取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

C. 扔實心球技巧 (15分懸賞哦）

首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。
投的時候，要讓自己的身體像一個彈弓，就是腰要盡量向後彎（當然也別太彎了，不然該倒了），後腿可以盡量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，想像好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地，（根據個人習慣），投出去，就行了。多練練。

其次，再扔球的時候，是全身發力的，腳雖然不可離地，但是依然要感覺力量是從地而起的，小腿，腹部，都要使勁，有一種向上向前沖出去的感覺，並且在扔球的瞬間，要像是要把手裡的鞭子往斜上方抽去的感覺，或者是釣魚的時候把鉤盡量甩的很高很遠的感覺

1. 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，握球後，兩手下垂自然置於身體前下方
2. 預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3. 最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕
4. 實心球手在最高點時出手，向上45度

D. 怎麼扔實心球

實心球是靠全身協調用力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協調用力才能更好的提高你的成績

E. 實心球投擲方法及技巧

一定要朝前扔，學校邊上有房子更好，就想像往人家房子里扔，（或屋頂），把全身的力量聚到手上。
拿球：用手指，手心要空出來，要用手指的勁兒
後仰：充分後仰，仰到你能感覺腰在用力，到最大限度
眼睛：往高處原處看
出球：大臂用力，往眼睛看的地方甩出
注意：往高且遠的地方，不要見高不見遠，出球之後你的感覺是球往高處飛，不是往地上砸的感覺，這是關鍵還有出球時要迅速！

F. 怎樣扔實心球

投擲方法
1、熱身工作
由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。
1）.腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節。
2）.腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節
3）.腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱身
4）.手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然後伸直胳膊向後伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。
2、站姿
1）.熱身之後就要做扔球的准備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外打開點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。
2）.前腳和後腳之間的前後距離要保持在25厘米左右，前後角的左右距離則要保持在5厘米左右
3）.部站好後同時要把身體的重心放在兩只腳中心靠前一點的位置上面
3、握球

1).握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球後十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2).握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
4、准備扔球

站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以准備將球投擲出去了
5、扔球

當一切就緒准備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧

1想要扔好實心球要鍛煉手臂的裡面經常做一些引體向上，俯卧撐等運動鍛煉 手臂

2扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3在預擺後准備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在准備扔球

4投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績
注意事項
1、在扔實心球練習的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人

2、扔球之前一定要充分的做好熱身運動，以免再練習時造成肌肉的拉傷

G. 如何投擲實心球

投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

實心球的練習方法和技巧~

1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。
2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。
3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。
4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。
5.比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，&127;身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。
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