國際版如何跑得快

⑴ 跑步怎樣跑得快

跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。 跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆發力，筆直沖刺。 既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。 祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。 參考網站： http://..com/question/2906058.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有副作用），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鍾喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！謝謝採納我的專業解答~~！！

⑵ 完美世界國際版，怎麼才能升級快，怎麼才能賺錢快

這個……樓上說的是國內版吧-_-|||國際版沒雙倍沒飛行師職業生活技能全部能學沒有限制
官網上就有攻略，粘過來給你參考一下，是練級方法，賺錢的話高手可以去做商人，厚道的就抓蛋去賣錢吧
妖精的升級路線是不平坦的,也是艱苦的。正如上面的土系怪物表所列舉的我們所面對的怪物大部分都物理攻擊的。這是1-90級的升級路線。從北官營地出升開始。我們按照任務指示。路線依次是這樣的，萬化城--

--應龍谷----迴音戈壁----斷橋村-----弱水之源----狼圖騰谷----無憂小道----盤絲嶺-----鄰水鎮----畫雀灘----祖龍城西郊
└------------------驚鴻嶺----------------┘

-----斷弓山-----祭旗坡------幽蘭谷-----碧濤陵-----信風鎮-----七殺谷-----落日鎮----------萬劫城--------絕龍坡------
└—踏箭山莊—┘

------獠牙鎮-----雲夢嶺------怨靈沼澤-----迷失村-----迷霧叢林----尋夢港郊外----胡姬村----------沐火村.....

升級的建議

找不到地方升級的朋友，請多參考怪物資料表。

1-30級剛來完美的新人，只要按照任務提 示一路做下去,到30級很輕松.

40-50級 這十級升上來是很難的，你將面對的是物理攻擊的怪。疾風草原的土怪和木怪混在一起，要充分寶寶扛怪的作用。

50-60級 這十級里，打53的洪荒王蟒最好，不要打51的妖牛狙擊手，遠程物理。絕龍坡升級最難，重裝法裝在這里都不太合適，因為這里物理和法術的怪都在一起。很難打，接下來的囚徒又是物理攻擊。

在64-68級之間的完美缺少對應的土怪,沒辦法只能打其它的怪來打,最上面的表格里已經註明。

74級-80級，這個階段的土怪是物理的，40級就穿的低級重裝到這里還是可以用的。不能穿重裝的也不用愁，上面表格里列出了部分可以代替土怪的怪物用*號標記。另外桃花那邊也可以去打全是法術類的抱抱兔。

81級-90級，只有81級的土怪是物理攻擊的，穿法裝的妖精群這個難度很大。在焚心之地83級的魔礦守衛和84級的石荒狼是新的升級對象。在80級以後土系的怪物大部分都是法術攻擊的。土裝開始發揮重要作用。沐火村外的鬼域幻境有86級鬼域守衛土系攻擊，刷新速度較快。單殺升級。

裝備與加點篇

1.妖精的加點

總得來說妖精有血妖，靈妖，靈血妖，重妖等加法。伺服器上，以練靈血妖和血妖為主流加法。

血妖，目前來說論壇上有觀點認為他在PK中優勢最大。血妖的血多，PK中佔便宜。但升級時攻擊力成了大問題。葯品的消耗上也比靈妖多。在經濟上不佔優勢。只能說在後期中城戰PK時有利。升級時有明顯的劣勢，打擊怪物至少比靈血妖多打一次到兩次。提醒大家的是，土怪很多都是物理攻擊的，後期還要群怪。多打一下到兩下對於穿法裝打物怪的妖精來說意味著什麼，就不用多說了。由於攻低，還不能頂怪，血妖在副本中的地位低微。血妖特點是70級體大約超過200。加點比例大約是體：靈=4：1，力夠穿法裝，敏不加。[但現在國際法器對於靈力的高要求徹底告別了這種加點法].

靈血妖，仿法師，羽靈的加法。體沒並沒有血妖那麼多。保持高攻擊的同時兼顧體質。至於力夠上穿法裝就可以了，敏一點不加。這樣的妖精和法師差不多。升級速度快。這類妖精面對物理攻擊土怪，和血妖一樣要忍受高傷害。土怪攻擊屬性復雜，適應能力差。74-80級有一定的能力群土怪。但到80級以後這種情況能有所改變。由於血不多，PK時的表現很中庸。面對物理系職業一般勝算不大。目前很多高級妖精都在向血妖發展適應PK。副本中仍然作用不大。靈血的特點是在70級時體大約超過130，靈大約超過200。加點比例大約是體：靈=2：3，力夠穿法裝，敏不加。後期加體[但現在國際法器對於靈力的高要求徹底告別了這種加點法].

靈妖，靈妖血太少。適應力非常差。完美世界裡血多才是硬道理。同級別任何職業能一招秒人的，很少。靈妖想贏會比較難。升級難度在任何時候都是最大的。副本中沒地位。靈妖的特點是70級時靈力大約超過260。非主流加法，不推薦。

重妖（含力妖），與妖精拿法器的職業定位相反。重妖優先加力加敏和物理系職業無異，無法拿起同級別法器。由於靈力少法術攻擊力低，但是爆擊多，升級速度不快。重妖升級不挑怪，可以適和升級的怪物不局限於土怪。與物理系PK中有很大優勢。副本中的地位高，可以頂怪，相當於SS。重妖特點與物理系相似，無法拿起同等級法器。重妖的靈力分配很重要，合理分配靈力，不僅提高人系技能攻擊力，經濟上的窘境會大大緩解，贏利也不是沒可能。總的來說重妖（含力妖）也是有玩頭的。

以上介紹的加法中，血妖和靈血妖，在游戲中是比較流行的。很多人都認可這種加法,可是喊妖精弱的也不乏這些人。上面所列出的屬性點數值是估算出來的，不是精確的，加點的比例要看具體的情況調整。

2.妖精的裝備

大家看升級路線篇。知道妖精面對的大多數是物理攻擊的怪，80級以前我們面對的都是這種情況.新加的怪如72的採花大盜，75的叢林怪人，78的望海刀狼。這樣的土系怪物很難說是給我們准備的。妖精只有木系進攻，這樣一來我們打除土系外的其它系怪物難度要相對較大。

靈血妖全身都是法裝，沒有能力穿上低級別重裝。前期的裝備上的孔不適合再鑲黃沉。最好是火紅。帶有物理傷害減免的屬性的裝備是我們的首選。其它飾品則是選用物理系職業使用的。加物防的項鏈，腰佩等飾品是不要求力和敏的。完全可以挑好的帶上。法裝不用黃沉，白霧是我們與法師毛毛裝備上最大的區別。

重妖的資料暫缺。

3.妖精的寶寶

這個章節向大家推薦幾個比較好的寶寶。妖精的戰寵是妖精裝備和技能的重要組成部分。寵物的好壞直接影響到升級的速度，PK，決斗的勝敗。選擇寵物是非常有針對性的，PK專用還是升級專用是有說法的。寵物的技能是決定寵物用途。寵物的屬性則是第二位的。另外並不是說珍奇異獸就一定比普通的寵物屬性好。很多情況下，普通寵物在某一方面遠遠的超過珍奇異獸。

說到寵物不能不說寵物技能，先介紹一下比較常見的寵物技能

嘟嘟：大小DuDu特有的技能可以使對手擊暈3秒，並給自己加速。
震攝：使對手的物理攻擊力下降。
尖嘯：一定機率打斷對手呤唱。
咆哮：拉仇恨，吸引怪物攻擊自己。
猛擊：重重的攻擊敵人一下。
破甲：降低怪物或對手的物防。
嚎叫：降低怪物或對手的法防。
撕咬：敵人持續流血。
毒霧：基礎攻擊力上附加木系傷害。
炎球：基礎攻擊力上附加火系傷害。
揚沙：基礎攻擊力上附加土系傷害。並降低對手命中。

以上僅列出幾個常見的技能。還有不少的技能沒有列出.這些技能不是常見的，如反震。還有的沒有什麼價值，如鼓舞，堅甲。

技能與技巧篇

一、技能
妖精的技能分人系和狐系。攻擊性技能多集中在人系，輔助性技能在狐系。

劇毒蠱 10級時 呤唱1.5秒 冷卻1秒 100%法器攻擊力 附加966.0的木系傷害 最初始的技能 攻低 間隔短 主攻技能 必修
鐵岩蠱 10級時 呤唱1.5秒 冷卻8秒 300%法器攻擊力 附加1327.7的木系傷害 消耗20元氣,遠程破甲降低敵人物防30% 攻一般 主攻技能 必修
炎蠱 5級時 呤唱1.5秒 冷卻15秒 無法器攻擊力 30秒內敵人受到共1968.0的木系傷害 攻極低但是傷害持續時間比較長 這個技能很爛
目前只能做輻助技能用 選修
凌霜蠱 6級時 呤唱1.5秒 冷卻15秒 80%法器攻擊力 附加2085.7的木系傷害 60%機率凍傷敵人 9秒內敵人受到2085.7水系傷害 減速40%又是凍傷的
需要一點真元 攻極高 PK技能 80級以前 選修
千蟻蠱 10級時 呤唱2.5秒 冷卻6秒 200%法器攻擊力 附加1501.4的木系傷害 9秒內敵人受到1501.4持續木系傷害 最重要的主攻擊能 也是唯一群攻的招數 必修
巨石蠱 8級時 呤唱1.5 冷卻12秒 90%法器攻擊力 附加2941.7的木系傷害 85%擊暈對手1.8秒 主攻技能 傷害高 必修
萬蠱食天 6級時 呤唱3秒 冷卻30秒 240%法器攻擊力 附加3640.1的木系傷害 在目標周圍10.4米內放出毒蠱,67%使敵人進入混亂狀態 不能進攻也不能移動 大招兩點真元 主攻技能 選修

荊棘術 10級時 反彈60%近身物理傷害 持續10分鍾 PK無效 必修
荊棘陣 反彈200%近身物理傷害(PK無效) 減免75傷害 必修。
強體術 10級 呤唱2秒 冷卻300秒 給自己加50%生命 省錢技能 必修
神輔術 10級 呤唱2秒 冷卻300秒 給自己加50%真氣 省錢技能 必修
乾坤互移 瞬發 冷卻120秒 藍紅按百分比轉換 省錢 PK技能 必修
移元術 給人真元的 要學 起碼讓人感覺到我們還是有用的 選修

妖狐變 3級時 增加160%裝備值 提高200%命中 真氣下降30% 變身技能 必修
驅逐咒 10級 呤唱1.5秒 間隔30秒 近身施放 去除別人身上一切有利狀態 PK城戰用 選修 高級別必修
殘體咒 弱魂咒 碎靈咒 三種僅能同時使用一種都是負面狀態 下副本用處大 殘體用處最大 優先學習
木精通 10級 提高木系傷害20%的 必修

飛花遁影 提升走跑速度30% 必修

二、技巧
1.用寶寶引怪的技巧
我們經常能遇到同時面對遠處有兩個怪或多個怪的情況。這時我們只要打其中的一個，怪都會過來，我們就面臨一打二甚至一打多被秒的局面。在這種情況下，用寶寶可以引來其中的一個怪而其它的卻不會跟過來打你。方法是這樣的，按下P鍵調出寵物菜單，拉出一個寶寶圖標到常用工具欄。如拉到數字鍵3。按下3，招出寶寶。按下ALT+1，攻擊目標，在打擊目標一下後，立刻按下3收回寶寶，然後再按下3招出寶寶。這樣，除了你攻擊的目標外其它的怪都不會過來。你可以放心的從各種怪堆只引出你要打的怪甚至在副本中能引出BOSS，也就是現在妖精在FB里用的引怪技巧。
2.如何群怪
都看見法師，毛毛，武俠，獸獸群怪。難道我們不能嗎？我們能！而且我們要群的還是物理攻擊的怪。就是不能穿低級別重裝，穿著法裝的我們也能群，只是危險一些。土系的怪除了遠程攻擊的。公認是跑的最慢的。而我們是跑的最快的職業。武俠雖然可以加速很快，但他的技能不能持續很久。我們正好可以利用這個優勢來補裝備的劣勢。另外我們的只有一個群招千蟻蠱，而且間隔時間長。這是沒有辦法的事情只能KAO跑動來拖時間。
首先是群怪的必要條件。
第一點 擁有0.5以上的跑鞋，飛花技能要在2級以上。
第二點 至少要有一件減呤唱5%以上的裝備。
第三 擁有毛毛，武俠的至少半小時狀態。這些是基本的條件，沒有這些群怪時將非常吃力，經常容易倒。
1。單人群怪，先開，荊棘環，再開飛花遁影，跑到距怪較近但不能傷害你的距離，這個自己試驗一句話說不清楚，總之，盡可能不在引怪時一個怪多次打到你。注意不能引的時間過長。要不怪都跑了。我們只有一個群招。引的怪達到頂定的數目時，轉動視角面向怪群，人物面向你跑直線。拉開與怪的距離，用空間換取時間。放出千蟻蠱，視角不要變，繼續面向你跑幾米，至少怪一時無法打到你。立刻轉身迎著怪跑，接近怪時按連按兩下空格向上跳。這樣怪又打不到你，你則跳到怪的身後，轉動視角面向怪群，人繼續面向你跑直線，拉開距離，再用千蟻蠱。我這么打引一堆怪，控制好了，每放一次千蟻蠱就能被怪打到一下。不好的時候也不超過4下。這么打是合適的。
2。雙人群怪
兩個妖精群：兩個人群比一個人群安全的多，而且更省紅。如果配合好，兩個妖精群怪相當於刷錢。你有時間變身狐狸引怪。但跑法與單人引怪略有不同。當你引怪數達要求後，立即回身跑圓圈。當怪跟著你往回兜時，另一個再一旁站著的妖精放千蟻。放完後,立即跑圓圈,方向合你一樣.把怪兜在圈中間.這里要注意一定要多試幾次摸准了放千蟻的時刻。慢了,怪就拉不住了。快了，怪不在一起，就會造成兩個人都被怪追。如果第一次放千蟻拉怪成功，這時，挨上千蟻的怪會追著放千蟻的妖精。而在一旁的你就可以有空放千蟻，怪就會追你。如此二個交替使用千蟻。直到怪死。
3。荊棘陣的用處
單人練級群怪時，常能攢兩個真元。這時候用荊棘陣比用萬蠱食天要好的多。具體方法是，在怪相距一定距離時開陣。注意這個時機得把握好一般比上面提到的用千蟻蠱群怪距離稍近。太近了容易掛。太遠了也容易掛。開陣後頂一瓶紅，吟唱千蟻蠱，不要等到怪已經全圍上來打你的時候再吟唱，千蟻蠱太容易被打斷了。吟唱完了，可以在怪堆里停一會。什麼時候離開怪堆這個時間各位自己掌握。

4.寶寶的CAO作

寶寶工具欄左起第一個按鈕是停止,可以讓寶寶定在原地不動.第二個是跟隨.第三個是攻擊.第四個是模式選擇.第五個以後的是寶寶技能
模式選擇有三種模式，手動，攻擊，保護。三種模式有不同的使用效果。
手動模式：寶寶的行動完全由我們自己決定。
攻擊模式：寶寶只自動攻擊我們要攻擊的怪，當我們的攻擊目標變化時，無論寶寶當前攻擊的怪是否死掉寶寶都無條件攻擊你正在攻擊的怪。
保護模式：寶寶只自動攻擊，但只有在有怪攻擊你時才會出手。自己攻擊怪物只要怪沒打到你，他是不會出擊的。
攻擊，保護模式都是自動出擊的。不過這兩種方式下，我們都能用快捷鍵來CAO作。如：ALT+1是攻擊，ALT+2是寶寶的左起第一個技能，ALT+2是第二個技能。我們用右鍵點一下其中一個寶寶技能，被選中的技能出現一個小白框，這樣就設定其為寶寶自動使用的技能。當然我一切都可以用滑鼠完成.

群怪時寶寶根本顧不過來，讓他出來打還不夠添亂的。單挑同級的怪就是一個字------「倒！」。

⑶ gta5人物怎麼才能跑步跑得快快的

按鍵盤左邊的Shift鍵加W。

⑷ 完美世界國際版法師怎麼加點

法師成長之路[轉貼]
[作者 陳氏密宗]

一,關於加點
1,加點---我的考慮是每個職業加點要看自己在完美世界裡面的具體定位,也看玩家自己的喜好和定位來決定的
A.全靈型,以單練為主以偷襲PK為主那麼加點重在加靈(有人說加靈容易掛,其實就單練而言,最安全的方法就是快速清怪,三下一個怪基本打不到你,而四下或五下一個那麼你損失的血量---照目前怪物攻擊的傷害來說應該可以打你差不多1/3的血,個人感覺費時間又不安全)全靈的優點是升級快速(可以在35以前練級速度保持在前兩位),省錢(同樣的魔法消耗,少放一個魔法就可以節約100+的藍,時間久則消耗對比更明顯,而且坐地回藍會多一點點),適合單殺和配合坐地回藍,用葯效率高,我在35的時候金錢總共有150W左右,缺點是生存和FB能力差,PK贏的機會比血法要少.
B.血法型,以加體培養血法為主的(武器和力量按要求其餘加體),優點是可以提高自己的生存能力,對於組隊,對於FB比靈法有優勢,但練級速度較靈法慢花的金錢和精力比靈法要多,適合組隊和任務練級,單練辛苦,經濟拮據.在國際版中武器靈力要求教高,所以血法的血量是有限的,血法對法裝的要求教高,而且在點都加體的情況下對武器的要求也教高(武器攻擊高才能彌補靈少的缺陷)
C.血靈兼顧型,靈力以能合適殺怪為加點參考(比如現級別的怪加靈三下不加靈也是三下的情況下就不加靈而加體反之不加體而加靈,一切以殺怪效率為主),這種類型比較綜合,單練比靈法慢點,FB和生存能力比血法弱點.在殺怪效率可以的時候考慮留多餘點數不加,這樣在後面可以根據殺怪的情況選擇加靈還是體,後期塑造空間比較大(因為你現在級別低,加在靈和體上都不顯浪費,可以後期再著重加靈或體)我現在49級就留了35點屬性點沒加.看以後情況再加,如果 CAO作上不是很好或者掛的次數較多的玩加可以考慮把紅加到1500左右,到了1500就會比較安全,至少逃跑的成功率會高些.
D.重裝法,國際版的血爆威力改弱到原來的30%左右(一級的只有每點血換2.2傷害而國版是6),而且重裝衣服本身不加血,只有頭加血,那重裝法的練級方式不以血爆為考慮,但可以單人(喝葯)或組羽毛燒物理攻擊怪,法防偏低,但PK因為有土盾加成物理防禦所以對WX SS 有一定的優勢,對同級別FS 妖精和芒果(芒果可以放金系魔法)無勝率,而穿重裝因現在裝備力量要求高,法器靈力要求高,所以只能選擇重裝或法器的其中一個來降低級別(如40拿30的法器然後多下來的點加到力上穿同級別重裝),這樣會造成攻擊力和魔防降低,練級難度大,有長期合作的羽毛才可能升級教快.
E.敏法,建議不作為考慮對象,閃避效果不明顯,爆擊只對攻擊頻率高的職業(如芒果 WX)比較有效果,對FS來說用處不大,裝備只能選輕裝,物理防和法防都屬於中等,打怪會因為攻擊力和防禦力都不夠而很辛苦.PK對於SS有點優勢(命中低)而對於其他職業無優勢可言.
前期對於靈和體特點的體現不是很明顯,但後期靈和體的區別會越來越明顯, 靈力+武器+技能傷害x百分比=攻擊力也就是說武器越高級(基礎攻擊的百分比)靈力差別越大那攻擊力的區別就越明顯如在45時候加一點靈力就有4的攻擊力而拿掉武器計算就只有2的攻擊力,所以FS對於武器的要求遠大於對其它裝備的要求.一個同級別的三星武器可以讓FS 輕松的殺怪,如果你是靈法而且又有三星同級別的武器,那麼恭喜你,因為錢對你來說不是問題了,一般都可以三下殺怪,就意味著你可以省下部分藍的錢.
對於選擇哪種類型,全看個人情況而定,隨喜好選擇,本人現在49級,留了多餘點數30點,看下一個要殺的怪情況再決定,而60FB是一直期待的地方,如果准備刷60的朋友請在40左右就開始考慮偏重加體了.血多才是安全殺BB的基礎,呵呵.我個人推薦是30前全靈(升級別快,做任務也快),30後適當加體到40級血量在1500左右再往後就根據殺怪的情況加體或靈,也許你會感覺這樣加點比較中庸,但這樣是比較穩妥的也是適合普通大眾玩家的加點方法.安全高效和省不必要花的錢是級別底的時候最好的加點方式,74的上清劍的靈力要求就要222所以前期加靈一點都不會浪費.更別說114級的法劍靈力要求342 了.

二.練級方法
國際版前期對怪物的五行屬性不明顯,隨著怪物等級的增加五行屬性慢慢顯現,所以前期殺怪都以任務怪為主(30前打任務容易升上來,而且30前適合FS殺的怪很少)30後對怪的選擇就較為關鍵,我在30的時候選擇的是打幼夫諸到33(因為這個怪血薄搶的人少而且法師買水防上2500就可以殺得很輕松,30的時候是兩個落石加個一級沙陷(全靈,落石隨級別滿),到31我買了個31的三星武器261-275的短仗精練了1 加了個四級白石頭,然後打幼夫諸就是兩個落石一個)到33才去做30-33的任務,因為33的時候感覺合適的怪不多所以把完成的任務交了到34.7左右, 接著上天城旁邊殺----掠天翼龍和騰雲鳴蛇金系33級怪(飛行的怪經驗多血薄小火,神火,小火三下一個,如果沒三星武器就要補個小水)到35殺巡天翼龍 35級金怪,38殺駕霧鳴蛇38金怪,接著就是殺魚村那40的橫天翼龍到44級,這些怪都一般人只殺任務所以搶怪的人不多而且經驗不少,殺40的地面的怪經驗在210左右殺空中的在245左右,44後到疾風草原殺大荒敖(43金怪)神火小火神火一個如果怪吸血就加多個小火,在草原殺怪和任務到47就轉到落日殺天上48的扶搖機關鵬(神火小火神火一個)具體位置是在七殺谷和落日之間的天空上,經驗有290多一個適合殺到51,51以後就要去踏劍了(殺火巫比較安全)這里要說下,官方把很多金水火系怪都改成物理怪,造成FS練級困難,而我這個路線51前是在可以只帶一套單金裝的情況下就可以(節約錢錢哈), 30的幼夫諸掉百草露,40的橫天翼龍掉野果,這些東西現在都比較賣錢,但郁悶的是落日地上金水火土怪都是為物理職業和妖精準備的,那滿山在群的SS, WX,那滿地都是的純粹的妖精殺的土怪,這些都是FS朋友們郁悶的地方,48的扶搖機關鵬雖然好殺卻刷得很慢,而且怪之間的距離很大,火陣已經成為擺設不得不說FS的群攻擊技能現在只能是在頂BOSS的時候擺造型用的.練級別要始終注意按FS的職業特點來練,血薄就要快速殺怪(多於四下的怪就等於是你要掉至少2/5血來打,花錢而且不安全清怪時間也長),物理防低(即使是金屬性的物理怪也不去殺,因為那是為物理職業准備的),魔防高(水火攻擊的怪是最適合的怪,因為盾可以加成,但土防雖然高卻沒有相剋的魔法來打,土攻擊的怪是為妖精準備的)FS最佳的選擇是天上和水裡法攻擊的怪.
三,關於PK----59以前的FS很弱打各個職業都很難,59以後有贏的機會
59前PK比較弱,和同級別羽毛,芒果,WX,SS,YJ打都沒勝算(羽毛芒果有盾吸收傷害加上魔防不低攻擊有物理攻擊--基本打不贏,WX,SS在同級別衣服跟級別的情況下即使是全靈的FS傷害也很小,一般在200-400傷害之間--基本打不贏),YJ寶寶強但攻擊一般,不過寶寶很容易打斷FS的魔法技能,所以在同級別同等五防全的情況下--基本打不贏,以上的都是在45級時和朋友實踐的結果,我穿的裝備是五行防,項鏈和腰是-3%吟唱的法防項鏈(在打完兩個魔法時切換物理防禦項鏈,裝備也可以放在快捷欄中可以快速切換)開的土盾無其他職業狀態.物理防禦一直都是FS心裡永遠的痛(羽毛可以加有盾可以吸收傷害,芒果跑得快有盾可以吸收傷害,妖精可以快速換紅藍,而剩下的FS只有用單薄的身體來抵抗被加強的物理攻擊,結果可想而知),在國版里對於PK的技能設定是相對合理的(大家水平差不多的情況下都有機會贏對方),而在國際版因為防禦的不平衡(物理系法防提升差不多一倍,法系物理防減少差不多一倍)就造成很大的差距,如果大家再加上紅藍符的因素那法系更沒有機會了.
PK時要合理利用一些可以減速度的法術和縮地,湧泉(喚出一道強烈水柱從地面處噴涌而出，對敵人造成水系傷害，並有機率使敵人減速。)冰雹(召喚一陣冰雹攻擊目標及周圍敵人,一定幾率造成定身)沙陷(*縱土之神力在敵人腳底喚出一道神秘的沙旋，造成持續土系傷害，並有機率使其持續減速)凌殺---49級的技能減速效果好但釋放速度慢,建議偷襲或有距離時候使用(向敵人召出數條冰箭並祭出一道冰凌，對其產生水系傷害，並有機率產生極強減速。)我的PK時*作如下
對WX,SS(在保持距離開始的情況下,不保持距離就肯定輸) 先小水8級(減速度幾率比較高點)-----再小火9級(速度快攻擊距離遠)-----再縮地(放兩個魔法後對方已經KAO近)-----再冰雹(有一定定身功能)-----再小水或沙陷(此時縮地冷卻時間沒好,如果冰雹沒定住雖然有減速但對方已經可以打到你,這時候就要拚命了)那麼放火鳥是最好選擇,然後如果自己還有血並沒被暈到的話就跳兩下拿飛機飛天上去,如果對方也飛你就收飛行器(總之盡量不讓對方打到你)等縮地恢復再拉開距離打 對WX SS的話前面可以打到對方四下魔法(WX開始就用疾雲步的情況下那麼可以保證三下)不被對方打到,在WX SS魔防較高的情況下基本打不贏對方,呵呵總會被追到的,而且你跑的時候人家也可以回血.一個組合招打不死對方基本掛的是FS,爆氣是在對方沒准備的情況下才用的,因為爆氣要時間而爆完對方已經到你面前.
對芒果 首先記得帶物理項鏈和物理腰開土盾先縮地(這個縮地是往對方那縮,因為距離近的話芒果攻擊是減傷害的)-----再火鳥,小水,小火,小水....(對芒果重要的是速度快,因為他攻擊比你遠跑得比你快哪個先殺掉對方哪個勝,沒其他取巧的辦法,因為59以前沒其他招可以用),打芒果-----基本打不贏,輕裝法防高而且芒果有盾(等於是多長了芒的血量),在現在大家攻擊差不多的情況下躺下的是FS.
對羽毛不作評論,因為沒有贏的概率,對方開個盾加兩個靜心,然後就是羽箭,你傷她不多她靜心加兩個就基本不掉血,而她傷你不少攻擊帶物理攻擊速度快,所以--- --基本打不贏羽毛,而59出刀山的靈法應該可以秒羽毛(刀山帶物理和火攻擊,法系的物理防降低的情況下,靈法秒羽毛的機會高)
對妖精 首先妖精的寶寶比你能抗所以打寶寶是不明智的所以先縮地(離寶寶一點距離)-----再接小水小火(被寶寶和妖精打一下)-----再跳起來飛天上------小水------再寒露(這時候妖精應該打你三下了)------再小水小火總之對付妖精首先要注意她的寶寶,寶寶和妖精一起打就基本沒戲了,因為寶寶攻擊雖然不高但很容易打斷你的技能,加上妖精又在後面來打,FS就沒贏的機會了,妖精本身的攻擊並不是很強,所以結合快速的魔法和加寒露回紅,還是有機會可以勝的
以上說的PK是在平等裝備情況下(級別同,五行防全的衣服),至於技能釋放時間和恢復時間我這里就不一一列數據了,因為其他貼或自己可以去查到.RMB玩家和打羽毛穿單金打物理滿身火紅打妖精單木的情況不在評論之內,因為普通玩家來說不會有如此裝備,野戰來說也不會穿單防,而相應的其他職業也可以穿水火土裝或物理職業打白霧等,其中變化太多,就不一一評論了. 縱觀FS對比各個職業,在PK上FS處於很大的弱勢,尤其是對WX,芒果根本沒有勝的機會,在59以前可以說大家水平差不多的情況下FS對任何職業都是弱勢,而熬到那漫長的59以後(在對方有紅符你也有的時候你也是弱勢)同樣的也是弱勢.在有紅符的情況下生存力越強則PK越強,我稱他為10秒定律,物理系十秒可以秒FS嗎?答案是肯定的(芒果,WX,羽毛的物理攻擊有10秒時間基本秒FS),而在魔防提升的物理職業中FS能在10秒內秒其他職業嗎?答案是不能------SS血厚,WX念經魔防可以比FS,羽毛加盾加回血加靜心疊加(FS的機會就是刀山如果對方是血羽那就是郁悶了,放般若加連招已經不可能秒羽毛),芒果加盾刀山是秒不了的(盾吸收傷害,芒本身的法防和物理防都為中等,那麼放般若是唯一選擇不是他死就是你掛,沒兩個氣的FS必定是掛得多的一方),我不想訴苦只想說現實情況,現實的情況不得不讓很多FS有想換職業的痛苦(可能很多人已經換職業因為PK郁悶被人蹂躪和難生存)
四,關於技能學習
A.火系魔法----在前期(40前)技能主要以打怪為主,而在火,水,土技能中火的技能最為實用,因為神火加小火的技能可以連續循環放,這樣在練級別的時候可以很節約時間,而且和金怪相剋的魔法就是火魔法所以
1.神火,小火----盡量隨級別滿,因為可以兩個火符接連循環,所以為練級的首選
2.火煞天燈----因為傷害持續時間長在打怪的時候並不實用,建議只練一級(用來補只有一點血的怪,施法時間快而且可以省點藍),在後期可以考慮再加,看怪的情況而定,而到後期也可以在PK的時候配合沙旋一起使用,以便在逃跑的過程中繼續傷害對手.
3.烈火熾翼----施法時間快但比較耗藍,而且恢復時間慢接不上連招,所以建議只學一級(升級時候保命用的),到59後(或考慮PK)可適當加級別,高級後有合適的怪可以烈火熾翼接冰雹來群怪.
4.炙炎陣----施放用元一點放出火陣後FS不能移動,炙炎陣在國際版中實用性不強,FS群怪已經不太可能,而且即使能群也要講究很好的裝備和配合(如物理或魔法防要高,FS血量要多,羽毛加紅技巧要好),所以建議前期只練一級,到60左右看沼澤的水怪適合群與否而定.
5.血祭炎爆-----蓄力最多並犧牲自己的生命值對周圍所有敵人造成火系傷害。這個技能釋放時間慢,傷害以可犧牲的血量成以傷害值,國際版的傷害值一級是一點紅換傷害2.2,最多可以犧牲60%自身血量,在怪血厚的現在,秒同級別的怪已經不太可能(變態全體不作為比較),PK時因釋放時間過長而且傷害距離短(12米)所以單P時沒多大用處,團P時候有WX暈人來配合可以考慮使用.在國際版實用性不強.
6.火海刀山-----火系傷害加物理傷害,這是法師的主要傷害技能,也可以在練級的時候兩個FS配合群怪,在PK法系職業時效果明顯,因為國際版的法裝物理防禦改低,而讓這個魔法的作用加強了.PK的主要傷害輸出技能,前提是要有兩個元氣滿,所以要把握時機,最好配合石破天驚這個封印來使用.不然因為施法時間長容易被打斷.
7.火盾,前期實用性不強,因前期火攻擊怪比較少,而且三盾中只能開一盾所以一般不作前期學習考慮,至於回血的效果也不明顯,建議後期因怪的情況而定(後期學了凌殺後可以考慮殺火怪)
B.土系魔法-----施法時間長,傷害值高,但魔法消耗教大而且土系魔法不能連貫循環,所以一般用於和其他魔法配合使用,在殺水怪的時候一落石加飛沙術為主 1.落石術----前期看個人升級路線而定,一般建議不學,因為落石恢復速度慢無法連貫,而前期水怪是在30-36左右較多,所以建議不和級別同步加滿
2.沙陷-----有和火煞天燈異曲同工之效,建議前期只學一級(補招數),但後期PK因為有持續減速幾率所以後期配合小水作用較大,施法時間也教快.
3.縮地術-----PK的唯一逃跑招數,前期只考慮練級的話建議只學一級,在被怪追殺時候可以迅速逃離.
4.飛沙術-----土系中傷害強大的魔法並有機率使其命中度下降。缺點是施放時間較長,降命中的效果不明顯.在PK時候建議第一招或是接般若心經後放.
5.石破天驚----PK必備魔法,打斷對方當前技能並使其一段時間無法使用任何普攻和技能。但要注意對方被封只是不能攻擊卻可以移動,所以要恰當的運用.石破天驚可以協助攻擊(封住然後放其它魔法)也可以用來逃跑(封住然後飛行逃跑或接縮地),也可用於FB中保護隊友(有小怪打羽毛或自己的時候可以用封印讓怪不能攻擊),建議前期有元的情況下隨級別滿
6.泰山壓頂----用全身元氣移來巨山砸向目標，對其周圍敵人造成土系傷害並使其昏迷。范圍攻擊魔法,但在前期元神不足的情況下還是一學習刀山為主,後期(89後)可以用般若心經接封引接泰山壓頂來達到壓制對手的目的.
7.磐石護甲----加土防加物理防禦百分比,提高生存力的魔法,建議隨級別滿
C.水系魔法----水系魔法傷害較低,但有教高幾率減速,缺點水系魔法不能循環連貫,練級效率不高,一般配合火系使用
1.湧泉----減速幾率高施法速度快,適合PK和練級使用,建議隨級滿,可配合火系魔法使用殺怪
2.冰雹----一定幾率造成定身.前期建議只學一級,後期PK時較為實用,定身幾率在30%左右,施法速度快,但因其是群功魔法所以攻擊力不強,恢復時間也較慢
3.凌殺----有機率產生極強減速。缺點是施法時間和間隔時間都很長無法和水系其他魔法形成連貫循環,在PK時候第一招和接般若心經後放比較適合,殺傷力大殺火怪的主要攻擊手段
4.寒露----為單人恢復生命值,FS可給自己或別人加紅而且沒有間隔時間,缺點是施法時間慢不適合在打怪過程中自我保護而且相當耗藍,後期學習般若心經後可在PK中快速回血(般若心經可讓寒露變為瞬發)實用性高,但前期來說主要是保障自己回紅,所以建議根據自己血量而定,建議30前只學一級,40學2 級,到50可考慮學4級
5.霜刃-----感覺作用不大,而且是加普通物理攻擊的水傷害,對於FS來說完全沒有用處,建議只學一級,因為其施法速度和恢復速度都屬於中等,學一級可以在有些時候集元氣用.
6.玄冰水龍-----感覺作用不大,在後期團P的時候可以用來群體減速,練級效果不明顯,建議前期不學習.
7.般若心經-----自救.逃跑.殺人.PK必備.到59必學技能. 一段時間內所有法術不用吟唱，並且回復自已真氣值.在被人偷襲時候可以用般若心經+石破天驚+回城等於是瞬回, 在偷襲時候可以 般若心經+凌殺+神火+飛沙術+其他魔法 在自救的時候可以般若心經+寒露+寒露(這樣可以有時間加四個寒露,加紅速度比羽毛還快)在FB,在PK,在保護隊友保護自己的時候可以使用.
8.寒冰護甲-----回藍的盾隨級別點滿
9.潤澤------加藍上限,如果你要省錢,那麼59以後的高級真元爆發(回10%藍)和潤澤配合,將是單殺省錢首選,如果再配合加真氣的石頭,那持續戰鬥力將更強,建議前期不學(前期效果不明顯),59後再學
對於技能學習還是看個人升級路線和PK的多少來定,在前期元神不夠的情況下,如何學習魔法將會影響你升級的速度,希望這些可以作為大家的參考.
五,關於武器選擇,在法器中大家要注意法攻擊的最低傷害為最主要的參考標准,因為最低攻擊和最高攻擊之間不是以平均值來計算你法器的傷害的,而在國際版中攻擊最穩定的,最低傷害最高的非短仗莫屬,一個攻擊穩定的法器可以讓你練級效率更高,殺怪的穩定也適合殺怪練級中合理的運用魔法組合.

⑸ 跑步怎樣才能跑得快

跑步跑得快又不累的方法：

1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快

調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

2、跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。

3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快

留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

4、跑步姿勢正確才能跑得快

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想像該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。

5、腰部自然往前推，積極送髖

這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

6、正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。

而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的循環，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。

(5)國際版如何跑得快擴展閱讀：

跑步的小竅門：

1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。

2、提高步長、步頻。

步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛煉。

3、提高絕對速度。

方法：

(1) 短距離快跑。

(2)追人跑。

(3)下坡跑。

4、提高耐力和力量。

方法:

(1)逆風跑。

(2)綁沙袋跑。

(3)多抬腿。

5、跑步的技巧。

跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。

6、保持良好的心態。

比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心。

⑹ 跑步如何跑得快(要比賽的）

對於體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點：
1：把步子拉大點，充分發揮跑鞋的作用。
2：跑彎道的時候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道沖刺！ 我以前 是 田徑隊跑短跑的，
介紹 一些 以前的經驗給你吧：
1.跑之前 一定要作熱身運動（很重要），如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等
2.起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時，注意力 要集中， 要 迅速 反應，當槍 響後，右腳 要 用力 向後蹬；起跑 是 相當重要，尤其 在 短跑！
3.在 跑的 過程，不可以 越道， 否則被你越道的那個人和你 都會 取消成績！（既 兩個人 都 沒 成績）
4.在 跑的 過程中，如果 先 跑 彎道，後跑 直道的話（不過，通常 都是先彎道，後直道），在彎道 跑的時候， 千萬 不要 用盡全力！！！只需 用 大約 7，8成的 力氣，因為 跑彎道 很 費力！ 然後 用 全力 去跑 後半段的 直道，因為直道 好 發揮 一些！！
5.在 跑的 過程中，要 用腳尖 跑， 手臂 的 擺動 速度 要快， 腳之間的 寬度 要 適中，不是 越 寬越好！！ 手臂 的 擺動的 快慢 會 間接影響 你跑得 快慢！！！

祝你 好運， good luck！

⑺ 如何能跑得快（短跑）

對於中短跑來說，提高步頻有很大的意義，提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

一是擺臂。擺臂的正確要領，無非是松肩，前後擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。不妨試試，加強擺臂時，注重後擺以及控制後擺的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後擺。

第二是加快腿的折疊。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯系在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。建議跑步時可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和折疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個信息——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。

⑻ 怎樣才能跑得快

跑步的要領

跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

強度的控制：

控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。

其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳

例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次

則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾

沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。

因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。

跑步的運動傷害：

常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。

開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。

跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。

力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。

根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。

速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。

為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯