國際模特三餐吃什麼

❶ 超模食譜能量膳食餐怎麼樣

最近研究了30個超模在各種媒體/SNS上曝光的食譜，她們最常吃的是這五樣東西！（敲黑板劃重點啦！！）

1.羽衣甘藍

羽衣甘藍聽起來一點都不像可食用東西的名字吧？其實也沒錯，之前的很長一段時間里，它都是作為觀賞性植物被大家知曉的。

羽衣甘藍的品種很多，顏色很多，分觀賞型和食用型。自從被大家發現它作為食用蔬菜的營養價值很高後，一下子就成了爆火的健身專用配菜了。

別以為是在吃簡單的「草」，羽衣甘藍裡面富含的營養價值很有學問的。除了維生素C含量特別高外，還含有大量維生素A、B2、K，大量蛋白質、纖維、硝酸鹽和多種礦物質，像鈣啊、鐵啊、鉀啊之類的。概括起來就是，低熱量低脂、高膳食纖維、營養價值豐富、飽腹感強。

所以世界超模Gisele Bundchen的早餐都會選擇來一杯羽衣甘藍榨成的果汁。（別小看這一杯，真正算起來裡面富含了一個成人身體每天所需的兩倍維生素A！）

今年第一次登上維秘就被肯定很高的Bella Hadid，吃起羽衣甘藍來都是一大把往嘴裡塞。

她的冰箱里更是有滿滿一櫃的羽衣甘藍。

除了超模，女星也對羽衣甘藍寵愛有加。Kate Winslet在逛菜場時被拍到過這樣的照片，歡喜的小眼神出賣了女神哦。

羽衣甘藍的食用方法有很多，大多人會選擇把它拌進沙拉里。

還可以煮成清湯。

或者像吉娘娘那樣榨成隨手杯。

2.西蘭花

西蘭花應該是大家很熟悉的一種減肥必備食材了。作為主打抗癌減肥的蔬菜之王，西蘭花在健身達人心裡的地位從來都是很靠前的。

西蘭花里的維生素C含量極高，比辣椒還要高，對促進肝臟解毒增強免疫力有很好的作用。豐富的維生素A和胡蘿卜素，有助於保持皮膚彈性抗衰老哦。可溶性纖維助於降脂吸油，膳食纖維助於消化，又因為它的含水量高達90%以上，熱量很低，所以容易飽腹又不會發胖。

當然啦，飽含的蛋白質、食物纖維、維生素、礦物質、獨特的葉酸、氨基酸、蘿卜硫素都是西蘭花身上說不完的寶啦。

之前劉雯分享的一日三餐里，晚餐就是拿涼拌西蘭花當主食，再配上一個西紅柿和ABC果蔬汁。

Jacquelyn Jablonski的早餐選擇的是一大碗西蘭花，再加上一些南瓜啊鷹嘴豆啊的配菜。

吉娘娘同樣也是西蘭花的忠實愛好者，這一盤水煮西蘭花就是她美味的午飯了。

而且她不光自己愛吃，還分享給孩子們吃。「付出多少，收獲多少！我不害怕做任何運動、採取任何健康飲食習慣，這就是我的養生之道。我也把這觀念灌輸給我的孩子們，當班傑明（Gisele Bundchen的兒子）在吃西蘭花時，他也把它當甜點來大口吃！」（健康飲食從娃娃抓起啊…）

而西蘭花的做法很簡單，素炒、清蒸、涼拌都是很好的做法。不過切的時候要注意，它很容易就會碎掉。烹飪的時候也不要時間過長，三五分鍾足夠，才能保證它的營養不被破壞掉。

3.橄欖油

橄欖油不算食物算一種配料。有「液體黃金」，「植物油皇後」，「地中海甘露」等各種美譽的橄欖油，超模們會想辦法把它用在任何菜式的上面，因為它真的對人身體很好又減肥。

在橄欖油裡面，不飽和脂肪酸和天然優質維生素E的聯合作用，可以分解體內脂肪。維生素K外抹可以吸收皮下多餘脂肪，所以它也是唯一內服外用均具有減肥作用的天然植物神油。

其次，橄欖油裡面富含的豐富維生素A、B、D、E、F、K等，可以增強皮膚的光滑度抵抗衰老，具有極佳的天然保健功效。

不同於其他的是，橄欖油的存在無處不在。因為比食用油熱量低，營養價值高，不僅有助於減肥，對身體好處也很大。

像超模們三餐都很愛吃沙拉，絕大部分的她們都會選擇用橄欖油代替高熱量的調味醬汁。Gisele Bundchen曾經就說過自己吃沙拉時，最喜歡放的不是沙拉醬，而是一勺健康的橄欖油。（女神果然是最會吃的！）

劉雯也是這樣的。

像Miranda Kerr和Karlie Kloss都很愛吃的三文魚，用橄欖油來烹制也會味道鮮美又健康好食。

總之，記住了橄欖油的好，想吃什麼隨時都可以倒幾滴。

4.牛油果

牛油果裡面帶了個「油」字，它和聽起來的一樣，確實是熱量和脂肪含量都很高的一種水果，還有「森林奶油」的別名。

這樣的高熱量的水果，為什麼會被超模們喜愛呢？

重點在於，牛油果有一大特點就是高能低糖，而其中所富含的蛋白質可以延長飽腹感，大量的膳食纖維在被水吸收後會使胃、腸擴張，同樣產生飽腹感，促進腸胃蠕動。

果肉裡面的大量油酸、維生素、胡蘿卜素和植物油脂等可以促進皮膚光滑水嫩，有明顯的保濕和修護作用。

所以牛油果是出現在超模餐桌上的必備食物，出鏡率不是一般的高。KK的豪華早餐里，就會有半個牛油果的身影。

運動後的早餐里也是擺了一圈牛油果哦。

來自納米比亞的小妞Behati Prinsloo，最喜愛的早餐搭配之一就是吐司、牛奶、水果加牛油果。

Alessandra Ambrósio拿牛油果搭配肉類。

Erin Heatherton的沙拉里也有牛油果。

kerr曾經說過：「我盡量以吃有機食物為主。我吃的特別健康，因為這樣可以讓我時刻充滿能量。我特別愛吃菠菜，牛油果，各種綠色蔬菜，還有西蘭花。」

不過，在記得它的高營養價值時，不要忘記熱量和脂肪含量也很高，一天最多吃一個就可以了，並且要減少攝入其它的脂肪類食物哦，不然就適得其反啦。

5.麥片

當然啦，作為減肥界的扛把子選手，這種出鏡率很高的食物就是麥片啦。

麥片中富含大量的膳食纖維，打個比方，100g的燕麥就可以滿足一天需要膳食纖維攝入量的44%，而膳食纖維可以減少身體對食物中脂肪的吸收率，同時帶來強烈的飽腹感。一碗麥片牛奶粥可以補充大半天的能量哦。

同時，100g的燕麥還可以滿足一天需要蛋白質攝入量的34%，還有豐富的維生素B及其他礦物元素，對人的身體也有很大的好處。

劉雯特別愛吃麥片加水果，有的時候她會選擇像這樣的干吃。

更多的會配上牛奶或者酸奶。

何仙姑何穗的早餐有一大碗麥片粥。

Valentina Zelyaeva喜歡麥片牛奶的組合，再加上幾顆新鮮的藍莓，營養又健康。

❷ 超模們吃什麼減肥

哈哈，超模減肥的重點就是分解脂肪，而且是以身體健康的基礎上進行的，其實你可以考慮用7天減肥法，通過飲食，運動，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身體里的脂肪轉化分解排出，現在給你一組數據：

全球5OO名模特志願者，男女各半。其中236人由於在自體脂肪消化，—周內不想吃油膩食物，進食量減少，其中I8I人只想吃水果，每天排便—到兩次、深色、較臭。無運動，無其它不適，體重七天均下降3.2－5.6jin。

有I56名模特不想進食，—天五杯喝水，其中四人有嘔吐出黃色油脂的現象： 這證明七DAYSLOST七日攻略營養溶解的消化系統的油脂過多，不能完全自體消化，建議配合運動輔助消耗被溶解的油脂。這—周每天—到兩次正常排便，黑色粘稠。無運動，其它人無不適，體重七天均下降4.8－8.2jin。

剩餘的IO8名模特成為了這次實驗焦點，每天2－3個胡蘿卜，無其它進食，無飢餓感，—天8杯喝水，每天運動兩次，—次有氧運動兩小時。前三天排便惡臭，其它人無不適，體重七天均下降7.6－22jin，這—研究數據在模特界引起了轟動，也再次驗證了七DAYSLOST七日攻略營養的八項國際清脂專利不是浪得虛名。

也許你嘗試過很多次減肥，失敗也好、反彈也罷，這不是你選錯了方法，也不是方法運用中出現了問題，減肥的效果百分之九十八來自於身體內部多餘脂肪的代謝問題，取決於七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子對脂肪的分解和自身條件（運動平台期、經常服用減肥葯的人群，身體內脂肪代謝比正常人要慢，必須提前口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子完成脂肪的分解代謝）。減肥不是盲目的跟風，重要知道減的是什麼？才能對其進行解決方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解決方法就是從分解脂肪開始。

❸ 模特每天一日三餐是如何搭配來保持身材苗條的

我也想知道
不過能告訴你的是模特的身體的肌肉比重是有嚴格規定的,所以不是瘦了就能有模特那樣好的身材的哦

❹ 走秀模特 平時都是吃什麼的呢 早餐 午餐 晚餐

我感覺的是避免吃些熱量高的，油炸的，還有飲水也要控制，防止水腫，還有碳酸飲料盡量避免

❺ 超模們的早餐都是怎麼吃的

早餐是一天中最重要的，對於超模們來說早餐也是營養健康減肥中的一環。因為不吃早餐的話，前一天晚上到第二天早上都是空腹狀態，血糖持續降低，中午肯定要暴飲暴食。而且如果長時間挨餓身體就會拚命吸收你吃進去的食物然後囤積，最後都變成了脂肪，想減肥也沒啊那麼容易。

瓦倫蒂娜(Valentina Zelyaeva)：三種早餐是最愛

(1)燕麥牛奶無疑是最好的健康食品。 將牛仔煮沸兩分鍾，然後倒在燕麥片上。 然後從冰箱中取出一些新鮮的草莓櫻桃。 如此新鮮和營養的早餐會讓您立即精力充沛。

(2)對於血糖峰值，酵母吐司是一個不錯的選擇。 由於酵母易於消化，因此對胃和腸非常有益。

(3)綠色液態食品看起來非常活潑。 將兩個黃瓜洗凈，去皮，清洗兩個蘋果，取四分之一的紫甘藍，再與一些檸檬汁混合，成為非常健康的綠色粥。

通過吃健康的早餐來控制卡路里攝入的人肥胖的可能性是沒有飲食的人的一半。 營養健康的早餐包括：蛋白質，水果，蔬菜和碳水化合物。 好的早餐可以吃八個飽，平時不敢吃的食物也可以放在早餐中。

❻ ：模特們都是怎麼保持身材的她們吃什麼

他們不是吃什麼。而是不吃什麼。親愛的朋友；
您好：我是浩泰健身的一名私人教練。關於「減肥」有一點要確認，多胖是屬於肥。這是根據人體身高體重脂肪含量來確定的。通常簡單的測量方法是男性可以用身高減去106.女性用身高減去110.

減肥首先要減的健康，不能把身體減出疾病來。一般減肥帶來的疾病是低血壓，厭食症，反彈。等等。
在私人教練課程中，減肥是飲食與運動相結合的。飲食分為早餐，中餐晚餐，早餐必須要吃的，這對你減肥的效果有很大關鍵。盡量吃高蛋白的食物，比如雞蛋牛奶豆漿等。午餐以高能量為主，米飯，牛肉魚肉等。晚餐可以以素食為主，盡量少油少鹽。也可以用水果代替，黃瓜西紅柿等。

下面要說的就是運動了，

什麼運動減脂效果最好呢。答案是：有氧運動。什麼是有氧運動呢。：跑步：持續的保持身體大部分肌肉參與並保持心率在最大強度的60%到80%。最強心率你也可以用220減去你的年齡來算。時間是20分鍾以上，一般效果最好是40分鍾。跑完了後最重要的是拉伸，這是防止你腿部變粗的最好辦法，放鬆腿部，壓腿就可以。

為了達到更好的效果，可以在跑步前做點力量練習。快速卷腹（仰卧起坐）高抬腿，深蹲都可以。

我的學員按照這樣的程序，堅持2個月，至少會減10斤。

生命在於運動。！祝你有一個你理想的身體和身材！
浩泰健身銀領國際會館

❼ 模特怎麼維持身材

1、控制飲食，健康飲食

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，少吃麵粉和澱粉，不等於不吃主食，少吃但不可以不吃。

2、循序控制，營養搭配

營養上，肉、菜、蛋、粗糧、主食、堅果、豆類搭配食用。

3、健康的睡眠，有序的運動

模特經常要拍攝，雖然絕大多數不需要夜間，但偶爾的還會工作到很晚，如果夜晚休息不好，第二天會顯得有些水腫，還容易長痘。

在不工作時保持良好的睡眠時間，每天到點必須睡覺，早晨也按時起床，工作間隙時護膚保養；運動也是保持身材的重要一點，采訪的幾位模特中，多數是自己按照平時訓練動作堅持練習，還有就是慢跑和簡單的瑜伽、普拉提動作，還有就是早晨做有氧運動前，不要攝入高碳水的食物。

4、保持學習，不放縱自己

新人模特有的工作量不是很大，一個月五六次拍攝後，其餘時間就是休息，休息時間最容易放縱自己，不管是飲食還是訓練；還有就是保持學習，模特身材只是一方面，尤其是現在模特的種類很多，平面、電商、時裝等等，更多的增加自己專業水平，遠比身材纖瘦重要。

5、減少焦慮，適度減肥

對食物的渴望偶爾想獎勵自己一下，吃了高油高糖的，吃完後又十分的愧疚；焦慮是每個人都會有的，但是調整自己的心情很重要，這點不僅是對於減肥，對於工作上也是一樣。

❽ 名模都是怎麼飲食的呀

為了保持形體與容貌的形象質量，合理的飲食習慣至關重要。不能暴飲暴食，要少吃零食，控制消化系統的活動規律，保證新陳代謝平穩，身體健康。

吃飯應定量，一日三餐早晚各佔30％，午餐以40％為宜。吃飯要細嚼慢咽，唾液里的澱粉霉轉化為糖，可以起到初步消化的作用，即減輕了胃的負擔有又有利於吸收，有關專家發現，下半天進食對身體的影響比上半天大，這是因為胰島素在傍晚時達到一天的最高值，胰島素可以促使脂肪大量沉澱於皮下，所以晚餐不能超過一天進食量的30％，而且早餐至少達到30％。每頓只需吃八分飽。近年國外醫學家發現，任何一種湯都是食慾控制。因為飯前先喝湯可以使人放慢進食速度，食慾減弱，從而不致吃太多，以達到控制脂肪的目的。

模特的飲食結構也一定要合理。高營養，低熱量是模特製定食譜的基本原則。

肥胖是因為飲食過度，攝取了大量的熱量，而又多睡少動，消耗熱量少而引起的，有些模特追求身體苗條，盲目節食，勒腰束胸，連身體需要的營養度受到限制，這對身體健康是有害的。飲食減肥關鍵是糾正不良的習慣，改變熱量攝入大於消耗的狀況。要想保持標准體型的模特應少吃油脂，特別是動物油脂。含量高的食物，如「花生米、葵花子、核桃仁、巧克力、糖」等盡量不吃。多吃蒸煮食物，少吃油炸食物，炒菜少放油。多吃蔬菜、水果、豆製品、魚等。盡量吃涼拌蔬菜和鮮榨水果汁。

留幾個減肥秘方，大家分享：

荷葉茶：干荷葉150克，用沸開水沖茶飲用。荷葉含多種生物鹼，有擴張血管、降壓、增加脂肪損耗的功能。

減肥茶：荷葉、紫蘇葉、山楂、烏龍茶、六安茶等，入水煎汁即得。油降脂健身得功能。

❾ 為什麼外國人長的很高啊 3Q** 對拉還有的是他門吃什麼啊>三餐

這是人種與遺傳基因的問題. 光是照著他們吃什麼你吃什麼.作用不會太大的.
再就是.牛排.給你巴掌大一塊牛肉.你能吃飽么?哈哈