韓國練習生做哪些動作減肥

① 韓國的娛樂公司的練習生每天都練習什麼呀

首先是聲樂課和舞蹈，因為練習生主要以唱跳為主。視聽練耳，開嗓練聲，找音準，把握節奏等都是基礎必需課程。舞蹈的基礎練習，hip-hop、爵士各類的都會涉及到。這些一般都是由專業的老師指導示範，後期靠自己不停的練習，達到公司要求的效果才行。

還要鍛煉線條，這遠遠要比減肥變瘦難得多，得控制食物攝入，還得嚴格按照公司的指標，不能亂吃亂喝。練習唱功時，會進行長跑、跳繩、邊做仰卧起坐邊唱歌等形式的訓練。別以為出道的一個比一個能唱，一個比一個會唱都是天生的，那你就大錯特錯了，都是因為這些特別訓練的結果。

(1)韓國練習生做哪些動作減肥擴展閱讀：

韓國一共5千萬人口，號稱練習生有百萬大軍。想想這其中激烈的練習生競爭程度，韓國藝人大多在小學或高中即被經紀公司簽下培訓，稱為「練習生」。培訓周期兩到三年的很少，有的甚至是10年以上才能出道，從十四五歲開始培訓，而練習生中又只有一半左右能夠最終成功出道。

在韓國練習生整個選拔過程是非常嚴格的，從聲、台、體、表，包括化裝造型都要學習，而且有嚴格的考核，不合格的會隨時淘汰。」

② 韓國得練習生都是怎麼瘦肌肉得

採取高強度的有氧間歇式運動，消耗大量脂肪，使肌肉增長，整個人顯得瘦

③ jyp公司練習生是怎麼減肥的

基本都不需要怎麼刻意減肥，而且像練習生這樣每天練舞，運動量差大的根本不需要什麼刻意的去節食啊什麼的

④ 韓國藝人練習生是怎麼減肥的

吃的少，而且每天運動量大，像練習生每天只睡幾個小時，別的時間都是練習舞蹈啊什麼的自然很瘦

⑤ 韓國女明星減肥

日韓現在特別流行的一種減肥是鄭多燕減肥操 每天定時跟著做一次 效果好不錯 動作簡單 跟著做也不會說覺得時間很長 我就用的那個 針對性挺強的 效果也比較明顯 當然前提是不能吃太多 網上就有視頻 跟著做就可以了 只要堅持下來 半個月就能見效果 再次強調不能吃太多 只要不餓肚子就行了
至於韓國明星 是練習生的時候 是苦的 根本就不可能胖的 成名之後 他們回來專門的形體管理人員 都會針對個人制定計劃 所以如果想效仿 不太容易

⑥ 韓國那些女明星是怎麼減肥的

一般娛樂公司都不會要身材不好的女生來做練習生，不只是女的，許多男團也是（當然super junior
的神童除外） 就算有身材胖一些的，做上幾年練習生，應該也就瘦下來了，你想想，、她們天天練舞，也睡不上幾個小時的，一個月就能瘦好幾斤的，抽脂是不可能的（你看經常和EXO一起的趙雅琳也不瘦，要是能抽脂他早去了，畢竟天天跟著露臉）
純手打，希望能幫到你

⑦ 韓國那些娛樂公司的練習生都是怎麼保持身材或者說減肥的他們一天只吃一頓嗎

不是的。他們吃減肥葯、拚命運動才做到的。還有不少人走極端路線

⑧ 韓國練習生怎麼減肥

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑨ 想了解一下韓國練習生

練習生，在中國娛樂界，還是一個比較陌生的詞彙。但在韓國，自從RAIN成名之後，韓國的經紀公司紛紛效仿他出道前的培訓模式，打造明星從訓練生做起，幾乎每個公司都有大批的新秀儲備，公司根據規劃會定期進行選秀挑選訓練生，然後按相當成熟的造星流程進行訓練。想在韓國新人輩出的娛樂圈出名並不容易，「經紀公司投資的是金錢，藝人投資的是青春，我們的想法就是把一塊本來只有20塊錢的手錶，以1萬塊錢賣出去。」一位韓國經紀人總結說，可想而知，練習生過著「有巨大壓力」的生活。他們不僅工作強度非常大，還要忍受公司的「壓迫」，一層層的壓力下，每個韓國練習生都如履薄冰，生活異常艱辛。
練習生的培養是經紀公司最重視的環節，通常一個練習生要艱苦訓練二到四年不等。當自身充電完成遇到機會便可風光出道，如果機會遲遲不來，也許你的這些年努力會付諸東流，也許永遠也不會成為舞台上的明星。
資料：
東方神起和SJ的練習生生涯時間表：
01 金俊秀 99—04 練習6年（通過Starlight Casting System被發掘）
02 李赫在 00－05 練習6年（2000 Starling Casting System 選拔）
03 朴正洙 00－05 練習6年（2000 Starling Casting System 選拔）
同期的有 天上智喜的上美Lina
04 李晟敏 00－05 練習6年（1st SM Auditon 最佳外貌獎）
05 鄭允浩 01－04 練習4年（1st SM Auditon 最佳舞蹈獎）
06 金鍾雲 01－05 練習5年（1st SM Auditon 最佳演唱獎）
ps 同次audition的還有天上智喜的Sunday
07 金在中 01－04 練習4年（2nd SM Auditon 最佳外貌獎）
同次audition的還有李妍熙
08 李東海 01－05 練習5年（3rd SM Auditon 最佳外貌獎&大獎）
09 韓庚 01－05 練習5年（實際03年赴韓開始練習）（2001「H.O.T in China」）
10 金英雲 02－05 練習4年（4th SM Auditon 最佳外貌獎）
11 金希澈 02－05 練習4年（2002 Starlight Casting System Casting）
12 金基范 02－05 練習4年（2002年 SM美洲地區最佳選拔大會 '最佳外貌"）
13 沈昌珉 02－04 練習3年（2002 6th SM Auditon 大獎和歌唱獎冠軍）
14 崔始源 03－05 練習3年（2003? SM Casting System Casting）
15 朴有天 03－04 練習1年半（2001年美洲歌唱大獎 (Virginia) 2003年KBN青少年歌唱特別獎）
16 申東熙 05 練習9個月（？4th SM Auditon 最佳搞笑獎）
17 金麗旭 05 練習4個月（2004年3th ChinChin歌謠節 銀獎）
18 曺圭賢 06 練習5個月（2005年4th ChinChin歌謠節 銅獎）
能成為成功出道的練習生，他們靠的是貨真價實的本領，而非思維定式上的「後門」或者「潛規則」。我們熟悉的HOT、東方神起、Super junior等知名藝人都是從練習生做起。做訓練生要一切從學徒開始，經歷殘酷訓練和枯燥生活。為了在激烈的競爭中出頭，公司為練習生制定了嚴格的作息制度，嚴苛地要求練習生。
培養淘汰率將近一半
曾經在韓國宇田、DR、SM等多家大型娛樂公司高層任職的司捷透露，韓國的練習生一般不僅要接受歌舞、形體等多方面的培訓，就連吃住都由公司統一安排。在培訓的過程中，公司會因為唱歌不好、或者長大成熟後形體外貌走形而實行殘酷的淘汰。經過兩年的培訓，會有50%左右的淘汰率。目前當紅的5人組合東方神起和13人組合SuperJunior基本屬於同一時期參加培訓的練習生，當時有大約30個練習生和他們一起培訓，最終這18個人出道成名。此外，東方神起的隊長鄭允浩則是當了5年的伴舞。

整容是一般韓國藝人出道前的必修課，處在培訓階段的練習生在成名前就接受了整容。練習生的整容也有熟練的流程：每人都要定時接受「鏡頭測試」，就是在舞台上讓鏡頭拍攝自己前後左右各個角度，然後由專門人士給出評估，測試結果就是判斷藝人出道前是否要接受整容的依據，他們將視具體情況接受部分整容，這樣在鏡頭中的每一個側面才能完美無缺。有報道稱，目前韓國一線歌手大多都接受過整容，大則動刀隆鼻、小則打針瘦臉。比如神話組合的成員基本上都曾經打過瘦臉針。今年自殺的鄭多彬就是因為整容丑聞而人氣下降。

收入公司最少拿七成
在兩年的培訓周期中，韓國影視公司要支付新人們的所有花銷，一個大公司培養一個組合，每人每年費用就要超過100萬人民幣。為了保證這種投入能夠收回，公司和培訓生的合約期限就相當長，少則5年，10年合約非常普遍，有的甚至是死約。安七炫在1995年出道時就與SM公司簽約，2000年14歲的寶兒也簽約SM，至今二人的演藝合約仍然都在老東家那裡。此外，大公司對藝人收入的抽成比例相當高，一般為七三開或八二開，甚至不少藝人在剛出道的幾年中根本拿不到錢。神話組合成員之一金東萬成名7年後才有錢給父母買一套住所。司捷告訴記者，那些想要成名的年輕人起初對錢並沒有概念，但成名年數長了之後就有可能會和經紀公司出現矛盾，而想要離開公司就必須支付高額違約金，高達8位數的違約金往往讓藝人們望而卻步。此外，韓國還有歌手協會等組織，如果一個歌手合約還沒有到就想跳槽，即使他支付得起違約金，歌手協會也會要求別的公司不再和這個人簽約。

練習生的主要收入靠經紀公司微薄生活費，但是光靠這些生活費幾乎是杯水車薪，這也決定了他們生活拮據，衣食住行則是能省則省，條件十分艱苦。

生活費偏低 飲食成困難
據了解，韓國藝人的生活費基本都不夠用，而飲食是他們最能控制的一部分開銷，因此他們往往為了省下錢去坐車而一再的降低伙食標准。

名星實錄：
東方神起成員在中在節目《娛樂無限》中回顧艱苦的過去
主持人：允浩和俊秀今年被明智大學錄取了，昌珉也成了慶熙的學生，我們慶祝一下！（全體鼓掌）聽說在中因為唱歌在高中休學了？
在中：是啊，我想找一些自己喜歡的東西。
主持人：來漢城後吃過很多苦吧？
在中：對，打過很多工。
主持人：好象賣過血？
允浩：是獻血啦！
在中：因為房租的關系，獻血後的錢還換了餅干。（眼眶開始紅）
主持人：真的不容易啊！為了一低一點餅干......聽說做小工的時候夠吃過剩下的湯面？
俊秀：在中不會想昌珉那樣餓的啦！
昌珉(笑)
在中(沒有吭聲)
主持人：恩??
在中：那時候為了自己的理想......可是......很餓！（開始哽咽）
主持人：於是為了節約一點公車的錢有可3個小時，然後休克？
在中：有過！（眼淚掉下來,有仟遞過紙巾）
昌珉（不說話,眼睛紅了）
主持人：啊，那麼辛苦居然熬過來了......有沒有最困難的時候?
在中（不停擦眼淚）
有仟：沒關系，無論怎樣我們都已經成功了！（拍拍在中的肩）
（允浩擁抱在中）
在中：真的很感謝CASSIOPEIA給我的支持，我從來沒有想過自己真的會站在舞台上為大家唱歌，如果沒有你們我也許還在漢城的街頭（哽咽），我不知道說什麼（流淚）真的，謝謝你們!謝謝......（哽咽沒有辦法講話）

衣服混穿 竟穿出風格
買衣服是練習生生活中能控制的第二大開銷，雖然作為不出名的練習生，可以隨心所欲的逛街，不怕擔心粉絲和媒體的包圍，但是沒有充裕資金和時間支撐，這街也逛不了幾步遠。

明星實錄：
金希澈剛進SM時，被分配到與東方神起成員在中和允浩住同一宿舍。年紀都不大的幾個男孩，身材差不多。希澈剛進SM時頭發短短、皮膚也黑黑的，很乾練的樣子，穿著也偏重色彩相對暗色系的服飾。這樣的希澈是不是讓人有些無法想像？與現在有著異裝癖如公主般漂亮的他完全相反。事實上希澈會有異裝癖，還都託了允浩的福。那時允浩長得沒有現在高，與剛進公司的希澈差不多。允浩並不認為男人之間該有什麼顧忌，衣服自然也是隨便亂穿。希澈在警告無數次不奏效的情況下，自己便開始挑選顏色鮮艷的服裝穿。漸漸的，允浩還真的不再亂穿希澈的衣服了。不過這倒也讓希澈找到了只屬於自己的穿衣風格。 徒步代車 妙招偷乘

乘車可能算是韓國練習生開銷最大的一項，可以少吃飯，可以少買衣服，但是坐車的路費不可能省，坐車的費用是所有練習生永遠的痛，曾經東方神起的成員為了省下回家的路費，往往周末也不回家，一直待在公司里訓練，省下了交通費。

明星實錄：
SJ的隊長李特，舞蹈主力成員恩赫，以及神起的俊秀，三個人的家離的比較近，每次練習後經常一起回家。有一次恩赫與俊秀的在車票錢都不夠的情況下，這三個回不了家的孩子腦子靈機一轉，買了兩張票，利用身材瘦小的「便利」躲過檢票。

集體混住 無私密可言
韓國的練習生居住基本都是經濟公司安排，條件好點的是同類的練習生混住租來的宿舍，往往是許多人擠在一個狹小的房間。條件差的基本都是住在經紀公司的陽台或者辦公室地鋪。
訓練以汗檢測 體罰成家常便飯
＂藝人在受訓時，一定會挨打。」韓國MC娛樂公司的副社長金成范說：「不過這也沒那麼可怕。能頂下來的，以後再遇到什麼難題都不會打怵。頂不下來的，就證明不適合這行，早早退出重新定位自己，反而是好事。」他認為很多中國人對此不理解，是因為兩國間對於體罰的理解存在偏差。神話組合里的成員ANDY，據傳就曾被經紀公司的社長毆打。
明星實錄：
我並不後悔，沒加入「東方神起」
太子，真名徐鳴飛，是成都地區最早跳街舞的人。2003年，太子被韓國一家經紀公司選中，前往韓國進行了一年的學習生活。當時的他，曾經與那時還是一名舞者的Rain同台演出。因為不想離開父母的緣故，太子放棄了加入「東方神起」的機會。不過，他並沒有覺得後悔，因為在韓國那一年的學習生活讓他終身受用，也讓他切身感受到了韓國娛樂圈的殘酷。
回憶起在韓國的訓練生活，太子這樣說：「我們每天要跳8小時的舞，都從一些最基礎的基本功練起。譬如大家看到我經常跳的那個類似振動的動作，練習了差不多一個月，每天要做4~6組，每一組要練習3000次，全身每個部位都要抖動。」為了考察每位練習生是否用功，老師想出了一個變態的辦法：為每人准備一個小桶，每天練習完要求大家將衣服擰干，汗水要裝滿半桶才能過關。「實在沒有辦法，我只能吐些口水或者倒點礦泉水矇混過關。」
明星訓練生生活再現

馬雪陽，土生土長的成都男孩，因為參加2007年「快樂男聲」踏進了娛樂圈。與其他快男單獨發展不同的是，他與張遠、劉洲成、李茂、韓國藝人金恩聖組成了「至上勵合」演唱組合，並且前往韓國進行了長達半年之久的學習。
能夠到演藝事業非常發達的韓國學習，這是許多國內年輕人夢寐以求的好事，不過，事實上並不是大家想得那樣輕松，汗水伴隨著眼淚的生活每天都有。 「每天早上9、10點起床，吃過早餐後便前往健身中心，根據各自的特點，在健身教練的幫助下鍛煉身體！」健身的時間差不多兩個小時，然後大家回家吃午飯，下午兩點左右便來到教室學習聲樂。結束聲樂練習後，時間到了傍晚6點，馬雪陽一行便匆匆趕往舞蹈教室，路上只有吃點快餐充飢。晚上的舞蹈練習很累，要從8 點一直跳到12點。回到公寓，筋疲力盡的他們甚至顧不上洗澡，倒頭就睡……三點一線的生活枯燥、乏味，讓這些原本活力四射的男孩在休息日最想做的事情就是睡覺。只有到半年學習結束時，馬雪陽才有時間去逛街，甚至去韓國最大的室內游樂場———樂天世界，都是在錄制節目時順便去玩的。
中國男孩韓庚的神話始於2001年，韓國最大的造星工廠SM公司在北京舉辦了一次公開選拔賽，東北小伙韓庚被選中前往韓國培訓。
SM公司給外國練習生辦理的是旅遊護照，每三個月都要回國去續簽一次。在SM公司，旗下的練習生競爭很激烈，被淘汰和自己的放棄的人每天都有，經過幾次續簽之後，當初一起到達韓國的同伴中只剩下了韓庚一個人。「當練習生的時候，最多每天要連續練習20個小時。」魔鬼般的練習讓韓庚很辛苦，但是從不放棄的他一直很堅強，甚至連骨折了兩個月自己都不知道。「當時確實也不知道哪裡受傷了。有一天我做俯卧撐的時候覺得胳膊很疼，去醫院拍了片子之後醫生說，你這兒骨折了。我問什麼時候骨折的，他說兩個月前，已經長好了。」
2005年11月，韓庚和其他韓國男孩組成了大型組合Super Junior，正式出道。韓國的娛樂界有一條規定，外國藝人在韓國只能和三個電視台簽訂演出合同，韓庚表現的機會受到限制，由於出鏡率低，韓庚當時的人氣一直不溫不火，甚至上電視時連臉都不能露出來。「因為不能讓有關人員看到我公開演出，如果發現的話會罰款，再嚴重的話就不會讓你進入韓國了。」聰明的韓庚後來想出一個辦法，那就是戴著面具登台，「所以那時我就戴著面具，還戴了帽子，和隊員一起在台上表演。」
'經紀人說法
韓國G1娛樂公司(MBC旗下)的CEO崔鎮韓介紹，韓國的娛樂圈雖然繁榮昌盛，但大部分頂級明星都集中在一些大的娛樂公司，包括SM、JPY、YG、M.NET、HQ、FANTOM、STARM等。這些主要的娛樂大公司都已經上市，而且基本上都是行業中的巨無霸：不僅參與投資製作影視劇，還自己簽下並捧紅明星。
在韓國，各大電視台、音樂公司和影視製作公司已經形成了長期有效的選拔機制，他們通過網路和媒體推廣選拔活動，參選者不分條件、沒有門檻、機會均等，但這些選拔並非公開選秀，完全由公司自主決定，不受粉絲投票的影響。崔先生說，找歌手，公司會進行一個月一次的選拔，一般看簡歷、看長相和基本功，也有完全看長相的。而選拔演員的途徑則很多，包括街頭星探、學校推薦、圈內人推薦以及選美大會。韓國並未設立過多的專業影視表演學校，很多演員都來自綜合大學的表演系。
在正式錄用後，迎接新人們的將是全面而系統的公司培訓。根據各人的基礎不同而，培訓的時長不等，一般為3年，培養一個新人，公司需要花費數億韓元(摺合數百萬元人民幣)。
演技訓練主要是以個人指導和集體學習結合，一個星期1到3次，每次3個小時。同時，新人不論男女，需要不間斷地運動健身，韓國幾乎所有的藝人都能保持絕好的身材，男的很少有沒腹肌的，女人則以減肥為主要目的。
除了基本技能，經紀公司十分重視新人的基本常識，新人被硬性規定每天閱讀新聞報道，經紀人認為，做明星一定要頭腦清醒，會做人，閱讀新聞能使他們不和社會脫節。此外，如何面對媒體也是新人培訓的重要課程。對於韓星普遍存在的整容經歷，崔先生說：「其實明星入行之前，一般都要自己整容，在各方面自己先完善之後，才進入公司培訓。」

韓國的娛樂圈新人輩出，得功與韓國一些經紀公司的造星培訓計劃，但是近期節目曝光出新人在韓國接收的培養相當艱苦，出道也非常困難。有人覺得想出名就得受這些苦，有人覺得培訓太不人性化，你又覺得這種培訓在國內是否可借鑒?

⑩ 韓國男明星的體型怎麼練的

現在的男星沒你看的那麼風光。
他們出名前都要經歷很多年的練習生生涯，練習生每天要練習舞蹈和唱歌8-12個小時，如果你可以堅持下來的話，體型就不會太差。
再就是大部分韓星都喜歡健身房，那裡可以針對性的強化肌肉，比如說腰部，腿部，胳膊等等。 健身房一般都是鍛煉1-3個小時。
再就是飲食，飯菜要盡量的淡一些，不要含鹽量過高。

韓國明星，從歌舞的角度來看，還是值得尊敬的。