韓國腿怎麼練

㈠ 為什麼韓國男明星的腿又細又長,怎樣才能又細又長

長是天生的至於細就是瘦唄，每天那麼多練習，還有那麼多通告跑來跑去的自然就瘦了，而且不光女團，男團為了上鏡好看也是會有飲食控制的！所以，想要又長又細除了本身就長之外你就瘦就行了..

㈡ 韓式瘦小腿怎麼樣都有什麼辦法啊

減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：

1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

㈢ 韓國明星腿怎麼都那麼細啊。有什麼方法可以減腿上的肉呢

脂肪腿的瘦腿方案：

判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。

瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。

瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

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方案三：腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0.5厘米的小口，打腫脹麻醉葯，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小腿共需1.5小時左右。

手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、葯物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，因此術後不會反彈。

花費大約在3000-4000元左右。

靜脈曲張 「水腫」腿的瘦腿方案

靜脈曲張 「水腫」腿的瘦腿方案

判斷標准：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

常見人群：因為工作關系經常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領、護士或者OL族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方案一：10分鍾速瘦法。

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鍾趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

方案三：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四：靜脈曲張襪

長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

方案二：按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

㈣ 韓國明星怎麼瘦腿

韓國《instyle》雜志評選出八位韓國美腿明星，包括李慧英、玄英、韓藝瑟、韓彩英、鄭麗媛等，她們都擁有令人羨慕不已的修長雙腿，她們有著不同的瘦腿秘訣。

㈤ 韓國女團是如何做到身材前凸後翹雙腿修長的

出道前都是培訓很久了吧！塑型減肥之類的，要求很嚴格的，不然怎麼他們訓練生時期會那麼久啊！為了能夠優秀都每天要跳舞很長時間，不能吃的太多，當然身材不會太差了，當初印象最深的就是少女時代一出來，所有人好整齊，腿也一樣長，一樣的戲，就像是一個人分身了好多人出來一樣，太完美了，唱歌跳舞都很整齊，這也許就是成功必須付出的艱辛吧！值得了，得到了這么多粉絲，他們綜藝和愛豆分的很清楚，演員愛豆就沒有胖的，顏值外在很重要，綜藝人都是搞笑顏值都不是很高的感覺，相比之下，感覺咱們的歌手都不太注重外在的包裝身形的塑造，健身房的概念還是少，胖的胖瘦的瘦，什麼樣子的都有，有時候看中韓歌會都有點尷尬，咱們的歌手出來真是身材啥樣的都有，他們的出來不僅要瘦還要有型，咱們有些是要跟他們學習的，不然韓流流行也不是沒有原因的，希望咱們國家也能培養出很優秀的女團吧，也希望建議能夠給到你的一些幫助吧。。。

㈥ 怎樣鍛煉才能改善自己的O型腿

10分鍾瑜伽，10天後讓你徹底擺脫羅圈腿！

羅圈腿也稱o型腿，主要是指自然站立時兩足內踝能相碰，然而兩膝卻不能靠攏的畸形腿。也許大家要問小編為什麼會形成羅圈腿呢？這原因很多，除了攝取脂肪過多，導致脂肪的堆積，主要還是因為長期不良的生活習慣導致的，不合腳的鞋子、錯誤的走路姿勢都會導致腿部壓力過大，致使腿部血液循環不暢，造成腿部變形。

判斷腿部美不美，主要看腿是否細和直，又細又直的腿才是真正的美腿。擁有一雙修長筆直的美腿，有助於增加女性氣質，散發魅力。每天鍛煉10分鍾瑜伽，有助於擺脫羅圈腿，讓你的雙腿又細又直。

1、單腿支撐式

完全船式是在半船基礎上延伸的，要求練習者雙手握住雙腳尖，這個體式有助於強化腿部力量，消除小腿肚，緊致腿部線條，塑造腿型，也有助於靈活關節，預防腰酸背痛。

動作分解：坐於地面上，雙腿向前並攏綳直，雙手掌觸地放於臀部兩側，軀干後仰，雙腿同時抬離地面向上伸展，腿部與地面保持30到60度角，雙手抬離地面向前伸直直至握住雙腳尖，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

10分鍾瑜伽，10天後讓你擁有美膩雙腿，徹底擺脫羅圈腿！

㈦ 韓國長腿健身美女，1.77的身高腿長近1米，美腿如何打造的

想要擁有完美的腿部，那麼完全可以通過慢跑深蹲這兩項運動來達到目的，在做運動的同時能夠燃燒腿部脂肪，而且還能夠讓腿部肌肉得到更好的鍛煉，看起來更加的緊致。

㈧ 鄭秀晶的腿像漫畫腿，漫畫腿可以練就嗎

“漫畫腿”“漫畫腰”是很多人都在追求的身材，之前楊冪作為中國內地的一位著名女明星，就在網路上曬出了自己的“漫畫腰”。在2021年10月，韓國著名的女藝人鄭秀晶，也在自己的社交網站上曬出了自己的照片。很多的人看到鄭秀晶的照片，都覺得鄭秀晶的腿就像是“漫畫腿”一樣，讓人非常羨慕。那麼關於鄭秀晶的腿像漫畫腿，漫畫腿可以練就嗎？以下是我的看法：

三、希望大家不要過度追求瘦

白幼瘦是現在人非常喜歡，也是現在的很多人都在追求的一種審美。不過，過於瘦弱的身體，對於我們的生活，對於我們的健康都是有很大的影響的。所以，希望我們每一個現代人都不要過度的去追求瘦，不要過度的去追求漫畫腿和漫畫腰這樣的身材。

關於鄭秀晶的腿像漫畫腿，漫畫腿可以練就嗎？以上是我的看法。那麼你覺得漫畫腿是可以練就的嗎？歡迎留言交流！

㈨ 韓國女團里的女團怎麼瘦腿

韓國小女團我自己當定了。我要穿上韓國小女團同款衣服一樣衣服了韓國舞台runningman了。