韓國練習生如何瘦身

㈠ 練習生怎樣瘦肚子的。

1、運動
1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

㈡ 韓國練習生從小被控制飲食，為什麼身高卻普遍比較高

大家提起韓國，可能就會想起韓國的各大男團女團，例如東方神起、少女時代、2PM、EXO、BINGBANG等等。韓國在愛豆文化這方面可謂是非常厲害的，簡直就像一股浪潮，粉絲們為各家愛豆瘋狂打call、揮舞這手中的應援牌，呼喊聲一陣接著一陣，可以說偶像和粉絲也是韓國最具有代表性的之一。粉絲們被偶像愛豆的盛世容顏、舞台上的炫酷表演深深吸引，偶像們的一個眼神，一個動作，還有穿衣打扮風格都深受粉絲們追捧，領粉絲們著迷，狂歡不止。

韓國剛出道的新人組合成員，普遍都有一個共同的特點就是瘦！這些藝人在練習時期都會被要求去減肥，並且進行及其嚴格的體重管理，如果你變胖了很有可能就會被淘汰掉！正是因為他們控制飲食，所以在飲食方面也會格外注重。雖然吃的少，但他們都會營養搭配均衡，因為在控制飲食的前提下，是保證營養的，身體發育所需要的物質都有，不會導致發育不良，在加上他們一直在訓練、運動，也能促進骨骼生長因為在控制飲食的前提下，是保證營養的，不會發育不良，而且選拔出來的訓練生都是裡面最優秀的人，當然不會選擇又胖又矮的人作為出道偶像了。

我們不得不承認，韓國藝人的綜合水準真的很高，不知道韓國有沒有你的愛豆？

㈢ 娛樂圈中有哪些瘦身成功的男明星，如何瘦下來的

魏大勛，李現，毛不易等，他們都是瘦身成功的男明星。不得不說，減肥對一個人顏值的影響還是很大的。許多顏值比較平凡的人通過自己不懈努力減肥之後，都變成了帥哥和美女。而許多沒有減肥之前就很好看的人則會變成明星級別的帥哥美女。這些減肥成功的明星們提醒著我們要想自己能夠變得更加的好看，更加吸引人，那麼就要管住自己的嘴，邁開自己的腿，努力的去瘦出一個新的自己。

稍微了解毛不易的人，可能都知道。毛毛之前是一個還算是稍微有點胖的小明星。但是近幾年來他對自己身材的要求越來越高了，他就自己很努力的去健身，然後克制飲食，最終瘦了下來。但是我覺得還是胖胖的毛毛更可愛，並不一定只有瘦的才行，找到自己的風格才是最重要的。

㈣ 我想去JYP當練習生，

你好，你可以先試試，應該被選中率在20％-30％，JYP比較注重唱歌，舞蹈其次，做練習生要求很能吃苦，所以你最好想好決定，你看到的很多明星都是萬里挑一的，更多練習生是沒有機會出道，祝你成功！

㈤ 在韓國當女練習生的話都要鍛煉什麼

每天練習舞蹈，唱歌，演技，行為禮貌，身體不舒服也會讓你繼續練，可以看看前輩們，每天練舞要練到衣服可以擰出水，如果是中國練習生還會受到排擠，而且練習時間很長，還不一定會出道，外貌才藝必須要出眾

㈥ 都說韓國練習生苦，請問他們是怎樣訓練的

作為一個追的韓星很多年的人我還是比較清楚的。那時候看winner出道那個比賽節目，練習生都要天天不停的訓練，從早上天剛亮到凌晨，有的時候真的就是不睡覺，一天的睡眠時間很短，就是在練習室不停的練習，對著鏡子揮汗如雨。沒有人會喊累，因為練習生都是那樣過來的。

能出道的愛豆都是千挑萬選，自己也是練習了好幾年的。所以韓國的愛豆是真的不容易，不是各個都是花瓶，至少舞蹈上人家真的強。唱歌也許需要天賦，舞蹈真的就是苦練，最後都是肌肉記憶了，每個月都要考核，考核成績太差就沒有資格當練習生了，所以真的非常高壓。心理素質不好不要輕易嘗試。

㈦ 想成為練習生,但是身材太胖要怎麼樣才能瘦下來

6大減肥秘方，讓你苗條動人
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

㈧ 韓國的娛樂公司的練習生每天都練習什麼呀

首先是聲樂課和舞蹈，因為練習生主要以唱跳為主。視聽練耳，開嗓練聲，找音準，把握節奏等都是基礎必需課程。舞蹈的基礎練習，hip-hop、爵士各類的都會涉及到。這些一般都是由專業的老師指導示範，後期靠自己不停的練習，達到公司要求的效果才行。

還要鍛煉線條，這遠遠要比減肥變瘦難得多，得控制食物攝入，還得嚴格按照公司的指標，不能亂吃亂喝。練習唱功時，會進行長跑、跳繩、邊做仰卧起坐邊唱歌等形式的訓練。別以為出道的一個比一個能唱，一個比一個會唱都是天生的，那你就大錯特錯了，都是因為這些特別訓練的結果。

(8)韓國練習生如何瘦身擴展閱讀：

韓國一共5千萬人口，號稱練習生有百萬大軍。想想這其中激烈的練習生競爭程度，韓國藝人大多在小學或高中即被經紀公司簽下培訓，稱為「練習生」。培訓周期兩到三年的很少，有的甚至是10年以上才能出道，從十四五歲開始培訓，而練習生中又只有一半左右能夠最終成功出道。

在韓國練習生整個選拔過程是非常嚴格的，從聲、台、體、表，包括化裝造型都要學習，而且有嚴格的考核，不合格的會隨時淘汰。」

㈨ 韓國女藝人為什麼都這么瘦

演藝圈的殘酷尤其體現在對女明星的顏值與身材上，為了保持自己的公眾形象，不得不對自己痛下狠手。而在韓國這個造星國度，面對巨大的競爭環境，不少女星減肥瘦身「走火入魔」，其方法的「殘酷」、「怪異」程度令人瞠目結舌，現在就來看看韓國明星減肥秘訣吧！

【國民妹妹——IU】

蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續運動。

【反面例子——薛何允】

25歲Trot女歌手薛荷允（音譯）2015年在《看見你的聲音》嶄露頭角，優越的外貌又擁有一副好歌喉，立刻就受到大眾關注，然而，她並沒有因此打開高知名度的星路，近期決定再度參賽《The Unit》爭取再次出道的機會，長期處於高壓的環境下，最終在23日體力不支倒下，忽然向其他練習生求救「怎麼辦，我真的好痛，肚子好痛！」因承受過大壓力又積極減肥，忽然喘不過氣，最後在鏡頭前倒下送醫，嚇壞所有練習生。

過度節食對身體的危害其實非常大：

1.體內脂肪和蛋白質均供應不足時，容易引發脫發。

2.營養供應不足，體內雌激素水平下降，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

3.營養攝入不均衡，使得鐵葉酸維生素等造血物質攝入不足，易引起貧血。

4.吃得過少，體內脂肪攝入量和存儲量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。

5.有的女性還會因缺乏脂肪而導致生理功能絮亂，造成月經周期不正常，甚至營養不良性閉經等病態後果。正確而不損害健康的節食減肥方法，應該是在保證人體必需營養的基礎上，控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食品，如牛奶，蔬菜水果粗糧等。

㈩ 朱志鑫是怎麼減肥的

朱志鑫減肥方法主要是靠合理飲食和運動。
為了是自己在熒屏上有一個好的形象展示，明星減肥是一個亘古不變的話題，朱志鑫也不例外。
朱志鑫（2005年11月19日-），出生於重慶市，中國內地男演員、歌手、TF家族練習生。
2018年，讀六年級的朱志鑫被星探發掘，加入北京時代峰峻文化藝術發展有限公司，成為TF家族練習生；8月29日，時代峰峻正式啟動三代練習生養成項目-少年進化/TF-TransFrom計劃，朱志鑫以TF家族練習生的身份在TF家族自製節目中首次公開露面。
隨後的幾年裡，他陸續參加了《TF少年進化論》《「花果三」魔法時間》《一起開始的旅程》《練習生日常不過的日常》等多檔TF家族自製綜藝，並在TFBOYS和時代少年團的演唱會上作為嘉賓演唱歌曲和表演舞蹈。