韓國猛男是怎麼練成的

⑴ 8塊腹肌是怎樣煉成的

8塊腹肌是怎樣煉成的
你是否希望自己變成猛男，下面幾招，讓你變成猛男肌肉男的方法。
方法
•1.首先做的就是每天抽出45分鍾鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鍾，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
•2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯卧撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鍾，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯卧撐，明天就應該練習一下胸肌。
•3.仰卧起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鍾。
•4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。
•5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

⑵ 彭於晏肌肉怎麼練的

彭於晏肌肉怎麼練的

彭於晏肌肉怎麼練的，很多人看到彭於晏有肌肉非常的羨慕，希望自己也有肌肉，有肌肉不是一件簡單的事情，練肌肉的背後做了很多辛苦的事情，下面我們一起看看彭於晏肌肉怎麼練的。

彭於晏肌肉怎麼練的1

熱愛運動的彭於晏不僅人長得帥，身材更是好到讓人羨慕嫉妒恨。只要是夏天，不管穿什麼樣的衣服，都無法遮擋他那線條分明的肌肉。

很多人都羨慕他的身材，甚至多次被問到他健身秘訣的時候，彭於晏俏皮地直摸腦門，實在說不出什麼，只是歸功於自己天生熱愛運動而已。

不過，他表示游泳、跑步、重力訓練都是必修的，而且他喜歡晚上打球。彭於晏還說，注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。

彭於晏曾經在《翻滾吧！阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾地夫度假，「我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了」。

到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧！阿信》不同。彭於晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，「每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。」

對於訓練細節，彭於晏用「不堪回首」四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。

彭於晏還接受了專業的MMA（綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中，為達到真實的效果，導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭於晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。

一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭於晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。

比如要吃很多蛋白質，盡量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很復雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。」

彭於晏肌肉訓練方法

俯卧撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效

啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求

啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求

啞鈴卧推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的

引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進行練習

跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找

仰卧起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

肌肉怎麼練的？推薦動作

一、椅子劃船

鍛煉目標：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

彭於晏肌肉怎麼練 猛男練肌肉方法全方位打造性感線條

A．並立兩腳，兩手各握著一個啞鈴（重量最好是介於2～5磅），然後下蹲，一直到大腿幾乎和地面平行（初學者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目視身前60厘米的位置。手掌旋轉，讓手心向上，手臂注意勿觸及到膝部。

B．向後彎曲兩肘，把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置，以上的練習重復，次數可按照個人的實際情況進行確定，以下相同。

二、戰士2屈伸臂

鍛煉目標：腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。

A．兩手各握著一個啞鈴，讓左腳向後退一步（1.2米左右），外展左腳，左轉軀干以便和臀部保持在一個平面。讓右腳向前，望著前方，彎曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身後舉左臂一直到和肩平。這時，讓右手放在右膝的上方，讓掌心向下，伸直右臂。

B．吸氣，水平將右側啞鈴向上挺舉起來，一直到和肩頭相平。然後隨之呼氣，再還原到初始的位置。

C．從開始的位置將右臂抬起，高和肩平，同時左臂彎曲、挺胸、抬頭、收腹，該姿勢保持10秒鍾左右。然後，再恢復到開始的位置進行另一側的練習，最後結束的時侯並立兩腳。

三、戰士3並後蹬

鍛煉目標：臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌

A．向後讓左腳退一步（1米左右），身體以髖部為軸前俯，彎曲右肘，將啞鈴提到右肩的部位，將啞鈴用左手提到左肩頭的部位，讓掌心向內。這時，把你的左腳抬離地面，向後伸直左腿，讓腳尖向後，讓左臂、左髖還有左腿保持在一條直線上。初學者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，這樣身體就能保持平衡了。

B．吸氣，向後伸直右臂，同時把手心轉向上。呼氣，收回右手到開始的位置。一共做2次，然後恢復到開始的位置，然後讓另一條腿進行重復練習。

專家提醒：

其實彭於晏的肌肉練習方法要求非常高，必須得在專業教練指導下才能做，不要盲目跟風。不過從彭於晏肌肉練習的經驗力，我們不難看出，堅持絕對是最重要的。

彭於晏肌肉怎麼練的.2

肌肉到底是怎麼煉成的

1、首先做的就是每天抽出45分鍾鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鍾，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯卧撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鍾，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯卧撐，明天就應該練習一下胸肌。

3、仰卧起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鍾。

4、其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

肌肉就是這樣練成的，不過自己在練肌肉的時候一定要根據自己想要練成哪個地方的肌肉來做決定，這樣自己練肌肉的效果才會更好，自己也有一個明確的目標，因為很多地方都是可以練出肌肉的，這樣有肌肉的男人看起來更加的健康，也更有魅力，所以說男人們趕緊動起來吧。

⑶ 猛男是怎樣練成的

多練多練就練成了、多吃白豬肉、多吃牛肉、再加強健身時間長了就看出效果來了 我也是猛男之一哦！我也沒那麼好的條件吃的這么好我就靠吃米飯。自己平時多練就出來了的要看你自己的抑制力如何？加油！堅持、、、、

⑷ 這張圖是哪部電影里的

猛男誕生記 가루지기 (2008)

導演: 申漢率
編劇: 申漢率
主演: 奉太奎 / 徐英 / 金新雅 / 徐英 Young Seo
類型: 喜劇 / 奇幻
製片國家/地區: 韓國
語言: 韓語
上映日期: 2008-04-30
片長: Canada: 120 分鍾
又名: 卞強釗
IMDb鏈接: tt1433775

⑸ 猛男誕生記在哪看

猛男誕生記的話，在各大APP都是可以看的，比如騰訊優酷，芒果TV土豆網都是可以觀看這個猛男誕生記的。手機有下載這些APP的話都是可以看。

⑹ 猛男是怎麼練成的

猛男的標准第一點：看體型首先，一個性愛強悍，又有著雄峰的男人，是要先看他的身材與體型來鑒別的。如何看體型呢？那是不是高大，魁梧的男人就是猛男呢？那就未必，相反，在我看來，往往一些體型較瘦，較骨感的男人，比較符合猛男的標准。那麼有人說了，這男人這么瘦，難道性愛方面，他就很強悍嗎？對，我可以百分之80的把握告訴你，這樣的男人別小看他呢，雖然他瘦小，弱不禁風。其實啊，人家可是真人不露相呢，別只單單看他們的外表，其實房事里，他們可不比那些牛高馬大的男人差勁呢。相反的，他們還比較更厲害，更雄威，令很多女性妻子們滿意。猛男的標准第二點：看身高其次，一個猛男的標准，也需要看這個男人的身高來決定的。那麼又有女性朋友們說了，某某男孩子，身高1米78啊，1米8幾啊。這樣的男人就是猛男了。那麼我告訴你，這也是錯誤的，身體的高度，並不能代表這個男人就一定是個猛男，相反的，現在身材矮小的男人，在性愛方面基本上都比一些身材高大的男人要厲害，要強悍，要時間長的多。鑒別猛男的標准，未必就一定要看一個男人的高度，才來取決與他是不是猛男，相反的，身材較矮小的男人，在世界猛男的比例，遠遠大於身材高挑的男人。猛男的標准第三點：看舉止再次，一個猛男的標准，也要看他對女性朋友的言談舉止來取決的。大多數女性朋友們有沒有在平常生活中，看到過這樣的事情。比如說，一些男孩子，說話比較浪漫，幽默，愛挑逗女性朋友，結識新女朋友。常愛對她們動手動腳，也常自誇自己多麼牛，多麼厲害。那麼還有一種男人呢，他就是默默無聞，較斯文的那一種，在平時的談吐中，可謂說是極其保守。兩種男人一對比，相信大家都會認為，第一種男人一定是猛男，第二種如此斯文的就沒用了。那麼我告訴你，恰恰相反，其實第二種斯文的男人，往往就是猛男的典範。而第一種呢，也是那種性愛方面，完全可以說是很菜鳥的那種，短短幾分鍾就結束了。因為真正的猛男，是不易被女性朋友們察覺的，他們是真人不露相而已，日常生活中，往往他們都是言行舉止非常紳士風度的男人，一但到了房事時，就會一顯身手了。往往那些只會動手動腳的男人，他們都是沒用的，因為從平時的舉止就可以看出來，平時就愛動手動腳，愛調戲女人，那麼想必一定是個性急的男人吧，如此猴急，怎能算是一個猛男呢？猛男的標准第四點：看鼻子這是最後一點，也是最重要的一點了。鑒別猛男，也是需要看鼻子的。男人鼻子的大小，也取決於這個男人生殖器官的大小，絕對不是吹牛，一些已婚的女性，若發現自己的丈夫鼻子比其他男人大一些，就可以發現這個道理的依據性了。可以准確地說，一個男人鼻子的大小，也就是這個男人是不是猛男的標准。如果說，一個男人牛高馬大，肌肉四濺。那麼他的鼻子卻小之又小，我敢准確得告訴你，這樣的男人，一定是個性菜鳥。如果說一個男人天生長得矮小，體型較瘦，但是他的鼻子卻如此突出，如此大，那麼我也敢肯定地告訴你，這個男人一定是個做愛高手，絕對不是吹牛的。所以說，這鼻子鑒別猛男標准也是最重要的一點，如果說一個男人，不但體型高大，鼻子又大，那麼他就是一個完美更完美的猛男了。以上四點，是教大家如何鑒別「猛男」的真正標准和含義，如果未婚，或者離異的女性朋友們，想找一個猛男做丈夫，可以參考下以上的四條標准，如果讀通了，那你就是一個真正的鑒別猛男專家了哈

⑺ 一部韓國電影好像叫《猛男是怎麼煉成的》名字忘記了求正確名字

就是裡面有一個這樣的情節,一群男的在湖裡洗澡.然後頓時一個女的露了一對這個片的名字叫什麼啊?誰知道請韓國電影《猛男誕生記》主演
奉太奎

⑻ 不想被女人支配，就要成為猛男！《猛男誕生記》值得一看嗎

昨天晚上看完了《猛男誕生記》前面一段還不錯，舞檯布景式的唯美田園，編織進舞蹈和音樂的元素，值得一看的。

一個悶騷女人做純情狀，惹得一群長期被女權強暴的男人春心盪漾，包括一個那話兒失火並且在救火過程中被大哥的無影腳踏爛的青年鐵子。鐵子喝了一壇神奇的壯陽酒，然後變得生猛海鮮，弄大了村子裡每個女人的肚子，包括一個老奶奶。

她天真純潔，如來自天上的天使，也可以看做是神明所期望的。從她也可以看出神明（就是作者）對如何對待「慾望」的態度。原先她用水來潑滅自己身上的燥熱，可最後還是得靠身體來治癒。可以看出作者對「欲」的態度是可以適當而不可以過度。

《猛男誕生記》就給了一個男人們大可YY的世界，一部影片，而且是韓國喜劇影片能牽扯到師生戀，兄嫂戀，黃昏戀，雖然看到最後發現竟然是個治癒系的，但是影片看的還是暢快淋漓。

⑼ 一部韓國古裝片，男主角性能力不行，吃了神物後，就很厲害的！他哥當兵去了，這是什麼片！

《猛男誕生記》是由申漢率執導，奉太奎、金新雅、尹茹貞主演的喜劇電影。

該片講述了一個衰男變成猛男之後遇到的各種搞笑故事，於2008年4月30日在韓國上映

⑽ 42歲李晨抱王霏霏做深蹲，他體力為何這么好

中國男明星的身材普遍都比較偏瘦弱，很少會像李晨這樣擁有著健碩的身材。最初李晨的身材也比較的小，為了改變身材他努力的健身和注意飲食。如果拍戲沒有空，他就會在房間裡面徒手做高強度的運動鍛煉，在很短的時間裡面就從一位瘦弱的少年成為了肌肉男。在節目當中人們看到他力量爆發時的震憾，無論是抱王霏霏做深蹲，還是在名牌環節中將韓國猛男金鍾國的名牌撕下來，這些行為都讓人感受到他的強壯。

李晨的強壯體格並不是天生的，是通過不斷的刻苦努力鍛煉形成的。李晨憑借著在節目當中充滿力量的表現，榮獲了“大黑牛”的稱號。現在的李晨已經有42歲了，在這個年齡階段還可以保持這么好的體力和精力，平日里下了許多的苦功夫。健身不但讓李晨的事業越來越好，成為了綜藝節目裡面的常駐嘉賓，並且他的身材和顏值也是非常好的，也收獲了一大波粉絲。