韓國天鵝臂效果怎麼樣

1. 天鵝臂的效果很贊，你怎麼看

美麗芭蕾系列是分別針對手臂、大腿外側、大腿內側、天鵝頸這幾個部位的塑形進行的訓練，教練體型優美、耐力驚人，看似強度很小的動作做起來很也輕松，實則對肌肉的耐力能起到很好的作用， 所以它的塑形、緊致效果很好，適合小基數塑形人群，本身基數大還是建議先減脂。

針對「拜拜袖」這一集共15分鍾，通過手臂的大幅度、多次數的外展動作，來訓練頸部、斜方肌、肱三頭肌的肌肉耐力。 用徒手+多次數的方式比較適合女性局部塑形，對改善蝴蝶臂、圓肩、駝背有一定效果 ，甚至你可以在B站看到很多這一集的反饋效果視頻。

全程訓練中教練都會要求 收緊核心，也就是注意姿態，不可以彎腰駝背、不可以放鬆腹部 。這在任何運動中都是基本的姿態要求，會影響肌肉發力和鍛煉效果。

15分鍾的小強度訓練不足以達到減脂的需求，日常還是要配合飲食。如果有嘗試的想法、也有空閑的時間，可以把全套視頻做下來，針對全身塑形效果會更好。堅持才有效果哦！

效果很不錯，起碼側面看瘦了很多，整個人挺拔了不少，尤其是肩部。我是屬於那種虎背熊腰的上半身，大膀子一直是我的煩擾，但是做這個真心改善不少，現在准備重拾天鵝臂。b站上天鵝臂總共有2p，建議先做坐著的那個，然後再做站著的那個。一定要努力把動作做標准，保持呼吸和收腹抬頭挺胸，祝你成功！

我覺得有可能不適合男士練習（練了3天），除了胳膊疼，別的沒啥。

天鵝臂是一種可以提升人氣質的練習，瘦胳膊的同時提升氣質，兩者同時擁有，這樣的好事，當然很贊啊~

2. 當下最火的天鵝臂視頻是否可以有效的瘦手臂

很多女生在夏天穿裙子的季節都想要有一雙修長的手臂，最近一段時間，一個如何鍛煉成天鵝臂的動作視頻在網上瘋傳，很多人都忍不住嘗試通過這個簡單連貫的動作，擁有美麗的脖頸和後背。至於這個視頻到底能不能瘦手臂，答案是肯定的，但前提是你要願意堅持。

雖然天鵝臂這套視頻動作確實可以改變我們被贅肉遮住的鎖骨和後背，也可以讓我們的手臂在視覺上看起來更加纖長，但是這一切的前提都是我們能夠堅持下去，而不是在一開始體驗之後就放棄。

3. 天鵝臂是什麼天鵝臂有用嗎

天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑形，如果你覺得自己的肩部或者胳膊太粗，可以試試這款逆型操。

第一套瘦膀子

第二套瘦拜拜肉

姿勢，抬頭挺胸，脖子要伸直，肩膀打開，收腹。我一般在鏡子前練，然後會貼張東西在鏡子上，做的時候眼睛盯著那裡集中注意力。貼的高一點可以自然拉伸脖子。不要太高。圖片僅供大致參考。不用貼那麼高(^O^)/

天鵝臂是一種塑形操，主要針對的部位是我們的肩部，視頻看了，挺好的練習，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性，出於對動作名字的好奇，看了視頻，至於是否有什麼矯正效果，不知道，不亂說，建議自己去嘗試體會。

這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的，剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來，麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……其實沒什麼局部減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的，到後面轉變了想法 單純為了練習體態每天飛一飛  圓肩駝背改善好多惹，八百年沒見過的鎖骨也出來了一些（現在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable，好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ～～所以說練過跳舞的女生會比較有氣質吧 每天p1p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲，只堅持一個多月的我 ♂捂臉走

對於這種練習方式其實肯定效果不會太明顯，但是堅持肯定會有一定的效果，反正對身體沒有壞處，如果你是個死宅，可以活動一下對身體會更好，當然如果有肩部疾病就要慎重了。

你的胳膊標准么?

理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

據調查有70%的女性會有蝴蝶臂，這里的局部肥胖遠遠高於小肚腩，蝴蝶臂的「蝴蝶效應」實在讓人有苦說不出。如果你是靠節食瘦下來的，那麼很可能你的胳膊是醬紫的

而靠運動瘦下來的妹子，手臂是這樣的喲

胳膊粗的成因，大臂外側的肌肉不夠發，上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

產生硬塊：手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

圓肩駝背：很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法：想要瘦手臂第一步，依然是全身的減脂

1、控制食物的攝取

消除浮腫，寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點：

1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

簡易瘦蝴蝶臂食物

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

2、每日必備的減肥運動

1、連維密天使都在練的風靡朋友圈的「天鵝臂」

Step1上下劃動胳膊

Step2向上劃動，雙手向外推

Step3向兩邊劃動，胳膊伸展時同身體垂直

Step4向上劃四下，再向下劃四下

Step5向後下方劃動

Step6雙手畫圈圈，注意姿勢優美噢

Step7大幅度劃動雙臂，手腕在頭頂合攏

Step8微微側身，雙臂和地面呈45度角劃動

Step9反方向再來一遍

2、採用「企鵝走路法」

「企鵝運動法」由企鵝走路趔趄的樣子為原型，通過折疊手臂來緊實手臂肌肉，塑造完美線條，用這項運動來管理穿無袖衣服時最介意的腋下和小臂的贅肉。

就是像小企鵝走路的姿勢一樣

2、每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話，一個星期三次也可以)，堅持下來一個月就有明顯效果。