韓國明星都怎麼減肥

㈠ 韓星減肥菜單大公開 韓國男女都吃這些維持身材

當明星首先遇到的難題就是減肥，沒有誰不敢不減肥，也沒有誰不一輩子不減肥，時時刻刻關注自己的身材是最基本的專業素養和尊重，下面我帶大家來看一下韓星減肥菜單大公開。

由於目前身居韓國的我因為室友跟身邊韓國朋友們清一色全部都在減肥，每次去超市都在狂掃雞胸肉啊、生菜啊、香蕉這些減肥常吃的食物，所幸被洗腦也開始減肥餐了，也研究了大家口耳相傳的哪些明星減肥餐有效，於是乎幫大家做了個整理希望大家也可以每個人都有子瑜的腰、善美的腿（我的夢想）！

＃為什麼比起運動要先從飲食開始控制

這個觀念是我從一個韓國知名美妝youtuber Ha n byul 頻道里學到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他強調如果是剛要開始減肥盡量不要一次運動太久，因為對於平常沒在運動的人一次大量運動會消耗過多的能量也會更辛苦也有可能會吃更多，建議可以從30分鍾輕量運動慢慢開始，相同的飲食就要開始注重三餐吃了什麼可以增加你的肌肉量了。

＃吃什麼？怎麼吃？

建議適時吃些蛋白質就是雞胸肉、鴨肉、水煮蛋這些。一般人早上會沒什麼胃口所以會選擇吃比較清淡，比方說三明治、高精麵包這些就包含過多的碳水化合物，其實這樣很容易又飢餓又亂吃其他東西，這時如果攝取基本的蛋白質食物像早餐建議可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有飽足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公開的減肥菜單是一日一餐（大家可以不用像他這么極端畢竟藝人追求的不一樣唷）這一餐就包含：蘋果一顆、地瓜兩條、蛋白質飲一杯（或是可以是低脂牛奶或是無糖豆漿）

Winner 的宋閔浩和BTS 的jimin 跟以前的照片對比也是整了臉瘦了一大半，除了大量運動他們也是主要以香蕉、水煮蛋為三餐控制飲食！但看到這里總不能一直都吃一樣的吧！其實午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇類當然也還是要攝取澱粉可以配水煮馬鈴薯或是半碗的糙米飯！

可以自己製作沙拉加入一些原料的食材吃起來除了飽足感心情上其實也是蠻滿足的呀！是說如果上班族午餐沒有多餘的時間自己製作，建議可以帶水煮過的雞胸肉或是真空包現售的自行搭配現成沙拉也可以！

像這樣真空包裝的水煮雞胸肉在韓國到處都買得到，不管配水果、沙拉或是單吃都是減肥餐的好選擇。

國民女神級的秀智公開的減肥菜單中也有雞胸肉，分別為早餐：雞胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米飯／晚餐：地瓜兩條，這樣的一日三餐我有試過真的很有用，但是要注意的是中間如果肚子餓的話要忍住不要亂吃小餅干呀！

＃搭配健康食品、代餐

如果吃膩了以上說的那些每天都又菜又蛋的想來點甜味，韓國也很多人在吃豆類飲代餐，我自己是有點停滯的時期吃效果蠻好，但是畢竟攝取的營養還是主要在蔬果維他命上所以這些代餐比較適合給想快速減重的人適用喔！

不少男女idol也是因為行程滿檔又需要快速瘦身，除了平常的運動外選擇食用快速的健康蛋白質飲品、代餐充飢同時也可以補充能量！

減肥很成功的韶宥，現在身材穠纖合度是很多韓妹們最嚮往的身材之一，他也是私底下都會搭配健康丸補充體力和幫助新陳代謝外肚子餓時會吃蒟蒻凍飲充飢來保持身材！但是還是要提醒減肥的朋友不要等肚子餓才吃飯，三餐盡量定時進餐這樣就不會三不五時有飢餓嘴饞的時候亂吃啰～

1、雞肉

雞肉中含有蛋白質，脂肪物質，這些物質其實是會導致女性體重的增長，不過，雞肉中含有的蛋白質含量不足23克，含有的脂肪則不足2克，而雞肉中，雞胸肉的熱量也是最低是，因此，適當的食用雞肉尤其是雞胸肉，不僅不會影響女性的減肥效果，相反還是有益於女性健康的。

2、魚肉

女性想要減肥瘦身，首先要減少自己飽和脂肪的攝入量，而魚肉作為一種肉類食物，其實含有最多的元素就是不飽和脂肪酸，這種物質具有降低女性血膽固醇的作用，女性在吃魚時，也不會給我們的體內帶來多餘的脂肪，自然就不會長肉了。

1、蘋果

蘋果是瘦身者好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

2、檸檬

在減肥的時候，可能偶爾也會忍不住吃一些油炸高熱量的食物，那麼，如果您吃了這類食物之後，應該吃什麼刮油膩呢？這個時候好的水果就是檸檬了，吃檸檬能夠消除身體內的雜質，同時可以起到排毒的作用哦！

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

2、燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

㈡ 韓國女歌手朴春瘦了11公斤，減肥是一件多麼艱辛的事情

韓國女歌手因為在一次頒獎禮被網友嘲笑太胖之後，下定決心減肥，日前朴春曬出自己減肥成功的照片，聲稱自己減重11公斤，網友直呼“姐姐太勵志了”、“瘦下來好美”等等。減肥不僅是對於普通人來說是件很不容易的事，對於明星來說也是如此。接下來我們就從以下幾方面來說一下減肥是一件多麼艱辛的事情。

很多人之所以胖，就是因為有一顆愛吃的胃，還有就是胃口好，吃什麼都容易吸收。還有一些人屬於易胖體質，哪怕是喝涼水都容易發胖。對於這種類型的人來說，想要減肥就必須要通過控制飲食來減。在整個的減肥期間，經常需要忍受飢餓，還要忍受各種美食的誘惑。減肥期間各種減脂餐吃得人簡直是痛苦不堪。所以說減肥這件事真的特別艱辛。

關於減肥，大家如有更多想法，歡迎評論。

㈢ 韓國明星怎樣減肥

醋不你對瑜伽敢不感興趣。 你可以在網上找一個視頻。 是韓國明星玉珠賢的減肥瑜伽教程。 瑜伽對身心都好。 多喝烏龍茶 茶葉具有消膩減肥、延年益壽的作用,還有消食下氣、瀉熱清神、生津止渴、利尿解毒等功效,喜歡的女孩子類型 :漂亮的眼睛,很nice,比起故意減肥的女孩子,更喜歡自然的 來推廣歐美告訴我 不要減肥葯 大家告訴我 我要那種全身都瘦 肚子有肉肉。 吃了飯就完蛋。 - -|||| 下面重點來了!!!簡單有效的土豆減肥 還有另外一個韓國明星是玉珠鉉,她和李孝利原來是一個組合的,就是FIN. K 3回答 減肥的方法 不是說韓國明星愛整容,其實大部分韓國人都整容宋慧喬``抽脂減肥不是整容吧,因為五官沒變``. 」 李俊基說:「李文植前輩為了減肥非常辛苦。

㈣ 韓國明星獨特減肥妙招 都瘦瘋了

【導讀】：很多韓國明星以前都是個大胖子，但後來都瘦的讓人羨慕嫉妒恨，究竟她們有什麼減肥秘訣呢？

尹恩惠

尹恩惠是Baby V.O.X的成員。曾經被稱為「少女壯士」的尹恩惠，採用的蛋白質為主的減肥食療法，從原來54公斤的她，成功減肥到現在只有48公斤，也成為擁有苗條身材的魅力女人。

申智

申智是高耀太的女主唱，聲音很亮很好聽。申智的減肥方法是把生薑和栗芩拌著豆油吃。不過比起其它任何方法，戒酒是她減肥的特效葯。

玉珠賢

玉珠賢屬於典型的容易發胖的體質，為了保持身材，她每天和妹妹跑到屋頂跳繩1000次，果然很快見成效。此外，玉珠賢還通過瑜珈從77尺碼變身為44尺碼。

寶兒

寶兒擁有22英寸腰圍。在歌曲《Numberone》時節還是胖呼呼的寶兒曾通過裙帶菜蘸辣椒醬吃來減肥。與其它方法相比，跳芭蕾舞能夠減很多肉並且可以養成端正的姿勢。芭蕾舞對減去下肢肥胖也很有效果。

柳時元

柳時元一方面喜歡巧克力和其它甜食，同時也喜歡賽車、滑雪、網球等運動。他保持體型的秘訣是：按時吃飯，天天晚上練啞鈴。

鄭京浩

男大18變，鄭京浩小時候可是個不折不扣的胖墩兒，還是個傻乎乎的近視眼。不過減肥成功之後卻儼然是一位花美男，這段「佳話」也令很多後來關注他的觀眾們感到非常有趣。因此，不要忽略掉身邊任何一個胖子，也許他們減了肥後就能跟鄭京浩一樣帥到一發不可收拾。

㈤ 韓國健身女皇「鄭多燕」5天減肥食譜大公開！

作者＼ibeauty

許多人都知道，韓國有名的除了偶像團體外，還有個產後瘦身的達人──鄭多燕，有著韓國健身女皇與韓國不老歐巴桑之飢尺稱的鄭多燕，勻稱健康的身材讓許多人羨慕不已。鄭多燕懷孕時曾胖到70公斤，如今他瘦了22公斤，變成48公斤的好身材，除了運動外，究竟鄭多燕是如何安排三餐的呢？

流質食物減肥法

鄭多燕一周內會選擇一天只食用流質食物，像是低脂牛奶、水、雞湯等，但此方法不適合長期使用，以免造成營養不均衡的狀況。鄭多燕在減肥時也會選擇食用水果餐，以葡萄柚、蘋果為主食，搭配低脂牛奶達到減重的效果，但建議水果餐減肥法一周內只能使用一次。

鄭多燕5天減肥食譜

周一：周一時鄭多燕在早餐時會選擇食用不含糖的咖啡，搭配爛伏高上一顆蘋果。中餐時會准備一小碗的白米飯、炒土豆青椒絲、小黃瓜一根、紫菜湯，做為中餐時的料理。晚餐時鄭多燕會選擇白煮蝦數只，搭配燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二：周二時，鄭多燕會選擇食用一小碗麥片粥與一片麵包，再搭配數顆葡萄。中餐時鄭多燕選擇蘿卜豆腐湯、水煮蛋一顆、蔬菜沙拉。晚餐時鄭多燕會食用一小碗的綠豆粥、一顆白饅頭、生拌茄泥以及小黃瓜一根做為晚餐時減肥的食譜。

周三：鄭多燕在周三早晨時，會選擇食用一顆奇異果與一杯無糖烏龍茶做為一日早晨的開始。午廳巧餐時可選擇食用白煮竹筍、涼拌西蘭花與水煮雞蛋一顆。晚餐時鄭多燕會食用牛肉與涼拌海帶絲。在周三時鄭多燕攝取的份量與前兩日相比較少。

周四：周四時，鄭多燕在早餐時會食用小米粥一碗、全麥麵包一片、橘子一顆。中餐時，食用燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯與柿子一顆。晚餐時，鄭多燕會選擇一小碗玉米粥、一顆白饅頭、燒蘆筍、小黃瓜一根，做為晚餐時減肥的食譜。

周五：周五早晨時，鄭多燕會選擇與周一時相同的食譜──不加糖的咖啡與一顆蘋果。中餐時，鄭多燕會選擇一小碗白飯，搭配豆子、炒青菜與冬瓜湯。晚餐時鄭多燕會食用少量雞肉、燒紅蘿卜、涼拌芹菜做為晚餐時減肥的健康低卡食譜。

鄭多燕曾說，若想要消水腫，紅豆、水果、黑豆都是很好的食材，不僅可代謝身體多餘的水分，還能解決手腳冰冷的問題。不過鄭多燕也說，想要擁有好身材，除了在飲食上要有所控制外，持續不懈的運動習慣也是相當重要的，這樣才能夠擁有健康且勻稱的身材。

【ibeauty愛漂亮 醫美保養第一站】授權轉載

㈥ 為什麼韓國明星都那麼瘦

因為競爭壓力大，要保持身材。李孝利。歌壇健康美女李孝利的減肥方法是登山，她不喜歡像人工方法，由於喜歡登山的她甚至還有了「清溪山飛松鼠」的外號。不過她透露曾經敗給過偶然一起登山的全智賢，全智賢戰勝了「清溪山飛松鼠」李孝利，首先到達了頂峰。 性感狂野的女星李孝利也採用「生菜減肥法」，由於蔬菜中含有大量的纖維，不僅可以增加飽足感，還能幫助清除體內的臟東西，光是一個月就能瘦掉5公斤！

韓國明星們真的挺神奇，不在宣傳期，身材簡直就是放飛自我。但一回歸舞台，營業時又像換了個人似的，身材臉蛋迅速調整到最佳。吹氣球似的忽胖忽瘦身材，似乎已經成了韓星的固定特點，為什麼他們都沒能逃過「韓式發福」的魔咒呢。

㈦ 曝韓國明星6大減肥食譜 月減31斤

【導讀】：想知道韓國明星平時是怎麼派好緩保持身材的嗎？她們又是吃的什麼來減肥的嗎？不要急，我立馬為你揭秘。

2NE1 朴春—生菜減肥食譜

1.吃飯時，經常把生菜和其他的食物一起使用，能提高飽腹感。

2.但節食時，吃平時量的1/2或吃1/3。

3.雖然叫生菜減肥法但光吃生菜肯定會導致營養不良，所以其他的菜也要均勻的使用，但是要控制住量。

搞笑藝人 金申英—蛋白質奶昔減肥食譜

早上：一碗糙米飯，炒蔬菜

零食：杏仁 10粒，蘋果1/4個，蛋白質奶昔

中午：魷魚

少女時代—烤雞胸肉減肥食譜

早上：糙米飯，烤雞胸肉，襪姿季節蔬菜，西蘭花

中午：糙米飯，烤雞胸肉，洋白菜，杏仁沙拉

晚上：紅薯，塵模 雞蛋 沙拉

藝術體操運動員 孫妍在—雞胸肉+水果減肥食譜

早上：沙拉和水果，牛奶，酸奶

中午：雞胸肉和魚，新鮮水果

晚上：雞胸肉和魚，新鮮水果

洪秀兒—納豆奶昔減肥食譜

納豆奶昔

低脂肪牛奶+1/2盒納豆+半根香蕉+蜂蜜

UEE—穀物飲料減肥食譜

1，半碗糙米飯

2.穀物飲料180ml（黑大豆、小麥、糙米、豆漿、蜂蜜）

3.半塊豆腐

4.雞胸肉沙拉

㈧ 韓國藝人殘忍減肥方法 sm公司怎麼讓藝人減肥

演藝圈的殘酷尤其體現在對女明星的顏值與身材上，為了保持自己的公眾形象，韓國的一眾女星也是蠻拼的，看看她們的減肥食譜，你是否也有嚇一跳的感覺？

1、國民妹妹IU
蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續運動。

2、國民初戀秀智
紅薯一個+少許雞胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠
早餐：黃瓜一個+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米飯半碗+少許白菜。
晚餐：黃瓜一個+少許白菜。

4、歌姬Aliee
早餐：西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜。
午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料。
下午3點：香蕉一個+3個蛋白+1個蛋黃。
下午6點：紅薯一個+一塊雞胸肉+蔬菜。
晚上9點：香蕉一個+2個蛋白+1個蛋黃+3個核桃。

5、演員黃靜茵
一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara門面孝敏
燉圓白菜、胡蘿卜、煮蛋黃、地瓜、黃瓜。

7、張允珠
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用檸檬汁加橄欖油拌著吃，另外，煮雞蛋、烤地瓜和櫻桃。
明星藝人的減肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，為了慎重起見，MM們，我們還是來看看或可一試的減肥餐吧。
健康減肥食譜①
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，生果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
健康減肥食譜②
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐：一碗飯+菜。
晚餐：七點吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但生果除外。可於睡前喝杯果汁（擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），切記不加糖。
健康減肥食譜③
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。
晚餐：煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康減肥食譜④
早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份。
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多穀粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯。
健康減肥食譜⑤
早餐：麵包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡）、烤麵包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個。
健康減肥食譜⑥
早餐：煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、蘇達餅干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

㈨ 韓國女星減肥食譜公開，看看她們為了美究竟有多拼

近日，韓國綜藝節目公布了一組女韓國明星們的減肥食譜。看完之後，只想說，自己簡直是窮奢極欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不過這么點食量，每天還要大量運動，確定不會低血糖嗎？

*朴信惠*

早餐——黃瓜1個＋低脂牛奶
午餐——1/2米飯＋少許白菜
晚餐——黃瓜1個＋少許白菜
朴信惠這個食譜還比較能接受，最起碼有米飯。

*IU*

蘋果1個＋紅薯2個＋蛋白質飲料一杯＋每天持續運動
這難道不是一頓的量嗎？

*秀智*

紅薯1個+少許雞胸肉＋一杯牛奶
這樣真的不會暈過去嗎？

*Ailee*

一個香蕉＋巴掌大小雞胸肉＋一杯西蘭花＋一杯沙拉

*黃靜茵*

豆腐＋黑豆
雖然高蛋白是好，但是，黃mm，脹氣這個問題如何破？！

*朴寶藍*

☆最推薦的食譜：
早餐——西紅柿＋紅薯＋雞胸肉＋蔬菜
午餐——雞胸肉沙拉＋減肥飲料
下午三點——香蕉1個＋3個蛋白＋1個蛋黃
下午六點——紅薯1個＋一塊雞胸肉＋蔬菜
晚上九點——香蕉1個＋蛋白2個＋蛋黃1個＋核桃3個

秉承了少食多餐的優良傳統，營養夠均衡，如果在夏天之前你想瘦身的話這個食譜還是值得你參考一下的。如果你有運動習慣的話，運動前的那一餐可以適當增加一些蛋白質。

【關於減肥，想說的三句話：】
☆別以為減肥是一下子的事情，斷食一周、不吃澱粉一個月、激烈鍛煉幾天，你真的相信痛苦一下子就能擁有一輩子都不再發胖的體魄嗎？
☆想要真正的健康減去多餘體重，要謹記兩件事：不要做毀掉你新陳代謝的事，比如節食；不要做讓自己無法堅持的事，比如每天運動兩小時。
☆愛吃高熱量低營養的食物、吃飯狼吞虎咽、一天有8個小時連續坐著，卻沒有1個小時連續動著、晚睡晚起。慢慢的將這些壞習慣改掉，才能健康的做個瘦美人。