『壹』 男孩長高方法
以下是一套能有利於男生長高的增高操步驟：
第一種：
1.慢跑:5~7分鍾。
2.柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鍾。
3.單杠懸垂:盡量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然後疾步跑下，重復3~4次。
6.拉伸軀干:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續2~3次，每次15~20秒鍾。以上內容每天早晚各進行一次練習。
第二種：助你挺拔的長高體操熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直迅碰襪，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操畝激做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
吃了長高需要做運動以外，飲食也是非常重要的，新陳代謝是有利於長高，補充適當的營養不僅能有利於健康還有利於孩子長高的，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。鄭州華柱醫院增高科專家說因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。有助於長高的運動不利於長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑。
想長高還是應該從安全健康的角度考慮，合理的飲食和運動才能幫助人體健康長高。
１．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；２．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px；３．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；４．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
據統計，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生吵派長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。
『貳』 男生怎麼樣才能長高,男生要長高怎樣做
男生怎麼樣才能長高?對於廣大的男性朋友來說再怎麼大意也不能忽視這個問題，專家表示男生要增高千萬不要隨便使用增高葯和技術，最好是通過飲食和運動方面來自然控制，這樣才能把減少危害的出現，那麼一起來看看專家的介紹; 男生怎麼樣才能長高?專家指出，增高是一種常見的正常生理現象，人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。科學增高的因素有很多，只有全面了解增高的影響因素，才能掌控全局，實現增高的夢想。目前我國生長發育障礙造成的身材矮小者超過430萬人，並且每年還在以16.1萬人的速度遞增。其中5-14歲兒童中患病率為3%。90%以上的患兒存在自卑、自閉、情緒低落、心理脆弱等心理障礙，往往比一般人更敏感和缺乏自信。身材矮小的患者往往存在某些疾病，如果不及早診治，影響成年身高及生活質量。 男生怎麼樣才能長高?一悔悔，睡眠： 由於睡眠時生長激素的分泌量較多，尤其是在深度睡眠時分泌最多，是清醒時的三倍，因此，睡眠能使血液中生長激素的濃度達到最高值，有利於長高。同時，在天氣炎熱的夏季，至少半小時的午睡對長高也很重要。 男生怎麼樣才能長高?專家介紹，睡眠對兒童的生長發育有很大的作用，家長應督促孩子每天保持8-9小時的睡眠時間。另外，甜食容易使血糖脂上升，影響生長激素的分泌，在晚上睡覺前，最好不要養成吃夜宵的習慣。 二，睡前避免光刺激： 長時間看電視或打電子游戲會給視神經較重的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長激素的分泌，影響生長。因此，家長應將孩子在睡覺前看電視或打電子游戲的時間控制在2小時以內。 男生怎麼樣才能長高?三，科學鍛煉： 堅持體育行前者鍛煉，每天至少1小時。在骨骺線閉合之前可多進行腿部運動，如：跳繩、跑步、游泳、打球、伸展體操、踢毽子、摸高練習等;骨骺線接近閉合時應多進行上身的運動，檔薯如單杠懸垂等，並注意糾正站立、行走的姿勢。 男生怎麼樣才能長高? 四，多曬太陽： 要想增高，可以到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。 溫馨健康提示：身高並不只取決於遺傳因素，子女的身高有72%受遺傳影響，後天因素也會對身高的增長起到很大作用，而後天增高要選擇正規科學的方法，祝你健康開心!
『叄』 男生如何有效長高
16歲還有長高的空間.
1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血腔猜液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會襲冊很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4、至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5、「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後伍禪型婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。
6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的葯物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.跳起摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習
可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
『肆』 男生個子矮，怎麼長高啊
1、多運動，打籃球是很好的運動方式。 2、每天一定要保證8小時的睡眠，並且保證睡眠質量好，因為腦垂體在人深睡期時會較多地分泌生長激素，睡眠的好壞會直接影響骨骼的生長。 3、多吃含鈣和蛋白質的物質，建議你將骨頭和大豆一起燉燒，這樣大量的鈣和小顆粒蛋白質就會溶於湯中，可溶性鈣的吸收率較好。 4、建議你去買幾斤糖鈣片，沒事的時候就可以嚼著玩。或者也可去買鈣片吃（最好不要蓋中蓋和巨能鈣，聽說有質量問題），可以適當地過量服用，但不可過分，因為鈣片中普遍含有過氧化氫，會對消化系統產生不良影響。鈣片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），這樣吸收率會更好。 5、還有一些不錯日常增高小方法你可以看看。 6、不要讓身體一次性承擔過重的負荷，特別是腿，比如騎車帶人、背30斤的米、舉過重的杠鈴等都有可能造成下肢粗短。 7、糾正坐、站、睡的姿勢，不許彎腰駝背，這樣會壓迫神經，抑制生長。 8、（增高偏方）聽說多伸懶腰，對長骨生長有好處，不妨一試。 民眾體檢專家：體育鍛煉有助於增高，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度，這些都是一些日常增高的好方法。不同的鍛煉項目對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上、自由垂吊、單杠有促進脊柱生長的作用。 希望採納