韓國馬什麼緩解肌肉疲勞

⑴ 跑完後馬拉松有什麼可以防止肌肉酸痛的技巧

其實你可以在跑完馬拉松之後就猛擊你的大腿，使你的肌肉在顫抖中得到放鬆。這樣就算喊磨你第二天感薯滲如覺有點兒難受，但是也不會像別人一樣抬不起腿來的那種感覺。或者你也可以進行適當的按摩，這樣也數啟會有效地緩解那種酸痛感。

⑵ 有哪些方法來舒緩高強度訓練後的肌肉疲勞

隨著社會的發展，現在我們很多人都逐漸喜歡上了體育鍛煉，因為體育鍛煉它可以增強我們的體質，可是在我們進行高強度的體育鍛煉之後，我們總會感覺到我們肌肉非常的疲勞，並且還會出現酸痛的現象。因此我們就需要通過一些悉螞方法來舒緩我們肌肉疲勞。

其次我們在進行體育鍛煉完之後應該立馬回家休羨滲息，因為充分的休息可以讓我們消除疲勞，並且睡覺是一個恢復體力的好辦法，因為我們在睡覺的過程當中，大腦興奮就會降低，從而使得體內能量能夠得到更好的積蓄。並且我們在睡覺前最好喝一杯白開水，因為它可以快速降低我們肌肉當中的一些激素的積累。

我們還可以在體育鍛煉完之後去按摩。因為按摩可以促進我們血液的循環，並且使我們肌肉從一種緊張的狀態得到緩解，按按摩分為自我按摩或者是被動按摩。但是無論是哪一種按摩，都對於我們緩解體育鍛煉之後的肌肉疲勞，都是有很大的好處。我們還可以吃一些能夠使我們血液酸度降低的食物來緩解肌肉疲勞。

⑶ 怎樣有效緩解肌肉疲勞

劇烈運動後立即進行冷水或溫水浴的做法是應該慎用的。這是因為，在運動後的較長一段時間內，皮膚血管一直處於顯著的擴張狀態，皮膚血流量比較多，此時機體血壓比較低。在這種狀況下，若用冷水沖浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進而導致血壓升高，給心血管系統增加負擔，這時有一定的危險性，也很容老好梁易引起感冒。另一方面，立即用熱水沐浴，也會產生不好的結果。因為熱水對人體起刺激作用襪塵，會導致皮膚血管進一步擴張，使血壓更趨低下，嚴重時可以引起腦缺血，因而也是不利於健康的。<br><侍運br>所以，運動後不能馬上洗澡。而應該在運動後心率基本恢復正常、發汗停止後洗澡。淋浴時間為10~20分鍾左右為宜，水溫以微熱為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。淋浴的溫度有如下幾種：熱水浴42~45℃；溫水浴36~39℃；冷水浴20℃以下。推薦淋浴水溫為40℃左右，這是最適合解除疲勞的水溫。如果確無淋浴條件時，也應在運動後盡快用干毛巾把身上的汗擦乾並換上干凈的衣服。

⑷ 劇烈運動過後怎樣緩解疲勞 消除運動疲勞的6種常用方法

【導讀】：劇烈運動過後，如何快速恢復體力？已越來越被人們所重視，那麼畝神森劇烈運動過後怎樣緩解疲勞？6種消除疲勞的小方法。下面來看一下。

劇烈運動過後怎樣緩解疲勞

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或 *** 擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

消除運動疲勞的6種常用方法

運動訓練或體育鍛煉後，如何使體力恢復得快的問題，已越來越被人們所注意。目前國內外很重視運動後疲勞消除問題。大家清楚地認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔新的運動量，從而才能提高運動成績和改善人們各器官系統的功能，因此它對運動實踐有很大的意義。

運動後的整理活動

運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由於對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認為可有可無。

體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上瞎唯消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大，要使肌肉主動放鬆,使迅畝身體逐步恢復到安靜狀態。例如在中長跑以後可仰卧在墊子上,將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流,改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。

運動後 ***

運動後 *** 可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後 *** 盡快地被轉化或排出。

運動後 *** 一般應在運動後20-30分鍾後進行. *** 的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。

運動後 *** 可採用相互 *** 或運動員的自我 *** 。

溫水浴

溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

供應充足的維生素和營養物質

劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要盡快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復到正常水平.同時維生素C能促進機體的氧化過程,降低運動時產生的氧債,縮短恢復期.缺乏維生素C可導致全身無力,肌肉、關節酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。

維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。

營養物質的運用

為了加速體力的恢復，國內外已有不少研究成果證明，營養物品具有良好的作用。目前運用到實踐中的營養物質已有不少，象人參、五味子、黃、蜂蜜等均已運用到實踐中，並以證明效果良好。例如人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時能降低血中膽固醇，促進鐵的代謝和健腸胃，並能提高耐久力。五味子、黃等葯物也已被證明可加速疲勞的消除。

保證充足的睡眠

充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長發育期，睡眠時間期適當延長，應保證10－12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

⑸ 怎樣快速緩解大腿肌肉疲勞酸痛 無法用力

及時補充營養合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素帶汪和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等喚圓鹼性食物。 .溫水浴運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以0℃為宜，每次時間一般和行塌為0~分鍾，最長不超過0分鍾。 其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉就會緩解很多 然後多休息！肌肉疲勞，按摩恢復。肌肉如果疲勞，就會產生乳酸使肌肉處於緊張狀態。飲用鹼性鈣離子水，鈣離子進入血.輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用.

⑹ 吃什麼緩解肌肉酸痛

問題一：吃什麼食物能緩解肌肉酸痛？ 可以吃下列的一些食物：
1、呈鹼性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛煉後肌肉修復所需的營養。水果醋稀肆吵釋後當礎喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、 *** 胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞准確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅派型的食物最好選擇適量海產品、堅果、全谷類食物。
4、抗氧化劑豐富的食物。運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
5、歐米伽-3必需脂肪酸豐富的食物。經常鍛煉的人免疫負擔較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用，有利於肌肉修復。魚油和亞麻籽、紫蘇籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等堅果，馬齒莧也含有少量歐米伽-

問題二：健身吃什麼可以緩解肌肉疼痛? 全麥麵包 谷氨醯胺
每次運動後做18分鍾的肌肉拉伸，可以大幅降低乳酸堆積。拉伸到位後，你的力量直接就嫩恢復到訓練一開始的狀態。耐力恢復不了，營養已經耗盡需要補充了。

問題三：吃什麼可以緩解肌肉酸痛 10分 你好，,可以吃點乳清蛋白粉或者雞蛋清來緩解肌肉酸痛.運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:一種是運動後疼痛立即出現,消失得也快.建議您，多吃香蕉、蘋果、西瓜、番茄、牛肉、雞蛋、牛奶等食品,可以幫助你減輕症狀。除此之外,肌肉酸痛也可以適當吃些鹼性食物。

問題四：吃什麼東西可以緩解肌肉酸痛 *** 比較見效。吃葯對身體不好。或者多活動活動關節 按按來的比較直接

問題五：大量運動後運動塵雹猜部位的肌肉酸痛，吃什麼或者干什麼可以緩解？ 如果你不是經常運動 在偶爾大運動量運動後就會出現這種情況
這種情況是在運動的時候乳酸代謝不好造成的 酸痛
在運動後 多做一些 伸拉性練習 有助於乳酸代謝 會有效的環節這種肌肉酸痛
如果 你一直保持鍛煉 這種酸痛 會持續堅持一周 左右
之後保持一周3-5次鍛煉 酸痛便不會有啦

⑺ 吃什麼緩解運動後肌肉酸痛 哪些能夠有效緩解呢

大量運動過後，最容易出現的問題之一，就是全身酸痛的感覺，而除了一些按摩的方法之外，還可以通過一些食療的方慶塵法，那麼吃什麼緩解運動後肌肉酸痛呢？接下來就跟隨本期的 健康飲食 一起來看看吧！

吃什麼緩解運動後肌肉酸痛 （以下內容整理自網路，僅供參考，身體如有不適，請盡速就醫。）

葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用；而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、善「醉」、易醒、滋補、養人等特點，經常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效；同時葡萄屬於強鹼性水果，因此對於緩解過量運動中出現的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。

海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的葯用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。
不僅如此，海帶還具有「鹼性食物之王」的美稱，在運動之後多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養價值很高的蔬菜，運動後多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養素。

馬齒莧
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等營養物質。馬齒莧在營養上有一個突出的特點，它的ω—3脂肪酸含量高於人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。不僅如此，歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物。
經常鍛煉的人免疫負擔較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用，有利於肌肉修復。

亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當於深海魚油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。奧米茄三（Omega-3）脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是譽伏禪人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。
現代人近年的飲食習慣改變，吸收過多飽和脂肪酸，影響細胞正常運作，因而引起三大退廳簡化性疾病：心血管病、癌病、糖尿病。科學家認為增加吸收奧米茄三脂肪酸可以減少患上這些退化性疾病。不僅如此，還能平衡及改善身體血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令運動後疲勞肌肉更快復元。

土豆
土豆蛋白質營養價值高。土豆塊莖含有2%左右的蛋白質，土豆蛋白質含量為8%～9%。據研究，土豆的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。而且土豆的蛋白質含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。而且，土豆塊莖中含有豐富的膳食纖維，並含有豐富的鉀鹽，屬於鹼性食品。
人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

核桃
核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益，可強健大腦。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
被譽為「萬歲子」、「長壽果」。特別注意的是，核桃富含的維生素C。維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。運動之後肌肉酸疼，吃點核桃也不錯。

桑椹
桑葚含豐富的活性蛋白，維生素、氨基酸、胡蘿卜素等成分，營養是蘋果的5~6倍，是青花素之王。《本草綱目》等多種醫葯典籍中對桑椹的葯用價值和用法有詳盡的闡述，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏發明目等功效。桑果古來就是百姓常採用的一種利尿，保健，消暑的鮮果，在《本草綱目》中有記載其特殊功效。
人體在運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含花青素營養或保健成分的食物要多多補充，這樣有益於緩解疲勞。

⑻ 按摩的時候加入虎標頸肩舒和馬世良堂易筋活絡油能緩解疲勞么

兩種不要同時使用，馬世良堂易筋活絡油一種就夠了，能有效緩解肌肉疲勞。