韓國明星怎麼瘦身

① 鄭秀晶是怎麼減肥的

鄭秀晶的減肥方法是什麼？
鄭秀晶從去年開始變得大紅大紫，稱為韓國當紅女子偶像。當然，你可能說因為她有好的基因，但更多是來於她後天的努力和堅持，如果你不是「墮落」的大懶人，如果你還沒有放棄練就小蠻腰，那麼Krystal的鍛煉三部曲快練起來吧!

練就小蠻腰線條：抱球運動

練就小蠻腰線條：抱球運動

標准：每天重復五組

第1組(左)：身體站直雙腳打開與肩同寬，擡頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊;下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，擡頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。

第2組(右)：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的;起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。

鍛煉部位

抱球：最重要的動作就是前後轉身，轉身的同時就鍛煉了腰部的線條，有助於燃燒腰部的多餘脂肪。

蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。

甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。

腰腹彎乎強化訓練：正反向拉伸

正反向拉伸

標准：每天重復5組

第1組：前腿弓起成90度，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前， 半分鍾為一組。

鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。

第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鍾為一組。

鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。

第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鍾為一組。

鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛煉的還是腰悄毀腹線條及臀部的緊實度。

雙臂和雙腿擡起

第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕擡起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鍾為一組。

鍛煉部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。

第5組：趴在瑜伽墊上，然後將雙腿和雙臂輕輕擡起向前後用力延伸，靜止住待20秒為一組。

鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。

重回腹部線條：擡腿運動
鄭秀晶如何瘦身的
公司高強度的訓練加上愛豆要體重管理不能吃多導致秀晶一直很瘦
鄭秀晶為什麼這么瘦啊，
明星表面上好像什麼都吃，其實他們吃完後的代價就是狂減肥，不吃東西只喝水，補充必要維生素就完事了，這些是明星光環下的負擔
女生怎麼練像鄭秀晶一樣的腹肌，怎麼瘦小腿
秀晶的的腹肌是從小練起來的，比如說，他從小隻吃牛肉不吃豬肉，至於運動嗎，深蹲跳和仰卧起坐是不錯的選擇，你以為深蹲跳只是可以鍛煉腿部肌肉嗎？錯了，實驗表明，深蹲跳可以鍛煉身體上的許多肌肉，包括腹部肌肉。

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鍾以後再吃東西。③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鍾，埋運悉重復5-10次。

5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

6、 *** 是怎樣練成的：①勤做高擡腿運動；②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時 *** 一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以 *** 睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防乾枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生薑削成筆狀，天天塗一次會長濃。

9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得乾乾凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。

11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸......>>
怎麼才能有鄭秀晶的身材，我有跑步但是腿越跑越粗怎麼辦。 *** 公司都讓藝人怎麼運動啊
姿勢不正確才會越跑越粗。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈 *** 小腿肌肉，造成小腿變粗。

跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的 *** 並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊綳感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的沖擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
求瘦腿，瘦大腿根的一切方法，讓腿再直一點更好，我覺得鄭秀晶的腿就很好看^ω^
呵呵，現在我終於可以很欣慰地來做些回答了。

下面談談我一個月減肥12斤的經驗

在減肥的時候，不管怎麼樣，總要剋制自己少吃點，那是最起碼的。吃得清談一點。

基本上我早上吃清淡的粥，或者隨便吃點水果、

中飯去食堂吃飯。但是很克制自己，一直就吃幾小口。拒絕吃油膩的東西、

晚飯是最最重點的，我減肥期間從來不吃晚飯，麵食之類的，就吃水果。蘋果。橙子之類的、

每天這樣，就不知不覺的瘦下來了。也不做任何運動，因為我也很懶的，呵呵、

我覺得晚上不吃飯，一開始是很痛苦的事情。心裡總好像少了點什麼。但是萬事開頭難嘛，等過了一個星期左右就習慣了，再也不會那麼難熬了。而且覺得吃了豐盛的晚飯有一種負罪感。呵呵。現在我也在堅持。他們都說我瘦了一大圈、

再提醒一點，平時拒絕零食也是一件很困難的事，盡量把··特別是晚上別吃，一個星期允許自己放縱一次，獎勵自己吃點零食之類的～～也不會影響減肥效果。

呵呵，其實我的減肥經歷很簡單，就是盡量少吃，重點在晚上。

希望可以給你點幫助吧～～

加油～！
怎樣打造鄭秀晶那樣的腿?
你的腿其實已經不錯了。她本身就特別瘦，加上以前運動得比較多
鄭秀妍在哪個綜藝節目里說過棍子減肥法
Star King 2009-09-19 ：教塑造身材
Krystal 的體重真的只有40KG？是FX最瘦的？
應該會多一點吧，40kg太瘦了，不過確實是fx裡面最瘦的。
怎麼練出像鄭秀晶一樣的身材和腹肌
有一點和堅持一樣重要的就是降低體脂，如果不減贅肉堅持多久的腹肌動作結果都是徒然，只有體脂肪低的情況下才有清晰可見的馬甲線。

有贅肉的話練完下面動作，一定要有氧運動40分鍾，剛開始可以慢慢增加時間，跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要 *** 放鬆。運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸 *** 放鬆，這點很重要。

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

練臀的：

② 韓國明星獨特減肥妙招 都瘦瘋了

【導讀】：很多韓國明星以前都是個大胖子，但後來都瘦的讓人羨慕嫉妒恨，究竟她們有什麼減肥秘訣呢？

尹恩惠

尹恩惠是Baby V.O.X的成員。曾經被稱為「少女壯士」的尹恩惠，採用的蛋白質為主的減肥食療法，從原來54公斤的她，成功減肥到現在只有48公斤，也成為擁有苗條身材的魅力女人。

申智

申智是高耀太的女主唱，聲音很亮很好聽。申智的減肥方法是把生薑和栗芩拌著豆油吃。不過比起其它任何方法，戒酒是她減肥的特效葯。

玉珠賢

玉珠賢屬於典型的容易發胖的體質，為了保持身材，她每天和妹妹跑到屋頂跳繩1000次，果然很快見成效。此外，玉珠賢還通過瑜珈從77尺碼變身為44尺碼。

寶兒

寶兒擁有22英寸腰圍。在歌曲《Numberone》時節還是胖呼呼的寶兒曾通過裙帶菜蘸辣椒醬吃來減肥。與其它方法相比，跳芭蕾舞能夠減很多肉並且可以養成端正的姿勢。芭蕾舞對減去下肢肥胖也很有效果。

柳時元

柳時元一方面喜歡巧克力和其它甜食，同時也喜歡賽車、滑雪、網球等運動。他保持體型的秘訣是：按時吃飯，天天晚上練啞鈴。

鄭京浩

男大18變，鄭京浩小時候可是個不折不扣的胖墩兒，還是個傻乎乎的近視眼。不過減肥成功之後卻儼然是一位花美男，這段「佳話」也令很多後來關注他的觀眾們感到非常有趣。因此，不要忽略掉身邊任何一個胖子，也許他們減了肥後就能跟鄭京浩一樣帥到一發不可收拾。

③ 韓國女星吃什麼 減肥食譜大公開

JANG YUN JU(張允珠)
腰身纖細，身體線條光滑筆挺，如仙女下凡般的張允珠。她的食譜很樸素，每餐主要是煮雞蛋和蔬菜。
減肥食譜：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄欖油、鹽、檸檬汁拌蔬菜、煮雞蛋、烤地瓜、櫻桃
營養素分析：煮雞蛋提供蛋白質，各種蔬菜和水果有助於維生素和無機物的攝取。豆奶含有的異黃酮不僅能減少小便流失的鈣，強健骨骼，還有提高記憶力的功能。
TIP：香蕉能消除減肥產生的壓力，給人心理上的安全感。並且，運動後吃香蕉，有助於恢復氣力。
JUN HYE BIN(全慧彬)
通過舒展體操來塑造結實身材的全慧彬，展示她的食譜，以及高效的減肥食物。
食譜：燒雞胸肉，燒鰱魚，地瓜一個，藍莓，水果，嫩菜葉沙拉。
營養素分析：這是一份蛋白質、維生素、脂肪等營養素均衡的食譜。燒鰱魚和雞胸肉同樣都是高蛋白低熱量食物，鰱魚里流出的油通過不飽和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利於減肥。這裡面還含有豐富鐵質，有助於預防貧血，裡面的鎂能緩解關節炎、肌肉痛、神經痛。
TIP：燒好的雞胸肉和鰱魚，再淋上檸檬汁，吃起來會更美味。
HYO MIN(孝敏)
纖細筆直的手臂和大腿充滿誘惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星隊列靠攏的她，一餐吃的簡直是一份苛刻的減肥食譜。

減肥餐：地瓜、煮蛋黃、胡蘿卜、黃瓜、燉圓白菜
營養素分析：黃瓜100g，熱量很低，不過9kcal，能補充減肥時可能不足的水分。圓白菜是一種纖維質豐富，熱量低，卻能給人飽腹感的食物，煮著吃有助於消化。胡蘿卜能排除有害氧和各種老廢物，提高免疫功能。
TIP： 胡蘿卜和黃瓜相剋，一起吃的話會破壞維生素，因此最好錯開時間食用。

④ 韓國藝人殘忍減肥方法 sm公司怎麼讓藝人減肥

演藝圈的殘酷尤其體現在對女明星的顏值與身材上，為了保持自己的公眾形象，韓國的一眾女星也是蠻拼的，看看她們的減肥食譜，你是否也有嚇一跳的感覺？

1、國民妹妹IU
蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續運動。

2、國民初戀秀智
紅薯一個+少許雞胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠
早餐：黃瓜一個+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米飯半碗+少許白菜。
晚餐：黃瓜一個+少許白菜。

4、歌姬Aliee
早餐：西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜。
午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料。
下午3點：香蕉一個+3個蛋白+1個蛋黃。
下午6點：紅薯一個+一塊雞胸肉+蔬菜。
晚上9點：香蕉一個+2個蛋白+1個蛋黃+3個核桃。

5、演員黃靜茵
一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara門面孝敏
燉圓白菜、胡蘿卜、煮蛋黃、地瓜、黃瓜。

7、張允珠
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用檸檬汁加橄欖油拌著吃，另外，煮雞蛋、烤地瓜和櫻桃。
明星藝人的減肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，為了慎重起見，MM們，我們還是來看看或可一試的減肥餐吧。
健康減肥食譜①
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，生果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
健康減肥食譜②
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐：一碗飯+菜。
晚餐：七點吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但生果除外。可於睡前喝杯果汁（擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），切記不加糖。
健康減肥食譜③
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。
晚餐：煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康減肥食譜④
早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份。
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多穀粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯。
健康減肥食譜⑤
早餐：麵包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡）、烤麵包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個。
健康減肥食譜⑥
早餐：煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、蘇達餅干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

⑤ 韓國女星減肥食譜公開，看看她們為了美究竟有多拼

近日，韓國綜藝節目公布了一組女韓國明星們的減肥食譜。看完之後，只想說，自己簡直是窮奢極欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不過這么點食量，每天還要大量運動，確定不會低血糖嗎？

*朴信惠*

早餐——黃瓜1個＋低脂牛奶
午餐——1/2米飯＋少許白菜
晚餐——黃瓜1個＋少許白菜
朴信惠這個食譜還比較能接受，最起碼有米飯。

*IU*

蘋果1個＋紅薯2個＋蛋白質飲料一杯＋每天持續運動
這難道不是一頓的量嗎？

*秀智*

紅薯1個+少許雞胸肉＋一杯牛奶
這樣真的不會暈過去嗎？

*Ailee*

一個香蕉＋巴掌大小雞胸肉＋一杯西蘭花＋一杯沙拉

*黃靜茵*

豆腐＋黑豆
雖然高蛋白是好，但是，黃mm，脹氣這個問題如何破？！

*朴寶藍*

☆最推薦的食譜：
早餐——西紅柿＋紅薯＋雞胸肉＋蔬菜
午餐——雞胸肉沙拉＋減肥飲料
下午三點——香蕉1個＋3個蛋白＋1個蛋黃
下午六點——紅薯1個＋一塊雞胸肉＋蔬菜
晚上九點——香蕉1個＋蛋白2個＋蛋黃1個＋核桃3個

秉承了少食多餐的優良傳統，營養夠均衡，如果在夏天之前你想瘦身的話這個食譜還是值得你參考一下的。如果你有運動習慣的話，運動前的那一餐可以適當增加一些蛋白質。

【關於減肥，想說的三句話：】
☆別以為減肥是一下子的事情，斷食一周、不吃澱粉一個月、激烈鍛煉幾天，你真的相信痛苦一下子就能擁有一輩子都不再發胖的體魄嗎？
☆想要真正的健康減去多餘體重，要謹記兩件事：不要做毀掉你新陳代謝的事，比如節食；不要做讓自己無法堅持的事，比如每天運動兩小時。
☆愛吃高熱量低營養的食物、吃飯狼吞虎咽、一天有8個小時連續坐著，卻沒有1個小時連續動著、晚睡晚起。慢慢的將這些壞習慣改掉，才能健康的做個瘦美人。

⑥ 韓星減肥菜單大公開 韓國男女都吃這些維持身材

當明星首先遇到的難題就是減肥，沒有誰不敢不減肥，也沒有誰不一輩子不減肥，時時刻刻關注自己的身材是最基本的專業素養和尊重，下面我帶大家來看一下韓星減肥菜單大公開。

由於目前身居韓國的我因為室友跟身邊韓國朋友們清一色全部都在減肥，每次去超市都在狂掃雞胸肉啊、生菜啊、香蕉這些減肥常吃的食物，所幸被洗腦也開始減肥餐了，也研究了大家口耳相傳的哪些明星減肥餐有效，於是乎幫大家做了個整理希望大家也可以每個人都有子瑜的腰、善美的腿（我的夢想）！

＃為什麼比起運動要先從飲食開始控制

這個觀念是我從一個韓國知名美妝youtuber Ha n byul 頻道里學到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他強調如果是剛要開始減肥盡量不要一次運動太久，因為對於平常沒在運動的人一次大量運動會消耗過多的能量也會更辛苦也有可能會吃更多，建議可以從30分鍾輕量運動慢慢開始，相同的飲食就要開始注重三餐吃了什麼可以增加你的肌肉量了。

＃吃什麼？怎麼吃？

建議適時吃些蛋白質就是雞胸肉、鴨肉、水煮蛋這些。一般人早上會沒什麼胃口所以會選擇吃比較清淡，比方說三明治、高精麵包這些就包含過多的碳水化合物，其實這樣很容易又飢餓又亂吃其他東西，這時如果攝取基本的蛋白質食物像早餐建議可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有飽足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公開的減肥菜單是一日一餐（大家可以不用像他這么極端畢竟藝人追求的不一樣唷）這一餐就包含：蘋果一顆、地瓜兩條、蛋白質飲一杯（或是可以是低脂牛奶或是無糖豆漿）

Winner 的宋閔浩和BTS 的jimin 跟以前的照片對比也是整了臉瘦了一大半，除了大量運動他們也是主要以香蕉、水煮蛋為三餐控制飲食！但看到這里總不能一直都吃一樣的吧！其實午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇類當然也還是要攝取澱粉可以配水煮馬鈴薯或是半碗的糙米飯！

可以自己製作沙拉加入一些原料的食材吃起來除了飽足感心情上其實也是蠻滿足的呀！是說如果上班族午餐沒有多餘的時間自己製作，建議可以帶水煮過的雞胸肉或是真空包現售的自行搭配現成沙拉也可以！

像這樣真空包裝的水煮雞胸肉在韓國到處都買得到，不管配水果、沙拉或是單吃都是減肥餐的好選擇。

國民女神級的秀智公開的減肥菜單中也有雞胸肉，分別為早餐：雞胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米飯／晚餐：地瓜兩條，這樣的一日三餐我有試過真的很有用，但是要注意的是中間如果肚子餓的話要忍住不要亂吃小餅干呀！

＃搭配健康食品、代餐

如果吃膩了以上說的那些每天都又菜又蛋的想來點甜味，韓國也很多人在吃豆類飲代餐，我自己是有點停滯的時期吃效果蠻好，但是畢竟攝取的營養還是主要在蔬果維他命上所以這些代餐比較適合給想快速減重的人適用喔！

不少男女idol也是因為行程滿檔又需要快速瘦身，除了平常的運動外選擇食用快速的健康蛋白質飲品、代餐充飢同時也可以補充能量！

減肥很成功的韶宥，現在身材穠纖合度是很多韓妹們最嚮往的身材之一，他也是私底下都會搭配健康丸補充體力和幫助新陳代謝外肚子餓時會吃蒟蒻凍飲充飢來保持身材！但是還是要提醒減肥的朋友不要等肚子餓才吃飯，三餐盡量定時進餐這樣就不會三不五時有飢餓嘴饞的時候亂吃啰～

1、雞肉

雞肉中含有蛋白質，脂肪物質，這些物質其實是會導致女性體重的增長，不過，雞肉中含有的蛋白質含量不足23克，含有的脂肪則不足2克，而雞肉中，雞胸肉的熱量也是最低是，因此，適當的食用雞肉尤其是雞胸肉，不僅不會影響女性的減肥效果，相反還是有益於女性健康的。

2、魚肉

女性想要減肥瘦身，首先要減少自己飽和脂肪的攝入量，而魚肉作為一種肉類食物，其實含有最多的元素就是不飽和脂肪酸，這種物質具有降低女性血膽固醇的作用，女性在吃魚時，也不會給我們的體內帶來多餘的脂肪，自然就不會長肉了。

1、蘋果

蘋果是瘦身者好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

2、檸檬

在減肥的時候，可能偶爾也會忍不住吃一些油炸高熱量的食物，那麼，如果您吃了這類食物之後，應該吃什麼刮油膩呢？這個時候好的水果就是檸檬了，吃檸檬能夠消除身體內的雜質，同時可以起到排毒的作用哦！

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

2、燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

⑦ 韓國女藝人為什麼都這么瘦

演藝圈的殘酷尤其體現在對女明星的顏值與身材上，為了保持自己的公眾形象，不得不對自己痛下狠手。而在韓國這個造星國度，面對巨大的競爭環境，不少女星減肥瘦身「走火入魔」，其方法的「殘酷」、「怪異」程度令人瞠目結舌，現在就來看看韓國明星減肥秘訣吧！

【國民妹妹——IU】

蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續運動。

【反面例子——薛何允】

25歲Trot女歌手薛荷允（音譯）2015年在《看見你的聲音》嶄露頭角，優越的外貌又擁有一副好歌喉，立刻就受到大眾關注，然而，她並沒有因此打開高知名度的星路，近期決定再度參賽《The Unit》爭取再次出道的機會，長期處於高壓的環境下，最終在23日體力不支倒下，忽然向其他練習生求救「怎麼辦，我真的好痛，肚子好痛！」因承受過大壓力又積極減肥，忽然喘不過氣，最後在鏡頭前倒下送醫，嚇壞所有練習生。

過度節食對身體的危害其實非常大：

1.體內脂肪和蛋白質均供應不足時，容易引發脫發。

2.營養供應不足，體內雌激素水平下降，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

3.營養攝入不均衡，使得鐵葉酸維生素等造血物質攝入不足，易引起貧血。

4.吃得過少，體內脂肪攝入量和存儲量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。

5.有的女性還會因缺乏脂肪而導致生理功能絮亂，造成月經周期不正常，甚至營養不良性閉經等病態後果。正確而不損害健康的節食減肥方法，應該是在保證人體必需營養的基礎上，控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食品，如牛奶，蔬菜水果粗糧等。