韓國女星如何練出翹臀

1. 怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀

• 01

  雙手叉腰，右腳往後蹬，換左腳，交替進行。

• 02

  兩只手握拳放在腰部。然後兩只手平放前方核卜肆，同時左腳往後蹬。

• 03

  兩只手握拳放在腰部。然後兩只手平放前方，同時右腳往後蹬。

• 04

  兩只手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。

• 05

  兩只手放在胸前，拳頭豎改轎直弊察朝上，身體呈半蹲的姿勢。右腳抬起，右手右側伸直。左手在前方伸直。

• 06

  兩只手放在胸前，拳頭朝上，身體呈半蹲的姿勢。然後右腳踢向右側方，雙手在兩側平舉。

• 07

  雙手叉腰，左腳向前踢起。兩腳交替進行。

• 08

  雙手叉腰，右腳向右側踢起。

• 09

  雙手叉腰，左腳向左側踢起。

• 10

  雙手叉腰，右腳向後方踢起。雙腳交替進行。

特別提示

每個動作做八拍，四個方向換著做。

2. 女生如何練出翹臀（方法）

練習方法

先用單腿屈伸運動鍛煉大腿肌肉，以改善臀部。

1. 確定跨在型好椅子上的腳的位置，將一隻腳放在椅子上，與彎曲的小腿成直角站立。如果離椅子太近或太遠，腿彎曲的角度過大或過小，都達不到效果，甚至會傷到腿部肌肉。

2. 2.雙手放在腰上，上半身伸直伸腿。彎腰時，中心一定要放在前腳掌上，別忘了保持直角！以5 ~ 10輪為一輪，每次做2 ~ 3輪。

3. 二、後抬腿可以增強臀大肌。

4. 1.把腰骨放在椅背上，形成平卧狀，讓上半身放鬆。如果覺得不舒服，可以用下面墊一個墊子的方法來代替。

5. 2.一隻腳伸直，慢慢向上抬起。然後，每隻腳9 ~ 10輪，共2 ~ 3輪。注意不要彈起抬高腰，慢慢做就好。這高租攔項運動可以美化臀部形狀。

6. 第三，走下蹲對收緊臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。

7. 1.雙手持1 ~ 2 kg啞鈴，雙腳前後分開站立。

8. 2.挺直背部，彎曲前腿，慢慢向後移動後腳，直到小腿和腿面與地面平行，然後放鬆。這個時候要注意把重心放在前腳的腳後跟上。然後慢慢回到1的姿勢。每隻腳做8 ~ 10圈，一次做2 ~ 3圈。如果你能感覺到前腿的臀部已經用上了，那就是成功的前奏。

9. 第四，模仿滑水的做法鍛煉強壯的臀大肌和臀中肌。

10. 1.採取蹲姿，然後在腹部墊一個墊子，雙戚胡腳交叉扣住。

11. 2.推動你的臀部，讓你的腿上下往復運動。雙腳交替進行，重復步驟1和2 8 ~ 10次。以此為一輪，每次需要做2 ~ 3輪。這樣有集中和向內抬高臀部的作用。
    

3. 女孩子如何練出翹臀

練臀是一件需要方法跟技巧的事情，掌握正確的訓練方法，才能有效提升臀圍，塑造好看的臀腿比例。幾個練臀要點學習一下：1、練臀的動作不要太單一，除了深蹲訓練外，還需要加入其它動作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小御和肌，這樣練出鎮伍盯的臀型才會更飽滿有型。2、臀肌訓練後肌肉處於撕裂狀態，需要一定的時間修復，因此橘弊，臀部訓練保持2-3天訓練一次的頻率即可，3、練臀的時候要注意動作標准，放慢動作速度，這樣才能感受臀肌的受力，減少其他肌群的借力。