韓國的女生如何減肥

Ⅰ 韓國明星獨特減肥妙招 都瘦瘋了

【導讀】：很多韓國明星以前都是個大胖子，但後來都瘦的讓人羨慕嫉妒恨，究竟她們有什麼減肥秘訣呢？

尹恩惠

尹恩惠是Baby V.O.X的成員。曾經被稱為「少女壯士」的尹恩惠，採用的蛋白質為主的減肥食療法，從原來54公斤的她，成功減肥到現在只有48公斤，也成為擁有苗條身材的魅力女人。

申智

申智是高耀太的女主唱，聲音很亮很好聽。申智的減肥方法是把生薑和栗芩拌著豆油吃。不過比起其它任何方法，戒酒是她減肥的特效葯。

玉珠賢

玉珠賢屬於典型的容易發胖的體質，為了保持身材，她每天和妹妹跑到屋頂跳繩1000次，果然很快見成效。此外，玉珠賢還通過瑜珈從77尺碼變身為44尺碼。

寶兒

寶兒擁有22英寸腰圍。在歌曲《Numberone》時節還是胖呼呼的寶兒曾通過裙帶菜蘸辣椒醬吃來減肥。與其它方法相比，跳芭蕾舞能夠減很多肉並且可以養成端正的姿勢。芭蕾舞對減去下肢肥胖也很有效果。

柳時元

柳時元一方面喜歡巧克力和其它甜食，同時也喜歡賽車、滑雪、網球等運動。他保持體型的秘訣是：按時吃飯，天天晚上練啞鈴。

鄭京浩

男大18變，鄭京浩小時候可是個不折不扣的胖墩兒，還是個傻乎乎的近視眼。不過減肥成功之後卻儼然是一位花美男，這段「佳話」也令很多後來關注他的觀眾們感到非常有趣。因此，不要忽略掉身邊任何一個胖子，也許他們減了肥後就能跟鄭京浩一樣帥到一發不可收拾。

Ⅱ 韓國女星吃什麼 減肥食譜大公開

JANG YUN JU(張允珠)
腰身纖細，身體線條光滑筆挺，如仙女下凡般的張允珠。她的食譜很樸素，每餐主要是煮雞蛋和蔬菜。
減肥食譜：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄欖油、鹽、檸檬汁拌蔬菜、煮雞蛋、烤地瓜、櫻桃
營養素分析：煮雞蛋提供蛋白質，各種蔬菜和水果有助於維生素和無機物的攝取。豆奶含有的異黃酮不僅能減少小便流失的鈣，強健骨骼，還有提高記憶力的功能。
TIP：香蕉能消除減肥產生的壓力，給人心理上的安全感。並且，運動後吃香蕉，有助於恢復氣力。
JUN HYE BIN(全慧彬)
通過舒展體操來塑造結實身材的全慧彬，展示她的食譜，以及高效的減肥食物。
食譜：燒雞胸肉，燒鰱魚，地瓜一個，藍莓，水果，嫩菜葉沙拉。
營養素分析：這是一份蛋白質、維生素、脂肪等營養素均衡的食譜。燒鰱魚和雞胸肉同樣都是高蛋白低熱量食物，鰱魚里流出的油通過不飽和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利於減肥。這裡面還含有豐富鐵質，有助於預防貧血，裡面的鎂能緩解關節炎、肌肉痛、神經痛。
TIP：燒好的雞胸肉和鰱魚，再淋上檸檬汁，吃起來會更美味。
HYO MIN(孝敏)
纖細筆直的手臂和大腿充滿誘惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星隊列靠攏的她，一餐吃的簡直是一份苛刻的減肥食譜。

減肥餐：地瓜、煮蛋黃、胡蘿卜、黃瓜、燉圓白菜
營養素分析：黃瓜100g，熱量很低，不過9kcal，能補充減肥時可能不足的水分。圓白菜是一種纖維質豐富，熱量低，卻能給人飽腹感的食物，煮著吃有助於消化。胡蘿卜能排除有害氧和各種老廢物，提高免疫功能。
TIP： 胡蘿卜和黃瓜相剋，一起吃的話會破壞維生素，因此最好錯開時間食用。

Ⅲ 韓國健身女皇「鄭多燕」5天減肥食譜大公開！

作者＼ibeauty

許多人都知道，韓國有名的除了偶像團體外，還有個產後瘦身的達人──鄭多燕，有著韓國健身女皇與韓國不老歐巴桑之飢尺稱的鄭多燕，勻稱健康的身材讓許多人羨慕不已。鄭多燕懷孕時曾胖到70公斤，如今他瘦了22公斤，變成48公斤的好身材，除了運動外，究竟鄭多燕是如何安排三餐的呢？

流質食物減肥法

鄭多燕一周內會選擇一天只食用流質食物，像是低脂牛奶、水、雞湯等，但此方法不適合長期使用，以免造成營養不均衡的狀況。鄭多燕在減肥時也會選擇食用水果餐，以葡萄柚、蘋果為主食，搭配低脂牛奶達到減重的效果，但建議水果餐減肥法一周內只能使用一次。

鄭多燕5天減肥食譜

周一：周一時鄭多燕在早餐時會選擇食用不含糖的咖啡，搭配爛伏高上一顆蘋果。中餐時會准備一小碗的白米飯、炒土豆青椒絲、小黃瓜一根、紫菜湯，做為中餐時的料理。晚餐時鄭多燕會選擇白煮蝦數只，搭配燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二：周二時，鄭多燕會選擇食用一小碗麥片粥與一片麵包，再搭配數顆葡萄。中餐時鄭多燕選擇蘿卜豆腐湯、水煮蛋一顆、蔬菜沙拉。晚餐時鄭多燕會食用一小碗的綠豆粥、一顆白饅頭、生拌茄泥以及小黃瓜一根做為晚餐時減肥的食譜。

周三：鄭多燕在周三早晨時，會選擇食用一顆奇異果與一杯無糖烏龍茶做為一日早晨的開始。午廳巧餐時可選擇食用白煮竹筍、涼拌西蘭花與水煮雞蛋一顆。晚餐時鄭多燕會食用牛肉與涼拌海帶絲。在周三時鄭多燕攝取的份量與前兩日相比較少。

周四：周四時，鄭多燕在早餐時會食用小米粥一碗、全麥麵包一片、橘子一顆。中餐時，食用燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯與柿子一顆。晚餐時，鄭多燕會選擇一小碗玉米粥、一顆白饅頭、燒蘆筍、小黃瓜一根，做為晚餐時減肥的食譜。

周五：周五早晨時，鄭多燕會選擇與周一時相同的食譜──不加糖的咖啡與一顆蘋果。中餐時，鄭多燕會選擇一小碗白飯，搭配豆子、炒青菜與冬瓜湯。晚餐時鄭多燕會食用少量雞肉、燒紅蘿卜、涼拌芹菜做為晚餐時減肥的健康低卡食譜。

鄭多燕曾說，若想要消水腫，紅豆、水果、黑豆都是很好的食材，不僅可代謝身體多餘的水分，還能解決手腳冰冷的問題。不過鄭多燕也說，想要擁有好身材，除了在飲食上要有所控制外，持續不懈的運動習慣也是相當重要的，這樣才能夠擁有健康且勻稱的身材。

【ibeauty愛漂亮 醫美保養第一站】授權轉載

Ⅳ 曝韓國明星6大減肥食譜 月減31斤

【導讀】：想知道韓國明星平時是怎麼派好緩保持身材的嗎？她們又是吃的什麼來減肥的嗎？不要急，我立馬為你揭秘。

2NE1 朴春—生菜減肥食譜

1.吃飯時，經常把生菜和其他的食物一起使用，能提高飽腹感。

2.但節食時，吃平時量的1/2或吃1/3。

3.雖然叫生菜減肥法但光吃生菜肯定會導致營養不良，所以其他的菜也要均勻的使用，但是要控制住量。

搞笑藝人 金申英—蛋白質奶昔減肥食譜

早上：一碗糙米飯，炒蔬菜

零食：杏仁 10粒，蘋果1/4個，蛋白質奶昔

中午：魷魚

少女時代—烤雞胸肉減肥食譜

早上：糙米飯，烤雞胸肉，襪姿季節蔬菜，西蘭花

中午：糙米飯，烤雞胸肉，洋白菜，杏仁沙拉

晚上：紅薯，塵模 雞蛋 沙拉

藝術體操運動員 孫妍在—雞胸肉+水果減肥食譜

早上：沙拉和水果，牛奶，酸奶

中午：雞胸肉和魚，新鮮水果

晚上：雞胸肉和魚，新鮮水果

洪秀兒—納豆奶昔減肥食譜

納豆奶昔

低脂肪牛奶+1/2盒納豆+半根香蕉+蜂蜜

UEE—穀物飲料減肥食譜

1，半碗糙米飯

2.穀物飲料180ml（黑大豆、小麥、糙米、豆漿、蜂蜜）

3.半塊豆腐

4.雞胸肉沙拉

Ⅳ 朴春瘦了11公斤，她是通過什麼方式減肥的呢

朴春是韓國女歌手，近日，她在社交網站上發了自己減肥後瘦了11公斤的照片，並且加上減肥前的照片進行了對比，明顯有很大的區別，這對大多數女生來說是十分羨慕的一件事，那麼她是通過什麼方式減肥的呢？據了解，她是通過葯物治療的，該葯物是治療一種叫做ADD的病。而在這之前，朴春也曾經因為自己的身體和面部發胖受到觀眾的議論，所以這次減肥，她也表示是用葯物治療，愛美是每個女孩子的天性，每個人都想要擁有自己最完美的身材，在生活中，也有很多人想要自己的體重符合自己的標准，所以常常有的人為了減肥而採取很多措施，但是無論如何，都應該要保證身體健康，因為健康比什麼都重要。

Ⅵ 韓國減肥方法

全身減肥
要見效快的話可以用這種方法
僧侶式減肥法
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
最重要的一點，堅持。祝你成功。

Ⅶ 韓國女愛豆極限減肥，IOI康美娜為上鏡好看，把飲料當飯吃，科學減肥法有哪些

所謂的科學減肥方法，簡單來說就是既能減得了肉，身體又要健康。想要減肥第一管住嘴，第二邁開腿，如何才是科學的減肥方法呢？我們來看一看吧。

選擇一項適合自己的運動，並且堅持下來，肥肉自然而然就會遠離你，s型曲線也會逐漸的顯出來。

一開始運動量不要過大，以免給自己的信心造成阻礙，循序漸進的開始，就能收到很好的效果。