韓國減脂餐杯怎麼泡

『壹』 減脂餐的做法大全

現在很多人都意識到，要想瘦身只是不吃任何東西是不行的，還要運動和飲食調理一起努力才行。這正是管住嘴，邁開腿，其中管住嘴佔有大部分是位置，所以在一天之中怎麼吃，什麼時間吃，吃一些什麼是非常重要的，只有選對了食物，在經過正確的烹飪，就可以一邊吃運動著就減肥了。

一、食材：

1.蔬菜類：

西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿卜、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類

2.水果類
火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果
3.碳水化合物
糙米、燕麥、全麥麵包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山葯
4.高蛋白
雞胸肉、雞蛋白（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類
5.不飽和脂肪酸
亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果
二、健身營養餐的做法
1.少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點、4點必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝。
2.水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，少油、少鹽、少糖！但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動。
3.一日之計在於晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質、碳水、水果，一個都不能少。午餐請以攝取適量蛋白質，粗糧主食，大量蔬菜為主題進行。晚餐請以簡單純粹的蛋白質類，以及大量蔬菜為主，晚上一定要清淡，就算不是減肥的人晚上也不易過於豐盛，你的腸胃為你工作一天了，需要休息。
4.藍色的碗盤可以減少食慾，把每頓飯要吃的東西在大盤子里鋪開，比堆在小碗里吃起來有飽腹感！
5.平時多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝。
6.一定要早睡早起，保證有8小時睡眠。
7.吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什麼的，真的會很瘦腰。
8.盡量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜。
9.水果一定不要飯後立刻吃，會產生酒精和毒素，還會脹氣、便秘。
10.細嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不僅消化變好了，便便也會很通暢。
11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。
12.多泡腳，促進血液循環。
三、健身營養餐的吃法
1、隔3小時，就吃一餐
一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律，進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超標。
一般說來，減肥中的女

『貳』 怎麼樣減肥

帕梅拉和5+2輕斷食！！！讓我一個月的時間從120斤大媽身材到現在90斤出頭的體重。樓下看著我長大的小賣部大叔都沒認出閉關自律了一個月的我。。不要小看這30斤，真的分分鍾讓你瘦若兩人；還是看圖比較有沖擊力- -（以下敘述的為個人的減重案例，不代表全部人都可以實際瘦成這樣的啦！）這是我一百二十幾斤的時候，已經很挑衣服來讓自己看起來顯瘦一點了，但是看著還是很有壯實感這是現在的體重，穿緊身褲都無壓力~裹大襖子都不顯得很臃腫胖了！我從小就是易胖體質，一日三餐的飲食還是很正常的在吃，但就是管不住嘴一老喜歡吃高熱量高糖的零食。明年就是20歲了，看著同齡人身材大好的青春，我只有成圈的肉。。說不自卑是假的，本來長得就不算多好看，還胖- -於是我就給自己立了個flag，趕在過年前瘦到自己的理想體重！因為要嘗試輕斷食和運動量比較大的帕梅拉，為此我特地保持了一月良好的飲食習慣和慢跑+開合跳作為減肥基礎，期間的體重起伏不大，也就瘦了個5斤左右。但是在開始輕斷食和帕梅拉運動之後，掉秤速度都要讓我懷疑是不是稱壞了，還開心的跑了好幾家葯房去稱體重來確認！很感謝大家聽我前面絮絮叨叨的廢話，我這就來給你們分享我成功瘦下來的干貨經驗！首先是飲食～怕看文的姐妹不知道啥是5+2輕斷食飲食，這里簡單的給大家科普下哈~什麼是5+2輕斷食？輕斷食又叫間歇性禁食，主要指的是在保證人體所需的最低熱量，並維持人體生命活動正常運轉的條件下，改變飲食規律，通過斷食和自由進食的交替完成日常飲食，以達到減到自己理想體重的目的，而5+2的吃法則是輕斷食里邊的一種。5+2輕斷食指的是以周為單位，在一周里有五天正常飲食，選擇不連續的兩天錯開來進行輕斷食。輕斷食的那兩天女生攝取的熱量必須控制在500大卡以內，而男生則是600大卡以內，其餘五天每天都要有1500~1800大卡的正常飲食攝入。在輕斷食期間的食物我們可以選擇低脂低糖的糙米、黑米、大麥等粗糧提供所需的維生素、還有必須要補給的膳食纖維和澱粉這些有利於我們消化系統正常運轉的食物。輕斷食有哪些注意事項？1、輕斷食期間要大量喝水，建議喝一些有利於排水腫的紅豆薏米水或者荷葉冬瓜茶。2、轉移注意力，餓的時候找事情給自己做，轉移注意力就不覺得餓了。3、再餓都不要狼吞虎咽的吃，細嚼慢咽很重要，先忍一忍飢餓感，或許五分鍾後就不那麼餓了。4、不要每天去稱體重，如果體重起伏不大會降低自己的自信心，我一般都是一個月或者半個月上稱5、堅決不熬夜，22:00前必須睡覺6、輕斷食日不做運動，正常飲食日可以做運動但是注意不要過度。7、建議大基數和平台期的小夥伴參考輕斷食食譜，並且在嘗試輕斷食之前要有1~3個月時間的正常飲食作為基礎！而且輕斷食只能做為特殊的減重方法，不建議長期輕斷食。8、如果實在餓不行，可以吃一些紫薯粥或者玉米棒這類的低卡粗糧。9、孕婦、姨媽期、養姨媽期、青少年切記不要輕斷食，會對身體造成很大危害。10、晚上六點半以後盡量不要吃東西了。我的輕斷食食譜——正常飲食日星期一早餐：1杯黑咖啡+2片全麥麵包午餐：水煮生菜+香煎雞胸肉+1個蘋果晚餐：紫薯粥+蔬菜沙拉星期三早餐：1杯黑咖啡+1顆雞蛋+1片全麥麵包午餐：紫菜雞蛋湯+1根玉米晚餐：紫薯粥+1個蘋果星期四早餐：1杯脫脂牛奶+2片全麥麵包午餐：雞胸肉沙拉+菌菇湯晚餐：蕎麥面+1個蘋果星期六早餐：1杯無糖豆漿+1碗燕麥粥午餐：水煮西蘭花+牛排沙拉晚餐：1拳紫米飯+冬瓜海帶湯星期日早餐：1杯黑咖啡+1顆雞蛋+1片全麥麵包午餐：清炒蔬菜+雞胸肉煎蛋晚餐：紫薯粥+1根香蕉輕斷食日星期二早餐：1杯黑咖啡+紫薯一個午餐：水煮西蘭花晚餐：1個蘋果星期五早餐：1杯黑咖啡+1顆雞蛋午餐：水煮菠菜晚餐：1碗紫薯粥這里補充下小姐妹私信我飲食的問題哈~①鋪墊期的減脂餐我是怎麼吃的？這里直接放我一周的食譜給大家參考哦！②紫薯粥和黑咖啡是什麼牌子的？紫薯粥我喝的是李魔鬼大大安利過的品牌，主要是看中它一碗不到一根香蕉的熱量，而且對學生黨的我錢包無負擔哈哈~算下來差不多2塊多一餐，能吃大半個月！重點是飽腹感強，當早餐吃能管飽四節課，晚餐吃搭配個玉米或者小紫薯營養又低卡！紫薯魔芋代餐粥飽腹食品即食早餐五穀粗糧代餐粉紫薯粉淘寶¥68.00去購買黑咖啡我喝的是日本的一個牌子，小紅書看到的！價格中肯叭，不過物有所值~不愧是拉屎神器哈哈哈！我每次早餐喝完都要去廁所蹲蹲。撇開其他的不說，這玩意除了苦真的喝中葯似的，但是又有濃郁的咖啡香，其實喝久了習慣那味了真的還好啦~③不做帕梅拉可以做什麼運動？建議除了跑步或者跳繩這些有氧運動以外可以搭配周六野或者是林芊妤等比較溫和的運動博主教的減脂運動，等有一定運動基礎了再入門帕梅拉！恢復正常體重後怎麼吃不反彈體重？一、還是那句，多喝水！二、低油低糖低鹽低熱量的正常飲食，不要暴飲暴食導致體重反彈。三、可以繼續吃減肥餐，晚上不餓就控制飲食，如果很餓的話可以吃半根玉米或者一碗低卡的紫薯魔芋粥，盡量6點以後不吃任何東西。分享完飲食就來說說我在減肥期間的運動——帕梅拉！因為我是減肥新手，所以分享的帕梅拉運動量都不算大，比較適合剛嘗試減肥的姐妹~星期一 上午：帕梅拉初學者12分鍾瘦腿操下午：帕梅拉初學者20分鍾燃脂操 這兩個運動都適合減肥小白，非常容易堅持做完！ 星期二輕斷休息日 星期三 上午：帕梅拉10分鍾新手臀腿部訓練下午：10分鍾無跳躍燃脂操 這兩個運動有助於改善背部線條不完美和燃脂減肥哦！ 星期四 上午：帕梅拉12分鍾瘦腿操下午：帕梅拉15分鍾全身燃脂操體脂高的姐妹一定要堅持這兩項運動哇！提高你的臀線還能瘦身 星期五 輕斷體息日 星期六 上午：帕梅拉10分鍾腹部訓練 下午：帕梅拉15分鍾拉伸運動這兩個運動項目可以幫我們練出馬甲線和好看的運動線條星期日 上午：帕梅拉10分鍾腿部燃脂操 下午：帕梅拉20分鍾全身有氧燃脂 這兩個運動除了可以幫助我們有效減脂還集中瘦腿哦！補充一下：以上分享的帕梅拉運動上下午都是進行一組，有條件的姐妹還可以在晚上的時候去慢跑一兩公里哦！以上就是我月宰自己快30斤體重的減肥方法啦~牛不牛逼堅持下來體重說了算！作為減脂小白還是很希望能看到大家的小心心以資鼓勵的！

『叄』 韓國減肥水用熱水泡還是涼水泡

不要亂用減肥產品、
建議你用健康減肥，推薦減肥瘦身妙招如下、

十種快速有效的減肥方法

下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十：減肥的最佳途徑

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

重點提示：婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。

『肆』 如何做出健康有效的減脂餐

「三分練，七分吃」這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對於絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。如果你想健康減肥，控制好自己的日常飲食，瘦身計劃就成功了一半。

下面就教你如何做出一份健康有效的減脂餐

早餐：

雞蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯

材料：

雞蛋1個

火腿1片

芝士半片

吐司2片

生菜兩片

做法：

1.平底鍋加熱，放入火腿片，微煎

2.打入雞蛋煎熟，盡量不加油

3.用烤箱烤麵包至表面微脆

4.然後以生菜+雞蛋+芝士+火腿的順序鋪在吐司上

5.吐司合體壓緊，切掉吐司邊，對角線切開即成

熱量：約450Kcal（含牛奶）

午餐：

香煎雞胸肉加時蔬

材料：

雞胸肉300g

黑胡椒少許

鹽1-2g

孜然粉（可選）少許

橄欖油適量

做法：

1.將黑胡椒、孜然粉、鹽均勻地塗抹在雞胸肉上腌製片刻

2.橄欖油一點點抹勻鍋盤，大火燒熱轉小火

3.將腌制好的雞胸肉放入鍋中，小火煎，單面發黃後翻面至兩面金黃，轉大火烘幾秒起鍋

時蔬建議：生菜洋蔥黃瓜聖女果紫甘藍等、可作為沙拉或作為煎雞胸肉的配菜

（攝入200-300g）

熱量：約500Kcal

晚餐：

燴牛肉

材料：

洋蔥一個

土豆半個

胡蘿卜半根

牛肉250g（根據吃的人數變化）

麵粉少許

橄欖油

做法：

1.牛肉切大塊，胡蘿卜、土豆、洋蔥切粒切塊（蔬菜可根據自己的喜歡更換）

2.鍋中倒入少許橄欖油，將牛肉各面都煎至棕黃色

3.然後將牛肉和胡蘿卜、土豆、洋蔥裝進一個燉鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火慢燉

4.出鍋加入少許鹽即可食用

熱量：450Kcal

細心的筒子們會發現以上三餐加起來的熱量在1400Kcal左右

大部分減脂用戶，根據身高、體重、肥胖程度、性別等不同

每天攝入的熱量會有所差異，一般女性約為1200?1600Kcal

男性約為1400?2000Kcal

想要瘦腰瘦大腿，關注公眾號：天天減肥瘦身，每天都有新分享

『伍』 減脂健康餐怎麼做如何做好吃

減脂健康餐的做法步驟

1. 苦瓜從中切開，掏子。切片後放入鹽水浸泡（鹽水泡過得苦瓜不會那麼苦了，而且比過開水的苦瓜保留營養。大家鹽放的少就多泡會，放的多就少泡會。一般我泡半小時多吧。）
泡好後的苦瓜，攥干，和水浸金槍魚扳均就可以了，不用開火的美味。（把水浸金槍魚的水倒干哦！）

2. 黑米飯，黑米是粗糧有治癒貧血，頭暈，腎虛的功效，而且對頭發好。
比例為黑米2大米1哦，但是根據大家喜歡可以自行調節。
3. 雞蛋就是白水煮，一個雞蛋保留蛋黃，一個不要蛋黃了。（蛋黃里含有卵磷脂，對記憶有幫助，所以一天吃一個不會讓大家胖的。）
4. 蝦仁就是清水煮蝦仁，放點點鹽，水裡要切些姜哦。
之所以在蝦仁上面撒黑胡椒，是因為我做了多份，有可能其他份會涼著吃，黑胡椒去腥很有效，根據個人口味添加就好

『陸』 減脂餐做法大全

隨著我們對身體標準的判斷，很多女性都為了追求瘦身的效果，所以往往會通過減肥餐的方法進行減肥。減肥餐是講究清淡為主，而且要注意低脂低鹽的吸收，早餐的時候可以喝低脂鮮奶以及全麥起司三明治，而午餐可以選擇番茄雞蛋飯，晚餐可以選擇喝粥等方法，大家要安排好一周的減肥食譜。

一周減肥營養餐食譜如何安排?

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆乾;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什麼?
1、補充充足的水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對於身體不好。

『柒』 韓國藝人殘忍減肥方法 sm公司怎麼讓藝人減肥

演藝圈的殘酷尤其體現在對女明星的顏值與身材上，為了保持自己的公眾形象，韓國的一眾女星也是蠻拼的，看看她們的減肥食譜，你是否也有嚇一跳的感覺？

1、國民妹妹IU
蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續運動。

2、國民初戀秀智
紅薯一個+少許雞胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠
早餐：黃瓜一個+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米飯半碗+少許白菜。
晚餐：黃瓜一個+少許白菜。

4、歌姬Aliee
早餐：西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜。
午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料。
下午3點：香蕉一個+3個蛋白+1個蛋黃。
下午6點：紅薯一個+一塊雞胸肉+蔬菜。
晚上9點：香蕉一個+2個蛋白+1個蛋黃+3個核桃。

5、演員黃靜茵
一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara門面孝敏
燉圓白菜、胡蘿卜、煮蛋黃、地瓜、黃瓜。

7、張允珠
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用檸檬汁加橄欖油拌著吃，另外，煮雞蛋、烤地瓜和櫻桃。
明星藝人的減肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，為了慎重起見，MM們，我們還是來看看或可一試的減肥餐吧。
健康減肥食譜①
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，生果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
健康減肥食譜②
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐：一碗飯+菜。
晚餐：七點吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但生果除外。可於睡前喝杯果汁（擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），切記不加糖。
健康減肥食譜③
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。
晚餐：煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康減肥食譜④
早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份。
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多穀粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯。
健康減肥食譜⑤
早餐：麵包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡）、烤麵包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個。
健康減肥食譜⑥
早餐：煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、蘇達餅干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

『捌』 韓國減肥水一個月真的能減20斤嗎

不建議這樣的方法減肥，運動，控制飲食就好了

『玖』 中國女生在韓國如何減肥

越吃越瘦16妙招
1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。