菲律賓人怎麼鍛煉

㈠ 菲律賓女傭有什麼特別之處為什麼大家都願意僱傭菲律賓女傭

【為什麼菲律賓女傭有口皆碑？】

說起菲佣的素質，很多地方盛傳她們經過專門培訓。其實，事實並非如此，大多數菲佣沒有經過正式培訓，一般都是通過問老鄉、向鄰居家的女傭請教，跟女主人學習的方式來獲得經驗。但為什麼菲律賓女傭能夠蜚聲海外呢？她們到底有什麼長處？帶著這個問題，我們根據報紙上的廣告，找到並采訪了馬卡蒂金融區邊緣、埃德薩大街上一個名叫「人類力量」的勞務中介公司。
這個公司的業務調查員吉吉女士介紹說，對有意出國工作的女傭，菲律賓政府將年齡限制在18歲以上，而國內的女傭滿14歲就可以了。在一些女傭受到虐待或騷擾比較多的國家，政府對僱主的選擇做了不少限制。除此之外，政府管的真不多。外界盛傳菲律賓女傭在出國前精挑細選、嚴格培訓，多少有些言過其實。政府曾設立過一些家政培訓班，大都名不符實。不過，一些民間的航海學校、護理學校，確實在很認真地培養有關人才，結業後有專門證書。
吉吉說，與其他公司一樣，「人類力量」通常是去邊遠省份招人，只要在語言、外表、健康等主要方面過關，簡單教授一下各項基本技能，便可進入「外派」階段了。至於條件稍遜的，則留在國內鍛煉。因為國外需求最大的普通家用全職女傭，其工作范圍主要是買菜做飯、洗熨鋪床、打掃整理房間等簡單勞動，不需要復雜的培訓。但高級和專業的家庭幫佣或管家類女傭，則必須經過培訓，而這部分的需求量並不大。吉吉女士認為，菲佣受歡迎主要是因為她們得天獨厚的先天條件。
一是講英語。由於菲律賓實行雙語教育，英語與他加祿語並為官方語言，女傭的英語水平可想而知。而這得益於其教育體系，若為勞務輸出而後天專門培養，成本和成效不可同日而語。
二是菲律賓人的種種天性。比如，大都耐心善良、篤信天主教，樂觀淳樸、善忍讓，易於適應融入異域文化和陌生環境，甘居人下等等。這是菲律賓人歷經西班牙人 350年統治，飽受美國人50年文化洗腦造成的。不溫不火，總掛著微笑，開口便稱「主人」、「主母」和「老闆」。
三是講衛生，早睡早起，生活習慣好。記者在菲律賓大商場的盥洗室里，什麼時候都能看到刷牙洗臉、梳頭發的菲律賓人。無論窮富，愛清潔是絕大多數菲律賓人的優點。幾年來，我們無數次清晨被鄰居家傭人洗車的聲音「吵醒」。但沒法抱怨，因為所有的傭人都在洗車。
在菲律賓，中產階級家中有女傭是很普遍的。據說，在埃及，如果沒有菲律賓女傭，即使很富有，也不會被看成上層人；在義大利，菲女傭更因「干凈、誠實、篤信天主教」而成為「搶手貨」。有的國家，請個菲女傭看孩子，被認為是高雅、有地位的象徵。就連港台「星兒」、「姐兒」身後也常常跟著菲佣。

㈡ 菲律賓人的習慣

喜歡椰汁煮飯，流行嚼檳榔。
菲律賓穆斯林男子穿短外衣，寬長褲。婦女短背心，緊腳口寬褲或裙子，部分少數民族袒露。其中林鄢人和伊洛戈人男女上身裸露。
見面一般握手
能歌善舞
忌諱13和星期五

㈢ 什麼運動可以瘦腿啊

便宜減肥法
跳繩,是「極便宜」的減肥法。

跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。

由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
怎樣運動才減肥

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

外國減肥方法綜覽

德國人：由於笑會牽動80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑成為德國最流行的減肥方式。

汶萊人：飲枇杷葉汶萊人信奉枇杷葉有瘦身保健的功效，且枇杷葉加水煎服有降血脂的作用。

印度人：練瑜伽

印度瑜伽功在全世界享有盛名。印度的肥胖病患者往往採用練瑜伽功的減肥方式，消除身體多餘的贅肉。

墨西哥人：吃海藻

墨西哥人認為海藻和咖啡因是減肥產品的重要組成元素，兩者配合可刺激機體排除多餘脂肪，達到瘦身目的。

以色列人：泡鹽浴

據傳鹽浴的好處是可治療肥胖症，因而死海每年吸引著成千上萬的肥胖者來游泳，為的是還自己苗條之身。

阿根廷人：愛辣椒

從辣椒中提取的辣椒素已被證實對溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜歡用辣椒揉搓、按摩身體，以便使辣椒素進入身體來達到減肥目的。

菲律賓人：用蘆薈

蘆薈在被皮膚吸收後，可分解皮下脂肪或促進脂肪分解。因而菲律賓人非常信奉「蘆薈減肥說」。

什麼運動減肥最有效？

減肥最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什麼運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500至3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。

就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動並不增加食慾，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內脂肪積存。
中等運動強度通常可通過心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。

至於減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬於全日之中最佳。

不吃早餐

阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，降低身體新陳代謝速度，反而達不到減肥的目的。

抽脂

通過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。後遺症有皮膚鬆弛、表皮移位、留有疤痕等，不適合健康狀況不佳的肥胖者。

穿減肥緊身衣

用塑料製造的「減肥衣」減肥。會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的大多是水分，並非脂肪。

扣喉

指進食後再把食物吐出來。長期扣喉會導致腹瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食症。

蒸桑拿

會大量排汗，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回復到原來的磅數。

僅做局部運動

很多人雖然只是局部性肥胖，如腰腹、手臂、大腿等，但集中火力做局部運動效果並不十分明顯，這種「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的方法並不能從根本上達到減肥的目的。

服用瀉葯、利尿劑

會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。

依賴電療按摩器

有些美容院採用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結實富有彈性，而非直接消耗脂肪。對於某些減肥人士來說，作用並不大。

忠告

減肥最大的敵人是缺乏恆心和毅力，堅持到底才是勝利。合理飲食、養成良好的進食習慣，再配合適當的運動才是最健康有效的減肥方法。

㈣ 菲律賓人的生活習慣

菲律賓：女多男少
四個字足可以說明問題了。

女人很能幹，順從男人，上的廳堂下得廚房，我們常常告誡自己：不要帶我的男朋友來菲律賓，來了他就不想回國了。
菲律賓人絕大多數是天主教徒，都很友善，非常好相處。除非你打人，罵人，或者在他們頭上拉屎，否則絕對不會冒犯菲律賓人。

此外只要能遵守最基本的社會公德就行了，比如不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不亂刻亂畫，不損壞或帶走當地的動植物。

小費很隨意，可給可不給，給的話最多20P就好，沒必要給太多。

㈤ 菲律賓人民生活習慣

1、21世紀，菲律賓中上層人士多著西裝，老百姓衣著則比較簡單。男子上身穿襯衣，喜用白色，下身穿西裝褲；女子喜歡穿無領連衣裙。大部分青年著西式皮鞋，老年人仍穿用木頭、麻或草做成的拖鞋。

2、菲律賓人的主食是大米、玉米。農民在煮飯前才舂米，米飯是放在瓦缸或竹筒里煮，用手抓飯進食。菲律賓人最喜歡吃的是椰子汁煮木薯、椰子汁煮飯，然後用香蕉葉包飯。玉米作為食物，先是曬干，磨成粉，然後做成各種食品。城市中上層人士大多吃西餐。

3、菲律賓人多是自由戀愛後結婚。結婚儀式均在教堂中舉行。菲律賓穆斯林的婚姻由父母決定。男方須通過媒人向女方家庭提出求婚，並交付聘金。菲律賓實行早婚制，少女十二三歲便被視為已達結婚年齡。在菲律賓的法律規定一個男子最多可以擁有四個妻子。

4、在戀愛中，男子多贈女方以化妝品、水果、花束等，花的顏色則以白色和桃色為佳，茶色和紅色乃屬禁忌之色。

5、菲律賓穆斯林人的主食是大米，有時也吃玉米和薯粉，佐以蔬菜和水果等。按照伊斯蘭教教規，他們不吃豬肉，不喝烈性酒。和其他馬來人一樣喜歡吃魚，不喝牛奶。

㈥ 菲律賓人有什麼習慣啊

菲律賓人的飲食，一般以大米、玉米為主。農民煮飯前才舂米。米飯是放在瓦罐或竹筒里煮，用手抓飯進食。

菲律賓人最喜歡吃的是椰子汁煮木薯、椰子汁煮飯。玉米作為食物，先是曬干，磨成粉，然後做成各種食品。城市中上層人大多吃西餐。

菲律賓的名菜有烤乳豬，即烤小豬(dechon)；巴魯特 (Balut)，即煮熟的孵化到一半的雞蛋；阿恰拉(Atchara)， 即炒蕃木瓜、洋蔥、蔬菜片加胡椒；魯必亞(Lumpia)，將蝦、雞肉、豬肉和可可混合燒煮而成；阿道包(Adobo)，將蘸了醋的雞肉或豬肉燜透，使得肉本身又滑又爛；還有烤豬腿(CrispyPate)、香蕉心炒牛肚(Kare~Kare)，等等。菜常用香醋、糖、辣椒等調味。

菲律賓穆斯林人的主食是大米，有時也吃玉米和薯粉，伴以蔬菜和水果等。按照伊斯蘭教教規，他們不吃豬肉，不喝烈性酒。他們和其他馬來人一樣喜歡吃魚，不吃牛奶。他們的烹調很簡單，喜歡使用有刺激性的調味品，進食時用手抓。咀嚼檳榔的習慣在菲律賓穆斯林中十分流行。

㈦ 東南亞國家的一些傳統或流行的體育項目的介紹.

東南亞國家的一些傳統、流行的體育項目具體如下：

1、越南武術

越南武術自古受中國武術影響較大，同時來自東南亞各國的拳術也滲透入越南武術。然而，在吸收鄰國武術精華的同時，越南武術也保留了大量自身的特點。越南武術的武服多採用類似柔道、跆拳道式樣的武服，並採用不同顏色的腰帶以區分習武者的級別。

由於練習越武道能夠提高身體速度、力量、柔韌性、協調性、靈敏度以及耐力等，如今練習越武道已成為一種都市休閑風尚。近年來，越武道發展迅猛，已經流傳到40多個國家和地區。

2、藤球

藤球產生於馬來地區，是新加坡、馬來西亞、印度尼西亞等國家的傳統體育項目，同時藤球也在東南亞地區廣泛流行，比如菲律賓、泰國、寮國等。

它有著悠久的歷史。運用自己的腳腕、膝關節等同時夾、頂球，不讓球落地，類似中國民間踢花毽子。藤球跟排球比賽有些類似，所不同的是以腳代手，所以又叫「腳踢的排球」。

現代藤球的產生僅有40多年的歷史，1965年才被正式列為東南亞運動會的正式比賽項目。1982年藤球作為表演項目進入亞運會，並被列入1990年北京亞運會正式比賽項目。

3、水下曲棍球

水下曲棍球盛行於菲律賓。水下曲棍球和陸地曲棍球相似，只不過把場地從陸地搬到了泳池的池底。也是一項團隊運動，有技術，對抗，有配合，是一項三維的運動。

4、泰拳

泰拳是發源於泰國，弘揚於世界的搏擊技術，被稱為"八臂拳術"、"八條腿的運動"、"八肢的藝術"、"八體的科學"、"立技最強搏擊術"。

泰拳拳法和西洋拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳在進行現代化改造時參考了西洋拳擊的拳法技術體系緣故，所以泰拳拳法在改造時是從西洋拳擊中引進。分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。

5、賽牛

賽牛是越南南方少數民族的一項獨具特色傳統體育運動。據傳，從前越南高棉族的農民常到寺廟幫助僧人種莊稼，寺廟長老藉此機會組織黃牛賽跑，最棒的一對獲得獎賞。旱季插秧期在沙路上拉木輪車比賽，雨季收割期則在水田裡拉犁比賽，漸漸地演化成傳統民間賽會。

自1992年起，比賽辦法開始明文規定。每組有兩對牛參賽，先後程序抽簽決定。比賽分為兩輪，第一輪叫做「呼」輪，沿著跑道慢跑，越界者為輸；第二輪叫做「放」輪，亦即快跑，比速度，賽情非常緊張，尤其是距終點線100米的沖刺，角逐更為激烈。

㈧ 菲律賓人很少吃蔬菜，那麼他們如何補充維生素

我們人體每天都會消耗掉大量的能量，而身體所需要的能量都是從我們所吃進去的食物中獲取的，不同的食物中所含有的元素是不一樣的，比如說蔬菜和水果裡面含有大量的維生素以及水分，而對於那些肉食來說裡面就含有豐富的營養物質，所以很多人就會產生這樣的疑問，就是菲律賓人很少吃蔬菜，那麼他們如何補充維生素？對於這一問題的回答，他們平時會選擇吃一些能夠補充維生素的片劑，下面我們具體來解釋一下。

我們都知道，維生素C的來源有很多，比如說來源與一些植物性的食物，平時經常吃的一些綠色蔬菜以及水果，這是食物中的大部分的微生物素經過深層次的加工之後就得到了人們所需要的維生素片，這是一種間接的給身體補充維生素的一種方式之一。維生素是人體所必須的元素之一，所以我們平時應該多注意這方面的問題。