俄羅斯旋轉練哪裡

A. 俄羅斯轉體和交替背起兩個動作主要鍛煉身體那一部分肌肉群

這兩個動作主要鍛煉腰腹部的肌肉核心力量，對於基礎核心有一定的要求。

B. 做俄羅斯轉體練腹肌的時候，是不是身體上部分抬的越高練的肌肉越靠上

不是 身體位置不同只是給腹肌施加的壓力不同 越靠近地面越難

C. 健身球俄羅斯轉體目標是什麼如何練習

健身球俄羅斯轉體練習，該動作使用的是實心球或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓。注意：背部有問題的人不宜做此練習。練習方法：每側10次。隨著練習的一步步適應，可以嘗試將腳抬離地面做同樣的練習。健身球仰卧起坐運動,鍛煉腹部

健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上鍛煉更有效果。不僅是對腹肌的刺激還是對腹部的拉伸都很有好處。同時也能練到你的平衡能力。人體卧於瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放於地面。雙手置於腦後。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。然後身體緩慢回到開始時的位置並重復以上動作。注意，不要過於彎背。

D. 每天20個俄羅斯轉體，一個月後會有馬甲線嗎

減肥不是一蹴而就的，馬甲線也是這個道理。這些東西都不僅是運動就能帶來的，還要求到平時的飲食習慣等等。所以我覺得就算每天做20個俄羅斯轉體，馬甲線也不會在一個月之後表現出來。

對於本來就比較瘦的人，想要練出馬甲線，肯定是一件比較容易的事情。但是對於一些本身就比較肥胖，尤其是肚子上的肉比較多的人群，想要練出馬甲線可並不是這么容易。對於他們來說，並不是簡單的馬甲線運動就可以練出來，同時還要有減肥的其他注意事項同時進行，至少是要保證飲食的問題。

如果你想要練出馬甲線的話，可以嘗試著做一做周六野馬甲線運動，聽說是很有用的。大家可以去試一試哦，畢竟夏天已經來了。

E. 俄羅斯轉體是鍛煉什麼

腹斜肌腹直肌

F. 俄羅斯轉盤的玩法是什麼

俄羅斯轉盤的玩法：在左輪手槍的六個彈槽中放入一顆或多顆子彈，任意旋轉轉輪之後，關上轉輪。游戲的參加者輪流把手槍對著自己的頭，扣動板機。

中槍的當然是自動退出，怯場的也為輸，堅持到最後的就是勝者。旁觀的賭博者，則對參加者的性命壓賭注。

起源

傳說這種俄羅斯輪盤賭源自十九世紀俄羅斯，由監獄的獄卒強迫囚犯進行，以作為賭博。也有說這是源自決斗的方法。也有說是亡命之徒之間用作比拼勇氣。

不過，被更多人認可的是以下一種說法：據說該游戲最早可以追溯到克里米亞半島，可是它的真正流行還是到了第一次世界大戰。

當時白天打了敗仗的沙俄軍官和士兵到了夜裡便借酒澆愁，於是「俄羅斯輪盤賭」便成了最好的「助興節目」。雖然屢屢有人慘死在槍下，這種驚險刺激的游戲卻在俄羅斯越來越流行，直至贏得「俄羅斯輪盤賭」的「美名」。

G. 女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎效果怎麼樣

女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎？效果怎麼樣？女生對美的追求往往很苛刻。以小腹為例，不僅要平，肌肉發達，還要在側腰有優美的C型弧度。隨著小腰、蟻腰等腰代名詞的出現，消除側腰脂肪成為年輕女孩和男孩流行的健身目標。

側腹脂肪很頑固，需要訓練的人要有一顆執著的心，採取行動，讓自己的訓練更有針對性。在注意安排訓練強度時，要根據自己的實際情況進行，千萬不要超負荷訓練，以免影響鍛煉效果。

H. 大家好，我最近一周每天去健身房，是想增肌，鍛煉出倒三角身材，本人偏瘦。每天做負重俄羅斯轉體，

如果你的訓練沒問題的話。就是飲食不對了。健身時身體需要大量碳水化合物提供能量。所以健身前1小時要吃到6成飽，多吃含纖維素的時候，能幫助你在訓練時不斷供能。 練完後身體的碳水化合物處於低水平。。你就要吃很容易吸收高碳水化合物的食物。例如 香蕉，米飯。 熱量平衡後，再補充蛋白質修復你損壞的肌肉纖維。實現增肌…
。牛奶 雞蛋都是高蛋白。碳水化合物低，而且亞洲人普遍乳糖吸收差

I. 腹內斜肌怎麼練，我在百度找了好久沒有確切的腹內斜肌鍛煉方法，俄羅斯轉體可以嗎網上說是練腹外斜肌的

多做點俯卧撐。每天堅持做60個，加油

J. 俄羅斯轉盤怎麼玩

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