有多少人能做俄羅斯挺身

❶ 俄式挺身法要花多長時間

時間的多少主要還是看你自己能堅持多久，如果能每天堅持的話三個月應該就可以了，要看個人的能力。但是要注意不要急，注意身體安全。

❷ 有多少人還在練習俄式挺身

說到俄式挺身，肯定讓許多人又恨又氣，明明「五大神技」已經掌握四樣了，就唯獨剩下俄式挺身這一個動作，死活都練不成。其實，俄式挺身是街頭健身入門動作中最難的一個，要比鄰居囚徒健身中的動作難很多，能夠練成的人自然在少數。

街頭健身本來就是一個小眾的運動，能夠長期堅持訓練的人更是在少數，但為何總有人說練俄式挺身容易受傷，最好不要嘗試呢？我們先來看一個例子。

有一位40多歲的大叔，是一位健身房的器械健身愛好者，肌肉圍度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，確實要比許多健身新手強很多。正如許多喜歡街頭健身的人，這位大叔也被街頭健身的「五大神技」迷住了。5個動作中，他又特別中意俄式挺身。所以就按照網上的教程開始了自己的俄挺之路。可是才練了幾個月，肩膀就出奇的疼（這鍋沖肩背不背？），最後不得已去醫院檢查，結果確診為肌腱炎。如果繼續練下去，註定會越練越嚴重，必須停止訓練。

肌腱炎在健身中也很常見，主要是由於肌肉纖維過度使用，反復強烈牽拉而引起（通常說的肌肉是由肌腱和肌腹兩部分組成。肌腱一端和肌腹相連，另一端附著在骨骼上）。跟腱是人體最大最粗壯的肌腱（摸摸自己的腳後跟），但這依舊不能確保不會出問題。2004年雅典奧運會110米跨欄金牌得主劉翔的經歷令人心疼，就是這么健壯的一位跨欄選手，最後因跟腱病變而草草結束了自己的運動生涯。所以，不是身體不夠強壯，是再強壯的身體也承受不了變態級的訓練強度，身體也是需要休息的。

大叔受傷後也很釋然，等自己傷好後，不管是兩年還是五年十年，自己都會堅持訓練，健身已經是生活中的一部分了。如果自己實在沒希望練成俄式挺身，那就把希望寄託在自己的兒子身上。總之，不管自己處於人生的哪個階段，都應該給自己一個念想，那樣才有動力。

需要承認，練習俄式挺身確實很容易受傷，尤其是肩膀和手腕這兩個地方。由於俄式挺身的練習方法大多集中在團身和沖肩，這兩個動作都需要強制性的把肘關節伸直和收緊肩膀（三角肌前束），卸力後立即會感到相應部位的疼痛。肘關節在這種長期性的超伸狀態中，如果得不到恢復，確實很容易受傷（難怪器械健身都比較忌諱鎖死關節）。看一下俄挺大神紅圈中的肘關節，你能做到這種角度（有些是天生可以，但更多的是後天訓練，吊環運動員會更明顯）么？

在現實中，俄式挺身用到的肌肉很難在日常訓練中練到（主要是發力角度），突然進行高強度的針對性訓練自然會提高受傷的風險。所以正確的做法是擺正自己的心態，每天進步一點點，避免自己也會因傷停訓。

最後，由於每個人的身高，體重，力量基礎等各方面存在差異，每個人練成俄式挺身的難易程度也會不同。如果一年內學不會，不妨把它當做自己長期奮斗的目標，總有一天你也會成為別人眼中的街健大神，加油！

❸ 俄式俯卧撐的條件是什麼

這種俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。它是由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。距我觀察，它並不需要手臂力量要能提起自身體重，因為它是向下撐而不是向上拉，只要其他部位能夠承受，做起來還是很容易的。俄式俯卧撐需要至少做6個引體向上的臂力，200個仰握起座的腰力，300個下蹲的腿力和啞鈴劃船28KG的背力，還要諸多技巧、身體協調性。就連我都才能做10來個，不是力量不行，而是全身要抽筋。

❹ 在中國 會俄式挺身的人真的不多嗎

不多吧！難度太大

❺ 平時也有自己在家其他健身鍛煉，每天堅持做80個腰間俯卧撐，大概多久可以做到俄式挺身

這個不好說，有些人肌肉發達也做不出來，關鍵是找感覺，你可以經常試試，說不定某天就成功了

❻ 身高190厘米的人可以俄式挺身嗎

做標準的夾臂俯卧撐，也就是俯卧撐的時候肘部緊貼腰部，每天做20個*3組；
訓練一短時間，能夠輕松完成20個以上的時候，開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，也就是重心前移，手的支撐點像腰部靠近，繼續做夾臂俯卧撐20個*3組；
訓練一段時間，可以輕松完成20個以上腰部俯卧撐後，手臂的力量就已經差不多了，這個時候開始練習平衡。繼續做腰部俯卧撐，練習的時候用小凳子把腳墊起來；
訓練一段時間後，去掉凳子，靠牆練習。做要不俯卧撐的時候腳蹬在牆上，盡量重心前移，俯卧撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，注意背部要綳直。
等到平衡差不多可以了，就可離牆練習，全程綳直背部，腳抬起，然後就完成了俄式俯卧撐的訓練了。

❼ 俄式挺吉尼斯世界紀錄是多少

我記得俄挺的世界紀錄是35秒還是多少差不多這個數字吧，這個難度很高，能夠堅持十秒以上都很困難的，別說35秒

❽ 俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，怎樣訓練

剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身雙手把自己挺起來，腿不碰地初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身。

其主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育。

身體的前傾 更大，臀部和背部保持在一直線上同時挺直肘部。此變式中的主要不 同在於膝蓋彎曲、小腿與大腿垂直而腳指向天花板。這種訓練前期其實很痛苦，持續訓練5-6組就足夠，但是完成第一個階段後你的適應能力會變強，而且這種訓練屬於靜力性訓練，也就是等長收縮。

它帶來的肌肉酸痛感最弱，後期可以當成力量耐力訓練，加更多的組數，經驗是加到10組，提醒是最少隔1天練1次，因為肌肉需要恢復。

❾ 普通俯卧撐能做多少個才有資格練俄式挺身俯卧撐

這個比較有難度，需要手臂的力量與平衡的完美結合才可以做到，建議訓練計劃如下： 做標準的夾臂俯卧撐，也就是俯卧撐的時候肘部緊貼腰部，每天做二0個*三組； 訓練一短時間，能夠輕松完成二0個以上的時候，開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，也就是重心前移，手的支撐點像腰部靠近，繼續做夾臂俯卧撐二0個*三組； 訓練一段時間，可以輕松完成二0個以上腰部俯卧撐後，手臂的力量就已經差不多了，這個時候開始練習平衡。繼續做腰部俯卧撐，練習的時候用小凳子把腳墊起來； 訓練一段時間後，去掉凳子，靠牆練習。做要不俯卧撐的時候腳蹬在牆上，盡量重心前移，俯卧撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，注意背部要綳直。 等到平衡差不多可以了，就可離牆練習，全程綳直背部，腳抬起，然後就完成了俄式俯卧撐的訓練了