俄羅斯柔術怎麼練成的

Ⅰ 怎麼練柔術

你說的動作叫「牆臉」，我原來也練過，首先腰要有一定的柔軟度，趴在地上的時候，兩手撐住地面，身體用力往後卷(抬頭），然後放鬆，利用身體的慣性，兩腿往前卷過去，接觸地面，兩手用力把身體撐起來，就形成一個下腰的姿勢了，起身動作就完成了。你說的可能不是一個完整的「牆臉」動作，只需要做一半，兩腿過去之後，把腿伸直，抬頭，只要有軟度，這個動作並不難的，建議可以先讓家人或朋友在旁邊幫忙把兩腿卷過去，多試幾次，找到感覺就可以了，要多練，祝你成功進入高級舞蹈班！

Ⅱ 怎麼學柔術

柔術以締結組織的拉伸來達到訓練效果，是一種對人體的疼痛訓練。隨著社會的發展，作為一種傳統項目柔術逐漸的流行起來。
柔術的訓練要從小開始，為了達到力量和形體的要求，健身、耐力和平衡的訓練是必不可少的。因為只有刻苦的訓練才能具備柔術的身體條件。
像是芭蕾、舞蹈演員的下腰和劈叉就是對韌帶的一種伸拉，而柔術的要求則要高出很多，很多小朋友從五六歲就被家長送去訓練。相比之下女孩比男孩的柔韌性好，但是在日復一日的訓練中，韌帶的撕裂也都是家常便飯。
在中國，柔術擁有者悠久的歷史，早在春秋戰國時期正式形成，隋朝時期更加成熟，唐代時期進入宮廷，最鼎盛的時期莫過於漢代百戲。在新中國成立後，被周恩來總理正式命名為雜技柔術，柔術門派品種繁多就像我國的戲曲藝術一樣，民族文化底蘊很深。

Ⅲ 柔術演員是如何訓練的

柔術演員大部分都是女生，通常都是5～6歲就開始進行系統的柔韌訓練了，最早有2～3歲就開始訓練的。當然也有9歲以後才開始訓練的，作為專業的演員，15～16歲之後就基本沒有訓練的價值了。年齡越大，吃的苦越多。假如2～9歲就開始訓練的女孩子，她們的柔韌性就很好保持，練成以後每天訓練軟度的時間2個小時左右。如果是12歲以後才開始訓練的女孩子，那她每天的軟度訓練不應少於8小時，練成後也不能少於6小時。不過，12歲～16歲才開始練軟功的女孩子更顯得柔軟柔弱，因為剛剛長好的韌帶和骨骼又被重新拉開，相對部位的力量就跟不上，所以顯得更柔軟，而從小就開始練柔術的女孩子，她們的力量就很到位，軟而韌，更適合表演！而十二歲以後才練軟功的女孩子，更有利於對形體的塑造，培養柔弱的氣質。我是15歲才開始系統訓練軟功的女孩，本來我爸不讓我走藝術類的，因為我太喜歡古典舞了加上我學習成績也不太好，所以才說動了老爸，因為古典舞對柔韌要求比較高，而我練得太晚了，就被老爸送到他朋友的雜技團，練了一年的柔術軟功，才去的舞蹈學校。我每天五點就要起床，先去操場跑1000米，然後就在梯杠上壓腿，自己拉著杠下腰，剛開始一個月老師會監督的，然後練到7鍾，回宿舍洗澡，吃飯，8點鍾開始正式地訓練，都是被動地壓腰，拉腰，劈叉，一直要訓練到中午12點，去吃飯，休息到一點半，學習一些文化課，英語啊，日語啊，還有地理課等等，然後到下午四點多，又要開始訓練，下午都是痛苦地壓耗，就是擺好一個超軟超疼的姿勢，開始耗著，1～2小時。大部分時間都是頭貼著屁股，雙腿叉八著度過的……
周日～周四的晚上還要在練功房進行專門的腰功訓練，一般是18點～21點，反正就壓腰，拉腰，耗腰，還有頭頂著臀部做撐起，扶著牆腿伸直壓腰，要壓到小腹貼大腿，胸部貼牆，背部沒有縫隙，腿還要保持綳直……我晚上一般不吃東西的……

Ⅳ 柔術怎麼練啊

柔術起源於公元2000年前古老的印度，通過中國進入日本，在那裡古代的武士們將它發揚光大，創造出「柔術」，意為「以柔克剛」之術。

柔術從其淵源來看，它與中國的武術有著千絲萬縷的聯系。

最早對柔術的定義出現在日本的古籍《拳法秘書》中：今世所謂之柔術也，於《武備志》中稱之為手搏。在日本開始有此事，是近世有陳元斌者，來我國寓居江戶淺府的國正寺，另有浪人福野七郎右術門、磯貝次郎左門、三浦與次右衛門者，同寓居該寺住在一起。元斌說：大明有擒人之術，我雖不懂此術，然常見之。上述三浪人聞其術，便自己鑽研磨練，後便能善其術。盡柔之和語始於上述三人傳之四方。

此術之理是持之以柔，不與對手爭先，不急於求勝。要修虛靜之心，見物不妄動，遇事在沉著冷靜而不浮躁。能做到沉著，則需要用調息法。

國昌寺文書中也有關柔術的歷史記錄，陳元斌於日本寬永三年至四年（1626-1627）居於江戶西久保國昌寺。在該寺文書舊記錄中，記載了陳元斌當時傳授柔術的經過。後國昌寺遭火滅，很多文稿手跡均被焚，劫後留存有關柔術舊記錄。

《拳法秘書》將元斌拳法同道家哲學結合，使其系統理論化，從而構成獨特而鮮明的「拳道」思想體系（陰柔之氣）之道家拳法。這在具有傳統「禪儒」思想「禪武」天下（陽剛之氣）的江戶時代，是劃時代的革命理論。

《拳法秘書》的「拳道」系統理論，在當時東亞漢字文化圈的武文化中，亦是位列前茅的。即使在清代早期，拳法的文字理論化，亦要到十八世紀七十年代。

大明擒人之術衍生的柔術，其取名最可能來自東亞著名的抗倭名將戚繼光的兵書《紀效新書·拳經捷要篇》中，強調要「活著（捉）朝天，而其柔也」。「活捉」就星擒之意，「朝天」就是摔跌之意，「柔」就緊柔制剛之意也。

以柔制剛只是戰術性技法，而《拳法秘書》的「持之以柔」，則緊規律性的柔之「道」，去指導以柔制剛的「術」。因此，《拳法秘書》很可能是在陳元斌的《老子經通考》出書之後寫成，因為德川幕府的江戶時代，是尊儒抑道，陳氏之書特為日本人了解老子思想而作。

根據日本佚名作者的《拳法秘書》中，提到「近世有陳元斌」，史料登實應是德川家光時期（寬永三年五月入謁家光，見圖A2-2-2），而提到「今世所謂柔術」，則是德川家綱時期。著書的年月可能在陳氏的《老子經通考》成書（1670）之後和日本哲學大師貝原益軒的《和事始》（1683）引用《拳法秘書》之前，推斷似在十七世紀七十年代至八十年代初，大約早於清代乾隆年間王宗岳的《太極拳論》一個世紀。

Ⅳ 柔術什麼練

柔術訓練

柔韌性訓練是雜技的一種基本功訓練，無論參加什麼運動，熱身時都要進行相應的柔韌性訓練，它是避免運動傷害的有力措施。柔韌性好的運動員其他的身體素質得提高也較快較容易。發展身體的柔韌性有百利而無一害。

然而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由於兩性的身體結構不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬松許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個月時間而女孩只需要3天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。柔術演員和的柔術愛好者，了解自己身體的結構，了解如何擴大各個關節的活動幅度而不傷害它，是十分必要和十分有益的。

什麼是柔韌性

柔韌性是指人體關節活動幅度的大小而言。影響關節活動幅度的大小有四個因素：

1. 構成關節的關節面之間大小的差別----關節面之間的大小相差越大， 關節活動的幅度也越大;

2. 松緊度----關節囊薄而鬆弛，關節活動的幅度越大，相反，則小。

3. 韌帶少而弱，關節活動的幅度越大，關節韌帶多而強，關節活動的幅度就小；

4. 關節周圍的肌肉多而強，但有著良好的伸展性和彈性，或者關節周圍的肌肉少而弱，關節的靈活性就大活動的幅度也大。

第一個因素是構成關節的骨的形狀，屬於人體正常解剖學結構方面的特點，一般是不能改變的。其他三個因素都可以通過訓練得到改進。尤其是11—12歲以下的兒童，他（她）們的關節骺軟骨尚未完全固化，合理地早期專門化訓練，關節的活動幅度能夠明顯地提高。

總之，柔術訓練是個漫長的過程，必須循序漸進，切不可操之過急而造成不必要的傷害。

Ⅵ 練柔術的訣竅

你說的是不是那個俄羅斯的柔術男孩啊？他很厲害的。你可以找個人幫你練軟度，慢慢來，就會越來越軟的。加油啊~~~

Ⅶ 柔術怎麼練

1、可以盤腿席地而坐，兩腳心相對，手握住腳心，雙腿放平，緊貼地面，以拉伸腿部內側韌帶。

2、據悉貴過，雙手撐地，頭往後仰，然後，兩手緊貼地面，頭部也靠近地面，拉伸背部的韌帶。

3、雙膝跪地，身體往後仰，兩手握住腿腕處，拉伸腹部及大腿部韌帶。

4、一條腿屈著，另一條腿伸直，雙手上舉，拉伸腿部韌帶，及手臂部韌帶。

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柔術表演

據地成弓形之狀。與倒立相輔相成的反弓，是在倒立的同時，利用柔軟的腰肢，將兩足向前，它與直體倒立有區別，它更重視的是形體的柔美。

遼陽棒檯子屯古墓壁畫中繪有一女童在黑漆宋彩細腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演員雙足立在小台邊，身向後仰，雙手也向後翻轉，把雙手支撐在小台上，構成反弓的形式。山東蒼山縣漢墓畫像石中有柔術倒立反弓銜壺的形象。

三道彎技巧，體現了漢代柔術的技巧已達到相當高超的程度。倒挈面戲是難度較大的柔術動作，它要求技人的頭從身後彎曲置於兩足之間，用雙手握住足脛，整個身體團成圓球，對表演者柔軟性的要求就更高了。在漢初還是一種難度大，比較新奇的雜技節目，被列於樂府，用於招徠胡人。

西漢早期山東無影山雜技俑中也有一俑在做倒挈面戲的表演，說明民間藝人有的已經掌握了這一技藝。

Ⅷ 柔術怎麼練才得當呢

柔術更多的是追求人的視覺感受和人的極限。柔術是通過對人的疼痛訓練著稱。所以柔術要練得好，並沒有特別的方法，就是日復一日年復一年地練柔韌度。優秀的柔術演員大都從7歲左右開始訓練柔韌性，要經過近十年才能成為優秀的柔術演員

Ⅸ 柔術是怎樣煉成的

這個一般從小就要練的，小的時候筋骨還沒有長開就開始拉伸韌帶和筋骨。長大後鍛煉很難達到很好的效果了。好像從3歲左右開始吧。