練側腹除了俄羅斯轉體還有什麼

『壹』 想要性感強壯的腹肌，有哪些撕裂腹肌的訓練方法

給大家整理一組超強的腹肌撕裂訓練，腹肌是人體最性感的一個部位，尤其是那麼清晰的腹肌線條，平坦的腹部，可以讓你在異性面前大方誘人光彩。腹肌訓練在健身中並不是最難訓練的部位，只要將脂肪減掉，降低體脂率你就可練出腹肌初期，但是你要是想練出性感的巧克力般的腹肌塊，那麼你就需要下一番苦功夫了，

做3組，每組做10-12reps，組間間歇30秒。

壺鈴可以替換杠鈴片、啞鈴等其他器材。

退階，手將負重放於胸前。

在退階，不負重。

『貳』 哪些練腹動作能充分刺激腹部肌肉

在練我們的腹肌時，我們首先要考慮的就是，怎樣才能讓腹肌受到充分的刺激？下面將告訴大家腹肌訓練大師們所總結的動作技巧，將其用在以下三個練習之中，就能讓的腹肌得到很好的刺激。

動作一：仰卧卷腹

這個鍛煉的是我們的上腹部，可以明顯的感受到上腹部的收縮。

首先身體平躺在地墊上，彎曲雙腿並抬起你的大腿，讓其與水平面成垂直狀態。接著把雙手放在你的頭部兩側，僅僅放置在那裡不要用力，然後當你呼氣時卷腹，而吸氣的時候放下來，重復的做十次左右，讓你的上腹部受到刺激。

不要把手放在頸部的後面，以免引起頸椎的問題出現。

動作二：仰卧舉腿

這個練習可以很好的鍛煉你的下腹部，來讓你的腹肌更加的明顯。

首先也是身體平躺在地墊上，將雙手抓在頭部上方的墊子上，然後收縮你的腹肌，抬起伸直的腿部，接著彎曲雙腿，繼續用膝蓋貼近你的胸部位置，還要向上繼續抬腿，讓臀部部分離開地墊，然後下放雙腿回到起初的位置，接著重復完成這個動作。

想要增加難度的話，可以在你的雙腿上綁上沙袋等重物，以此來增加負重。

動作三：仰卧轉體

這個練習能夠很好的刺激腹部兩側的腹斜肌，讓你的腹肌側面更加強大。

開始時前兩個動作一樣的，身體躺好以後抬起伸直的雙腿，上半身也要半抬起，將雙手彎曲手指抹在耳朵兩邊，接著彎曲一隻腿讓大腿向內收，同時轉動上半身，用收回腿的對角位置的手肘去盡力觸碰膝蓋，然後還原到開始狀態，再用另一側的四肢完成相同的動作。

一定要盡力的用手肘，去接觸你的膝蓋，即使碰不到也要努力做到最大限度，這樣才能刺激到你的腹斜肌。

『叄』 側腹肌鍛煉方法有哪些 你知道嗎

挺多的，有六種

側腹肌鍛煉方法
1、自行車卷腹
仰卧，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。
2、仰卧交替觸踝
動作要領：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀干向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。
3、俄羅斯轉體
動作要領：把注意力集中在腰腹，腰腹收縮扭動，是軀乾的扭轉，不只是肩膀的扭轉，手可以觸地，但不能支撐。
4、手肘碰膝蓋仰卧起坐
仰卧，保持你的腳平放在地板上。把你的雙手在你的頭後，蜷縮，左肘和同側肩膀向你的右膝，肘部試圖觸摸你的膝蓋，然後左側用同樣的動作。
注意你的姿勢，因為不正確會導致頸部損傷。想像你的下巴上夾著個桔子。除了你的脖子，你應該既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太嚴格。運動緩慢，感覺力用在腹肌上。
5、側躺單臂抱頭仰卧起坐
向右側躺好，然後雙腿搭在一起彎曲，把你的左手放在你的頭，起來盡可能的高，集中側面腹肌的壓縮，幾次重復後做左側，然後再重復右邊。
望採納謝謝

『肆』 鍛煉自己的腹肌時，除了卷腹還有什麼動作呢

除了卷腹還有公認地平板支撐。每天五分鍾，只要堅持不懈解努力一定會看到效果的！再有一個就是搖呼啦圈，現在網上有賣智能呼啦圈的，每天搖幾分鍾，很鍛煉腹肌！

『伍』 練腹肌比較好的訓練動作有哪幾個

第一個、懸掛屈膝抬腿。懸掛屈膝抬腿與懸掛抬腿是由區別的。因為懸掛屈膝抬腿彎曲的膝蓋縮短我們做動作的力臂，所以懸掛屈膝抬腿這個動作難度會比較低，我們也會更容易掌握。而且屈膝也可以更好的讓我們做到讓我們的骨盆向上翻轉，這樣就可以降低我們的髖屈肌的發力，從而更好的訓練我們的腹肌，不過懸掛屈膝抬腿也有它的缺陷，就是懸掛屈膝抬腿對我們的握力要求是比較高。

第四個、卷腹。卷腹是一個很好的訓練腹肌的動作，不過我們在訓練的時候要注意，不要用我們的手掰我們的脖子，因為這樣會導致我們的頸部產生很大的壓力，訓練的時候讓我們的雙手放在我們頭部的兩側就可以。還有就是我們在訓練的時候動作幅度不需要很大，我們訓練的時候只要讓我們的肩胛骨從地板上抬起來就可可以很好的訓練的我們的腹部。

第五個、仰卧屈膝反向抬腿。仰卧屈膝反向抬腿可以很好的把我們的骨盆從地面上抬起來，這樣就可以很好的收縮我們的的腹肌。