如何能練好俄羅斯轉體

① 俄羅斯轉體怎麼做有什麼作用呢

躺在一個有支撐力的平面上，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲，保持和地面垂直，兩手握在一起。作用:用來鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

② 女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎效果怎麼樣

女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎？效果怎麼樣？女生對美的追求往往很苛刻。以小腹為例，不僅要平，肌肉發達，還要在側腰有優美的C型弧度。隨著小腰、蟻腰等腰代名詞的出現，消除側腰脂肪成為年輕女孩和男孩流行的健身目標。

側腹脂肪很頑固，需要訓練的人要有一顆執著的心，採取行動，讓自己的訓練更有針對性。在注意安排訓練強度時，要根據自己的實際情況進行，千萬不要超負荷訓練，以免影響鍛煉效果。

③ 健身球俄羅斯轉體目標是什麼如何練習

健身球俄羅斯轉體練習，該動作使用的是實心球或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓。注意：背部有問題的人不宜做此練習。練習方法：每側10次。隨著練習的一步步適應，可以嘗試將腳抬離地面做同樣的練習。健身球仰卧起坐運動,鍛煉腹部

健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上鍛煉更有效果。不僅是對腹肌的刺激還是對腹部的拉伸都很有好處。同時也能練到你的平衡能力。人體卧於瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放於地面。雙手置於腦後。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。然後身體緩慢回到開始時的位置並重復以上動作。注意，不要過於彎背。

④ 俄羅斯轉體練哪裡的肌肉

斜腹肌和側腰。

俄羅斯轉體這項運動最主要的就是能夠鍛煉到腹內外斜肌，在這項運動中一開始是要先躺在地板上，把雙腳交叉的，並且也要讓背部保持平直的狀態，膝蓋彎曲後腳扭在一起，可以讓身體保持穩定。下半身不動，然後可以創建與大腿一個虛構的V形。並且要將兩只手臂打開，伸展在面前，然後兩只手都握住杠鈴片或其他重物，讓鍛煉效果更佳。

(4)如何能練好俄羅斯轉體擴展閱讀：

注意事項：

這項運動在做的過程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的時候也要把身體盡量的往右邊旋轉，等到手臂和地面出現平行的時候才能夠讓呼吸調整為吸氣，手臂再拉回正位。在進行紡方向的練習時，也一定要重復交替的進行動作的要領。

這項運動最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要動，尤其是腿和盆骨。還有就是以前的運動都是最好不要借力的，而這項運動可以借力完成。而且當腰腹力量足夠的時候，也可以增加重量，讓運動更加有效果，可以藉助運動器材的幫助。

⑤ 俄羅斯轉體和交替背起兩個動作主要鍛煉身體那一部分肌肉群

這兩個動作主要鍛煉腰腹部的肌肉核心力量，對於基礎核心有一定的要求。

⑥ 很喜歡俄羅斯轉體，但是具體應該怎樣做呢

正確的俄羅斯轉體，保持骨盆穩定不能左右轉動，雙手抱拳頭頸中立位，眼睛跟著手的方向，腹內外斜肌帶動身體轉動，幅度不能超過30度，腹部收緊讓盆骨處於後傾的姿態