俄羅斯的鉛筆腿怎麼練

⑴ 大粗腿MM如何才能蛻變成「鉛筆腿」女神

腿粗的美眉可別將就，每天3分鍾瘦腿瑜伽，輕松打造迷人的鉛筆腿！不怕好身材，就怕會穿搭，當維密天使們穿上高腰褲後，天啦嚕，胸以下都是腿的既視感，妥妥的一群腿精，不得不讓那些腿粗腿短的美眉們感慨這年頭身高還沒人家腿長，想想心是不是瞬間拔涼拔涼的？

做為維密超模老將的辛迪·布魯納，身材那是自然沒話說，特別是那一雙細長筆直的美腿堪稱是模特界上的"腿精"，纖細的雙腿沒有一絲贅肉，簡直羨煞旁人！

維密們的個個顏值在線，身材火辣，那大長腿更是標配，真令人羨慕。然而她們的身材也不全是天生的，為了維持好身材可沒少下功夫，在平時中除了嚴格控制飲食外，運動鍛煉是必不可少的，健身、瑜伽、游泳等。

習練要點：站姿，雙腿保持並攏綳直，挺直腰背，雙手放於雙髖部。吸氣，以髖關節為折點向前做屈體運動，盡量使得胸骨靠於腹股溝區域，雙手肘微彎相互握住腳踝，腳尖向上踮起，維持體式30秒。

腿粗的美眉可別將就，每天堅持3分鍾瑜伽站立前屈式，甩掉腿部贅肉，輕松打造迷人的鉛筆腿！

⑵ 學生瘦成鉛筆腿的最快方法

學生學業繁忙，經常坐著又不運動的同學腿部會顯得特別粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑話了，顯然現在大家都夢想的就是一雙筷子腿了！學生想要七天瘦出鉛筆腿、三天瘦成筷子腿已經不是什麼稀奇事了！那麼有什麼方法可以快速瘦腿呢？下面我就把我瘦腿的經驗分享給你們。
瘦臀部、腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。而腿部和臀部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件簡單的事情我們需要注意，三個要求
1、盡可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，盡量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入盾。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
2、想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛煉，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛煉，也可以用碎片時間做一些鍛煉。不要聽信不超過30分鍾或50分鍾不會達到鍛煉的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收獲，就會消耗熱量。積少成多，用碎片時間來鍛煉，也是非常好的方法。
3、雖然我們聽到很多專家講到，鍛煉哪兒不一定減哪兒，但是鍛煉的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。
二、辟穀瘦腿法
如果想通過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快瘦腿和瘦臀部的節奏。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽可以刺激人體發汗，幫助排除體內多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。粗鹽瘦腿的操作方法同樣很簡單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，塗在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等處，只要塗在身上鹽不脫落就可以了，十分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以在塗抹上之後做些按摩，然後再用水重洗干凈即可。可以使用一般的粗鹽，也可以用商店中出售的沐浴鹽，粗鹽瘦腿法對於一直坐著不動的學生們來說非常適合。

⑶ 女生所追求的鉛筆腿是怎麼樣練成的

除了訓練外，還要配合吃，平時多吃點瘦腿的食物，蘋果：而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。木瓜：木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。奇異果：奇異果含有豐富的維他命C。西柚：熱量超級低，對於減肥真的是很有幫助。

END

—貴在堅持—

⑷ 李溪芮的鉛筆腿，究竟是怎麼養成的

想要擁有同款美腿，那就一起來練瑜伽，今天來學學瑜伽戰士第二式，屬於戰士三式中的第二個體式，兼並著力量與平衡之美，能夠塑造完美的腿部線條，想要美腿的美眉可不容錯過。

1、戰士第二式

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

⑸ 哪些動作適合女性練出好看的鉛筆腿

夏天到了，很多女孩子都穿起了短褲短裙，但是你們是否都擁有令人羨慕的鉛筆腿呢？ 其實許多女孩子肯定對自己的腿型肯定是不滿意的，這也是很正常的事情，因為現在的女孩子，一般都是很少去運動的，腿型不好看也是很正常的。

還有一個很重要的點就是，到你運動完之後，一定要去拉伸放鬆你的腿部肌肉，不然的話腿部肌肉就會變得很僵，這樣的話就會出現一些不好的狀況，所以運動完一定要拉伸放鬆，因為拉伸放鬆，不僅會讓你的腿部肌肉變得柔軟，還有助於腿部肌肉的恢復。

動作一側卧提膝，動作二側卧前抬腿，動作三側卧抬腿，動作四側卧後踢腿，拉伸動作坐姿俯身臀部拉伸，

⑹ 我的腿太粗了，怎樣鍛煉才能讓腿變的細一些

單腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，輕松打造迷人的鉛筆腿！

自從宣布戀情後，鄭爽的穿搭風格越來越"大膽"了，鄭爽的1組美照曝光，身穿學院風格的牛仔連衣短裙，梳著眼下正火的"哪吒頭"，腳穿白色高跟短靴，青春靚麗而又清新自然，特別是鄭爽那纖細無贅肉的美腿尤為養眼，這腿不僅白皙還修長，吸晴效果絕對NO1，真是讓人驚羨。

A.雙腿並攏站立，保持髖部中正，挺直腰背，目視前方，雙手放於體側。

B.右膝彎曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行於地面，膝關節朝前，腳尖向下綳直。

C.吸氣，軀干慢慢前屈並平行於地面，同時雙手向後環住右小腿處，手指相扣，軀干微向左側扭轉使得雙手手指相扣，頸部上抬，維持體式20秒。

瑜伽體式就學到這，練習中注意把握重心維持平衡，如核心不足的練習者需在平時時加強練習，我們下期再見！

⑺ 怎樣瘦成鉛筆腿

大腿內側

1. 手肘支撐身體，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，腳掌著地。如圖所示。

2. 大腿內側要有受到擠壓感的延伸，下方的腿緩慢抬起。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

大腿前側和里側

1. 橫向躺下，頭枕著下方的手臂，上方的手臂置於胸前。左腿伸直著地，右腿腳尖綳直，垂直抬起。動作重復20次!

2. 腳後跟突出，上方的腿伸直往下移動，最後和下方的腿並攏。1、2的動作有節奏地重復10次。換邊重復動作。

大腿兩側

1. 利用肩部的力量撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態，右腿張開，大約為骨盆寬度，然後斜向後方45度移動。

2. 拉伸大腿橫側的肌肉，腿往上抬起。1⇔2的動作重復10次。然後換邊重復動作。

塑造全腿線條

1. 肩下撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態，上方的腿張開至骨盆寬度，腳後跟突出。

2. 保持腳後跟突出，腿伸直，快速往體前移動。

3. 然後腳尖綳直，腿往身後移動。正反順序個重復10次。腿在前後移動時身體要注意保持不動。換邊重復動作。

屁股和大腿的界線

雙腿側放像一個方向.上半身稍稍前傾，後方的腿稍稍離低懸空，保持狀態呼吸3次。換邊重復動作。