⑴ 俯卧撐手要放在哪裡
1．高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯卧撐
（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3．低姿俯卧撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯卧撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
⑵ 做俯卧撐時，手應該怎麼放（手應該是豎放，還是向內放）
手指朝前，兩臂夾肘（貼著肋部）對鍛煉肱三頭肌的效果更好。
手指朝前，兩肘外張（兩臂與肩同高）對鍛煉胸大肌更有作用。
按自己需求決定做法，沒有對錯之分。
⑶ 標准俯卧撐手如何放
每小我都認為本身知道若何做俯卧撐但並不是每人都懂得若何精確做好俯卧撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了標磚的指引並且強調一個完美的肇端姿勢異常關鍵。
若何做最標準的俯卧撐(材料圖)|
你的俯卧撐姿勢精確嗎嗎
完美的俯卧撐
要做到一個完美肇端姿勢你的身材必須保持從肩膀到腳踝成一條直線雙臂應當放在胸部地位兩手相距略寬於肩膀。如許可以確保每個動作都能更有效錘煉二頭肌。
做俯卧撐時應當用2到3秒時光來充分降低身材最終胸部距離地面應當是2到3厘米距離閣下;然後要立時用力撐起回到肇端地位。假如你按照這種方法做你將發明一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。
假如你做不到一個完全的俯卧撐也有折中方法就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成而又想持續錘煉時可以選擇的辦法。
什麼時刻合適做俯卧撐嗎
根據專家指導俯卧撐是進行卧推錘煉前最好的熱身方法或者也可以在胸部肌肉錘煉停止後再做有助於增長胸大年夜肌錘煉後果。此外俯卧撐是所有基於身材體重進行錘煉的方法的基本。
應當若何做俯卧撐錘煉嗎
初學者可以進行兩組每組5到10下;有必定基本的活動者則可做3組每組10下;高程度人士可以測驗測驗4組15到20下的俯卧撐錘煉。
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⑷ 做俯卧撐時手掌怎麼放，謝謝
手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上 ：【運動】做俯卧撐的正確姿勢（大家不要打醬油了，都做俯卧撐 兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。 一、兩手距離變化 雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化 手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化 高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 四、鍛煉頻率變化 可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
⑸ 俄式挺身俯卧撐怎麼練，練會的回答，理論家勿擾
俯卧撐有很多種：
俄式俯卧撐
俄式俯卧撐是一種難度極大的俯卧撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯卧撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。
除了這個，還有：
類型
標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標准型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指（拇指和食指）俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯卧撐，或者單手以及負重做俯卧撐。
拳面俯卧撐
拳面俯卧撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯卧撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種俯卧撐。
下地俯卧撐
下地俯卧撐是體操運動中的一個動作，這種俯卧撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。
印度俯卧撐
印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2]
印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]
⑹ 俯卧撐六種擺放手勢及其對應的鍛煉部位
1 一般俯卧撐 >重點刺激 肱三頭肌和胸大肌外上側
2 手頭前俯卧撐>重點練習腰腹 肩 持久耐力
3手放腰位俯卧撐（俄式俯卧撐起式）>重點刺激 肱三頭肌 軀干肌深層面 以及腰腹部深面肌群！
4最窄俯卧撐>重點刺激胸中線（胸內側）以及肱三頭肌
5最寬俯卧撐>重點刺激胸外側肩胸結合部 以及肱三頭肌
6腳高位俯卧撐（倒立）>重點刺激胸中上部 以及斜方肌 三角肌 崗上下 大小圓 肱二 三頭肌！
7斯巴達俯卧撐>提高俯卧撐各拮抗肌群的協調能力 同時提高爆發力 和上肢肌肉的耐氧能力
以上只是簡單的花式俯卧撐的起式 俯卧撐其核心部位是肱三頭肌！