俄羅斯小女孩如何壓腿

1. 小女孩學劈叉有什麼訣竅嗎（正在學習跳舞，想在家輔導）

首先，在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之後大幅度動作的准備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。

採用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和後側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進行拉伸，也能讓小腿得到放鬆。

這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標准:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。

在過程中要注意呼吸，放鬆身體，感受身體的變化。這樣，等到兩天腿都能完全伸直以後，一個好看的一字馬就算做成了。成功當然是值得看信的，但是大家一定要長期堅持訓練才能一直保持這個狀態，不然很快就前功盡棄要從零開始了。

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將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

2. 小女孩壓腿最疼的方法

您家孩子是在練習舞蹈嗎？ 壓腿效果最好的方法是輕輕壓，稍微讓她感覺到一點疼痛，一天多拉幾次，及時更換姿勢。 一般舞蹈學院的學生至少早晚各全面拉伸一次，平常訓練的間隙也會習慣性的進行拉伸。 幫孩子壓腿切不可急於求成，否則不僅影響孩子聯系的興趣，還容易造成傷害，如韌帶拉傷等。效果最好的方法是督促孩子每天堅持練習，年齡小，韌帶很輕松就能打開的

3. 16歲小女孩要練多長時間壓腿就可以一字開啊

不一定啊。這要根據自身條件。
一般一周吧

4. 為什麼舞蹈班裡，同樣是壓腿，有的小女孩會一聲不吭，有的孩子卻反抗哭鬧呢

壓腿不是很輕松，說明姿勢錯了，壓腿是應該感到韌帶是緊的。壓腿，實際就是拉韌帶。據說，可以助孩子長高。若真有影響的話，或許對骨骼會有些影響。但正規的基本功訓練是不會有什麼影響的。

推薦一種壓腿方式：

躺下，雙腿並攏．使腿緊張單不要綳腳尖而是使腳尖與腿垂直，然後一條腿盡量往上抬，另一條腿千萬別動，背部和頭都不要翹起來，保持一段時間，最好超過30秒。

5. 芭蕾舞演員是怎樣把腳抬得很高的

芭蕾舞演員把腳抬得很高是通過壓腿練習的，韌帶拉開之後可以達到一定的高度。
動作要求：
第一，腿的軟開度必須達到180以上。
第二，通過扶把訓練鍛煉跨、腿等能力的練習。
如何壓腿：
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
芭蕾舞演員，是中華人民共和國職業舞蹈演員下已規范化的職業之一。中華人民共和國人力資源和社會保障部頒布。為第二大類專業技術人員，第十中類文化藝術工作人員，第三小類演員下的第三細類第一分野的具體職稱。
芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。芭蕾藝術孕育在義大利，降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷，十八世紀在法國日臻完美，到十九世紀末期，在俄羅斯進入最繁榮的時代。芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中，對世界列國影響很大,傳布極廣，至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。

6. 俄羅斯一小女孩徒手能打斷一棵樹，這個小女孩是如何練出來的

俄羅斯除了盛產帥哥和美女之外，還有很多好吃的零食，有很多人都會找代購,去那裡買零食，因為他們國家對食品的安全非常注重，所以民眾們總是能花最少錢買到最好的東西，作為戰斗民族，他們的戰鬥力十分的強，在大冬天經常看到很多俄羅斯人在雪地裡面游泳，這是普通人都不敢想像的事情，在冬天的時候，哪怕衣服穿少了，都會凍得瑟瑟發抖，更何況是在雪地裡面游泳了，有個小女孩才只有10歲，但是她能徒手打斷一棵樹，那麼這個小女孩是如何練出來的呢？讓我們一起看一下吧！

總之，不管是誰總有自己的長處，從小就能接受專業的訓練是許多人都夢想的事情，女孩很幸運，從小就能發現自己喜歡什麼，也能跟著父親進行專業的訓練，相信她在這條路上會發揮的更好。

7. 我就要去練跆拳道了，可是我現在連壓腿都壓不下去，請問怎麼壓腿還有怎麼在幾天內把韌帶拉開

拉韌帶這個沒有什麼好辦法，拉韌帶要循續漸進，這個急不得，你現在壓不下去沒事的，等去了道館就會好多了，你說己天之內把叉下去，這個就要看你自己韌帶的情況了，有的人天生韌帶軟，剛上一節課就下去了（很多小孩尤其是小女孩比較多），有的練了半年跆拳道他叉也下不去（這種情況一般是年齡有些大的人，比如15歲那一塊），韌帶這個要按自身情況來說，不可急於求成；拉韌帶的方法：在拉韌帶之前一定要充分熱身，身體要活動開，不然很容易拉傷，拉傷了有時一個月都好不了，熱完身之後找個比自己腰高些的攔桿之類的，把一隻腳方上去，腳尖勾起來，支撐腿伸直，支撐腳腳根不能抬起來，腳根盡量往後，然後兩個手盡量碰攔桿上的腳，往下顫，兩個腳都做一下，每個腳3分鍾以上，然後下叉，記住，豎叉前腳勾，後腳腳背著地，兩腿膝蓋伸直，橫叉腳內側著地，膝蓋伸直，身體別往前爬，腰向下使勁往下顫，下完叉踢踢正踢腿和外擺腿，這樣有助於拉伸韌帶，拉韌帶不能怕疼，要能堅持才可以，加油！

8. 如何教一個8歲的小女孩學習舞蹈基本功

1. 剛開始學舞蹈不要上把桿，上把桿重心不穩反而會把腿壓歪，到時規范就難了，剛開始應該在地面上壓腿。地面壓後腿主要壓後跨跟，可以這樣，將豎叉擺正，前腿向前伸直，後腿的大腿與前腿在一條直線上，後腿的小腿與大腿成90度，這樣練會很疼，也會糾正豎叉，起到壓後跨跟的作用。

2. 等在地面上壓半年在上把桿會更好一些，主要把身體擺正

3. 把桿最好結實一點就行，不要安裝家用把桿，最好安裝專業把桿。

4. 先不要搬腿，等訓練到一定程度在搬，等讓孩子自己知道綳腳和膝蓋蹬直、跨擺正、軟度差不多時再搬。

9. 怎樣給小女孩練習下叉

可以先練習以下動作：

1、充分活動。

這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候。

2、腿部拉伸，包括大腿前側拉伸，大腿後側拉伸，大腿外側拉伸，大腿內側拉伸，小腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。

3、豎叉。

當感覺肢體比較柔軟的時候，可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單，但是也要慢慢來，以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。

4、趴青蛙。

當豎叉練習得比較熟練的時候，可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利，每天堅持3-5分鍾，做動作時稍稍有點疼算比較到位。

5、靠牆趴橫叉。

當趴青蛙的動作比較游刃有餘，感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候，可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立，緩慢下橫叉，直到上身趴地。

6、靠牆躺橫叉。

這個動作需要面向牆站立，慢慢向下下橫叉，直到躺地。需要每天堅持3-5分鍾，以練到不再感覺到疼痛為止。

7、面貼牆坐橫叉。

這個動作就相對難些了，除了堅持，也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了。

8、橫叉成功。

當每天都認真練習了一段時間，當量變達到質變的時候，自然而然地會發現有一天自己可以做到了。

10. 想長高，正確的壓腿方法

樣長高個兒——專家們的建議

人的身高受多種因素制約，如新陳代謝、生長激素、遺傳、飲食習慣和生活方式等等。眾所周知，在近一個世紀的時間里，人們的身高出現了快速增長的現象，新一代總比前代人平均要高2.5厘米左右。在這種趨勢下，身高低於平均水平的人（尤其是年輕人）有時難免會產生自卑情緒，這是完全可以理解的。許多讀者在信中請求我們為他們提供可以有效地使身高增長的方法，以下就是我們的回答——不勻稱體操。參與編制這套體操的不僅有眾多經驗豐富的醫生，還有莫斯科俄羅斯大劇院的芭蕾舞獨舞賞里亞賓金娜。

練習1 站著做。一隻手放鬆伸展，在胸前勻速地隨意旋轉，另一隻手則同時劃等腰三角形。次數不限。

練習2 站著或坐著都行。兩臂彎曲，懸在胸前，手心向下。一隻手按順時針方向旋轉，另一保手按逆時針方向旋轉。

練習3 站著做。手臂向前放鬆伸展，並在胸前按順時針方向旋轉，與此同時，轉動手腕，便後按逆時針方向旋轉。該練習動作正確的標志應是平衡、無間斷以及手臂不彎曲。當您能成功地達到上述要求並且技術熟練，您可以嘗試左右手一齊做。

練習4 站著雙手高舉，在頭上響亮地擊掌，同時，輕輕地跺腳。擊掌和跺腳的力量要隨著練習的深入而逐漸改變。也就是說，比如，您可以從1數到10：數1時，響亮地擊掌，輕輕地跺腳；數到5時，擊掌和跺腳的力量大致相同；數到10（也即本練習結束）時，則是輕國對擊掌，大力地跺腳。

練習5 站著做。兩腳分開，與肩同寬。從1數到4完成一次動作。數1時，兩臂伸展，在胸前交叉，手心向下拳。數2時，右臂伸直向上，手掌展開，掌心向上；與此同時，左臂伸址向下，手掌展開，掌心向下。數3時，動作同1。數4時，動作同2，只是左、右臂動作對調。該練習特別強調上、下伸展。

練習6 站著做。兩腳分開，與肩同寬。從1數到6完成一次動作。數1時雙臂交叉，放在胸前。數2時，左肩下沉，身體向左傾，左臂伸展向下；右大臂抬丐與右肩平齊，右小臂彎曲，和大臂成直角。數3時，右臂舉起、伸展向上至腦後，左肩仍下沉，左臂可稍彎曲。數4-6時動作同1-3，只是左、右臂動作對調。

練習7 側卧，兩腿彎屈成直角。右臂盡量伸向空中，數1時，左臂在地下平伸向前。左右掌都要展一藪 2進，身體和兩腿轉向另一側，姿勢不變。雙臂動作相同，只是左右對調。

練習8 坐在地上。數1時，右腿彎曲，或腿在地下平伸向前；雙手手掌叉，墊在腦後，同時挺身、抬頭。數2時，左、右腿動作對調，其餘不變。

以上練習左右輪換各做10-15次。做完整套練習一般需要20分鍾或更長。實驗證明，在家庭條件下，青少年的身高有望增加6-8厘米。