㈠ 俄挺練哪幾部分的肌肉比較容易練成
俄式挺身俯卧撐容易練到手臂、手腕、背部肌肉。
俄式挺身俯卧撐主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
運動階段方法：
剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。
初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身。
高級團身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。當分腿能達到15秒時，就可以進行並腿練習了。
注意事項：
1、因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。
3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。
㈡ 俄式挺身俯卧撐練的是哪些肌肉，對身體有好處嗎
俄式挺身俯卧撐是由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。但是它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
首先告訴你俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。
㈢ 俄式挺身主要是靠哪裡的肌肉
胸肌，肱三頭肌，三角肌，背部肌肉，腹肌，稍微用到背闊肌。這個跟杠鈴舉重是一個道理的，只不過對肱三頭肌要求更高而已。
㈣ 俄式挺身主要肌肉群是哪些
胸肌，三角肌前束，肱三頭肌，主要是靠著這三個部位的肌肉力量，不過，只能小體重的人練，大體重是練不了的。
㈤ 俄式挺身用那幾塊肌肉發力
三角肌、尤其是前束最重要，然後整條手臂要能適應前傾帶來的壓力，幾乎上半身肌肉都會參與發力！
㈥ 俄式挺身需要哪些肌肉群
主要是靠肩膀的三角肌前中束的力量，也會用到一些胸肌上部。
㈦ 在家怎麼練俄式挺身
在家怎麼練俄式挺身
在家怎麼練俄式挺身，在健身動作中，俄式挺身是一個很有用處的動作，同時俄式挺身也是有講究的，但是有些人不知道俄式挺身怎麼練，那麼下面分享在家怎麼練俄式挺身。
方法一：俯卧撐
從俄式挺身的另外一個名字，俄式挺身俯卧撐上面就能看出來，它和俯卧撐其實是有很大淵源的。那麼想做俄式挺身，就一定要做俯卧撐作為基礎，但是不能做一般的俯卧撐，最好做一些更加復雜的，例如上斜俯卧撐或者下斜俯卧撐，甚至單手的，想要做一個成功的俄式挺身，一定要達到可以做單手的程度，嘗試起來，成功的可能性才會更大。
方法二：平板支撐
俄式挺身對於肌肉耐力的要求是很高的，尤其是手臂的耐力，背部肌肉的耐力和肩膀的耐力，還有肩膀關節的穩定程度，那麼想要鍛煉這些部位的肌肉耐力，還是要在家，平板支撐就是一個很好的選擇了，它可以有效鍛煉到全身肌肉，尤其是這些部位的肌肉，雖然是一個靜態動作，而且它對於塑形也是很有幫助的，盡量做長時間的平板支撐，對日後做俄式挺身會很有幫助。
方法三：瑜伽動作
想要在家練俄式挺身，那麼還需要一定的平衡性和柔韌度，這個通過力量訓練和耐力訓練是很難達到理想水平的，但是可以通過做一些瑜伽動作來鍛煉到，很多男性朋友都覺得瑜伽是女人才做的，會不屑於做，但是一些復雜的動作，真的是很有挑戰性。
俄式挺身要練多久才能練成
最少都要一年。
這種碉堡的俯卧撐太逆天了。練俄式俯卧撐最難進步也最慢，進步速度以月計算。如果訓練得當，練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是一年，基礎不好的差不多二年，能熟練做俄式俯卧撐可能得三年，不是每個人都能練出來，需要超強的毅力耐力、希望大家堅持到底。
俄式挺身很難嗎
俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，所以能夠做好俄式挺身的朋友都是非常不簡單的。我們把訓練動作分為兩類，一類是集中動作訓練，這些動作比較難，比如有：前水平、後水平、雙力臂、俄式挺身以及單臂引體向上等。
另一類則是基礎性的訓練，比如我們常見的俯卧撐、引體向上、倒立還有雙杠臂屈伸等。我們訓練的順序是從基礎先開始練起，只有最好基礎，力量上去了，我們才能夠更好的進行下一步。
俄式挺身訓練注意事項
1、 因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、 這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。
3、 要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、 未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。
動作一：俯卧撐
俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撐，從這一點上就可以很清楚它和俯卧撐是有很大關系的，那麼一個基礎的俄式挺身也確實需要用兩只手臂的.力量把自己的全身支撐起來，懸空。所以強大的手臂力量和耐力是很有必要的，想要達到這一點，做俯卧撐是很好的，但是不要做的太快，要盡量把速度放慢，體會到肌肉的緊綳感，最好可以單手做，那時候就離成功不遠了。
動作二：平板支撐
俄式挺身是一個需要肌肉耐力的動作，尤其是手臂和肩膀的肌肉耐力，一個標準的俄式挺身需要一段時間才能完成，不是一個很快的動作，這就需要肌肉一直為身體提供能量，所以平板支撐盡管是一個比較靜態的動作，也很適合作為俄式挺身的基礎訓練的。想要做好俄式挺身，平板支撐的時間當然越長越好，不過這也要看個人體驗，身體不適不要強撐。
動作三：懸垂舉腿
俄式挺身對於腰腹部核心力量也是有很大要求的，想要達到這個目的，我們可以把懸垂舉腿作為俄式挺身的基礎訓練動作之一，因為它既需要手臂的力量把自己懸掛在單杠上，又能有效鍛煉腹部，臀部的肌肉力量和耐力。
俄式挺身需要多久才能夠練成？
想要練成俄式挺身動作，我們至少需要堅持的時間是在半年以上，因為這個動作不是一下子就能夠完成的，我們需要先全身鍛煉力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有這些部位都積累了一定的力量，我們才能夠更好的完成動作。
俄式挺身鍛煉第一步：
先說一下俄式挺身動作第一步需要鍛煉的就是我們的手臂力量，那我們可以選擇俯卧撐動作，至少需要鍛煉在1個月以上，我們可以選擇難度大一些的單臂俯卧撐或者窄距俯卧撐。如果想要鍛煉被背部力量，我們可以做引體向上動作，這樣也能夠很好的鍛煉我們的手臂肌肉。引體向上也需要鍛煉1個月以上。
俄式挺身鍛煉第二步：
第二步就可以開始進行我們的全身力量訓練了，上面已經給大家講了鍛煉我們的手臂肌肉需要花費至少2個月時間，那麼全身力量訓練，我們可以先從平板支撐做起，一開始先鍛煉1.5個月，腿部可以通過深蹲1個月進行鍛煉，而後再做倒立1.5個月之後，我們全身力量都已經得到了鍛煉，接下來就可以開始嘗試俄式挺身動作了。
俄式挺身是一個動作難度系數非常大的動作，基本沒有人能夠不經過訓練就能一下子完成動作的，所以需要經過一個訓練過程才能夠完成。那鍛煉俄式挺身，一定要堅持下來，這樣才有可能完成動作。
㈧ 俄式挺身怎麼練才可以練成
俄式挺身怎麼練才可以練成
俄式挺身怎麼練才可以練成，很多人對俄式挺身都不陌生，俄式挺身是一個不錯的動作，但也是一個難度很高的動作，但是很多人都不知道怎麼練。那麼現在分享俄式挺身怎麼練才可以練成。
步驟一：增強力量
俄式挺身怎麼練，首先就要增強力量，尤其是手臂，肩膀和後背的力量，確切地說，是上臂的肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，斜方肌，背闊肌等肌肉的力量，因為俄式挺身需要一個人有很大的力氣，尤其是這些部位，那麼為了增強這些力量，可以多做一點俯卧撐，引體向上，高位下拉，俯卧撐最好可以單手做，這樣俄式挺身成功的幾率才會更大一點。
步驟二：提升耐力
練俄式挺身，還要提升自己的肌肉耐力，在增強肌肉力量的基礎上。因為俄式挺身不是一個短期內或者說不到一秒鍾就能完成的動作，想要達到團身的水平，肌肉就要有耐力，那麼肌肉耐力應該怎麼提升呢，如果不藉助器械，我們可以做一些平板支撐，藉助器械的話，甩甩戰繩也是不錯的，或者體能基礎好的，可以試試靠牆倒立，或者離牆倒立，都對提升耐力有很大的幫助。
步驟三：柔韌性和平衡感
練俄式挺身，也要練柔韌性和平衡感，柔韌性可以通過做一些體操動作或者瑜伽動作來完成，有條件的可以玩玩吊環，做做雙杠臂屈伸，平衡感可以通過走平衡木，或者跳箱子，但是一定要注意安全，運動前最好拉伸到位。
俄式挺身有多難
1、 俄式挺身用到的肌群很刁鑽。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘關節（受力的角度不同），手腕發力（腰背也會用到，但只要練練都夠用）。
這些肌群的發力角度都很特殊，在生活中比較難練到，即使是一位肌肉超強的徒手健身愛好者在沒受過專項訓練前也是無法做出來的。所以每一位俄式挺身練習者都需要經歷從零開始，循序漸進的練習過程，這和會單手俯卧撐就會雙手俯卧撐完全不同。
2、 俄式挺身的訓練方法真的因人而異。可以說，絕大多數人練習俄式挺身的方法都是從腰間俯卧撐，沖肩和團身練起。這種方法確實是主流的練習方法，但是這些練習方法有一個最大的缺點，那就是三角肌一旦卸力後會非常的疼。
可以說訓練一次就疼一次，於是很多人在看不到進步後就選擇了放棄。為此，極減健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免這種情況的頻繁出現，希望對大家有幫助。
3、 經常性的受傷讓人望而卻步。幾乎所有的俄式挺身練習者都有過訓練受傷的經歷，有些人傷好後堅持下來了，而更多的人選擇了放棄。
俄式挺身在健美中屬於一種關節超伸的動作，肘關節在長期的訓練中都需要保持綳直狀態，非常容易損傷關節。因此，很多俄式挺身練習者在進行沖肩或者團身後，伸直手臂時容易出現肘關節疼痛的情況。也正是由於這種「毀關節」的動作，那些俄挺大神在訓練時也都會帶著護肘或者護腕。
4、 恆心是解鎖「神技」的唯一鑰匙。每個人的.身高、體重以及力量基礎都會影響訓練的進步大小。對於一個基礎良好的徒手健身愛好者來說，從團身過渡到分腿俄式挺身很可能只需2個月時間（很多先例）。如果換做是一個運動基礎很差的人，辛苦訓練半年也許才能做出團身這個動作。但幸運的是，基礎差不會阻止你進步。按照得當的方法堅持訓練，遲早可以學會俄式挺身。
俄式挺身如何訓練
俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，所以能夠做好俄式挺身的朋友都是非常不簡單的。我們把訓練動作分為兩類，一類是集中動作訓練，這些動作比較難，比如有：前水平、後水平、雙力臂、俄式挺身以及單臂引體向上等。
另一類則是基礎性的訓練，比如我們常見的俯卧撐、引體向上、倒立還有雙杠臂屈伸等。我們訓練的順序是從基礎先開始練起，只有最好基礎，力量上去了，我們才能夠更好的進行下一步。
俄式挺身多久能練成
最少都要一年。
這種碉堡的俯卧撐太逆天了。練俄式俯卧撐最難進步也最慢，進步速度以月計算。如果訓練得當，練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是一年，基礎不好的差不多二年，能熟練做俄式俯卧撐可能得三年，不是每個人都能練出來，需要超強的毅力耐力、希望大家堅持到底。
俄式挺身訓練注意事項
1、 因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、 這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。
3、 要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、 未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。
俄式挺身需要什麼基礎
1、 手臂力量
俄式挺身是一個高難度動作，其動作難度甚至超過人體旗幟的動作難度，所以我們在鍛煉過程中，一定要有一定的基礎才能夠做好。首先我們需要鍛煉我們的手臂力量，因為做俄式挺身，我們需要雙手支撐我們的整個身體平衡，需要大量的臂力。那麼我們想要鍛煉臂力，就可以做寬距引體向上動作或者俯卧撐動作，至少需要鍛煉2個月以上，且最好堅持能夠每天鍛煉。
2、 身體協調性
身體協調性也是我們在做俄式挺身過程中必不可少的，我們要保證整個身體需要在只有雙手支撐的情況下保持平衡是一件不容易的事情。如果要鍛煉好身體協調性以及平衡感，我們可以試著做倒立動作以及平板支撐動作，這兩個動作都是鍛煉協調性非常有效的。我們可以在完成手臂力量鍛煉之後再開始身體協調性的訓練。
3、 綜合體能
做俄式挺身最重要的就是我們的綜合體能，這也是為什麼很多人即使最好了臂力訓練以及平衡性訓練之後還是做不好俄式挺身動作的原因。想要鍛煉綜合體能，那麼需要完成的動作就業需要是綜合性的動作，比如我們比較熟悉的深蹲、雙桿上撐身體等，且動作強度要大一些，鍛煉的也要頻繁一些。只有綜合了以上幾點基礎，才能夠做好俄式挺身。
俄式挺身需要多久才能夠練成
想要練成俄式挺身動作，我們至少需要堅持的時間是在半年以上，因為這個動作不是一下子就能夠完成的，我們需要先全身鍛煉力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有這些部位都積累了一定的力量，我們才能夠更好的完成動作。
㈨ 俄式挺身需要的是腰部力量還是手臂
俄式挺身核心力量由三角肌承擔
對手腕要求很高
全身肌肉都參與運動