俄羅斯鯊魚紋是什麼

A. 鯊魚線是什麼6個動作虐出性感的鯊魚線

鯊魚線是什麼6個動作虐出性感的鯊魚線

鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線，想要練鯊魚線的話，肯定是要對側腹部和側胸部的肌肉加強訓練了，下面我帶你了解一下鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線的辦法。

鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線1

鯊魚線是什麼?

鯊魚線書面語被稱為「前鋸肌」，因為這塊肌肉像極了鯊魚兩側的腮裂，所以被稱為鯊魚線，它分布在人體兩肋處，遠遠看上去像個子彈夾，又故稱「子彈肌」。

前鋸肌位置較為」隱蔽」，想要練習這個部位實屬不易，進行其他肌肉訓練時，也很難刺激這個部位。這並不代表我們對這塊肌肉毫無辦法，雖然我們沒有針對性的練習，但是我們可以調整動作角度，這樣就能鍛煉到前鋸肌。

其次，我們得控制脂肪量在12%左右，這個狀態下代表全身脂肪不鬆弛，腹部肌肉明顯，這個時候我們可以開始煉出」鯊魚線」。

擁有霸氣的鯊魚線，從下面幾個動作開始練習：

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿運動

身體平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在體側。運動時上半身頭和背部的上半部分抬起，借用前鋸肌的用力，抬起雙腿，左右腳做交替抬腿動作，小腿的運動幅度要大於大腿，充分練習兩肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿練習

身體平躺在地上，雙腿伸直，雙手自然放在體側。運動時右腿屈膝使右腳掌的掌心靠近左膝關節處，在兩肋肌肉的力量作用下，同時抬起左右腿，使左腿抬起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能離開地面。

3、仰卧屈腿左右晃動下半身運動

身體平躺在地面上，雙手向體側外伸展，雙臂之間的距離要大於肩寬，運動時上半身保持不動，身體貼近地面，利用兩肋肌肉的力量，抬起屈膝的雙腿做左、右晃動，使臀部向左右側轉動，使兩肋肌肉受到很大的刺激，增強肌力。

4、側卧做仰卧起坐運動

身體側卧在地面上，雙手放在腦後抱頭，雙腿屈膝，運動時保持身體的側卧姿勢，上半身抬起做仰卧起坐動作，兩肋的.肌肉隨著動作進行收縮運動。

5、坐姿雙臂左右轉動練習

身體坐在毯子上，雙手手心合攏放在體前，雙腳交叉稍屈膝，運動時雙手以身體為軸向左右做轉臂動作，下肢隨著上身的運動緩慢的做左右移動，同時左右轉動，兩肋肌肉很好的得到刺激，增強了肌肉的力量。

6、雙杠高抬腿動作練習

身體自然站立雙杠中間，手心向里握住雙杠，運動時雙臂力量支撐身體抬起，同時雙腿打直向身體前方抬起，下肢要綳緊，兩肋之間的肌肉得到收縮。

想練就鯊魚線的方法很多，選對了起到好的效果是最好的，在訓練中要把這6個動作連貫完成，中間不能中斷，訓練者可以根據自己承受的訓練強度進行練習，注意每一個動作要做到位，使兩肋的肌肉得到好的收縮和放鬆。

鯊魚線是什麼？6個動作虐出性感的鯊魚線2

隨著越來越多人加入健身行列，健身愛好者對自身的要求也越來越高，每個人都希望自己的身材能夠變得越來越好。

1、 啞鈴側舉：

這個動作需要藉助工具，讓我們雙手持啞鈴，做斜上揮舉動作，從上往下用力，就好比自己正拿著一把刀在奮勇殺敵，重量不用使用過大的，但是要注意盡量多做幾次，一般一組可以做30個，一天進行3組，這個動作簡單且有效的能夠鍛煉我們的腹部。

2、 交替腳跟接觸：

首先我們先仰卧在地上，全程讓我們的肩部處於離地狀態，而後背部要保持緊貼地，左右扭動身體，努力用我們的雙手去觸碰同側腳跟。一次觸碰一側的腳跟，而後左右交替進行，這樣能夠非常有效鍛煉我們的腹肌。

3、 單臂繩索下拉：

這個動作需要我們使用到龍門架，所以一般在健身房進行。首先我們需要先站在龍門架下面，而後單手握住把手，保持我們的手臂是伸直的，努力下拉把手到我們的腰側，動作末端要盡力擠壓以及收縮前鋸肌，這樣才能夠更加有效的鍛煉我們的腹肌。

4、 仰躺啞鈴提拉：

首先我們需要仰躺在長凳上，雙手抓住啞鈴，將我們的啞鈴舉過額頭上方，然後讓我們的手肘略彎曲，緩緩下放啞鈴到頭部後方，手肘微微彎曲，在最後的動作中停留1秒，然後擠壓收縮前鋸肌，將啞鈴再收回。這個動作有一定的難度，但是卻是鍛煉鯊魚線很好的方式，同時還能夠鍛煉我們的手臂力量。

鯊魚線是腹肌單中最難練成的一種肌肉曲線，因為其在我們腹肌最兩側，所以往往會被大家忽略，但如果能夠擁有非常好看的鯊魚線，將會是非常令人羨慕的。所以大家一定要努力擁有好看的鯊魚線。

B. 鯊魚線的介紹

鯊魚線，分布在人體兩肋部位，學名「前鋸肌」。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名「子彈肌」。人體健美特徵之一。

C. 鯊魚線怎麼練最合適鯊魚線練什麼動作才最有效

現在搞健身的小弟們已經不滿足於腹肌和人魚線了。鯊魚線才是王道。想練鯊魚線，一定要加強側腹和胸部肌肉的訓練。以下是一些推薦給你的行動。

鯊魚在家是怎麼鍛煉的？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是鍛煉腹肌的一種非常有效的方式。相信大家對這個動作都很熟悉。但需要注意的是，仰卧起坐雖然簡單，但只有通過長期的積累和堅持，才能看到明顯的效果。一般做仰卧起坐需要我們的協調感和速度。剛開始可能不快，慢慢鍛煉。最好下一分鍾做50個，這樣才有鍛煉鯊魚線的效果。

2.左右交叉腳踝。

這個動作要求我們先平躺在地上，然後讓雙腿呈45度向上弓起。然後，我們的上半身是彎曲的。在做這個動作的時候，我們需要確保背部始終離地，然後開始左右交叉觸碰腳踝。先用左手摸左腳踝，再用右手摸右腳踝。這樣腰部就能明顯感覺到用力的感覺，說明我們已經在鍛煉腰部了。因為鯊魚線在我們腹部的兩側，這個動作可以很好的鍛煉鯊魚線。

3.收腹

卷腹也是我們鍛煉腹肌的一種非常有效的方式。這個動作的准備類似於左右摸腳踝。一開始我們都是雙腿拱起平躺在地上的狀態，然後開始做卷腹。這個動作也應該確保我們的背部總是離開地面。做這個動作時，要用力伸展雙手，讓手碰到膝蓋，堅持3秒，身體後仰，再開始動作。一組30個動作，一天三組。

鯊魚線難練嗎？非常難。

鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽視的肌肉，一般很難感受到它的收縮力。這部分肌肉本來就不發達，其他部位的訓練動作很難刺激這部分肌肉。所以練鯊魚線的難度可想而知。

D. 人魚線，馬甲線詳解

這兩年人魚線、馬甲線的概念頗火，甚至還把前鋸肌重新包裝一番推出了一個「鯊魚線」的概念。說它們與核心力量息息相關，決定我們的體能和健康。但人魚線馬甲線，並沒有你想的那麼負責。

其實無論是腹肌、馬甲線、人魚線和鯊魚線，我們常提的「核心力量」其實是差異較大的兩組概念。

我們不妨先來看看，這兩組概念分別指的都是些什麼？

1.腹肌與馬甲線

上圖左側為傳統意義上的「六塊腹肌」。在解剖學上，它又被稱為「腹直肌」，如右圖。這「六塊腹肌」的顯露與否，本身與「核心力量」無太大關系，它只需要較低的體脂和比較發達的腹直肌。

事實上，腹肌的顯露與體脂的高低關系更大一些。有的人可能腹直肌維度較大，但本身體脂含量很高，那在外人看來，他看起來也就像個「大胖子」。

而馬甲線，其實就是不那麼明顯的腹肌罷了。如下圖：

女性由於生殖系統需要更多的脂肪進行儲備，所以體脂難以下降到腹肌顯露的狀態。因此便有人生造出「馬甲線」這一概念，專指肚臍兩側兩條直立看起來很像馬甲的肌肉線條。

所以大家可以認為「馬甲線」的更高境界是「六塊腹肌」，「六塊腹肌」的簡單版本是「馬甲線」……

2.人魚線

人魚線涉及到的肌肉是「腹外斜肌」，大多數人認為人魚線是這樣的：

但其實，它長這樣：

而在健美運動員身上，它長這樣：

一般的健身愛好者需要追求人魚線嗎？我認為無論從健康的角度，還是審美的角度，人魚線其實都非必需品，並不值得追求。它是近年來被炒作的一個概念。

在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是讓骨盆和胸骨互相靠攏，捲起軀干；腹外斜肌在腹直肌兩側，在站立的姿勢下，腹外斜肌一側收縮，可以側屈和旋轉我們的脊柱，兩側同時收縮，則與腹直肌的功能類似：前屈脊柱。

「人魚線」的顯露與「八塊腹肌」、「馬甲線」類似，都需要「較低的體脂」和「發達的腹外斜肌」。但女性的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度，恐怕這時候已經出現了各種月經失調、失眠、神經衰弱的狀況了……

雖然你沒有那麼容易練出發達的腹外斜肌，但我還是要說：發達的腹外斜肌在視覺上呈現出的效果，並沒有字面上的「人魚線」那麼動聽、那麼好看。

3.鯊魚線

鯊魚線，其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線。

前鋸肌的功能比較復雜，簡單來說，前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力（如俯卧撐、實力推）；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。

前鋸肌的解剖圖是長這樣的：

4.核心力量

說完了大家喜聞樂見的「六塊腹肌」、「馬甲線」、「人魚線」、「鯊魚線」四種熱炒名詞，現在再來看看被各種教練和健身賬號掛在嘴邊的「核心力量」又是一個什麼東西。

在2015年8月份我發布的文章《所謂「核心」與「核心穩定」》，我便提到的「核心」與「核心穩定」的概念，其實「核心」本身是一個動態的概念，它涉及到整個軀干：

核心穩定性這個概念最早是1985年在人體康復領域被提出，先有了「脊柱穩定性」，然後才有了「核心穩定性」，這里的「核心穩定性」指的是「保持脊柱中立區域在一定的生理范圍內以避免臨床不穩的能力」。[1]

1996年的時候，又有學者認為「核心穩定性」是一個「動態」而非「靜態」的概念，他們認為「核心穩定性」指的是「脊柱、骨盆在最佳的排列組合下，為力量組合產生的准確、安全的動力性活動」。[2]

根據這兩種不同的定義，不難看出，所謂的核心，其實就已經包含了整個軀干。

那麼核心力量包含了那些范疇呢？核心力量負責的范疇有：呼吸、維持身體穩定、傳導力量。

核心肌群或者所謂核心力量，與我們相關系最大的，也是最基礎的功能，是呼吸。

我們不煩現在深吸一口氣，觀察一下自己的肩胛骨是否有進行上下活動，是否出現聳肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，這是典型的「胸式呼吸」，這種呼吸很淺，無法真正激活你的深層腹橫肌。這種狀態下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌參與進呼吸，使這些肩頸部肌群過度活躍。在日常活動中，這種呼吸方式被重復成千上萬次，加上長期伏案的工作和各種錯誤的體態，會有各種肩部不舒服、頸部不舒服的現象。如果有出現這種情況，盡可能以腹式呼吸替代之，會對肩頸酸痛有一定改善。

其次就是負責身體的穩定和傳導力量。穩定的意義在於抗動作變形：抗脊柱的側屈、側旋、屈、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中，我們需要有足夠強大的核心力量，才能夠對抗脊柱彎曲的趨勢。我們也需要有足夠強大的核心力量，才能夠把腿部的力量通過軀干傳導到杠鈴上，移動杠鈴。在不同的競技項目中，如果身體出於不穩定的環境下，四肢會協助身體保持平衡。如果有足夠的核心力量能夠保持身體穩定，那麼四肢就會被解放出來，從而更好地提高身體的工作效率。

這是核心力量的本質所在。

所以，「六塊腹肌」、「人魚線」、「馬甲線」與「核心力量」並無多深的聯系，他們與「體脂」的關系更緊密一些。

E. 鯊魚線是什麼怎樣才能練出鯊魚線

鯊魚線，分布於人體的兩根肋骨上，學名“前鋸齒”。它被稱為鯊魚線，因為它看起來像鯊魚兩側的鰓，健身的特點之一。仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉非常有效的方法。我相信你不可能熟悉這個動作。但要注意的是，仰卧起坐雖然簡單，但只有通過長期的積累和堅持，才能看到明顯的效果。最好在一分鍾內做50次，這樣才能鍛煉出鯊魚線的效果。

F. "鯊魚線"是什麼哪些動作能虐出性感的"鯊魚線"

腹肌和人魚線不再是主流，反觀"鯊魚線"已成為新寵獨占鰲頭，那麼什麼是"鯊魚線"？

第一個動作：仰卧左右轉腿

1.平躺，背部直至頭部緊貼地面，雙手向外自然打開放在軀干兩邊，掌心貼地，肘部微曲，雙腳並攏，膝關節呈90度角，大腿與地面垂直，這是預備動作。

2.收緊腹部發力，帶動雙腳同時向右邊擺動，直至腿部要觸碰地面，稍作停留，復原到預備動作後向左邊擺動，反復交替練習。

第二個動作：單臂繩索下拉

1.人與繩索器三英尺的位置，單手抓握手柄，掌心面向自己，手臂彎曲，這是預備動作。

2.手臂伸直拉伸繩索直至靠近大腿下部，在最低點時靜止1-2秒後，此時收縮擠壓前鋸肌，然後緩慢復原預備動作。

第三個動作：仰躺啞鈴提拉

1.仰躺在長凳上，雙腳踩地，雙手抓住啞鈴聚在額頭上方，手肘彎曲，這是預備動作。

2.下放器械到頭部後方，手肘彎曲，停頓1秒後，復原到預備動作，此時擠壓收縮前鋸肌。

第四個動作：Y型上舉

1.面對繩索器械站立，雙手分別抓住手柄，肘關節微微彎曲，腰背挺直，這是預備動作。

2.前鋸肌向上發力同時選擇肩胛骨，將繩索拉伸至頭頂上方，肘關節微微彎曲。

3.停留1秒後，緩慢復原繩索，回到預備動作。

除了訓練腹肌之外別忘記訓練"鯊魚線"，把上面4個動作加入到你的訓練中，強化你的前鋸肌，清晰可見"鯊魚線"你會擁有的。最後提醒大家注意保持脂肪量，這會讓你的健身效果更加明顯！

G. 鯊魚肌在哪 鯊魚肌在哪裡

1、鯊魚線，分布在人體兩肋部位，學名「前鋸肌」。

2、因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名「子彈肌」。人體健美特徵之一。

3、鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，位置就在身體兩側。

4、前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作，例如卧推等動作進行發力；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。

H. 鯊魚線是什麼意思

鯊魚線，因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線，分布在人體兩肋部位，學名「前鋸肌」。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名「子彈肌」，人體健美特徵之一。鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。
這部分肌肉本來就不發達，而且其它部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線，難度很大。仰卧起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法，仰卧起坐動作雖然簡單，但是只有長期積累堅持，才能夠看見明顯的效果。一般做仰卧起坐要求的是協調感和速度。一開始做可能做不快，慢慢鍛煉，到後來一分鍾能做50個，這樣才能夠有鍛煉鯊魚線的效果。

I. 只知道馬甲線「鯊魚線」你有嗎

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前鋸肌又稱為子彈肌，鯊魚肌，看上去十分霸氣，也是人體健美特徵之一。是男人的必備。

前鋸肌在哪裡？

前鋸肌位於胸廓的外側皮下，呈鋸齒狀而得名，前面被胸大肌所覆蓋，後部被肩胛骨所覆蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。

因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。

每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。請看下圖：

前鋸肌有多個起點,起於1~9肋骨的外側面,分割到三組手指般大小的區域。

1.上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸;

2.中間部分，附著在第二和第三肋骨上;

3.下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上，換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上

前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高。「鋸肌」一詞描述此肌成鋸形，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。

前鋸肌的作用有哪些？

前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。它的作用主要是對於做動作時起到重要的配合作用。

如果對前鋸肌進行單獨的強化，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。

前鋸肌作用：

1.肩胛骨的穩定，重點在於它

2.女生的翼狀肩胛骨改善，重點在於它

3.胸椎過直或過彎的改善，重點在於它

4.乳腺疾病的改善，它也是重點的肌肉

5.圓肩的改善，很重要一部分在於它

6.保持心情的重要肌肉，因為她可以幫助你的胸椎和呼吸

7.保持胸部挺拔的重要肌肉

8.想練好上肢，就靠它了

9.胸椎段的脊柱側彎中要改善的一塊肌肉

前鋸肌VS翼狀肩

日常生活中，尤其是夏天，露背裝的翼狀肩隨處可見，那麼什麼是翼狀肩？翼狀肩是怎麼產生的呢？

 翼狀肩：

由於骨骼肌肉萎縮、無力而致肩胛骨從其正常位置游離，呈翼狀聳起的特殊狀態。翼狀肩會導致肩部和背部輕至重度疼痛，肩部無力、疲勞和上臂無法使用。

上舉手臂時肩胛骨呈翼狀並有不適感，嚴重的時候手臂不能上舉超過肩，無法順利的完成穿衣、梳頭等動作。

 翼狀肩產生的原因：

翼狀肩的產生與前鋸肌有密切的關系，前鋸肌是完成「推」的動作的專家，比如拳擊、卧推、投擲時，前鋸肌的收縮起決定性作用。

若前鋸肌變弱，功能喪失，肩以及手臂向前的運動就會受限，手臂很難上提超過100度，如果繼續向上提，肩胛骨內緣向後突出形成「翼狀肩」。

我們常見的翼狀肩，就是兩側肩胛骨中間凹陷都跟這條肌肉有關。因為他的穩定功能就是使-肩胛骨貼靠胸廓。

這是因為，當肩向上旋轉的時候，前鋸肌就要產生一個輕微但卻很重要的後傾和外轉的力矩，來讓肩胛骨穩定於胸廓。如果缺少了這個力，就會看到肩胛骨的下角會翹起來，同時內側緣也跟著翹起來。

此外，前鋸肌的血供主要由胸背動脈提供，若胸長神經損傷，致使前鋸肌癱瘓，也可出現「翼狀肩」。

前鋸肌，怎麼練？

前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，平時不被我們重視，一旦它出了問題，那就會影響很重大，瞬間讓你覺得缺之不可。

那麼， 前鋸肌該怎麼練？下面推薦4個練前鋸肌的動作：

動作一：單臂啞鈴側舉

單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。

確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這樣會在練肩部肌肉的同時，不知不覺中把前鋸肌練得更大。

動作二：單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。

可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。

練習動作三：旋轉舉腿

這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。

主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重復做另一側的練習。

動作四：仰卧啞鈴提拉

躺在平凳上，持輕杠鈴於頭頂上方，肘關節微曲，盡可能的把杠鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。

關於前鋸肌的相關知識今天就分享到這里， 歡迎大家給我發私信線下一起交流溝通，私信即有驚喜健身好禮免費贈送！！

J. 馬甲線和人魚線圖解（馬甲線、人魚線、鯊魚線）

腹肌是健身人群中最津津樂道的話題了，每個健身的人都會被別人問——你有腹肌嗎？

炫腹也成為健身房最常看見的行為之一。一個擁有馬甲線、人魚線、鯊魚線全部腹肌線條的人一定是令人羨慕的。

這次我們就來了解一下腹肌的組成以及各種各種線條的訓練方法。

首先看一下人魚線、馬甲線、鯊魚線在哪裡，又是腹肌的哪塊形成的。

人魚線。如下圖。

馬甲線。如下圖。

鯊魚線。如下圖。

然後看一下他們分別是腹部肌群的哪幾塊肌肉組成的。如下圖。

人魚線——是腹外斜肌的最下部分，因為比較像魚尾而得名。馬甲線——是腹直肌最外面的兩側，因為腹直肌的特點比較像馬甲而得名。鯊魚線——其實跟腹肌沒什麼關系，是前鋸肌的肌肉形態。

至於幾塊腹肌這個就不一定了

腹肌的形狀和塊數是天生的，有的人天生六塊，有的人八塊，我以前一個老師，五塊半（最下側一塊特別不明顯）。這個不是說你想練幾塊就能練出幾塊的，你要是天生四塊也只能認命。

什麼狀態下這些線條會出現

其實腹肌我們每個人都有，但是你想看到各種線首先需要夠瘦，也就是體脂需要很薄。下面是男女不同體脂率下的狀態。

男性。如下圖。

女性。如下圖。

也就是說，如果你想看到馬甲線，那麼男性體脂起碼得15%以下，女性起碼得23%以下。

腹肌的訓練方法

首先是幾塊腹肌（也就是腹直肌），因為腹直肌組成了馬甲線，所以訓練腹直肌也就相於訓練馬甲線。任何 卷腹 的動作都能訓練到腹直肌。如下圖。

關於人魚線其實真的就是瘦出來的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我們小肚腩的地方，這里只能提供腹外斜肌的訓練方式。大多數 旋轉 或者 側屈 類動作都能訓練到腹外斜肌。如下圖。

以上是對腹肌的構成和訓練的簡單描述。

希望在某個夏天，你們都能炫腹。