俄羅斯轉體的器具叫什麼

❶ 俄羅斯轉體有什麼特點

俄羅斯轉體這個名稱可能很多人沒有聽說過，其實這也是一個運動動作。我們坐在瑜伽墊上之後把膝蓋彎曲，接下來，腳微微抬起來一些，用自己的同步支撐身體，接下來，身體往後靠一些保持上半身和地面之間為45度的夾角，而且也不要駝背，在動作過程中也要避開聳肩，否則的話很有可能會借力。最後動作就是要把自己的手放在胸前，然後讓自己的核心力量把上半身的肢體帶動起來，開始左右的轉動，動作結束以後也要注意調整自己的呼吸。

❷ 健身球俄羅斯轉體目標是什麼如何練習

健身球俄羅斯轉體練習，該動作使用的是實心球或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓。注意：背部有問題的人不宜做此練習。練習方法：每側10次。隨著練習的一步步適應，可以嘗試將腳抬離地面做同樣的練習。健身球仰卧起坐運動,鍛煉腹部

健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上鍛煉更有效果。不僅是對腹肌的刺激還是對腹部的拉伸都很有好處。同時也能練到你的平衡能力。人體卧於瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放於地面。雙手置於腦後。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。然後身體緩慢回到開始時的位置並重復以上動作。注意，不要過於彎背。

❸ 俄羅斯轉體怎麼做

做俄羅斯轉體，需要平躺下來，這就需要一個比較有支撐力的平面，但同時不能太硬，很容易損傷腰背部的關節，最好是在地板上鋪上練習墊。

准備動作類似於仰卧起坐，上半身平躺，膝蓋可以稍微彎曲起來，開始做的時候，藉助腰腹部的力量帶動上身起來，向一側扭動，一直到胳膊和地面平行，再鍛煉另一側。

如果自己做不到穩定雙腳，可以藉助外力穩固。對於想要負重的人來說，要適可而止，不能一下子負重太多，可以先拿一個輕便的啞鈴進行嘗試，熟練以後再適當增加重量。

❹ 俄羅斯轉體正確姿勢

俄羅斯轉體正確姿勢如下：

一、上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地。

二、腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。

蹬車俄羅斯轉體正確姿勢

一、上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。

二、上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。

❺ 為什麼叫俄羅斯轉體

俄羅斯轉體以腰背後的肌肉帶動人體轉動（頭部保持不動），你可能是借頭與脖了先轉動來帶動人體，

❻ 俄羅斯轉體怎麼做有什麼作用呢

躺在一個有支撐力的平面上，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲，保持和地面垂直，兩手握在一起。作用:用來鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

❼ 練腹肌向左向右搬的東西叫什麼

叫俄羅斯轉體，是練腹外斜肌的。

❽ 練腹肌的健身器材

練腹肌的健身器材

練腹肌的健身器材，現如今，不管是男性朋友還是女性朋友都想擁有完美的腹肌，這樣才可以讓他們變得更加有魅力，而鍛煉腹肌的方法有很多，以下分享練腹肌的健身器材。

練腹肌的健身器材1

1、收腹運動機

我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰卧起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰卧起坐變成了一種享受。收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯卧撐支架

俯卧撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。俯卧撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。

我平時用的比較多的就是這兩種，還有其他幾種效果也是不錯的，想要練腹肌的`可以去試試，但是重在堅持，一天兩天肯定是沒有效果的。

練腹肌的健身器材2

練腹肌的健身器材介紹如下：

1、卷腹機：卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

最主要的原因是由於這種機械可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者，再就是，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。還可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

2、旋轉機：負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。旋轉機的動作要領一定要掌握好，首先要調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在鍛煉這種器械時，要讓自己自然呼吸，盡量地不要憋氣。

練腹肌的健身器材有哪些？以上為大家介紹了兩種可以練腹肌的健身器材，希望能給鍛煉者帶來幫助。需要提醒大家的是，雖然說這些練腹肌的健身器材可以幫助大家減肥健身，但是若三天打魚兩天曬網，就會影響到減肥的效果，因此一定要長時間堅持懈的努力，而且在飲食方面也要有所注意，慢慢地就可以讓自己擁有完美的腹肌，讓自己變得更加有魅力。

練腹肌的健身器材3

腹肌器械鍛煉技巧

卷腹機和轉體機

卷腹機(Abs crunch machine)

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。

其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。

然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

旋轉機(Torso rotation machine)

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。

如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。

當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。

腹肌器械鍛煉小妙招

腹直肌(也就是我們常常說的八塊腹肌)

有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實際上腹直肌是一整塊肌肉。

腹直肌起於胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯合上緣。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展，也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動。

推薦鍛煉動作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷。)

腹斜肌(內外)

腹內斜肌與腹外斜肌負責軀乾的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。它們位於腹部的兩側，可以通過轉體和側屈來練習它們。比如：俄羅斯轉體，體側屈，側卷腹，T杠轉體等等

腹橫肌：腹部深層肉眼看不到

腹橫肌的作用是保持軀干穩定並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持腹腔的穩定。這部分肌肉是最重要的卻經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都有腹橫肌來維持穩定，尤其是做大肌肉群運動時，例如深蹲、硬拉與推舉都會得到鍛煉。

練習腹橫肌的方式有：腹部真空收縮，平板支撐等。

❾ 俄羅斯轉體的正確做法

1、抬腳俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。注意：此動作過程中，雙腳始終懸於空中。
2、蹬車俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。
3、健身球俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身平靠在健身球上，雙手掌心合並，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地，臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線。（2）腳部位置不變，上半身盡可能向右側轉動。注意：過程中，腹肌始終綳緊。（3）停頓1～2秒，上半身轉向左側。
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❿ 很喜歡俄羅斯轉體，但是具體應該怎樣做呢

正確的俄羅斯轉體，保持骨盆穩定不能左右轉動，雙手抱拳頭頸中立位，眼睛跟著手的方向，腹內外斜肌帶動身體轉動，幅度不能超過30度，腹部收緊讓盆骨處於後傾的姿態