簡易俄羅斯轉體和跑步減肥哪個好

① 轉呼啦圈和跑步哪個減肥效果好

呼啦圈和跑步都可以配合用來減肥，效果更明顯。
轉呼啦圈一次持續至少三十分鍾才能有效果。
每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。

② 你所知道的最簡單有效的減脂方法是什麼

減脂首先要控制飲食的，要不然就算做了就很多運動，攝入過高的熱量也達不到減脂的熊效果，反而會讓體重增加，辛辛苦苦做的減肥運動也白搭了。

飲食需要注意的：

1、少油膩，高熱量的食物，紅燒肉，火鍋，飲料和冰淇淋，甜點，肯德基那些快餐系列熱量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃優質蛋白質和膳食纖維食物，玉米，紅薯，蘋果，芹菜等。

減脂不要把所有希望寄託在一個方面，要多種方式結合才能事半功倍。除了飲食還需要運動配合，消耗掉多餘的熱量，促進新陳代謝。最有效的是有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動最常見的是跑步，游泳，騎單車，無氧運動強度大，要求高。鞋面推薦幾個簡單有效的動作，堅持下去就有效果。

1、平板支撐

Step1：趴在墊子上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體

Step2：肩膀和肘關節成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里

這個動作能很好的鍛煉腰腹力量，同時也能瘦腿。平板支撐種類挺多，動作簡單需要耐力，也是很能消耗能量的動作。

建議每組一分鍾，重復5組。剛開始一次堅持一分鍾，中後期增加難度。

另外，考慮到減脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都會選擇用代餐食品幫助減肥，利用代餐食品低脂，營養，飽腹感強的特點，幫助我們達到控制飲食的目的。代餐減脂方法也是被國際認可的減肥方法，是一種安全健康的方法。

祝你早日減脂成功，遇到瓶頸期不要慌張，從多個方面注意身體的變化，找到適合自己的方法最好。

③ 減脂最快的運動方式

減脂最快的運動方式

你想知道減脂最快的運動方式是什麼嗎？運動可以燃燒我們的脂肪，所以對於減肥的人來說運動是很有效的，但不是所有的運動減肥減脂都有用的，下面我整理了減脂最快的運動方式，一起來看看吧。

減脂最快的運動方式1

1、抬腿開合

這個動作我們來介紹一個抬腿開合的訓練動作，這是一個可以很好幫助我們減掉小腹贅肉的一個訓練動作，在我們向內收緊的時候，還可以幫助我們燃燒掉大腿內側的脂肪。我們在做這個動作的時候，不要聳肩，將我們的下巴收起，然後把腰背部挺直，感受腹部肌肉的持續收緊。

我們首先需要把腿彎曲成垂直90度，然後抬離地面，將我們的腳面綳直。然後感受腹部的緊張，我們來完成這個腿部開合動作。

2、支撐卷腹

支撐卷腹這個動作主要是在鍛煉我們腹部肌肉的腹直肌，我們在去完成這個動作的時候，需要收緊我們的下巴，把我們的腰背挺直，讓我們腹部肌肉持續有效的感受收緊和用力。同時在我們的膝關節向上提的時候，要盡量靠近胸口位置，這會給我們的腹部刺激更大。

3、俄羅斯轉體

接下來我們給大家介紹一個俄羅斯轉體動作，這個轉體動作可以很好的鍛煉我們的腹部外斜肌，幫助我們減掉腹部兩側的贅肉。所以我們在去做這個動作的時候，要時刻感受腹部肌肉的緊張，讓我們的腹部保持時刻的收緊。

在我們做這個動作的時候，同樣需要將我們的雙腿彎曲成垂直90度，然後將我們的腳面綳直。保持這個腿部彎曲狀態，我們再來完成這個轉體動作，效果會變得更好。

4、蹬自行車

接下來我們給大家介紹一個蹬車動作，這個動作的難度很大，它可以幫助我們非常有效的減掉腹部下方贅肉，同時還能夠幫助我們塑造腿部線條。我們在做這個動作的時候，需要將我們的腳面綳直，然後將我們的腿部伸直抬起，雙手放在身後支撐在椅面上。

做完上面這些准備動作之後，你就可以來完成這個腳踏自行車動作。在你做這個動作的時候，盡量將你堅持的時間久一點，感受腹部肌肉的持續緊張。

5、抬腿畫圈

最後給大家介紹的動作難度不算很大，它可以幫助我們改善整個腹部的形狀，修飾我們腿部的線條，我們需要在抬起雙腿後做一個畫圈動作，我們這做這個動作的同時，要保證我們的上身腰背部挺直，然後將我們的腳面綳直，感受腹部和腿部肌肉的緊張。

減脂最快的.運動方式2

1、原地高抬腿

今天我們給大家介紹的是高強度無間歇訓練，所以強度會很大，因為我們中途是沒有休息的時間的，但是如果你覺得堅持不下來，那麼就在中途適當的休息5-10秒鍾。這是一個原地的高抬腿動作，在你做這個動作的時候，為了讓你的動作更標准，你可以把手放在腰部位置。

在我們做高抬腿的時候，盡量拿你的膝蓋去碰觸到手掌，這能保證你的抬起高度足夠高。如果你的動作已經做得很規范了，那麼就試著加快一點你的動作速度，讓你的脂肪燃燒更為劇烈，把這個有效動作堅持45秒以上。

2、波比跳

前面我們也給大家說，我們這些動作間隔之間，你不需要有休息的時間，如果你感覺強度太大的話，就休息5-10秒，這樣能夠最大程度的保證我們的訓練效果。波比跳也是我們做燃脂訓練中，一個經常常見的經典動作，但你也同樣需要把這個動作做到標准，不要鬆懈每一次的訓練。

3、交替腿登山

在我們做這個動作之前，我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，然後腿部交替做一個踢膝動作，盡量讓我們的膝蓋去碰觸到對角的肘部。如果你能掌握這個動作的基本動作要領了，那麼就把你的動作速度做快一點，感受身體脂肪的高校持續燃燒。

4、垂懸抬腿

這是一個需要利用到單杠來完成的訓練動作，我們需要雙手抓住單杠，用我們上肢的力量去支撐住身體，保持一個懸垂的姿勢。隨後保持腹部肌肉收緊，我們來屈腿完成這個動作。這個動作的難度有點大，如果你是在家裡做訓練的話，那麼你可以用仰卧起坐來代替這個訓練動作。

還是要將這個動作堅持做到45秒以上，感受腹部肌肉的收緊與緊張，不要鬆懈任何一次動作，讓我們的訓練效果達到最好。

④ 呼啦圈和跑步哪個減肥

呼啦圈和跑步哪個減肥

呼啦圈和跑步哪個減肥，呼啦圈是我們常見的一種運動用具，轉呼啦圈主要發力的部位是腰部，很多減肥的女性平時沒什麼事的時候就會轉呼啦圈，下面為大家分享呼啦圈和跑步哪個減肥。

呼啦圈和跑步哪個減肥1

呼啦圈和跑步兩種運動方式都可以很好的協助患者減肥。所以患者需要選擇適合自己的減肥方式，也可以兩種運動同時進行。跑步過程中可以幫助患者消耗掉身體中多餘的脂肪。一般情況下跑步可以減掉腿部的肌肉和脂肪，而呼啦圈可以在很大程度上幫助患者腹部的脂肪代謝。所以兩種方式可以同時進行，並且可以適當的進行飲食的控制可以更好的減肥。

呼啦圈減肥應該要轉多久

轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，可以達到運動瘦身的效果。建議運動的時間一定要夠長，每周最少運動三次，每次至少三十分鍾。說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續的運動。

專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧。

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鍾，中間休息20-30分鍾，一般不超過45分鍾。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是搖呼啦圈並不一定每個人都適用，一些身體有疾病的`人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈和跑步哪個減肥2

呼啦圈能減肚子嗎

呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！

呼啦圈減肥注意事項

呼啦圈的選擇

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。我建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麵包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為「渾身酸痛，運動有效果了」的時候，搞不好已經受了「內傷」哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

轉呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

呼啦圈怎麼轉

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。

呼啦圈和跑步哪個減肥3

轉啦圈減肥效果好嗎？

轉呼啦圈是一種全身性的運動，能夠達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間夠長。轉呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動的時間，並且是持續性的運動，才能達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體上的脂肪以及熱量。

每周要轉三次，每次至少三十分鍾，心跳達到一百三十下。因為轉呼啦圈的運動強度不是很夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈減肥法不適合哪些人？

由於轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能達到收腹的效果。但是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜參加這項運動的。同時在轉呼啦圈之前，應該先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

轉呼啦圈減肥會傷腰嗎？

有專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。而且一旦運動不當，很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈每次至少要運動三十分鍾，對於老年人來說，這個運動標准過高。長時間扭動腰部，容易造成腰肌勞損加重、腰椎間盤突出以及腰椎小關節增生等。

⑤ 呼啦圈和跑步哪個好，用來減肥

減肥的話建議採用跑步呢
因為呼啦圈屬於比較輕強度的運動，達不到燃脂心率，需要很長時間才能達到燃脂效果，可是偏偏呼啦圈建議最多堅持15分鍾，不然很容易影響到盆骨或是體內器官，所以綜合來說，還是跑步更能達到減肥效果哦，不過需要持續至少35分鍾以上哦

⑥ 女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎效果怎麼樣

女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎？效果怎麼樣？女生對美的追求往往很苛刻。以小腹為例，不僅要平，肌肉發達，還要在側腰有優美的C型弧度。隨著小腰、蟻腰等腰代名詞的出現，消除側腰脂肪成為年輕女孩和男孩流行的健身目標。

側腹脂肪很頑固，需要訓練的人要有一顆執著的心，採取行動，讓自己的訓練更有針對性。在注意安排訓練強度時，要根據自己的實際情況進行，千萬不要超負荷訓練，以免影響鍛煉效果。