俄羅斯踩胯怎麼踩

㈠ 舞蹈課老師踩胯,踩完了後幾天走路都疼,現在半個月了腳還是只抬得到九十度

這是很奇怪的現象，也要看你的年齡問題。
通常如果在12歲以下，韌帶還沒變硬，也就是沒回功，比較好踩胯，而且也就疼一天不到。
如果在12歲以上，經常練功的人，踩跨業會疼個三四天，不過沒有感覺要斷筋那樣。
到15，6歲有是一個階段，你會發現你比原來硬很多，尤其是胯。
不經常壓胯的人最好不要踩胯！！！青蛙趴就夠了。
建議你去看看在體育大學的一個什麼針灸的地方，胯的傷是最不容易好的。

㈡ 什麼是踩胯

踩胯是舞蹈練習的基本功，實現踝髖同步扭轉的基礎。踩胯時一個人躺在地上，雙腿呈青蛙似的屈起，另外一個人站在雙膝處，作用是把胯拉開。

首先是雙腳並攏站立，上體正直，重心投影在兩腳間。然後慢慢將重心移動到一隻腳，另一隻腳基本不承重，這個時候臀部向下發力「踩」這只不承重的腳，這條腿就會感覺「變短」被提了起來，略微離開地面。然後按節拍，兩腳交替進行。

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踩胯要慢慢踩，地後耗多一會，然後把腿並攏彎曲用力吸緊腹部，再打開接著踩到地，重復幾次，踢踢腿。

踩胯可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

㈢ 嚴格的踩胯訓練是怎麼樣的

踩胯，一個人躺在地上，雙腿呈青蛙似的屈起，另外一個人站在雙膝處，作用是把胯拉開。涉及到練習時的基本站姿。更為重要的，「踩胯」是實現踝髖同步扭轉的基礎。

具體做法：雙臂自然垂放於身體兩側，脊柱向上。主力腿「踩胯」，即腳跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉長，帶動移動腿提胯（髖）、腿、腳。然後移動腿放下，轉化為主力腿，腳跟向下踩，如此往復。

踩胯要慢慢踩，地後耗多一會，然後把腿並攏彎曲用力吸緊腹部，再打開接著踩到地，重復幾次，踢踢腿。

踩胯可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

㈣ 舞蹈 踩胯怎樣才能減少痛

放鬆咯
踩跨前一定得活動開
踩時輕拍跨步內側減輕疼痛
把注意離轉移點
藝校畢業的
都經歷過了
加油孩子

㈤ 我是學舞蹈的天生跨不好如果沒有踩跨的話就下橫叉就會特別疼 踩了跨也只能下到160度這是怎麼回事啊

天生胯不好就會導致髖關節部分發緊，所以沒踩胯之前下橫叉時連胯帶筋一起打開的時候自然就會很痛，由於本身的開度就不夠，活動范圍受限制，肌肉的長度局限在這個范圍內，橫叉的程度自然就會受影響了。
這個只能自己多練，平時先自己壓胯(做一個簡易橫叉，即平坐，腿左右分開，身體向前壓)，然後就堅持耗橫叉，一次3-20分鍾(自己壓不會太疼的)，每天多抽出時間練，早晨多練，正式睡覺之前也會筋縮就不建議過多練習，筋主肝最好也別熬夜耗腿對身體不好，軟開練習一般幾個小時後都會回去一點，練習比較麻煩一些，一般等胯完全打開(橫叉200度及以上)時問題才會得到明顯改善，因此有人輔助開橫叉的話會更快，別人幫忙的話一般會痛，最好找有經驗的來不然不知道輕重，如果幾年再不練還有可能會這樣。

㈥ 請問開胯的趴青蛙和臉朝天踩胯拉的是同一個肌肉嗎如果不是同一個肌肉，哪個對下橫叉有幫助

是一個位置的，體態基本一致，區別只在於一個是自己壓的，另一個需要別人幫助，被動的拉伸比主動效果大所以後一個(或者趴青蛙的同時讓人坐在你的胯上)是比較有幫助的，而且從受力點來看，趴青蛙(無論主動被動)的受力都是藉助自身重力，和躺著踩青蛙(踩膝蓋)的目的也是一致的，趴青蛙需要較長的時間，基本上5分鍾-10分鍾不等，而且因為難以放鬆進步會慢所以推薦後者，另外如果胯已經比較開了還可以試著朝天踩橫叉(具體的判斷標準是這樣做的時候只是腿疼胯不很疼)，上述的練習都需要放鬆，有條件的話最好轉移注意力到其他事情上。