俄羅斯啞怎麼辦

Ⅰ 我是聾啞人，中專，但是估計考不上大學。我的最大願望是飛到俄羅斯，很想找工作，很想出國，該怎麼辦

1，如果考不上大學，肯定得不到畢業證。即使可以買得到，也會有後續的問題。所以要努力考好，得到畢業證。

2，辦證移民需要條件的，譬如：
1）商業移民：種類很多，有投資移民、企業家移民、已建立生意移民等等，要有足夠的資金，有投資項目。
2）技術移民：有工作經歷，有大專以上的學歷，雅思6分以上。
3）親屬移民：在前往國有直系親屬，申請人有穩定的經濟來源。
4）婚姻移民：建立真實的婚姻關系，申請人須能夠證實婚姻關系的真實性。
5）家庭移民：目的國的永久居民或公民有機會把他們的親屬移民到目的國來一起生活。
6）應聘移民：特殊能力者、傑出教授專家學者、國際公司多國業務主管和經理人員的移民；高學歷人員、能力傑出者的移民；技術人員、專業人員和非技術人員的移民。
7）創業移民：紐西蘭商業移民的一個獨有移民類別，申請者通過在紐西蘭建立生意，經營生意的方式移民。
8）高考移民
9）生育移民
10）退休移民（退休簽證）：是以退休金領取者為主要對象的優遇移民制度。但是，也有不問年齡發給簽證的國家、以一定額度的存款等為條件發給簽證的國家。手續比通常簡單，簽證相對容易取得。有部分國家如果工作的話，必須申請工作許可。

3，有哪些會影響我的願望？我需要努力補充的，才能保證飛到俄羅斯，好找工作。
答：以上這些因素就會影響你的願望了，你看你是否滿足上面的任何一個條件。

4，我18歲了，想要到俄羅斯打工，我靠自己的最大努力，付出勇氣。
答：父母在，不遠游。你若願意拋棄家庭，那又何必呢？即使你能做到，你能滿足上面移民的條件嗎？要辦完全部的手續和具備條件，當然你若有幾十萬的現金，可以很輕松的做到。

5，如果不能，我的心毀掉了，願望和夢想要破了，好像發瘋地自殺的行為；我無法接受自己住在山東省淄博市，山東省淄博市是我的痛苦，一切都不是我的夢想。接觸西方是我的願望，創建夢想的家庭；住在城市或農村都可以的，我喜歡種植，希望和他人交流的。
答：你表面上是在逃避淄博市，其實你骨子裡是在逃避自己，你能逃避自己嗎？別說俄羅斯，你逃到火星也未必能對得住自己的內心。其實凡事無非「看得開、放得下、忘得掉」，你連這點都做不到，你能逃避到哪裡？又能逃避到幾時呢？

6，我一定要保證自己會說話，有聽力的助聽器，全心向大家求助，非常感謝大家的幫助，謝謝。
答：你如果連助聽器都要向大家求助的話，那麼我可以100％的肯定，你去不了俄羅斯了。原因你自己應該可以想明白。

7，我非常喜歡寒冷地區，我是不適應山東省的，無法忍受夏天，得了中暑症好多次了。
答：你若不適應山東省，根據你這樣的情況，我強烈推薦你去漠河好了，中國的最北端，夏天很好過，幾乎可以不用開空調的。或者去新疆的最北端，也不錯。

8，如果沒有學位，可以移民哪些國家？
答：這個問題，可以參照第二條。

9，除了俄羅斯，哪些國家最好的？
答：至於這個問題，我很無語。就我而言，我生在中國長在中國，我的親戚、親人都在中國，我覺得有父母親人的地方，就是最好的地方。至於別的國家，我覺得即使橫死在街頭，也不會有人過來為我掉一滴眼淚，你覺得呢？

Ⅱ 阿達斯娜是真實存在嗎

不是。
俄羅斯最美女狙擊手阿達斯娜斯洛德西啞，另有其人她是俄羅斯模特、網紅明星埃琳娜德利吉奧斯，不是真實存在的。
俄羅斯25歲的最美女狙擊手阿達斯娜斯洛德西啞殺敵243人，在打完最後一顆子彈後拉開手雷與敵人同歸於盡，沒有任何正規媒體報道過，完全是一則謠言。

Ⅲ 不懂俄語的人在俄羅斯怎麼生活

不用怕，如果你很有錢你完全可以請個翻譯的，如果經濟比較拘謹你也不用擔心。早期很多人逃到國外或者被販賣到國外不也一點都不會講當地的話嘛，不過幾年之後他很快就能夠和當地人進行日常生活的交流了。當你置身於一個環境下時，你只要不是聾子和啞巴，你很快就會講當地話的。剛去時必然會有點困難，不過你完全不要當心。你可以尋找當地的中國大使館啊。讓他們幫你找份工作。或者自己去當地的唐人街找中國人，相信中國人都會幫助自己人的。只要找到中國人一切都好說。

Ⅳ 啞鈴鍛煉方法

隨著現在健身的越來越流行，各種各樣的健身方式也都流行起來了，啞鈴更是其中一種十分常見的健身器械。那麼，啞鈴的健身鍛煉方法有哪些呢？下面我來告訴大家吧！

啞鈴鍛煉方法1

一、啞鈴鍛煉方法

1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

2、中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則

3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。

肌肉鍛煉遵循刺激長大的機理，不刺激不長大，越多刺激長大越多的機理。通過肌肉鍛煉達到肌肉纖維輕微撕裂的效果，通過營養的補充和休息完成機體自身修復並超量修復的過程。高組數訓練法是選擇一個動作作為主打練習，是一堂訓練課的重點和中心，組數為8—12組，重量從最大負重的60%遞增至極限重量（1—3 次/組），然後再逐步回降至起始負重量。

再選兩個動作為輔助練習，各做3—4組，以保證全面刺激目標肌。這樣總組數仍保持在20組左右，但對肌肉的刺激作用卻是強烈而深入的。主打練習的高組數迫使目標肌挖掘出所有潛力，使肌群的深層肌纖維和肌腱都經過一次「洗禮」。科學系統地安排這種高組數訓練，肌肉外觀將變得緻密、堅韌。

同時由於確保了大負重（85%以上強度）訓練的足夠組數，形體也更具氣勢和力度，這是常規的平均組訓練達不到的效果。因為常規組在第4或第5組達到最大負重時，就轉向下一個練習了。大負重的組數不夠，雖然起到了增大肌肉圍度的作用，但卻無法將目標肌「練透」，致使肌群外觀欠缺緻密度和力度。

二、啞鈴健身的三大誤區

誤區一用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。

在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條。

第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；

第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。

一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6、5—8、5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

誤區二啞鈴只練上肢

有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點。

但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。

如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

誤區三啞鈴不適合老年人

老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。

適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

三、啞鈴動作全套解析

1、啞鈴平卧推舉

目標肌肉

胸大肌，肱三頭肌。

准備姿勢

雙腳平踏於地板，仰卧在平凳上，整個後背緊貼凳面，雙手各握一個啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關節微曲。

動作過程

肘關節向兩側彎曲，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關節與肩部齊平，稍停，然後呼氣用力將啞鈴按原路線推起至准備姿勢；重復動作。

常見錯誤

肘關節下放太低（明顯低於肩部）易造成肩關節損傷；腰部弓起；易將過多的壓力施加於腰椎，造成腰椎損傷。

啞鈴重量

女性為2、3公斤，男性為5、6公斤。

2、啞鈴俯身單臂劃船

目標肌肉

背部肌群，肱二頭肌。

准備姿勢

一側手掌和膝關節支撐於平板上，背部挺直，收緊腹部，軀干幾乎於地面水平，另一側手握啞鈴垂於體側，腿伸直支撐地面，保持身體穩定。

動作過程

先吸氣，然後右側肘關節貼著身體向後上方移動，但不要超過軀干，同時呼氣；下放時盡量把背部伸展開，同時吸氣，重復動作，換側進行。

常見錯誤

准備姿勢腰部向上弓起，易增加腰部壓力；做動作時身體上下移動，會減少對目標肌肉的刺激。

啞鈴重量

女性為3、4公斤，男性為6、7公斤。

3、仰卧卷腹

目標肌肉

腹肌。

准備姿勢

仰卧於墊子上，雙手置於頭兩側，屈膝，雙腳打開與髖關節同寬。

動作過程

先吸氣，然後將軀干緩慢地向上捲起至上背部離開墊面，注意腰部不能離開墊面，同時呼氣，稍停，再緩慢返回到准備姿勢，但是頭不碰到墊子；同時吸氣。

常見錯誤

起身時雙手用力抱頭，易造成頸部損傷。

4、啞鈴彎舉

目標肌肉

肱二頭肌。

准備姿勢

雙腳打開與肩同寬，膝關節微曲，收腹、挺胸，雙手持啞鈴於身體兩側，掌心向前。

動作過程

先吸氣，然後用力將啞鈴向上彎舉至肘關節略小於90度，同時呼氣，稍停，下放啞鈴至准備姿勢，同時吸氣。整個過程中上臂始終夾緊軀干。

常見錯誤

向上彎舉時晃動身體借力，易導致對目標肌肉刺激減少，並易損傷腰部。

啞鈴重量

女性為1.5、2公斤，男性為5、6公斤。

五、頸後啞鈴臂曲伸

目標肌肉

肱三頭肌。

准備姿勢

坐於平凳上，收腹、挺胸，雙腳打開，與肩同寬，左手握住啞鈴置於頭部左上方；手臂緊靠頭部，右手繞過腦後扶住左手肘關節處，穩定左臂。

動作過程

先呼氣，然後向後彎曲肘關節，將啞鈴慢慢下放至腦後，同時吸氣，稍停，然後肱三頭肌用力將啞鈴舉至准備姿勢，同時呼氣。重復動作；換側進行。

常見錯誤

動作速度太快，失去控制，易損傷肘關節。

啞鈴重量

女性為1.5公斤，男性為3.5公斤。

六、箭步蹲

目標肌肉

股四頭肌，臀大肌，股二頭肌。

准備姿勢

身體直立，兩腳分開與髖關節同寬，雙手在體側各握住一個啞鈴，手臂自然下垂，挺胸收腹，下頜微收，將頭放於中立位。

動作過程

首先將左腿向前跨一大步，站穩，然後慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時吸氣，然後左腿用力蹬地將身體返回至准備姿勢，同時呼氣，然後換腳重復。

四、啞鈴最佳鍛煉時間

1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1—5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6—10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10—15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5—10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

啞鈴鍛煉方法2

入門練習

1、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

2、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3、然後換右側左手，快速左右交替進行。

俄羅斯式擰轉

a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

仰卧推擊

a、仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

重力拉升

a、仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

持重劈砍

a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

啞鈴鍛煉方法3

啞鈴鍛煉方法

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的.患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。

①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

基本鍛煉原則

1、瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8—12RM效果最佳。

2、胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。

3、塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25—30RM效果最佳。

RM：rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標准，不要借力作弊。

一般來說，增長最大力量用1—5rm的重量來練習，增肌用6—12rm的重量，減脂用15—20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8—12rm，每組10次）

Ⅳ 我是聾啞人，中專，但是估計考不上大學。我的最大願望是飛到俄羅斯，很想找工作，很想出國，該怎麼辦

你好...
俄羅斯雖然我沒有去過, 但是俄羅斯的人們是很友善的, 生活方式一定也不難。
LZ 想出國是一份很難的願望...畢竟從中國這樣的競爭社會, 但是可以加油哦! 如果成功到了國外事情不如中國一般困難復雜， 事物生活將會是很休閑的。
我比較的推薦可以的話LZ 到美國或者澳大利亞， 這兩個國家我很喜歡~ 人們很友善， 在資源多人少的情況下， 這兩個國家不會對聾啞人進行排斥， 會有政府安排你的住處的， 前提必須要登記入國民。而且這兩個國家所說的語言都是英語, 會英語這樣全國一致的語言會比俄羅斯語有用的 >w<， 而且英語其實比起俄羅斯語很好學哦! 在澳大利亞可能較熱了一點兒， 在美國根據不同的地區冷暖也不一樣, 看你要去哪裡了~ 建議選擇不是很熱鬧也不是很冷清的地區， 比如紐約這樣的最好不要去， 這里聚集了各國的好的人們與壞的人們， 相對的人們不是很友善。
在美國是一個能發掘才能的國家, 如果你的電腦技術得到了認可那麼你的生活也會得到相對的滿足。 俄羅斯這點我聽說也是與美國一樣的， 定居找工作不是很大的問題， 主要是順利出國不是很簡單， 可能要請律師之類的申請護照等等， 打工在美國一個小時8~10美金，物品價格也對比中國很便宜，計算機員價格根據你的技術價錢也不一樣， 如果你的計算機非常的厲害工資也會特別的高， 清潔員也是工資很高的工作，國外的人們很尊重人，清潔這樣很多人不會想去做的工作不能沒有人來做， 所以工資也相對很高， 在美國下雪擋住很多車道， 這些車道在晚上必須要有人清理讓白天工作的人們正常的去工作， 這些在半夜不睡覺清潔大道的人們（ 當然是開車的哦） 的一月工資有一個月四星飯店的小經理的工資差不多! 而且這樣的工作不是很需要說話, 但是要聽得懂指令~ 買房跟買車費用在國外也比中國要便宜， 在俄羅斯我相信也是一樣的。
LZ加油! 你能做到的~

Ⅵ 啞鈴家裡鍛煉方法

啞鈴家裡鍛煉方法

啞鈴是我們最常見的一種健身器材之一，其設計比較方便適合家用，那麼在家裡怎麼用啞鈴進行鍛煉身體呢？下面跟我一起來了解一下啞鈴家裡鍛煉方法吧，歡迎閱讀參考！

啞鈴家裡鍛煉方法

一，入門練習

1、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

2、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3、然後換右側左手，快速左右交替進行。

二，俄羅斯式擰轉

1、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

2、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

三，重力抬升

1、仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

2、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

四，仰卧推擊

1、仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

2、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

五，重力拉升

1、仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

2、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

六，持重劈砍

1、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

2、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

3、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

啞鈴練腹肌要注意什麼

1、飲食准則

飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰卧起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌「垃圾」，就別想改變體形。基本的飲食准則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸鹼平衡。

2、鍛煉時間

習慣在晚飯後做運動嗎？那麼，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

3、熱身運動

腹肌訓練雖然屬於輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鍾或舒展下四肢即可。

4、器械重量

腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的.可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

練腹肌有什麼好處

1、你的骨骼會變得更加堅硬

堅持鍛煉腹肌能讓我們的骨骼更加堅硬，讓我們身體更加結實，如果不想年紀大了骨質疏鬆，那就趕緊鍛煉起來吧！人在30-40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路、跑步等負重活動也有助於堅實骨骼。

2、減少脂肪

堅持鍛煉腹肌還能減少脂肪，瘦身減肥，不僅是女性朋友，男性也可以多做一些鍛煉腹部的運動哦！當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛煉又是消耗熱量最有效的方法。

3、睡眠狀況會更好

不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。

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Ⅶ 啞鈴怎麼鍛煉腹部

導語： 腹肌是所有男性健身的一重要的部位，也是全身的核心的一個部位，健美迷人的腹肌是需通過眾多的鍛煉才可以成就的，當然並不是必須要去健身房

腹肌是所有男性健身的一重要的部位，也是全身的核心的.一個部位，健美迷人的腹肌是需通過眾多的鍛煉才可以成就的，當然並不是必須要去健身房進行腹部肌肉鍛煉的，其實在只要有一副啞鈴隨時隨地都是可以鍛煉腹部肌肉的，那麼，啞鈴怎麼鍛煉腹部肌肉呢？下面我們就一起來了解一下吧。

一、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

二、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

三、然後換右側左手，快速左右交替進行。

俄羅斯式擰轉

a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

仰卧推擊

a，仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

重力拉升

a，仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

持重劈砍

a，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

b，帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

c，轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

上述的內容就是針對啞鈴鍛煉腹部肌肉的方法的具體介紹，相信現在大家對於啞鈴怎麼鍛煉腹部肌肉應該已經有了更為深入的了解和認識了吧，生活中若是你想通過啞鈴鍛煉腹部的肌肉，不妨試試以上的幾種方法，希望能對大家有所幫助。

Ⅷ 赫爾松大反攻「啞火」後，俄軍反倒進攻了，這是怎麼回事

烏克蘭只能依靠西方國家的軍事援助對抗俄羅斯

由於烏克蘭在國際上一直對抗俄羅斯，並且還要接受北約組織的導彈系統進入烏克蘭，這樣的行為是嚴重威脅到俄羅斯的領土安全，於是俄羅斯在談判和交涉沒有結果之後，選擇對烏克蘭發動特別軍事行動，並且俄羅斯在短時間內控制了烏克蘭的制空權和出海口，摧毀了大量的烏克蘭軍事設施；而隨著美國和歐盟各國對烏克蘭進行軍事援助之後，烏克蘭才初步具備了對抗俄羅斯的能力，但是一旦武器裝備失去之後戰鬥力又將會大幅下降。

Ⅸ 練俄語的大舌顫音的時候氣流很容易會從兩邊流掉了怎麼辦

多多練習，找感覺。就連俄羅斯的小孩有時候也要很長時間才能學會這個字母的發音，我相信再過一段時間你就能發的不錯了 。