俄羅斯卷腹做多少個合適

『壹』 練馬甲線卷腹一天要做多少

馬甲線是腹內外斜肌，可以通過俄羅斯扭轉，還有側身提攜等幾個動作加以刺激，可以網路獲得具體動作，一般15-20個一組，每個動作3組左右，交差進行，力竭後，適當拉伸，幫助乳酸緩釋和防止肌肉拉傷

『貳』 上班族 瘦子每天卷腹100次俄羅斯轉體80次能練出腹肌嗎

可以，但腹肌需要體脂比，降到一定程度，才會顯現。過多的腹肌訓練，會讓腰變粗。所以體型勻稱，沒有肚子。適當塑形。不必追求腹肌。

『叄』 我剛開始鍛煉腹肌，仰卧卷腹每天要做多少個合適

剛剛開始練腹部的話，還是不要做多了。

腹肌

腹肌主要訓練方法，卷腹和反卷腹。

卷腹

兩組，每組30s，做完一組休息10s，開始第二組。

(3)俄羅斯卷腹做多少個合適擴展閱讀:

健身初期人員，主要選擇輕重量，多次數，來進行對肌肉耐力的訓練。側重點在於心肺功能

『肆』 仰卧卷腹每天做幾組，每組多少個，每組之間隔多長時間，要每天都做，還是隔一天做一次

卷腹首先分為卷腹，和反卷腹，

卷腹練上腹肌，反卷腹練下腹肌。

每組15秒，做2組。

『伍』 每天做屈膝卷腹20次俄羅斯轉體30次仰卧抬腿20次登山跑40次空中自行車20次3倫大概幾天能出腹肌

幾天都不可能練出腹肌的。練腹肌不是做這些力量訓練就有腹肌了，更不可能幾天就練出來的。想要腹肌出來除了力量訓練，更主要的就是做有氧運動減脂，把肚子上的肥肉減掉，腹肌不用練就出來了。
再看看別人怎麼說的。

『陸』 每天做屈膝卷腹20次仰卧抬腿20次空中自行車20次俄羅斯轉體20次登山跑40大概多久能練出腹肌

20天，，，，

『柒』 練腹肌多少個一組

練腹肌最好不要老做那一個動作 會煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平卧抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰卧起坐就可以了 每組動作做到無力就好了。

小心得：
1.一定要配合好呼吸節奏，舒展肌肉的時候吸氣，收縮擠壓的時候呼氣。
2.意念要集中在所鍛煉的肌肉上面，否則容易用錯力，造成其他部位累，想壯的部位壯不起來。比如在練腹肌時，可以一隻手摸著腹部，去感受力量，想像身體的蛋白質在這兒慢慢集結……這就是傳說中催眠的神奇功效哦！我以前試過經絡催眠，很是神奇。
3.吃東西照常，但可以多吃豆腐，雞蛋，牛肉等，當然別的蔬菜水果一定要多吃，這樣才會有較好的新陳代謝水準。
4.鍛煉的時候如果發覺遇到瓶頸了，可以提高頻率和力度。比如每組50個，間歇時間縮短，反正就是難度加上去。

『捌』 每天做多少個卷腹仰卧起坐合適，就是那種頭不挨床，就只有肩起來，抬起來時停頓1秒，感覺腹部被卷緊的。

成年人建議一次15個，兒童五個是極限了。

『玖』 剛開始做卷腹運動來鍛煉腹肌，每天做幾組合適在床上做可以嗎

腹肌是耐受肌，需要多次數的刺激。如果一開始一組做不了很多次數的話就15-20一組，多做幾組，5-6的樣子。反正做到力竭。這樣回酸好幾天，差不多了就可以兩條練一次，再下去就不光做卷腹了，要變化動作刺激不同的部位

『拾』 每天做多少個卷腹好

進行腹肌訓練還是循序漸進的好，腹肌訓練最好能隔一天練一次，讓腹肌有一定的時間恢復。開始時可以嘗試每天2組，每組20個；慢慢的一天三組，每組40個。沒必要一次性數量過多，多組中量就能夠滿足鍛煉的要求。但是每組的組間間隔控制在1到3分鍾。