俄羅斯挺身為什麼難練

❶ 有多少人還在練習俄式挺身

說到俄式挺身，肯定讓許多人又恨又氣，明明「五大神技」已經掌握四樣了，就唯獨剩下俄式挺身這一個動作，死活都練不成。其實，俄式挺身是街頭健身入門動作中最難的一個，要比鄰居囚徒健身中的動作難很多，能夠練成的人自然在少數。

街頭健身本來就是一個小眾的運動，能夠長期堅持訓練的人更是在少數，但為何總有人說練俄式挺身容易受傷，最好不要嘗試呢？我們先來看一個例子。

有一位40多歲的大叔，是一位健身房的器械健身愛好者，肌肉圍度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，確實要比許多健身新手強很多。正如許多喜歡街頭健身的人，這位大叔也被街頭健身的「五大神技」迷住了。5個動作中，他又特別中意俄式挺身。所以就按照網上的教程開始了自己的俄挺之路。可是才練了幾個月，肩膀就出奇的疼（這鍋沖肩背不背？），最後不得已去醫院檢查，結果確診為肌腱炎。如果繼續練下去，註定會越練越嚴重，必須停止訓練。

肌腱炎在健身中也很常見，主要是由於肌肉纖維過度使用，反復強烈牽拉而引起（通常說的肌肉是由肌腱和肌腹兩部分組成。肌腱一端和肌腹相連，另一端附著在骨骼上）。跟腱是人體最大最粗壯的肌腱（摸摸自己的腳後跟），但這依舊不能確保不會出問題。2004年雅典奧運會110米跨欄金牌得主劉翔的經歷令人心疼，就是這么健壯的一位跨欄選手，最後因跟腱病變而草草結束了自己的運動生涯。所以，不是身體不夠強壯，是再強壯的身體也承受不了變態級的訓練強度，身體也是需要休息的。

大叔受傷後也很釋然，等自己傷好後，不管是兩年還是五年十年，自己都會堅持訓練，健身已經是生活中的一部分了。如果自己實在沒希望練成俄式挺身，那就把希望寄託在自己的兒子身上。總之，不管自己處於人生的哪個階段，都應該給自己一個念想，那樣才有動力。

需要承認，練習俄式挺身確實很容易受傷，尤其是肩膀和手腕這兩個地方。由於俄式挺身的練習方法大多集中在團身和沖肩，這兩個動作都需要強制性的把肘關節伸直和收緊肩膀（三角肌前束），卸力後立即會感到相應部位的疼痛。肘關節在這種長期性的超伸狀態中，如果得不到恢復，確實很容易受傷（難怪器械健身都比較忌諱鎖死關節）。看一下俄挺大神紅圈中的肘關節，你能做到這種角度（有些是天生可以，但更多的是後天訓練，吊環運動員會更明顯）么？

在現實中，俄式挺身用到的肌肉很難在日常訓練中練到（主要是發力角度），突然進行高強度的針對性訓練自然會提高受傷的風險。所以正確的做法是擺正自己的心態，每天進步一點點，避免自己也會因傷停訓。

最後，由於每個人的身高，體重，力量基礎等各方面存在差異，每個人練成俄式挺身的難易程度也會不同。如果一年內學不會，不妨把它當做自己長期奮斗的目標，總有一天你也會成為別人眼中的街健大神，加油！

❷ 俄式挺身俯卧撐怎麼練 俄式挺身多久能練成

俄式挺身俯卧撐是現在在健身大神中非桐臘常流行的一種姿勢，在訓練的時候，上肢以及核心的力量都是非常重要的，另外，平衡性也起著至關重要的作用。
俄式挺身俯卧撐怎麼練
第一階段：

力量訓練，由於這逆天的俯卧撐需要強大的肌肉力量作支持。必須先把上身肌肉力量做好。光這這就需要一個漫長的過程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤為重要。在力量訓練中做俯的卧撐要注意方式，和平常的俯卧撐不同，做俯卧撐時把手的位置往後放，重心前移。腿部可以架在牆上、凳子上、身子盡量向前沖、堅持訓練多一段時間你會感覺漸漸地不用借到凳子和牆壁的力量。

第二階段：

團身穩定騰空，每組維持5-10S，讓負荷總時間達到60S，最終目標是1組可以維持60S，達到之後進行下個階段。

第三階段：

分腿俄式挺身，4組*30秒，或者站姿的髖外展(standing Hip Abction)4組*20-30次。

第四階段：

分腿俄式俯卧撐，俄式挺身能堅持12-15秒時，增加1)AdvanceTuckPlanchePushUp(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿勢做俯卧撐)訓練，負重的平板支撐(負重和自身體重相當,可以一個人坐你腰上保持穩定) 20S每組*4-6組，照此就可以練出分腿俄式俯卧撐。

最後階段：

並腿俄式挺身、俯卧撐，到了這里，要先恭喜你，已經是奇人了。

俄式挺身練多久能成功
最少都要一年。

這種碉堡的俯卧撐太逆天了。練俄式俯卧撐最難進步也最慢，進步速度以月計算。如果訓練得當，練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是一年，基礎不好的差不多二年，能熟練做俄式俯卧撐可能得三年，不是每個人都能練出來，需要超強的毅力耐力、希望大家堅持到底。

俄式挺身俯卧撐難局頌滑練嗎
非常難。

俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力,可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉。

俄式挺身訓練注意事項
1.因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2.這種俯卧撐不是一般櫻叢人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。

3.要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

❸ 俄式挺身難還是單手倒立難

俄挺更難一點，對腰部力量要求更大。

❹ 健身房手臂練到40cm，為什麼卻做不了俄挺

在健身界，有這樣幾種爭論，其中之一便是街頭健身者和健身房訓練人士之間的爭論。街頭健身認為器械練的是死肌肉；器械健身者認為街頭健身一個個瘦的跟什麼似得。

當然的確有這樣一個現象，在健身房訓練後，即使胳膊練得跟腿一樣粗壯，也無法完成一些順風旗或者是俄羅斯挺身動作，這到底是何原因，難道街健者的肌肉力量更大？

並不是，這就牽扯到絕對力量和相對力量了，絕對力量很簡單，就是你肌肉收縮時產生的力氣大小，比如你能卧推100斤，我只卧推20斤，那你的絕對力量就強。相對力量是單位體重你所具有的最大力量。

舉個例子，螞蟻能舉起稻草，那螞蟻的相對力量不知高過大象幾百倍，這樣一說各位馬上就懂了吧？就像你讓大塊頭去做俯卧撐，讓他們做引體向上，就算絕對力量再大，也可能特別難，更別提來幾個花式動作了！

而俄羅斯挺身需要的是相對力量，也就是他的力氣其實不算大，或者可以說不需要很大，因為他們本身就是如此瘦。

再比如說，這位大叔做俯卧撐或者引體向上，看起來力量很大，但實際上是相對力量很強，因為他體重比較瘦，所以並不需要很粗的手臂就可以完成這些高難度動作。

這也是為何街健者們肌肉緯度沒有健身房練出來大的原因，因為根本用不著！如果想要街健肌肉更粗壯，那必須要負重，當肌肉力量負擔不起當前的重量後，便會自覺增加其緯度，來滿足當前的負重需要！

有人說既然如此我有如此強大的肌肉（絕對力量），假設體重下降（力量不變），就可以玩轉順風旗和俄羅斯挺身了？那並不是。俄挺用到如豎脊肌、胸肌、肱三肱二頭肌、三角肌、臀大肌、大腿後側肌肉協同發力，更有數不清的小肌肉群在維持身體的穩定，任何一環薄弱都無法完成此動作。

而器械健身，更注重一些大塊肌肉的訓練，對小肌肉群訓練不夠，訓練區域比較局限。所以即使你體重和他們一樣，在短時間內你也無法完成高難度俄挺或順風旗。

而且即使你小肌肉群有了力量，沒有耐力，雖然可以做動作，但卻無法堅持很久，這也就是為何很多學體操的小孩，需要掛杠來進行耐力訓練的原因！

綜合以上一點，不要說什麼死肌肉活肌肉了，什麼街頭健身肌纖維比器械練出來的募集能力更強，其實大家都是血肉之軀，哪有什麼活死之分。那為何健身房練出大肌肉，卻在俄挺和順風旗上不如胳膊細小的街頭健身者，總結下來是以下幾個原因。

1、器械健身肌肉訓練比較局限；

2、器械健身肌肉耐力不夠強大；

3、器械健身相對力量較弱；

當然可能本文闡述了一些事實，但總歸有爭議，街頭健身並不是想像的那麼簡單，它還有非常多未知領域，但總的來說，各有各的優勢和特點，不必相互傾軋！

❺ 俄式挺身俯卧撐好難練啊，有沒有誰有實戰經驗教教我啊，我練了好久還是撐不住

樓主你好，找到相同興趣的人了，我也是再練這個，之前練的人體旗幟，

這個念拍我也練了好久。俄式俯卧撐需要較強的腰力，還有就是手臂的力量、背闊的前大力量。我現在可以支起來了，但是腿升不慧高豎直，所以在沒練了。多練練手臂和背闊，在雙杠上支著找找感覺，能把腰提起來就不錯了。手的虎口朝前，手臂一定要伸直。還有就是經常倒立，這個也是有幫助的，祝你成功！

❻ 俄式挺身怎麼練才可以練成

俄式挺身怎麼練才可以練成

俄式挺身怎麼練才可以練成，很多人對俄式挺身都不陌生，俄式挺身是一個不錯的動作，但也是一個難度很高的動作，但是很多人都不知道怎麼練。那麼現在分享俄式挺身怎麼練才可以練成。

俄式挺身怎麼練才可以練成1

步驟一：增強力量

俄式挺身怎麼練，首先就要增強力量，尤其是手臂，肩膀和後背的力量，確切地說，是上臂的肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，斜方肌，背闊肌等肌肉的力量，因為俄式挺身需要一個人有很大的力氣，尤其是這些部位，那麼為了增強這些力量，可以多做一點俯卧撐，引體向上，高位下拉，俯卧撐最好可以單手做，這樣俄式挺身成功的幾率才會更大一點。

步驟二：提升耐力

練俄式挺身，還要提升自己的肌肉耐力，在增強肌肉力量的基礎上。因為俄式挺身不是一個短期內或者說不到一秒鍾就能完成的動作，想要達到團身的水平，肌肉就要有耐力，那麼肌肉耐力應該怎麼提升呢，如果不藉助器械，我們可以做一些平板支撐，藉助器械的話，甩甩戰繩也是不錯的，或者體能基礎好的，可以試試靠牆倒立，或者離牆倒立，都對提升耐力有很大的幫助。

步驟三：柔韌性和平衡感

練俄式挺身，也要練柔韌性和平衡感，柔韌性可以通過做一些體操動作或者瑜伽動作來完成，有條件的可以玩玩吊環，做做雙杠臂屈伸，平衡感可以通過走平衡木，或者跳箱子，但是一定要注意安全，運動前最好拉伸到位。

俄式挺身有多難

1、 俄式挺身用到的肌群很刁鑽。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘關節（受力的角度不同），手腕發力（腰背也會用到，但只要練練都夠用）。

這些肌群的發力角度都很特殊，在生活中比較難練到，即使是一位肌肉超強的徒手健身愛好者在沒受過專項訓練前也是無法做出來的。所以每一位俄式挺身練習者都需要經歷從零開始，循序漸進的練習過程，這和會單手俯卧撐就會雙手俯卧撐完全不同。

2、 俄式挺身的訓練方法真的因人而異。可以說，絕大多數人練習俄式挺身的方法都是從腰間俯卧撐，沖肩和團身練起。這種方法確實是主流的練習方法，但是這些練習方法有一個最大的缺點，那就是三角肌一旦卸力後會非常的疼。

可以說訓練一次就疼一次，於是很多人在看不到進步後就選擇了放棄。為此，極減健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免這種情況的頻繁出現，希望對大家有幫助。

3、 經常性的受傷讓人望而卻步。幾乎所有的俄式挺身練習者都有過訓練受傷的經歷，有些人傷好後堅持下來了，而更多的人選擇了放棄。

俄式挺身在健美中屬於一種關節超伸的動作，肘關節在長期的訓練中都需要保持綳直狀態，非常容易損傷關節。因此，很多俄式挺身練習者在進行沖肩或者團身後，伸直手臂時容易出現肘關節疼痛的情況。也正是由於這種「毀關節」的動作，那些俄挺大神在訓練時也都會帶著護肘或者護腕。

4、 恆心是解鎖「神技」的唯一鑰匙。每個人的.身高、體重以及力量基礎都會影響訓練的進步大小。對於一個基礎良好的徒手健身愛好者來說，從團身過渡到分腿俄式挺身很可能只需2個月時間（很多先例）。如果換做是一個運動基礎很差的人，辛苦訓練半年也許才能做出團身這個動作。但幸運的是，基礎差不會阻止你進步。按照得當的方法堅持訓練，遲早可以學會俄式挺身。

俄式挺身如何訓練

俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，所以能夠做好俄式挺身的朋友都是非常不簡單的。我們把訓練動作分為兩類，一類是集中動作訓練，這些動作比較難，比如有：前水平、後水平、雙力臂、俄式挺身以及單臂引體向上等。

另一類則是基礎性的訓練，比如我們常見的俯卧撐、引體向上、倒立還有雙杠臂屈伸等。我們訓練的順序是從基礎先開始練起，只有最好基礎，力量上去了，我們才能夠更好的進行下一步。

俄式挺身怎麼練才可以練成2

俄式挺身多久能練成

最少都要一年。

這種碉堡的俯卧撐太逆天了。練俄式俯卧撐最難進步也最慢，進步速度以月計算。如果訓練得當，練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是一年，基礎不好的差不多二年，能熟練做俄式俯卧撐可能得三年，不是每個人都能練出來，需要超強的毅力耐力、希望大家堅持到底。

俄式挺身訓練注意事項

1、 因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、 這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。

3、 要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、 未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

俄式挺身需要什麼基礎

1、 手臂力量

俄式挺身是一個高難度動作，其動作難度甚至超過人體旗幟的動作難度，所以我們在鍛煉過程中，一定要有一定的基礎才能夠做好。首先我們需要鍛煉我們的手臂力量，因為做俄式挺身，我們需要雙手支撐我們的整個身體平衡，需要大量的臂力。那麼我們想要鍛煉臂力，就可以做寬距引體向上動作或者俯卧撐動作，至少需要鍛煉2個月以上，且最好堅持能夠每天鍛煉。

2、 身體協調性

身體協調性也是我們在做俄式挺身過程中必不可少的，我們要保證整個身體需要在只有雙手支撐的情況下保持平衡是一件不容易的事情。如果要鍛煉好身體協調性以及平衡感，我們可以試著做倒立動作以及平板支撐動作，這兩個動作都是鍛煉協調性非常有效的。我們可以在完成手臂力量鍛煉之後再開始身體協調性的訓練。

3、 綜合體能

做俄式挺身最重要的就是我們的綜合體能，這也是為什麼很多人即使最好了臂力訓練以及平衡性訓練之後還是做不好俄式挺身動作的原因。想要鍛煉綜合體能，那麼需要完成的動作就業需要是綜合性的動作，比如我們比較熟悉的深蹲、雙桿上撐身體等，且動作強度要大一些，鍛煉的也要頻繁一些。只有綜合了以上幾點基礎，才能夠做好俄式挺身。

俄式挺身需要多久才能夠練成

想要練成俄式挺身動作，我們至少需要堅持的時間是在半年以上，因為這個動作不是一下子就能夠完成的，我們需要先全身鍛煉力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有這些部位都積累了一定的力量，我們才能夠更好的完成動作。

❼ 俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，怎樣訓練

剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身雙手把自己挺起來，腿不碰地初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身。

其主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育。

身體的前傾 更大，臀部和背部保持在一直線上同時挺直肘部。此變式中的主要不 同在於膝蓋彎曲、小腿與大腿垂直而腳指向天花板。這種訓練前期其實很痛苦，持續訓練5-6組就足夠，但是完成第一個階段後你的適應能力會變強，而且這種訓練屬於靜力性訓練，也就是等長收縮。

它帶來的肌肉酸痛感最弱，後期可以當成力量耐力訓練，加更多的組數，經驗是加到10組，提醒是最少隔1天練1次，因為肌肉需要恢復。

❽ 怎麼鍛煉才能練成俄式挺身

你這里有4個問號，我一一回答。1.不是 2.大概要半年以上（比單手引體向上難） 3.有人練成了，不過多數是外國人，而且多數是體操隊或者雜技或者跳街舞或者跑酷的 4.通過提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的訓練。 至於訓練方法，網上可以有個視頻，畢竟這個動作可以說是難度很大的了，所以想快速練習好是不可能的，而且我也沒有親身經歷過，不過網上那個視頻的確可以幫到你，只要你有恆心和耐力。記住，俄挺並不是俯卧撐做多了就會了，越多的俯卧撐增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量與協調性的結合

❾ 俄式挺身鍛煉方法好不好

我個人不是很建議大家用俄式健身訓練法來健身，特別是對於健身「小白」來說。因為俄式訓練法存在一定的弊端粗銷，就是它的保護性措施不是很到位。

我所熟知的俄式健身的幾個動作對人的身體安全存在隱患。

第一個動作就是稿段沖肩。簡單的說就是堅持俯卧撐的下潛狀態。這個動作也算是所有俄式健身動作的基礎。這個動作雖然沒有太多的技術含量，但是會對人的手腕產生強大的沖擊力。長時間的沖肩對手腕的是非常不好的。

第二個動作就是高團。這個動作是在沖肩的基礎上要求人抬起後腿，只依靠雙臂支撐的力量來支撐。萬一人手臂的力量達不到那麼大，很可能會岩敬游出現磕膝蓋的現象。

我有一個健身房的朋友就是因為想要挑戰高團，不小心磕了一次膝蓋導致膝蓋受傷，現在每到陰天下雨的時候膝蓋就會隱隱作痛，他也非常後悔練習這個坑人的動作。

其實健身的項目有很多，適合常人的就是慢跑、俯卧撐、劃船等等有氧運動方式，這些動作練好了照樣很棒，切不可隨意挑戰自己的極限，以免產生不良後果。