卷腹與俄羅斯轉體哪個好

A. 練腹肌比較好的訓練動作有哪幾個

第一個、懸掛屈膝抬腿。懸掛屈膝抬腿與懸掛抬腿是由區別的。因為懸掛屈膝抬腿彎曲的膝蓋縮短我們做動作的力臂，所以懸掛屈膝抬腿這個動作難度會比較低，我們也會更容易掌握。而且屈膝也可以更好的讓我們做到讓我們的骨盆向上翻轉，這樣就可以降低我們的髖屈肌的發力，從而更好的訓練我們的腹肌，不過懸掛屈膝抬腿也有它的缺陷，就是懸掛屈膝抬腿對我們的握力要求是比較高。

第四個、卷腹。卷腹是一個很好的訓練腹肌的動作，不過我們在訓練的時候要注意，不要用我們的手掰我們的脖子，因為這樣會導致我們的頸部產生很大的壓力，訓練的時候讓我們的雙手放在我們頭部的兩側就可以。還有就是我們在訓練的時候動作幅度不需要很大，我們訓練的時候只要讓我們的肩胛骨從地板上抬起來就可可以很好的訓練的我們的腹部。

第五個、仰卧屈膝反向抬腿。仰卧屈膝反向抬腿可以很好的把我們的骨盆從地面上抬起來，這樣就可以很好的收縮我們的的腹肌。