為什麼我俄羅斯轉體腳離地坐不穩

1. 做俄羅斯轉體時，腿部總是跟著左右搖晃，這是胖的原因嗎

不論通過什麼產品減肥，都要堅持選擇健康安全的方式，減肥期間多喝溫水，可以加速代謝，適當運動，可以調動身體機能，最重要的是一定不要節食，反而要大量補充蛋白質和各種營養，才能不傷氣血

2. 轉體如何正確靠腳

俄羅斯轉體正確動作
1. 准備動作
想要做俄羅斯轉體，首先需要躺在一個有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個瑜伽墊之類的東西，然後躺在上面，像做仰卧起坐那樣，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲一點。為了保持穩定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺，貼在地面上。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩只手握在一起。

3. 俄羅斯轉體正確姿勢

俄羅斯轉體正確姿勢如下：

1、上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地。

2、腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。

蹬車俄羅斯轉體正確姿勢

1、上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。

2、上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。

4. 為什麼我做俄羅斯轉體會頭暈

俄羅斯轉體以腰背後的肌肉帶動人體轉動（頭部保持不動），你可能是借頭與脖了先轉動來帶動人體，外加先天平衡性不足才會暈（合上雙眼會好些）。

5. 跪姿轉體和俄羅斯轉體身體轉不動！

先做准備運動

6. 俄羅斯轉體時雙腳是否離地

需要離地。 離地是鍛煉腹直肌的。

轉體是鍛煉外斜肌的。

7. 健身球俄羅斯轉體目標是什麼如何練習

健身球俄羅斯轉體練習，該動作使用的是實心球或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓。注意：背部有問題的人不宜做此練習。練習方法：每側10次。隨著練習的一步步適應，可以嘗試將腳抬離地面做同樣的練習。健身球仰卧起坐運動,鍛煉腹部

健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上鍛煉更有效果。不僅是對腹肌的刺激還是對腹部的拉伸都很有好處。同時也能練到你的平衡能力。人體卧於瑞士健身球上，兩膝彎曲，足平放於地面。雙手置於腦後。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。然後身體緩慢回到開始時的位置並重復以上動作。注意，不要過於彎背。

8. 很喜歡俄羅斯轉體，但是具體應該怎樣做呢

正確的俄羅斯轉體，保持骨盆穩定不能左右轉動，雙手抱拳頭頸中立位，眼睛跟著手的方向，腹內外斜肌帶動身體轉動，幅度不能超過30度，腹部收緊讓盆骨處於後傾的姿態

9. 新手想在家健身主要練 肌肉 腹肌 胸肌 都練什麼我發現我的腿不是很靈活 俄羅斯轉體 我腳騰空不了

腳騰空不需要什麼靈活性 單純力量不足支持不了上下身離地