v字轉體和俄羅斯轉體哪個效果好

A. 俄羅斯轉體有什麼特點

俄羅斯轉體這個名稱可能很多人沒有聽說過，其實這也是一個運動動作。我們坐在瑜伽墊上之後把膝蓋彎曲，接下來，腳微微抬起來一些，用自己的同步支撐身體，接下來，身體往後靠一些保持上半身和地面之間為45度的夾角，而且也不要駝背，在動作過程中也要避開聳肩，否則的話很有可能會借力。最後動作就是要把自己的手放在胸前，然後讓自己的核心力量把上半身的肢體帶動起來，開始左右的轉動，動作結束以後也要注意調整自己的呼吸。

B. 在健身房做哪些項目能練出腹肌呢

在腰腹部鍛煉動作中，是有一些鍛煉動作的，而有一些鍛煉動作難，有一些鍛煉動作簡易，但很多人都不清楚腹部鍛煉有哪些動作，那麼，健身場所腰腹部鍛煉項目有什麼呢？下邊就一起來瞧瞧吧！

1.俄羅斯轉體

俄羅斯賺品這一動作實際上是可以訓練到大家身體兩邊的腹肌的，因此 這一腹肌鍛煉也是可以有效的具有一個刺激效果，使我們的身體有獲得有效的鍛煉。最先要想要這一動作的話，必須 先坐著木地板上，隨後二隻腳抬離路面，讓自身的脊椎彎曲，並且用腰腹部使力，然後，大家能夠往兩側往返互換轉體，那樣腹橫肌及其腹部肌肉便會獲得收攏。

C. 那些高難度的腹肌動作，都鍛煉腹部的哪個位置

今天我們要給大家推薦幾個中高難度的腹肌訓練動作，很多朋友在做腹肌訓練動作的時候，並不知道這些動作到底都是鍛煉哪裡的？那麼今天我們就會給大家做一個詳細的解說，告訴你這些動作到底都練習哪裡。

上面這些動作可以幫助我們全方位的鍛煉腹部肌肉，並且每個圖片示範中我們會有詳細的介紹，告訴你這個動作應該鍛煉哪裡，根據自己的需要，去選擇你的選擇訓練動作。

D. 哪些藉助工具的訓練動作練腹肌更有效

我們今天要給大家介紹一些利用訓練工具來完成的腹肌訓練動作，這些動作屬於一些中等難度的訓練動作，如果你沒有任何的健身基礎，那麼我並不介意你來完成它們，在你做完的一些基礎鍛煉動作之後，你來完成它們，就會顯得比較容易，同時效果也會更好。

在做這些動作之前，你可以做一些拉伸放鬆動作，也可以做一些熱身訓練動作，讓你的身體提前進入到一個訓練狀態。

在你做這些動作之前，最好做一些拉伸動作，這能降低你在運動中受傷的幾率，同時也能確保你的動作效果是最好的。這些動作我們都配有相關的圖片示範，你不會的話，可以參考圖片中示範的樣子，去具體的完成這些訓練動作。這些動作只做一次是肯定不夠的，所以你要給自己安排一個合理的訓練次數，每天多做幾次，慢慢的增加你的訓練強度，堅持下去，你才會看到最終的訓練效果。

E. 女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎效果怎麼樣

女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎？效果怎麼樣？女生對美的追求往往很苛刻。以小腹為例，不僅要平，肌肉發達，還要在側腰有優美的C型弧度。隨著小腰、蟻腰等腰代名詞的出現，消除側腰脂肪成為年輕女孩和男孩流行的健身目標。

側腹脂肪很頑固，需要訓練的人要有一顆執著的心，採取行動，讓自己的訓練更有針對性。在注意安排訓練強度時，要根據自己的實際情況進行，千萬不要超負荷訓練，以免影響鍛煉效果。

F. 俄羅斯轉體怎麼做有什麼作用呢

躺在一個有支撐力的平面上，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲，保持和地面垂直，兩手握在一起。作用:用來鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

G. 俄羅斯轉體練哪裡的肌肉

斜腹肌和側腰。

俄羅斯轉體這項運動最主要的就是能夠鍛煉到腹內外斜肌，在這項運動中一開始是要先躺在地板上，把雙腳交叉的，並且也要讓背部保持平直的狀態，膝蓋彎曲後腳扭在一起，可以讓身體保持穩定。下半身不動，然後可以創建與大腿一個虛構的V形。並且要將兩只手臂打開，伸展在面前，然後兩只手都握住杠鈴片或其他重物，讓鍛煉效果更佳。

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注意事項：

這項運動在做的過程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的時候也要把身體盡量的往右邊旋轉，等到手臂和地面出現平行的時候才能夠讓呼吸調整為吸氣，手臂再拉回正位。在進行紡方向的練習時，也一定要重復交替的進行動作的要領。

這項運動最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要動，尤其是腿和盆骨。還有就是以前的運動都是最好不要借力的，而這項運動可以借力完成。而且當腰腹力量足夠的時候，也可以增加重量，讓運動更加有效果，可以藉助運動器材的幫助。

H. 很喜歡俄羅斯轉體，但是具體應該怎樣做呢

正確的俄羅斯轉體，保持骨盆穩定不能左右轉動，雙手抱拳頭頸中立位，眼睛跟著手的方向，腹內外斜肌帶動身體轉動，幅度不能超過30度，腹部收緊讓盆骨處於後傾的姿態

I. 兩個月練出八塊腹肌（已經有六塊了）俄羅斯轉體鍛煉腹肌的作用大不大

第一點，其實腹肌的塊數是因人而異的，你的腹肌具體有幾塊完全取決於腹直肌的長度，你的上肢比例長，你就能練出八塊，如果你的上肢比例短，你可能只有六塊腹肌。我來講講為什麼，你的腹肌起點在恥骨上緣，終點在第5到7肋軟骨前面。他是一塊長條形的肌肉，被一個叫腱劃的東西分割成一塊一塊的。而因為有的人上肢過短，最後的兩塊離恥骨太近了，所以也就練不出來了，所以變成的六塊。
有些人看起來永遠只有六塊腹肌，是因為腱劃的關系。六塊或者八塊腹肌和遺傳有關。 腹直肌其實是一整塊的，事實上，是腱劃讓腹肌看起來一塊一塊，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。 順便一提，腹肌其實是一塊完整的肌肉，我們平時說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成一個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。
然後我們再來看俄羅斯轉體的目標肌群是哪些。

J. 俄羅斯轉體腹肌有用嗎

俄羅斯轉體主要是練習腹肌和腹外斜肌的，沒有毛病。有時間可以多練習，每次至少練習4組，每組做幾十個都可以。