俄羅斯是怎麼做操的

『壹』 呼吸操的做操情景

心緒不寧時可做下列呼吸操：
運動專家實驗證明，呼吸中樞引發的沖動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了一套呼吸操，共8節，每節重復做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：
1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
4.深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於「飽和」狀態，然後再逆序呼出氣體。
5.節律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
6.強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
7.激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出「嗤嗤」聲。
8.凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似「揮砍」，張口吐氣的同時高喊一聲「哈」。這一練習有助消除精神緊張，還能使長期郁積在肺部的濁氣排出。 慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎症刺激等，肺功能會有不同程度的減退。葯物治療對慢支、肺氣腫症狀有緩解效果，但葯物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助於改善和增強肺功能的卧式呼吸操。
⑴仰卧，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;
⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;
⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次;
⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;
⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。
運用以上卧位鍛煉一段時間後，也可選取坐位或立式進行。
注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鍾完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合並心衰時暫不宜鍛煉。 日本醫學界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做一次，且不必減少食量，一個月即可減肥2－4公斤。何不試試！
餐前為最佳做操時段餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕松自然。
每周只需做一次呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。
不必減少食量呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢咽。
伴隨深度呼吸做操呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到「咻」的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放鬆的心情來做，幾次後自然就熟練起來。
呼吸減肥體操
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數「一、二、三……七、八」的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。
第一個動作：消除下腹部脂肪。預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體。輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。第三個動作：消除腰後側脂肪。預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。③～④稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。⑤足尖放下，同時用力吐氣。⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。

『貳』 曾是俄羅斯體操第一美女，卻因身材原因無奈退役，如今近況如何

大家都知道，俄羅斯盛產美女，她們大多數身材高挑、五官精緻，看起來十分美麗。而在體操界中，俄羅斯美女人氣也是非常的高，深受著全世界人民的喜愛。今天就向大家介紹曾是俄羅斯第一美女米賽諾維奇，她卻因自己的身材原因無奈退役。好在米賽諾維奇走向了模特的道路，如今的她已經成為了家喻戶曉的知名模特。

職業生涯

並且自己的知名度也得到了很大的提高。米賽諾維奇再也不像運動員時期那樣過度的擔心自己的身材，而是更加自信地站在大家面前，成為一名模特。 現如今的米賽諾維奇在模特圈小有名氣，並且身價也在不斷上漲中，成為了了無數人心中的女神。甚至很多人都不知道米薩諾維奇以前是一位體操運動員。雖然米賽諾維奇放棄了體操生涯，但卻迎來了另一個春天。

『叄』 俄羅斯民族唱法是怎麼發聲的

我一直覺得俄羅斯民族唱法和中國民族唱法以及義大利美聲唱法有很大不同，我不知道如何用極其專業的術語來描述，只覺得俄羅斯唱法既渾厚又響亮，他們唱俄羅斯歌曲有一種特殊的味道，中國人再怎麼唱，就唱不出那種味兒。

俄羅斯唱法中運用了美聲中的Close關閉唱法，又結合了中國民歌明亮音色的特質，但不像中國民歌聲音顯得那麼單薄，共鳴用的比較大，可能跟俄羅斯人號通常比較大有關，但胸腔的東西比較少。

我想，或許是由於以上的發聲特點導致了它的不同，但它仍應屬於歐亞唱法的范疇。希望您滿意！

『肆』 真正的俄羅斯套娃是怎麼煉（制）成的

俄羅斯套娃的製作工藝十分考究，單單木材的准備就頗費時日。萊姆樹、樺樹是製作套娃的理想木材，一般在初春時節樹木中富含汁液的時候就把樹砍倒，剝去樹皮，只剩少數幾環樹皮以防止木材開裂，然後暴露於空氣中通風。如果要做中等尺寸的娃娃，那麼要晾乾兩年，而如果要做15件套的娃娃，那麼每個娃娃的內壁要做得很薄，對木材的要求也就更高了，一般要晾乾5至6年。經過楦空、燙花、鑲金等工序製成。每個娃娃要經過15道工序，大小都不用工具測量，而是藝術家們憑感覺和經驗而定，他們獨特的手工設計使套娃們變得與眾不同，普遍受到大家的喜愛！

『伍』 俄語彈舌怎麼練

練習方法：

1、嗆水法：准備上一暖壺水，在嘴裡含上一小口，微仰頭，振動喉嚨，利用水的力量吹動舌頭。

2、模仿法：模仿摩托車啟動時「得兒~~~~~~~~~」的聲音，用這種方法很容易就能推動舌頭。

3、音節法：тра-тра-ра,тро-тро-ро,тру-тру-ру,трэ-трэ-рэ,тры-тры-ры,ра-ру-рэ-ры，這是大學俄語課本里例出的關於р的音節，跟著老師或者錄音不停的讀，一開始讀錯或者讀得不好沒關系。

4、吹氣法：口微張開，深吸一口氣，同時舌頭翹起，貼近但不要挨著上齒齦，然後從喉嚨輕輕的、慢慢的呼出這口氣。如此反復多次後，就能感覺到舌頭在這股氣流下輕輕的顫抖。

(5)俄羅斯是怎麼做操的擴展閱讀：

一些語言的發音需要用彈舌這種技巧，其實就是舌頭根部顫動發出短促連續的聲音。印歐語系語言的部分發音如俄語，法語，泰語，西班牙語，義大利語等需要彈舌，湖北部分地區方言中有彈舌音，所有當地人從小就能熟練發彈舌音。

其原因為連續音節發音可以用連續性的發出。這種音節分明的「連讀」因為感覺像是舌頭在「彈」，被人們稱為彈舌。

注意事項：

1、語速，提高語速是練習彈舌的基本條件，切記吐字清晰，不能為了彈舌而彈舌。

2、語速練好了，下面就是找感覺。一般國內人學外語練習彈舌音的感覺都是口中含半杯水來找，我們可以借鑒一下。

3、每個人都有很擅長彈舌的幾個音。比如「r」，「n」，「l」。找到自己擅長彈舌的音，並且多加練習。

『陸』 關於 帶上沙袋跑步減肥的問題

身材變! 變 !變!
俄羅斯的健美教練設計了一套健美操,其動作不是讓你的肌肉練成一座小山似的,而是讓你的身體該增強的地方增強了,而該消瘦的地方又消瘦了,讓身體按照預定的輪廓變化:胸部豐滿,腰身收縮,減少大腿的脂肪的同時讓小腿「增加點營養」---穿在鞋裡不要趿趿拉拉.重要的不是磅秤或其它測量器具顯示的數字,而是眼睛看得見的東西:身體是否勻稱,皮膚是否有彈性,精力是否充沛.記住:不要跟《花花公子》里的美女比,而跟自己的昨天比.
做這套健美操沒有嚴格的飲食限制,但選擇良好的飲食制度還是很必要的.同時,做操同休息交替進行:做3天休息1天.做操時間越長,連續1次做操時間越短.最初6周屬身體適應階段,不會帶來任何結果.堅持3個月以上才會見效.
任何一項體力活動都是刺激肌肉.一旦肌肉適應,就不再變化,因此,身體需要經常有新的刺激.這樣,做操不要求完整的動作,例如下蹲,不要求一蹲到底,還有,鍛煉關節靈活,不要一次達到極限.
這套健美操不只是體育運動,還能磨煉生活風格.一旦開始做操,隨之改變對日常生活方式的態度.適中的運動量促進腎上腺素,提高緊張度,調整性格,易怒的人變得平靜,冷淡的人不再抑鬱.
每節動作每條腿做15-20次.
1、吸氣,屏住呼吸,腿穩穩抬起,越高越好,保持3秒鍾,再穩穩放下,緩慢呼氣.�
2、吸氣,屏住呼吸,穩穩抬起一條腿離地45度.3秒鍾後穩穩放下,緩慢呼氣.�
3、四肢著地,留出一條腿側向高抬.吸氣,屏住呼吸,讓抬腿跟地面平行.3秒鍾後穩穩恢復高抬狀態,同時緩慢呼氣.
4、再次四肢著地.一條腿後伸,跟地面平行.吸氣、屏住呼吸.穩穩抬腿.關鍵不在抬腿的高度,主要是體會腳後跟的感覺:彷彿腳後跟夠到身後想像中的物體.如果覺得這條腿跟髖關節脫離更好.讓這種舒適的感覺保持3秒鍾.然後,讓這條腿穩穩回到准備狀態,緩慢呼氣.
5、准備時只有支撐的那條腿的腳掌著地.雙腿跟軀幹略斜.吸氣,屏住呼吸.抬起一條腿,稍稍轉向一側,保持3秒鍾.將腿穩穩回到准備狀態,緩慢呼氣.
6、躺地.吸氣,屏住呼吸.穩穩抬起骨盆,保持3秒鍾.穩穩放下骨盆,緩慢呼氣.

『柒』 女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎效果怎麼樣

女生能通過俄羅斯轉體來瘦腰嗎？效果怎麼樣？女生對美的追求往往很苛刻。以小腹為例，不僅要平，肌肉發達，還要在側腰有優美的C型弧度。隨著小腰、蟻腰等腰代名詞的出現，消除側腰脂肪成為年輕女孩和男孩流行的健身目標。

側腹脂肪很頑固，需要訓練的人要有一顆執著的心，採取行動，讓自己的訓練更有針對性。在注意安排訓練強度時，要根據自己的實際情況進行，千萬不要超負荷訓練，以免影響鍛煉效果。

『捌』 東方不要西方不認的俄羅斯是怎麼一步一步發展成大國的

俄羅斯就成為發展為超級大國的條件，俄羅斯的幅員遼闊，資源豐富，地理位置優越，這些都使得俄羅斯一步一步發展成為超級大國。雖然俄羅斯近幾年的經濟形勢不是很好，但是不可置否俄羅斯還是一個超級大國，並在現在一超多強的國際局勢中處於優勢地位。

在蘇聯解體之後俄羅斯繼承了蘇聯的大部分的軍事武器。所以俄羅斯在今天來看依舊是世界上的軍事強國。不僅僅如此，俄羅斯的國際地位十分的高，俄羅斯還是牽制美國爭霸全球的重要力量之一。