法国奥运运动员如何培养

❶ 像奥运会的那些短跑运动员 他们平常是怎么训练的呢

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显着
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

短跑

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

（二）、体质目标

体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆 发……瞬间的爆发力训练

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量训练同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳跃技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳跃技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习

周日：休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度准备活动

周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组

2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组

3、卧 推3—15次／组X(7～10)组

4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组

5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组

快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)

慢跑：20～30分钟

周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次

2、5步X10～20次

3、10步X10”20次

4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)

5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组

6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：

周三：

1、(500～600米)X(5—6)组

2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组

3、挺举7—10次组X(5—7)组

4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组

5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组

6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组

7、快速跑150米X(3—5)组

8、漫跑20～30分钟

周四： 完全的休息

周五： 力量训练及其他同周一

周六： 爆发力量训练及其他同周二

周日： 完全的休息

训练的注意事项：

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。

训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。

一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。

❷ 要如何培养出优秀的运动员

美国奥林匹克教练员杂志最近刊登了一篇题为《如何培养一名自主型的运动员》的文章，该文详细论述了拥有自我主见的选手在其运动生涯发展中的重要性。现整理如下供教练员参考。
运动员在参加重大比赛时，教练员是不允许进入赛场的。人们经常看到，参赛运动员遇到问题时，总会抬头寻找自己的教练来寻求解决方法。看上去，他们既害怕又恐慌。此时教练员会大声对运动员喊叫，惹得众人侧目。这是现实比赛中的一个典型场景。
作为教练，我们必须清楚自己的角色，以及在培养自主型选手中要担负的责任。可以肯定，教练要负责制定训练计划、比赛日程和技术发展，甚至他们经常要告诉运动员何时起床、提出饮食建议、确定准备活动内容和比赛策略等。在这里，我们确实能指导任何战术上的变化，运动员要做的就是出去比赛，不用担心，也不会有任何问题，教练已经把所有事情都处理好了。听起来，这样的教练已经面面俱到。
但是，有一个问题，就是在比赛过程中，教练传授的战术终断怎么办，你所认为的并未按照预选练习的情况发生，此时，又远离运动员，无法让他们听到你直白的战术指导，运动员就必须自己做出决定。然而，他们准备好自己做决定了吗？这或许是他们运动生涯中最大的一个决定，你已经给予他们足够的知识和能力做这个决定了吗？在运动员听不到你的声音下，他们如何知道应该做什么呢？
如果运动员做出错误的决定该怎么办，你又如何反应呢？你的反应是培养一名自主型运动员的关键。你会怎样做呢？
1）派上一名替补，把队员换下，还是向他们说明比赛是如何打错了，如何进行改进？
2）当对手做出某种行动时，是要求队员告诉你他们的两种选择，还是你告诉他们两种选择是什么？
3）你教会他们如何理解速度的变化，预计下一步行动，并在某一个动作中观察、倾听和感觉所有不同的线索？还是说：“我是教练，只要照我说的做就行了？”
如何培养运动员成为自主型选手呢？首先，你必须决定是否真想让他们成为自主型选手。有些教练，甚至我们在奥运会赛场上看到的一些教练，希望完全控制运动员生活的每一个方面。这个问题表现的非常明显，因为我们看到教练在被限制在赛场外后，运动员苦苦挣扎的样子，他们不知道怎么做，且压根就没有做过这样的决定。
执教是一种关系学，是一种普通的为达到某一目标的工作关系。一种单方面的关系不是一个好的关系。
一开始可以使用简单的方法来教授运动员成为自主型选手，这些方法可以在练习中完成，例如：
1）不要过度分析，如果运动员能记起三件你告诉他们做的事情，这就已经很令人惊奇了。
2）让运动员描述所发生的事情，而不是你来告诉他们。如果运动员不喜欢所发生的事情，讯问他们希望有什么样的不同。千万不要接受“我不知道这样的借口。”
3）设计一些练习，这样你不必一遍遍做相同技巧，但是必须是随机的。如果你进行3个练习，把它们混在一起，一个练习做两次，然后第三个练习一次，第二个练习一次。这种可变性会让运动员认为，在一场比赛中也是如此。
4）停下训练课，向运动员提出问题，怎样感受或注意到所发生的事情，为什么认为是那样的？
5）不要不停地给予反馈，告诉运动员训练课的目的是什么，让他们去完成。5次、10次或15次尝试后，让运动员实验一下并给予建设性的反馈。如果你每次都给予反馈，运动员就学会依赖你而不是他们自己。
如下为一个经典的例子，或许能给教练员一些启迪：
在1988年，有一名教练和他的一名队员一起共同训练了大约12年。这名教练是一位非常出色的老师，而队员也是一名乐学者。他教授给了这名运动员有关跳高这项运动的所有知识，他们一起观看动作分析录像，向这名选手提问在技术动作中发现了什么错误，并用大、小不同的目标挑战这名运动员。一天晚上，当太阳落山后，这名教练打电话让这名队员来到田径场跳高架前，借助手电筒的光亮，这名队员放好助跑标记物。教练关闭手电筒，这名队员在黑暗中开始助跑、起跳和过杆。这需要多么大的勇气，但更重要的是，这可以激起多么大的自信心。教练想让这名队员知道，她可以在任何情况下完成跳高动作，即使是在漆黑的夜晚。
在1988年汉城奥运会上，这名队员来到了跳高赛场，而她的教练已经决定不跟随她去韩国，因为这名教练不想让队员担心自己在哪里，只希望她把注意力集中在跳高赛场。在这名队员出国参加奥运会比赛前，师徒两人坐在跳高垫边上一起讨论所有在奥运会比赛中可能发生的事情，如果发生了意想不到的事情，应该如何反应，怎么做，并做好了充分的心理准备。
许多跳高专家都不看好这名选手，甚至认为她进不了决赛。但是，这名选手在克服了膝关节伤病并在人们不看好的情况下进入了决赛。这是一场紧张激烈的比赛，每当一个高度被征服后，这名选手都会观察竞争对手的表现并分析他们会怎么做。最终，赛场上只剩下她和另一名选手。
在当时的情况下，每一跳都是至关重要的，而且没有教练在场帮助指导。但是，在12年的训练生涯中，教练已经教会了她全部知识，同时也为她注入了信心。想象一下，当时的压力有多大，一个错误就会断送掉金牌。在两名选手都有一次机会，但是都把杆打掉的情况下，我们的选手注意到竞争对手犯了两次相同的错误，并认识到自己犯了一次错误，更重要的是，她知道如何改正自己的错误。想一想，当这名队员知道如何进行改进时，她的自信心会有多么大的增加，但是她的对手却没能做到这点。在最后一跳中，她的对手没能过杆，此时全场观众的目光都集中在这名选手身上，她助跑、起跳、过杆，成功了，在第三次试跳中她赢得了这枚奥运会的金牌。这名选手就是美国女子跳高运动员瑞塔（Louise Ritter），正是她为美国队赢得了期盼32年之久的奥运会女子跳高的金牌。她的教练莱尔（Bert Lyle）此时是通过电视观看到自己的弟子赢得金牌的，因为他知道，所有这些年的准备和教会已经使瑞塔成为了一名优秀的自主型选手。

❸ 成为奥运会运动员的条件，你知道哪些呢

能够成为一名运动员并且代表国家去参加奥运会，是一件非常光荣的事情。很多的运动员拼尽了全力，就只是为了能够拿到奥运会的参赛资格。其实拿到奥运会的参赛资格，并不是一件非常容易的事情。每一个拿到奥运会参赛资格的运动员，都需要付出非常多的时间，非常多的精力和非常多的努力。那么关于成为奥运会运动员的条件，你知道哪些呢？以下是我的看法：

三、每一位能够参加奥运会的运动员，都是非常厉害的

奥运会可以说是全世界最为关注的一次体育盛会，每四年就有来自全世界的最优秀，最拔尖的运动员来参加这场盛会。只要是能够参加奥运会的运动员，不管在奥运会上获得了什么样的成绩，都是非常厉害的。

关于成为奥运会运动员的条件，你知道哪些呢？以上是我的看法。那么你觉得如果要成为奥运会运动员，需要满足哪些条件呢？欢迎留言交流！

❹ 体育比赛选手的意志品质及其培养，应该怎么做

我们经常在赛场上看到一些体育比赛，在比赛中的运动员们都是特别自信，体力也是超于常人的好。这个时候我们就会特别佩服他们，觉得他们的身体素质真棒。

所以，针对这些品质，运动员们的教练就要对运动员做一些相应的管理措施，当时看过纪录片，运动员的作息规律都是非常严格的，而且也有非常严格的纪律，理所当然，在训练过程中更不能偷懒，不管天气条件多么恶劣，不管春夏秋冬各个季节，运动员都一如既往的训练，克服消极懒惰情绪，而且每个人的身体素质不一样，教练还会根据运动员的个人特点来制定适合每个人的计划，达到最高的效果。

所以运动员的意志品质并不是天生就有，而是要慢慢积累，也不是一天练成，而是要循序渐进，运动员们真的很不容易，我们要理解他们，输了比赛没关系，重站起来才是关键。

❺ 培养一名奥运冠军，花费的成本是多少

一个奥运冠军可以为一个国家带来非常大的荣誉。每一个参加奥林匹克比赛的运动员，他们最大的目标就是自己可以获得奥运冠军的荣誉。这样的话，不仅为自己的国家带来了荣誉，也是自己努力训练而得来的回报。培养一名奥运冠军花费的成本是多少？

三、奥运冠军是一种荣誉。

我国的选手如果获得奥运冠军的话，那么就是为国争光，这是一种荣誉，值得每一个人都去欢呼沸腾。这也代表了这些运动员们为了获得奥运冠军有多么的不容易，经常没日没夜的在那里练习，如果不是自己本身的努力，根本无法获得奥运冠军。

❻ 奥运运动员都是怎么选拔进去的从多大年纪开始培养一个运动员呢

奥运会之前会有选拔赛啊~比如美国等就是按照奥运名额取选拔赛前几名的运动员。
至于中国的话。。主观性较大一点，参照运动员平时的比赛成绩，有推荐的貌似，而且也要看运动员曾经参加的各大比赛的积分（你可以说他人性化了一点。。）
年纪的话，那就不一定了，毕竟14岁才能参加奥运会，所以估计很小的时候这些运动员就被摧残了。。也要看他们什么时候被发现的~比如李宗伟貌似就17岁才被发现。。。

❼ 各国参加奥运会的运动员是按什么选拨的

应该是按照自己确定的参加奥运会的标准，进行一系列的选拔赛，能在选拔赛里胜出最多的，就可以参加了，当然了，不能排除
幸运儿
的可能。