法国人缺钙怎么调理

⑴ 一岁小孩缺钙怎样补钙最好

宝宝是不是缺钙，是很多妈妈都关心的问题。一旦缺钙，宝宝的生长发育就会受到非常严重的影响呢。做了个自测表，妈妈们赶紧看一下！ 缺钙自测表 1、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒； 2、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗； 3、枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况； 4、比同龄孩子更晚出牙； 5、囟门闭合迟，肌无力； 6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后； 7、前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎； 8、厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降； 9、出现湿疹也与缺钙有关，常见于头顶、颜面、耳后，伴有哭闹不安，枕后及背部多流汗； 10、缺钙严重的甚至还可能引起鸡胸驼背、出现O形腿等等，这需要特别注意。 如果有自测表中的状况，那可得注意了，你的宝宝有可能是缺钙哦。接下来，最好到医院进行检测，让医生根据宝宝的身体情况给出最权威的判断 补钙要食补贯穿始终。平日多选用含钙丰富的食物做孩子的辅食，如胡萝卜、小白菜、芹菜茎等可用文火炖汤；鱼汤、肉汤和骨头汤中点些醋熬汤含钙较高；香菇、海带、虾皮、猪肝等可给稍大些的孩子烧菜吃。 另外，要抱孩子多晒太阳，起初每天晒1-5分钟，每日1-2次。冬季出生的婴儿(早产儿和双胞胎儿尤甚)应多晒太阳，但要注意保暖和避风。 我家钒仔，两个多月时开始吃鱼肝油，隔天一粒或是吃吃停停，小的时候吃过伊可新，后来吃傲滋鳕鱼肝油或乳钙（二选一，以免过量 没有再另吃钙剂或片，没有缺钙，还不担心钙过量 补钙产品有钙片、钙剂，甚至还有液态钙，在服用它们的时候，也有一些讲究 一、不要让钙遇见草酸。 菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。 二、钙不要与主餐混吃。 即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。 三、让宝宝睡前服用钙片。 睡眠期间最是长身体的时候，也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验，一般是在睡梦中，可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品，让钙能充分吸收。 四、补充足量的维生素D。 有些钙制品需要补充维生素D，而有些不需要补充就能吸收。不论给宝宝吃的是哪种，维生素D都要适量补充，而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式，不要让宝宝直接服用纯维生素D，防止维生素D过量中毒。阳光是维生素D的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射，比如上午一小时，下午一小时，就不用再口服维生素D了，阳光会直接促使体内生成维生素D。 五、补钙产品的选择有讲究。 选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品;最好选择单一元素的钙产品;选知名度高的钙产品，但是不要盲目地跟着广告走，要看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度。最好是咨询医生后再选择补钙产品。 六、不要选择碳酸钙。 碳酸钙偏碱性，而宝宝的胃酸还很少，所以碳酸钙类补钙产品会影响新生宝宝的消化。四个月的宝宝最适合吃葡萄糖酸钙，另外，乳酸钙也是不错的选择。葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙好。 七、用少量多次的方法。 人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点，分成多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。 八、千万不要补钙过量。 很多钙过量的宝宝会厌食、便秘，严重了还会患“鬼脸综合症”，宝宝会有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异，疾病也很多。钙过量还会导致骨头过早成熟，也会影响宝宝将来身高的。 补钙应该是给宝宝微调的过程，妈妈们千万不可以简单粗暴地对待，钙过少过多都不行。如果爸爸妈妈们实在拿不准宝宝到底是缺钙还是补钙过量，最好去医院做个微量元素检查，这样才好控制补钙的度和量。 补钙误区 1.让宝宝隔着玻璃晒太阳阳光中的紫外线很少能穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳等于没有晒太阳，让宝宝晒太阳一定要去户外。 2.把宝宝遮掩得太严实 妈妈虽然把宝宝带到了户外，但总担心宝宝受凉，给他穿上厚厚的衣服，或遮掩得严严实实不露出一点皮肤。这样，皮肤中的物质不能转化为VD，这个太阳也是白晒了。带宝宝外出晒太阳时，应尽量多露出皮肤让紫外线照射，阳光照射皮肤合成的VD，对于宝宝是最安全的，不会发生VD中毒。下午3、4点时紫外线较弱，适合外出晒太阳 3.1岁后不再给吃钙剂 很多妈妈认为1岁后，宝宝什么都能吃，饮食已经很丰富了，不再需要补充钙剂。根据我国儿童膳食调查，我国儿童饮食中的钙根本满足不了他们生长的需要。因此，过1岁后，宝宝还应每天继续服用钙剂，一直到2岁，服用量大约为150-300毫克。 4.化验检查就可以确定缺钙 宝宝究竟是否缺钙，不能仅凭做一项化验如末梢血血钙浓度测定就随便确定，必须由医生根椐宝宝病史、症状、体征及辅助检查综合分析后才能确定。 5.过于心切给宝宝摄入大剂量VA 虽然VA是人体必需的营养素，但并不是摄入得越多越好。因为，VA是一种脂溶性维生素，它可以储存于体内，逐渐消耗、利用，储存过度或口服过量时都会引起中毒。较为多见的是，短期内过量使用VA引起的急性中毒和长期药量积累所致的慢性中毒。因此，给宝宝服用VA时，一定要在医生的指导下正确使用。否则，婴儿每天服用VA5-10万国际单位时，一般在半年内就可出现骨痛、脱发、厌食等慢性中毒表现。补充VA最安全的方法是，在日常饮食中注意给宝宝提供富含VA的食物，尽量母乳喂养，及时按月龄添加辅食。 6.把钙剂放在食物中喂食 很多妈妈担心宝宝不愿吃钙剂，经常把钙剂悄悄地放到牛奶、米汤或稀粥里给宝宝食用。这种方法看起来似乎很巧妙，但实际上并不利于钙剂的吸收。因为很多食物中含有植酸，这种物质会影响钙在肠道的吸收，并且，当脂肪过多时还会形成皂钙，不仅对补钙作用不大，甚至还会导致钙吸收量进一步下降。 7.宝宝在户外就能摄取VD 南方地区阴雨天或者有浓雾的天气比较多，雨雾都会遮掩阳光中的紫外线，同样会影响宝宝皮肤中VD的合成，导致缺钙。因此，带宝宝到户外晒太阳还是要选择有阳光的天气，而不是阴雨或浓雾天。 8.给宝宝吃商场卖的钙片 目前市场上各种儿童保健用品层出不穷，不少带有草莓、水蜜桃等水果味儿，颜色鲜艳的钙片也纷纷粉墨登场。这种钙片不仅吃起来不费劲，孩子们还都挺喜欢。于是，那些急于给宝宝补钙的父母往往如获至宝，眼睛都不眨就满心欢喜地买下一大堆回家给宝宝当糖果吃。不过值得注意的是，这些钙片中多含有人工色素和香精，对儿童的生长发育并没有什么好处。长期吃这样的果味钙片，就跟吃零食一样，会导致婴幼儿食欲减退，甚至还会导致宝宝肥胖。宝宝补钙，除了注意多喝牛奶、吃豆制品等含钙丰富的食物外，补充天然来源的钙片才是首选。 食物中的虾皮就是全家最经济的天然钙片

⑵ 人体缺铜的症状，危害，怎么补

铜的简介铜是人体必需的微量元素，铜广泛分布于生物组织中，大部分以有机复合物存在，很多是金属蛋白，以酶的形式起着功能作用。每个含铜蛋白的酶都有它清楚的生理生化作用，生物系统中许多涉及氧的电子传递和氧化还原反应都是由含铜酶催化的，这些酶对生命过程都是至关重要的。铜的发现1928年Hart报告了大鼠贫血只有在补铁同时补充铜才能得到纠正，故认为铜是哺乳动物的必需元素。1962年MenKe`s病被发现后，经过10年才被认为是铜吸收紊乱所致。18世纪铜已被证明为血液正常成分，19世纪末描述了它的毒性。食物来源铜广泛存在于各种食物中，牡蛎，贝类海产品食物以及坚果类是铜的良好来源其次是动物肝、肾，谷类胚芽部分，豆类等次之。代谢吸收膳食中铜被吸收后，通过门脉血运送到肝脏，掺入到铜蓝蛋白，然后释放到血液，传递到全身组织，大部分内源性铜排泄到胃肠道与从食物中来而未被吸收的铜一起排出体外，少量铜通过其他途径排出。铜主要在小肠被吸收，少量由胃吸收。膳食中铜水平低时，主动运输为主；膳食中铜水平高时，被动吸收则起作用。年龄和性别对铜吸收未见明显影响。铜的吸收可能受机体对铜的需要所调节，含铜硫蛋白参与对铜吸收的调节。膳食中其他营养素摄入量对铜的吸收利用产生影响，但所需含量都比较高，这包括锌、铁、钼、维生素C、蔗糖和果糖。铜的主要排泄途径是通过胆汁到胃肠道，再随唾液、胃酸、肠液回收，进入胃肠道的铜以及少量来自小肠细菌的铜一起由粪便中排出，但少部分被重吸收。生理功能铜是原氧化剂又是抗氧化剂。铜在机体内的生化功能主要是催化作用，许多含铜金属酶作为氧化酶，参与体内氧化还原过程，尤其是将氧分子还原为水，许多含铜金属酶已在人体中被证实，有着重要的生理功能。 1.构成含铜酶与铜结合蛋白的成分。 2.维持正常造血功能 铜参与铁的代谢和红细胞生成。 3.促进结缔组织形成。 4.维护中枢神经系统的健康 铜在中枢神经系统中的一些遗传性和偶发性神经紊乱的发病中有着重要作用。 5.促进正常黑色素形成及维护毛发正常结构。 6.保护机体细胞免受超氧阴离子的损伤。 7.铜对脂质和糖代谢有一定影响，却铜动物可使血中胆固醇水平升高，但过量铜又能引起脂质代谢紊乱。铜对血糖的调节也有重要作用。缺铜后葡萄糖耐量降低，对某些用常规疗法无效的糖尿病患者，给以小剂量铜离子治疗，常可使病情明显改善，血糖降低。 8.铜对免疫功能、激素分泌等也有影响，缺铜虽对免疫功能指标有影响，但补充铜并不能使之逆转。需要人群只要摄取足够的示精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内脏就不必担心缺铜。生理需要成人适宜摄入量（AI）每人每天2mg；可耐受最高摄入量（UL）成年人为8mg/d。过量表现大剂量铜的急性毒性反应包括：口腔有金属味、上腹疼痛、恶心、呕吐及严重腹泻。摄入100g或更多硫酸铜可引起溶血性贫血、肝衰竭、肾衰竭、休克、昏迷或死亡。

⑶ 着名医学博士教您如何使用USANA产品

USANA Health Sciences 创办人兼主席 华斯博士 ——最佳的营养 毕生的追求—— 世界最着名的微生物学家和免疫学专家 07 年荣获世界级的艾伯特爱因斯坦生命科学家大奖 细胞营养学权威：健康的细胞=健康的身体 70 年代创办了世界着名的高露实验室 世界专利的发明者---EB 病毒测试盒 1992 年创办了与从不同的健康科学公司USANA 生产最高品质的营养品（自行研发、自行设计、自行生产） 世界上第一位为自己的每一瓶营养产品做出法律责任亲笔签名的公司总裁，承诺：“成份和功效的保证”=每一瓶产品成份含量的100%精确度。 USANA（优莎纳）公司1992 年成立，96 年在美国纳斯达克股票上市（代号：USANA） 1996 年进入国际市场，1997 年至今连慎橘纤续11 年在美国同行业中评为第一名 产品严格遵守GMP（优质生产标准）最高级别的药物生产标准生产 产品在北美地区“营养产品500 强比较中”评为第一（96.1 分） 被美国商业周刊Business Week 评为05 年度100 家成长最快的企业中第3 名 USANA 荣登2005 年富比士杂志（Forbes）200 家最佳中小型企业第5 名 2003~2008 被美国犹他州评为全州最佳个人护肤品生产公司 USANA 公司连续十一年荣获“最受经销商欢迎大奖Net Work Marketing”第一名 USANA 向顶尖运动员提供一百万美元的保证，保证产品不含任何激素与禁药成份。 USANA 公司荣获年犹他州最佳企业第一名。 USANA 公司被评为：全美国最佳绩优股第3 名”。上市公司的代号USANA，在NADAQ 上是“100 大最值得投资的企业之一。 2 着名医学博士规教您如何使用USANA 产品 人到中年百病产生 现在，人到中年会有各种疾病产生：心脏病、癌症、高血压、中风、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆症、前列腺肥大、关节炎等。这些疾病称为退化性疾病，目前还无有效的手段可以治疗。 有人说，我已经到了中年，并没有得这些疾病。其实并不是你没有得这些疾病，而是这些疾病在你体内还没有发作罢了，如果你仍然保持现在的生活习惯，不作任何预防，那么这些疾病迟早会光顾你，如果你了解这些疾病的发展过程，你就会知道这些疾病确实离你不远了。 据世界卫生组织2000 年统计，退化性疾病已占人类死亡的四分之三。心脏病和癌症是人类第一杀手。癌症的发病率以惊人的速度增长。数十年前，患癌病的人似乎并不多，而现在已经不稀奇了，科学家推算，到2020 年以后，患癌症就象感冒一样普遍。 那么这些疾病是怎样发生的呢？拿心血管疾病来说，观察一下儿童的血管壁，干干净净，没有什么沉积物附着在管壁上，随着年龄的增长，管壁上的附着物越来越多（这种附着物是胆固醇积聚形成的脂肪斑块），此时，血管硬化了，血管的内壁增厚，通道变窄了，血液通过需要更高的压力，血压升高了，心脏的负担也就增加了，当附着物继续增加，如果把冠状动脉血管堵塞了，病就发作了。有三分之一的人在心脏病第一次发作时就离开了人世；如果脑血管硬化或堵塞了，就会引起缺血性脑坏死，中医称为“中风”，是脑血管疾病中最严重的一种，三分之一患者不能存活，存活者也会有丧失生活能力的后遗症。从这一过程可伍困以看出，心脏病和中风的形成是从年轻时候开始发作，在整个过程中，患者是没有自觉症状的。 当婴儿出生时，身上带有大约50 万个癌细胞，但是婴儿宽仿并没有得癌症，这是因为健康的人体细胞有一种免疫力，它可以控制住癌细胞不让它发展，就像一个卫士看管囚犯一样。随着年龄的增长，你的不良饮食习惯使细胞长期得不到充分的营养，细胞发生了退化：另外，体内有一种叫自由基的东西，它会攻击细胞。上经时缺乏营养的细胞无法抵卸自由基的攻击，免疫系统被破坏了，看囚犯的卫兵不存在了，癌细胞不受约束了，它就开始生长蔓延开来。一个癌细胞长到一粒花生米那么大需要十年，再从一粒花生米长那么大长到一个鸡蛋那么大需要一年，美国哈佛医学院博士费尔菲尔德从1976~1996 对10 万多名妇女进行了一个长达 20 年的研究，他发现18 岁以前过胖的少女，在更年期前患卵巢癌的比例比一般女性高出两倍。卵巢癌被称为稳形杀手。因其初期无任何症状，一旦发现，已病入膏晃，因此被医学界视为非常的病症。世界卫生国际癌症研究中心通过大量的证据显示，一个不足十岁的小女孩，她的日常饮食可能决定她30 岁以后是否乳腺癌和结肠癌。女孩进入青春期后，体内有助于诱发乳腺癌的雌激素会随多余的脂肪储存起来。我们日常卡路里消耗的35%~45%来自脂肪，健康状况下，这一比例至少应减少10%。乳腺癌和结肠癌的女性患者中，30%与她们幼年营养不当，常吃速食有关，由此可见癌症的发展过程也是一个漫长的过程。年轻时就开始了，到了中年以后才发现。患者个人也是没有自觉症状的。当你发现得了癌症时已经是晚期了，已无力回天了。 有人对骨质疏松不担心，以为死不了人。其实骨质疏松症也是要死人的。骨质疏松症重时，走路或咳嗽都会引起骨折。当60 岁以上的老人骨折时就会非常危险。人说“伤筋动骨一百天”，那是对年轻人说的，对老年人来说远不止一百天。由于老年人的消化吸收和新陈代谢谢系统减慢，营养供应减少，以至骨折迟迟不能愈合，老人在床上躺久了，会产生肌肉 3 萎缩，心脏循环系统减弱，再加上伤口疼痛，通常在六个月到一年的时间就过世了。 年轻时的骨胳新陈代谢较活跃，旧的骨骼组织分解，并被新的组织取代，此过程被称为“骨胳再造”到30 岁时骨质密度最高，此后骨骼再造速度逐年减低，钙质不断流失，每年流失约1%，女性更年期雌性激素分泌下降，骨质还会加速流失（每年下降3-6%，或更多）。年龄越大，激素分泌越少，钙的吸收量也随之下降，喝再多的奶，也难以摄取足够的钙，因钙的吸收需要足够的激素，否则钙不能进入骨骼之内，只能分布于骨骼外层，所以年龄的人几乎都有骨质疏松的问题。 年轻人如果不注意保养也会产生骨质疏松问题，除了饮食习惯外，每天出汗带走约 15 毫克的钙，这并不我；但在夏季高温季节，在室外工作的话，每小时会丢失100 毫克以上的钙。这几乎占总钙排量的 30%，因此很容易得低钙血症，其表现为手足抽筋，肌肉抽搐。长期缺钙的人会腰背酸痛，腿部疼痛，法国Maurice 指出，长期饮用蒸馏水、纯净水会令钙质从身体内流失，钙的摄取量会下降，导致骨质疏松。99%的钙质存在于骨骼和牙齿之中， 1%存在于血液中以维持血钙浓度平衡，如果不补充钙质，就会使骨中的钙质流失，导致骨质疏松。 雪梨嘉云学会骨密度研究中心主任艾斯曼在2002 年“国际长者日”公布了一项调查，澳洲有130 多万60 岁以上的老人患骨质疏松。未来20 年内，因骨质疏松而骨折住院的人数将由每分钟8 人增至每分14 人。他说八成长者患有骨质疏松症，却没有接受恰当的治疗，而大多数骨质疏松症是可以预防的。 骨质疏松问题也是长期形成的，而且没有自觉症状。 有许多患有糖尿病，这是因为他们的胰腺出问题了。有证据显示，如果胰腺细胞长期得不到所需要的营养，再加上自由基本的攻击，胰腺就不能正常工作了。 老年痴呆症也是长期缺乏营养和自由基破坏之过。脑细胞死亡之后是不会再生的。当脑细胞的数量降到幼儿水平时，老年痴呆症就发生了。 40 岁以上的部分男性已经出现前列腺肥大的问题。60 岁以上的男性基本上都有不同程度的前列腺肥大问题，其结果会导致排尿困难或无法排尿，非常痛苦。在西方国家，前列腺癌的发病率仅次于肺癌。澳大利亚去年一年就2000 多人死于前列腺癌，多数伴有前列腺肥大。国内外资料表明，前列腺癌的发病率有明显增高趋势，发病年龄也已降到青壮年。 由上述表明可以知道，这些疾病不是人到中年才生的，而是年轻时就已经开始了，到中年才发现。这类疾病有两个共同特点，一是他们的形成过程是长期的，而且在整个形成过程中没有自觉症状，一旦发现，已回天无术了。另一个特点是它们都不是细菌或病毒造成的。对于这些病症，几乎所有医生都说，要痊愈是非常困难的，这此疾病统称为退化性疾病，也叫“富贵病”。专家们认为：在今后一段时间内，这此类疾病将会越来越严重地危及现代都市人群的生命。 这些退化性疾病的成因是否各不相同呢？不是的，它们的成因是相同的。这些疾病是否可以预防呢？它们是可以预防的。而且方法简单，费用也不高，那就是补充高品质的营养品 谁也不愿意躺在病床上！ 4 USANA 营养补充品简介 产 品 功 能 说 明 基本营养套装 ESSENTIALS 提供最全面、最均衡、最高效、最安全的多种维生素、螯合性矿物质及抗氧化剂，供应细胞完整的营养素，使细胞能健康的生长。确保强化及提高人体的免疫系统，平衡身体内的各项机能，以达至预防和调理各种疾病。适合人群：压力大、工作繁忙、常吃快餐或挑食而造成的营养不良者、年老体弱者、孕妇、各种症病患者、容易疲劳的人士。 青少年营养素 BODY ROX USANA 以基本营养素的配方为基础，根据较完善的营养学原理设计青少年营养素。一粒方便食用的营养片含有抗氧化剂、维生素、矿物质和辅因子，提供青少年青春期生长所需的重要养份，为未来的健康打下牢固的基础。 促进青少年身体最佳健康，提高免疫办 提供处于生长高峰期的青少年正常智力、骨骼发育所需的维生素、矿物质及搞氧化剂，对维持健康的视力和皮肤亦十分重要 针对经常感冒、偏食、挑食、注意力不集中、肥胖、矮小等营养不均衡的青少年和过敏体质者 儿童营养素 Usanimals 提供全面和均衡配方维生素、矿物质和其他重要营养补充，迎合儿童口味，采取木糖醇调味，避免使用蔗糖，以减少蛀牙问题。维生素 C 对制造骨胶原十分重要。抵抗自由基对细胞的损害，更能巩固儿童发育期的身体，强壮骨骼，预防感冒，尤其对大多数儿童偏食习惯造成营养不良而引起的各种疾病有极大的改善。 葡萄籽精华 Proflavanol 提供全面的抗氧化，促进心血管健康，增强免疫力，改善眼睛健康，预防衰老、延长维生素 C、E 在体内的时间，淡化皮肤斑点、对各种敏感症（如：哮喘、花粉症……等）、各种心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病、痛风、柏金森症、前列腺炎、视力退化、白内障、红斑狼疮、肿瘤、防止皱纹等，均有非常显着的功效！ E-保力 Eprime 强力天然抗氧化剂，有效抗衰老，防止动脉硬化，增加免疫系统。预防或舒缓：胆固醇、心脏病、栓塞、或癌症（包括口腔、肺、骨、皮肤……等）循环系统疾病、关节炎、糖尿病……等，尤其乳癌更具有功效，外敷可作美容护肤之用及增进疤痕愈合。 矿物质维生素C Polyc 维生素C 能制造胶原蛋白，减少游离基对脂肪氧化。避免亚硝基氨的产生。增加免疫功能，促进血管壁健康，保护肝脏免受污染和药物破坏。预防感冒及缩短发病期及其他疾病感染，加强矿物质的吸收。适用于抽烟、免疫力下降、压力大、白内障、风湿关节炎、牙周炎……等。 活力奥米加鱼油 Biomega3 蕴含非富的主要脂肪酸（EPA 及 DHA），增强心血管功能，是脑部神经的主要脂肪，帮助神经系统的发育和健康，制造前列腺素，可保持正常血压和降低胆固醇及三酸甘油脂的水平，并且维持关节的健康，有消炎作用。保证绝不含重金属、有机污染物、浓药及“转”脂肪酸。 钙镁片 ACCTIVE CALCIUM 含有均衡柠檬酸钙、镁HVP 螯合物、维生素D，能有效促进骨骼发育、神经传道，协调血压及平衡体内的酸碱度及促进大脑神经活动。能有效预防骨质骨疏松症、抽筋、失眠、烦燥、偏头痛、坐骨神经痛、月经痛、车祸后遗症……等。镁可防止沉淀而避免结石产生，对人体神经肌肉收缩和调节酸碱平衡等发挥作用。 健骼宁 氨基葡萄糖是制造软骨的主要成份，也可阻止破坏关节健康的毒素形成，帮 5 Procosa 助润滑关节，减轻关节炎的痛楚，使软骨胶原和再生。帮助关节及脊椎关节腔内的弹性滑液分解及防止发炎，防止组织韧带及肌肉损伤、椎间骨滑液神经炎症、衰老或骨质疏松有关的关节炎……等。运动伤害及长期劳动者适用。 银杏叶叶+卵磷芝-PS Ginkgo-PS 蕴含高效能的银杏叶精华及磷脂酰丝氨酸，能增强血液循环，提供充足气氧份和营养给脑部，使氧化及养份更有效输往脑部，对静脉曲张尤其重要，提高警觉性、注意力、增加学习能力、防止记忆力衰退、老年痴呆症。卵磷芝是体内细胞膜的主要成份，是少数可以穿过血脑屏障的物质。 保列健 Palmettoplus 蕴含高效能“锯榈”精华、蕃茄红素和大豆黄酮类的组合，选用全天然草本植物精华，确保质量的效能，能有效预防及治疗前列腺炎、前列腺肥大、前列腺癌、尿频、排尿困难、排尿有灼热感、尿液带血或浓、下半身疼痛、阳痿……等男性前列腺问题。更能阻止前列癌扩散。适合三十五岁以上男士服用。 妇康宁 PhytoEstrin 舒缓女性周期性健康问题，帮助吸收钙质，保持骨骼健康。改善一般妇女荷尔蒙转变及分沁等问题、及有关经期时各种综合性妇科毛病。解除肌肉痉挛、减轻神经痛、有效预防乳癌侵害及扩张。减轻停经后女性荷尔蒙下降而引起的症状：如皮肤发热、忧郁和阴道干涉……等。 视力宝 Visionex 全新的专利配方，能有效减少视网膜的氧化性损坏，维持最佳视力健康。可预防及改善视网膜、白内障、青光眼等眼疾，解除眼部疲劳，并有助恢复假性近视。 心脏宝 CoQuinone 蕴含高生物利用率的辅酶Q10 和硫辛酸、能增强心脏功能。独特水溶性配方，帮助食物营养的吸收，增强细胞活力，加强体能提升；对延缓衰老、呼吸系统、肝脏、肾脏、胰脏、心痛、心悸、心血管系统不顺畅……等方面有很大帮助；更能在短时间内提供能量，迅速回复体力，提供高效抗氧化保护。 舒肝宝 Hepasil 乳蓟精华是一种天然植物，2000 多年来都是用做帮助肝脏健康，能保护肝脏免受氧化破坏，提升肝脏净化排毒的功能，保护及强化肝脏细胞健康。适合脂肪肝、酒精肝、肝炎及喝酒熬夜的人服用。 康蒜宝 GarlicEC 增强心脏、免疫系统、及呼吸系统的机能，维持体内血脂及胆固醇的正常含量，降低血脂（必须连续服用八个月左右），保护心脏、及清血管，也可以改善关节炎、哮喘、糖尿病、感冒感染、消除体内寄虫……等伤害。 黄豆蛋白质 SOYAMAX 每份蕴含24 克优质黄豆蛋白质。非基因改造黄豆分离的蛋白配方，含人体所必需基本氨基酸，是目前最全面的植物蛋白，并含有很多微量元素和矿物质，如黄豆异黄酮等。保证每克黄豆蛋奶含不少于 2 毫克的黄豆异黄酮，不含胆固醇和蔗糖。 补充儿童、青少年、孕妇、老年人饮食中缺乏的优质植物蛋白质 促进正常荷尔蒙分泌降低乳腺癌发生率 增加减低患上心脏病的机会；阻止尿钙流失，有助于骨质健康 对有胃炎、胃溃疡的人士有特别帮助 配合早餐饮用有助于提高精力和体内 纤维素 Fibergy 配方：革新纤维素饮品，提取自14 种不同种类的纤维素，比同类产品多达两倍。 功能：促进正常排便功能，净化排泄系统，促进益菌生长，帮助维持正常血压，稳定血糖和体内胰岛素水平，降低胆固醇。适合减肥人群、便秘、肠胃疾病及糖尿病患者。 6 开始服用USANA 营养补充品须知 由Ray D. Strand .医生博士提供 着书《别让不懂营养学的医生害了你》 在开始服用 USANA 营养补品一段时间后,会觉得在精力上和抵抗力上有显着的改善。 USANA 生产营养品的目的本来就是为了增强人体的免疫系统和建立对病菌有效的抵抗力。 USANA 营养品所含成份完整、均衡，足以领导同业走上预防医疗的一个更高境界。 USANA 营养品适合在进食时服用，时间方面亦最好能够在一天内平均服用，因为其中的矿物质可能会使睡眠变得更加甜美。 USANA 营养品是为中和体内过量的自由基本和消除毒素而设计的。开始服用时，个别服用者会感到不适、头痛、甚至疲乏。这一切，都只是过渡期的反映，很快就会消失。如果这种反应较轻微，我会鼓励服用者继续服用下去，因为这样的人往往会得到最佳的效果。如果这种症状较严重，我则会建议他们暂停服用，过几天后才继续下去，由减半的服用量慢慢增加到正常的服用量。 有少数人在服用后会感到胃部不适甚至胃痉挛。我发现这种情况多是因为服用超级抗氧化剂里面的矿物维生素 C 而引起的。假如胃部不适的情况发生，我建议服用者不要在早上服食超级抗氧化剂，而只在午/晚间服用。大概十天至两个星期后，不适的感觉消退，才恢复在早上服用抗氧化剂。我发觉早上不大吃早餐和喝大量咖啡的人，最有可能遇上这种麻烦。对这些人，我建议他们在早餐时尝试少吃或停止饮用咖啡。如果情况没有得到改善，他们便应该留待午饭时才服用USANA 营养品，因为我们午饭的食量通常都会大一点。 有一种反应，就是在早上服用抗氧化剂和多种矿物质后感到疲劳。假如服用者发觉自己的精神不但没有提高，反而变得疲劳乏力，我会提醒他们暂时在早上服用多种矿物质，过几天后才恢复正常用量。 有些人会有腹泻的反应，这种情况通常与葡萄籽精华、钙镁片和PolyC 有关，我建议暂停或减少用量，几天后慢慢回增到正常的服量。 也有几个服用者服食营养补品后发生便秘，我建议他们同时服用纤维素，因为便秘是饮食中缺乏纤维素的原因。每天饮用8 杯水也是非常重要的。 根据个人的经验，约80%的服用者在服食USANA 营养补品时不会感觉到有任何不适。不过，由于这是一种对身体营养补给的改变，人体需要时间适应。开始服用时，可能会有某种反应，但是只要服用者能够坚持，差不多每一位都可以得到良好的效果，特别是超过三、四个月服用期的服用者效果更佳。 USANA 产品的正确使用法 USANA 产品是营养补充品，不是药品，其区别在于，药品是在人体生病时才使用的，是用来治病的；营养补充品则是用来防病的，是在生病之前使用的。药品多少都有一点副作用，而营养补充品没有副作用。因为它是饮食的一部分，用于补充饮食之不足。 已经生病的人不能因为使用了USANA 产品就停止服药，而应该按照医嘱坚持服药，同时服用USANA 产品调理身体，当人体细胞恢复功能时，人体自身就可以抵抗疾病了。例如糖尿病患者是很难治愈的，如血糖可能会控制病情发展，此时血糖比方说控制在8.0 左右。但是如果你同时服用USANA 产品，则血糖可能会降到4.5~5.4 之间的正常水平，维持一段时间后就可以停药试试，如果血糖不再上升，就可确定糖尿病已痊愈了。其它退化性疾病也可照此办理。 7 Dr. Wentz 说：“如果你得了退化性疾病，我不能保证USANA 产品一定可以使你康复，但是你还没有得退化性疾病而服用USANA 产品，我可以保证你以后不会得退化性疾病”。 USANA 产品预防疾病的原理很简单，就是给细胞提供完全、均衡的营养，使细胞处于健康状态，细胞都健康了，身体当然也就健康了，健康的机体是能够自己抗病防病的。 不同疾病患者如何食用USANA？ 人有80 兆细胞，每天约有 10 亿个细胞在退化，一个 0.5 公分的癌症肿瘤相当于20 亿个细胞,这是需要5 年的氧化退化累积的，我们每天生存成长，我们的细胞需要（材料）即所谓的营养素来修护。 食用时，个人要依未病、已病、修护期等不同状况，来摄取不同数量的营养补充品。在开始三个月内是细胞修复期，需要按要求每天正确使用，以达到最佳效果。 妇女来经周期，不宜食用过量的矿物质维生素C（一天最多6~10 粒）。 有糖尿病者（有的手会麻、会头晕）因血脂较高，因此不适合用银杏叶叶—卵磷脂此营养补充品。五十岁以上的人，最好早上服用银杏叶叶—卵磷脂；晚上食用可能会睡不着。 肝病患者，解毒功能差，需食用的是基本营养素套装、葡萄籽精华、舒肝宝及精华-E。 吸烟者应食用基本营养素套装、葡萄籽精华、矿物维生素C 和精华-E。 喝酒者应服用基本营养素套装、葡萄籽精华、活力奥米加-3 鱼油矿和精华-E。 高血压患者：首先必须明白是上压过高还是下压过高。 若上压（SBP）过高，表示是心脏问题，则需要食用肝力宝。 若下压（DBP）过高，表示是血管问题，则需食用活力奥米加-鱼油、康蒜宝及钙镁片。 乙型肝炎患者： 1、 休息期：不会感染，以营养为主，赶快治疗，应食用基本营养素套装、葡萄籽精华、舒肝宝 2、 活动期：容易传染，应特别强调免疫系统，应食用基本营养素套装、葡萄籽精华、康蒜宝、舒肝宝及活力奥米加—3 鱼油。 3、 功能衰竭期：CPT/SCOT＞400，应食用基本营养素套装、葡萄籽精华、康蒜宝、舒肝宝、心脏宝及活力奥米加—3 鱼油、黄豆蛋白奶。 水肿引发原因三（营养品使用有所不同）： 1、 心脏问题：应食用基本营养素套装、葡萄籽精华、心脏宝、钙镁片及黄豆蛋白奶。 2、 营养不良、厌食症或素食者：应食用基本营养素套装、葡萄籽精华、活力奥米加-3 深海鱼油、黄豆蛋白奶 3、 肾病：应食用基本营养素套装、葡萄籽精华、钙镁片（不能加蛋白奶）。 8 USANA 产品使用中产生的反应 使用USANA 产品可能会产生一些反应，如有关节炎的人疼痛会加剧：有痛经的人疼痛也会加剧。这些反应称康复反应，原因如下： 1、 服用营养补充品的蜜月期 刚开始时，由于人体得到充沛的营养，新陈代谢开始活跃，这时反应包括：精力旺盛、体力增强、气色好转、皮肤恢复光泽等，有些人会发生兴奋现象，导致夜不能眠，但无疲倦感。 2、 排毒期 当体内吸收了营养之后，细胞逐渐恢复正常工作，它们会将体内长期积累的酸性代谢物和毒素排除体外，令体液由酸性回复到弱碱性（PH=7.35-7.45），这时会发生排便次数增多，尿色变深，有些人会有皮肤搔痒，咳嗽痰多，肝火转旺，咽喉疼痛，妇女会经血失常，有妇科病的人会出现经期变长，经血变多，少数人会出现暂时停经现象。一旦体内毒素排光，身体就康复了。就象中国古代名医张子和说：内毒外排，压邪安正，疾病自愈。 3、 气血活络期 随着身体的恢复，原来气血凝滞无法通过之处，这时会出现酸痛，甚至服止痛药效果也不大。中医说：不能则痛。这种情况可能会持续几天或更长，然后才会恢复正常，此时全身气血已通，原来疼痛之处再也不会疼痛了。 4、 细胞再生期 细胞恢复正常功能后，它开始修复坏死的细胞，这时体内大多数营养和氧气都会输送去制造新的细胞，所以此时会有精神疲倦、困乏的现象，当这个过程结束后，身体也就健康了。 不必担心康复期反应 （由jimmy Scott 博士（美国）提供） 在服用这套营养产品来治疗过敏症或其他病症的过程中，有不少人会出现一些不舒服的症状，这就是所谓的康复期反应，在我的病人中普遍的反应是暂时性的精力不足，睡眠时间延长，有的甚至每晚睡眠长达12 小时，还有全身不同部位出现疼痛，消化系统不适感，如胃气胀，胃痛，腹泻，便秘等和种不同的症状。 这些症状的出现，是由于人体正在清除影响细胞正常功能的毒素。这些有毒的物质，不仅包括长期累积在大肠内的毒素，而且包括沉积在细胞内的毒素从组织和细胞内清除出来，被释放到人体全身中，而在这些毒素尚未排出至体外前，会呈现暂时性的毒素反应，这就是引起康复反应症状的部分原因。而当体内进行清理有缺陷的组织，修复被损坏的细胞，消减体内的寄生虫和感染因子，以及恢复过程中所产生的废物，也都是造成康复反应加重的原因。 我发现，体内毒素愈多的个体，反映愈强烈，康复效果也就愈好，因为康复反应是由于毒素从细胞内被驱逐至身体内各系统而引起的。反应强度也是个人是否正确使用营养品有关，愈正确认真地使用营养品，其反应也就愈明显。 为什么旧的病症会重新出现？ 在康复的过程中，以往的种种老病症会暂时重新出现。我相信，在某一时刻一个人所经历的特别症状与其体内各种生化物质的平衡有关。例如，当一个人处于完好的健康状态时，机体组织的A 物质和B 物质有一定的比例。如果这个比例失调到某有一个程度，就会出现疲劳，随着失调加重，会出现头痛，失眠以及各种疾病。 如果说1 比1 是身体最佳平衡状态，100 比1 是最严失调状态，那么从100 比1 的严重 9 失调状态恢复到1 比1 的最佳平衡状态，必须经历99 比1，98 比1，97 比1，…..直到1 比 1。整个恢复过程必须经历既往不同的失调阶段。前面说过，不同程度的不平衡会出现不同的症状，所以在恢复过程中，一些旧的病症会重新出现。 生物学家John Eck 在进行矿物质营养素的研究中，也体现这一相类似的现象。他用头发来测定人体所需的几种主要的矿物质在体内的最佳比例，结算出甲状腺及肾上腺最有效的功能状态，以致能够预测人体的新陈代谢能量的水准。 实际上，一个人的症状不仅仅取决于两种物质的平衡状态，而是几百种不同的物质。如果一个人停留在某一程度的不平衡，他就会出现相应的病症，这就是为什么许多我经受着慢性病的痛苦。 为了更形象地解释康复期反应，我再打一个比方，好象人登楼梯，达到最高一层时，能量平衡，体内各种营养素均为最佳配比，因此，身体也处于最佳状态。当身体每况愈下时，像下楼梯，每下一级都会经历不同症状，下第一级可能出现体力不足，不第二级可能出现头痛，再下一级可能出现溃疡病等等……服用营养素后身体开始恢复，有如开始登楼梯，又要经历以往每一阶段相关联的症关，这就是为什么会出现康复期反应。 我的病人曼娜曾经经历了一个很痛苦的恢复过程。她第一次到我的办公室时柱着拐杖蹒跚而行，由于连续不断的疼痛，使她行走艰难。她的关节炎很快恶化，使她看起来比较实际年龄老十岁。尽管她的病况经历无数专家的诊断，都说没有治愈的希望，她还是坚强地克服痛苦。由于她的毅力，使她能坚持我为她所制定的营养方法。一年后的今天，曼那已经丢弃拐杖，关节炎几乎痊愈。曼娜的恢复过程是非常不容易的，恢复期的反应使她病情加重。有相当长一段时间感到筋疲力尽，脚踝，脚和腿部严重浮肿疼痛，行走更加困难。在这种情况下，在部分的人会忍

⑷ 补身体应该吃什么

原则：因人、因时、因病而异。例如：老年人脏腑功能减退，从中医的理论而言，主要是阴阳平衡失调。因此食补也要根据人体阴阳偏胜偏衰的情况，有针对性地调补，以调整脏腑功能的平衡。如热体、热病宜多食寒凉性食物；寒体、寒病，就要多食温热性食物。只有这样的食补才能相“宜”，才能达到预期的效果。帮帮帮志愿者帮你解答，希望可以帮助到您
①温热性食物
龙眼肉：补心安神，养血益脾。
荔枝：甘温养血，益人颜色。
饴糖：补中缓急，润肺止咳。
扁豆：健脾养胃，化湿解暑。
山楂：消食健胃，活血化淤。
胡桃：补肾助阳，敛肺止喘。
谷食类：面、蚕豆、豆油、酒、醋。
蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。
果品类：李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类：蜂蜜、白糖、砂糖。
禽兽类：鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。
鳞介类：鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。
②寒凉性食物
绿豆：清热解毒，消暑除烦。
荸荠：化痰消积，清热生津。
菊花：清肝明目，疏风散热。
梨：生食清热止渴，熟食滋阴润燥。
西瓜：清热止渴，消暑利尿。
谷食类：小米、荞麦、豆腐、豆鼓、豆浆。
瓜菜类：苋菜、油菜、白菜、黄瓜、甜瓜、竹笋、芋头、茄子、丝瓜、冬瓜、蘑菇。
果品类：菱、藕、甘蔗、白果、柿饼。
禽兽类：兔肉、麋肉。
鳞介类：黑鱼、鳗鱼、田鸡、螃蟹、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。
③平性食物莲子：养心安神，益肾固涩，健脾止泻。
黑芝麻：滋养肝肾，润燥通便。
山药：补脾胃，益肺肾。
谷食类：小麦、糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆、豇豆。
瓜菜类：葫芦、南瓜。
果品类：枇杷、青梅、花生。
禽兽类：猪肉、雁肉、凫、鹅肉、鸽肉、燕窝。
鳞介类：银鱼、乌贼、鲨鱼、青鱼、鳜鱼。
此外，雄鸡、鲤鱼、虾、蟹、带鱼、狗肉、猪头肉、牛羊肉以及蔬菜中的蘑菇、黄花、香椿、南瓜、芫荽等对于有过敏性疾病、感染性疾病、高血压病、冠心病、动脉硬化性疾病等不宜食用或不宜过多食用。[编辑本段]春季食补 传统医学讲究天人合一，春生夏长秋收冬藏，那么人也应春夏养阳，秋冬养阴。且五脏与四季对应，春天属木，肝气旺。中医说的‘肝气太旺’，大致相当于说人紧张的时候，交感神经兴奋，就是现代语言所讲的‘应激’反应状态。肝气旺，人就容易发怒，容易紧张，容易急躁。
唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”明代高濂《遵生八笺》中也记载：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。在整个春季里，食养原则是减酸益甘而养脾气。因为春天肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病，而酸味是肝之本味，故此时应减酸味，不能再助长肝气以免过旺，这样可以保护脾气不受克伐。甘是脾的本味，为了抗御肝气的可能侵犯，增加甘味以增强脾气，可以此加强机体的防御。

多吃凉拌菜
中医讲食物分为“酸、苦、甘、辛、咸”五味，春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。所谓“酸”不是现在常说的酸性碱性食物的意思，性味和味道大致相同，但也不是太绝对。而中医所说的甘味食物，不仅指食物的味道有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用，比如大枣和山药。五谷杂粮，大部分都算“甘”，性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、核桃、栗子等等，不是完全由口味来分。如果把“甘”理解为多吃糖可就错了。
春天气温升高后，细菌、病毒也活跃，应多吃有利于调节免疫功能的食品，可常吃些野菜，比如鱼腥草，它抗感染的功能就很好，焯一下，那种特别的腥味就可以去很多，再略加调料拌为凉菜。

“春困”食补
气候日渐转暖，很多人会感到困倦、疲乏、没精打采、昏昏欲睡，还有人出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象，这就是人们常说的“春困”。据各地媒体报道，近年来受“春困”所扰的人群正悄悄扩大，而且在“白领”中尤其明显。“春困”其实是亚健康的一种信号，提示身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良“信号”。
按中医理论，冬天应该养藏，如没做好，没给春天打好基础，万物生发的春季，人的阳气相对不足而导致精神不佳，困意频至。所谓“冬不藏精，春必病温”。然而现在人总是处于生活节奏很紧张状态，不可能按季节调整作息时间表，所以春困症候群越来越明显。
传统医学认为，解决春困的关键是要补充阳气。多吃些健脾的食物，如大枣和山药。南瓜、薯仔、白薯、芋头，都是补脾的。少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。韭菜偏温，补阳，阳气虚的人，容易犯困犯懒的，不想动的人，可多吃些韭菜。

常吃蔬菜芹菜，味甘、辛，性凉。入肺、胃、肝经。具有平肝清热，利湿治淋的作用。现代研究证明芹菜含铁量较高,并且含有丰富的维生素和食物纤维，有清肝热、降低血清胆固醇、促进体内废物的排泄、净化血液等作用。
专家提醒：芹菜有水芹和旱芹之分，入药以旱芹为主。脾胃虚弱者不宜多食。
菠菜，味甘，性凉，冷滑，归胃、大肠、膀胱经。能养血、止血，润燥，利五脏，通肠胃，开胸膈，下气，调中，止渴。现在研究认为菠菜还含有女性和中老年人比较容易缺乏的矿物质――镁。
温馨提示：菠菜炒熟食，其性平和，对肠胃虚寒病者影响不大；但煮汤食用，却有寒冷滑润之性，因此虚寒症、腹泻以及尿路结石者忌食。菠菜含草酸较多，放在沸水中烫一烫，可以去掉过多的草酸。
韭菜，又叫起阳草，长生韭等。味辛甘、性温、无毒。归经入肝、脾、胃、肾。能补肾益阳，调和脏腑，行气活血，增进食欲，暖胃，下气，散血，除湿。
温馨提示：韭菜辛辣温热，虽有壮阳益肾祛寒之功，也能引发皮肤疮毒，多食令人口气发臭和目眩。患有痈疽疮肿及皮肤癣、皮炎、湿毒者忌食。热症、阴虚火亢者慎食。韭菜难以消化，不宜多吃。
油菜，味甘，性凉。入肝、肺、脾经。具有行瘀散血，消肿解毒作用。
卷心菜，又称包心菜。味甘，性平。入肝、肠、胃经。具有清热散结，健胃通络的作用。现代研究证明卷心菜富含营养素及微量元素钼，富含果胶和纤维素，它具有提高人体免疫功能、防癌、抗高胆固醇血症等功用。
山药，味甘，性平。入肺、脾、肾经。具有健脾养胃，补肺，固肾，益精的作用。我国食用山药已有3000多年的历史，自古以来它就被誉为补虚佳品。现代研究证明，山药最大的特点是能够供给大量的黏液蛋白，这是一种多糖蛋白质，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性。
芋头，味甘、辛，性平。入脾、胃经。具有解毒消肿，益胃健脾，调补中气，止痛作用。现代研究，芋头是碱性食品，可用来防止胃酸过多症；芋头含有丰富的黏液皂素，能增进食欲，帮助消化。
薯仔，味甘，性平。归经入胃、大肠。可补气健脾，和胃调中，适宜于脾虚体弱，神疲乏力，食欲不振，消化不良。薯仔含有非常丰富的营养素。对薯仔，各国有许多亲昵的称呼，法国人称它为“地苹果”，德国人称它为“地梨”，俄罗斯人称它为“第二面包”。德国人常用薯仔来治疗消化不良，做法是将两颗削了皮的薯仔放入果汁机打成汁饮用。
温馨提示：薯仔中的许多营养素易溶于水，所以去皮后或者切好后尽量不要泡水，以免营养素大量流失。
胡萝卜，味甘，性平，无毒。归脾、肺经。能养血明目，健脾消食，补气生血，行气化滞。现代研究认为胡萝卜富含α和β胡萝卜素，这是两种强抗氧化剂，能减缓有害物质对细胞的侵害。
温馨提示：胡萝卜素是脂溶性物质，最好用植物油烹调。
南瓜，味甘，性平，无毒。归脾、胃、大肠经。能补脾利水，解毒杀虫，退热，止痢，止痛，安胎。清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品。”现代研究，南瓜含有大量的亚油酸、软脂酸、硬脂酸等，可降压降脂。[编辑本段]夏季食补 夏季食补的特点首先是要清补不要滋补。这是因为在炎热的夏季若用滋腻温热的补益中药反而会“火上加油”，适得其反，最好选择偏于具有益气养阴生津的补品，如太子参、枸杞子、北沙参、麦冬、西洋参等，而不要用那些滋腻温热的补品，如阿胶、鹿茸、红参、附子、首乌、熟地等。
要点
在夏季喜欢冷饮的人群，易发生腹痛、厌食、大便不调等肠胃炎症状，所以在调补药中益加些健脾和胃的中药，这样可以起到“事半功倍”的效果，常用的有扁豆、山药、白术、陈皮、炒菜菔子等。
在进补时还应注意初夏食欲减退、口臭、舌苔厚腻等“湿重”现象，此时需“祛湿”即清理胃肠道，常用藿香、厚朴、米仁、陈皮、黄连、仓术等中药，待湿除后才宜进补。
宜吃食物
第一，宜清凉解暑。宜食用清凉食物和各种瓜果，如绿豆、玉米、毛豆、西瓜、冬瓜、黄瓜等，一方面可解暑气，另一方面又可补充因出汗多而损耗的大量体液和矿物质。
第二，宜以苦为补。苦味虽不那么受欢迎，但其泻火、通下的作用不可低估。苦瓜、啤酒（少量饮用）等可平息心火，减少出汗，保存津液（但不可太过，以防苦寒败胃）。
第三，宜芳香祛湿。由于阴雨连绵，气候潮湿，气压低等因素，可影响血液通畅，使人周身乏力，甚至关节酸痛。宜选用藿香、佩兰、生薏仁米、陈皮、炒防风等煮汤、熬粥服用，可驱湿除邪。
第四，宜健脾化湿。适用于脾虚、苦夏者，用焦白术、炒薏仁米、制苍术、扁豆衣等煎汤，日服用2次；或研磨成末，泡汤代茶饮，对脾虚生湿、见食生厌、口中发黏者有一定补益作用。
老年人宜补水炎热的夏季，由于老年人大脑神经的口渴中枢反应较迟钝，难以发出“口渴要喝水”的命令，如果得不到及时饮水来补充，往往会造成脱水的状态，遂使血液的黏稠度增加，血流缓慢，循环不畅。因而，很容易诱发中风。所以，夏季老年人宜补水。
补钾现代医学认为，夏季养生宜补钾，因为钾是人体不可缺少的微量元素。成年人体内含钾150克，分别贮存在细胞内外，起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用，维持神经和肌肉的正常功能。
在炎热的夏季，气温高，人体大量出汗，致使体内丢失一部分水分和盐分，随汗液排出的还有一定量的微量元素钾。如果体内缺钾，往往会使人感到倦怠无力，精力、体力下降等症状，同时会出现耐热平衡失调、代谢紊乱、心律失常和全身肌肉无力等。
补钾后往往会使人精神振奋。补钾能避免高血压对动脉壁造成的机械损伤，并能降低高血压患者中风的发病率。最好的补钾方法是，在日常膳食中多吃些含钾丰富的食物，如大豆、红豆、鲜豌豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。另外，牛奶、鹅肉、鲤鱼、鳝鱼等食物也含有一定含量的钾，应经常食用。
补镁夏季养生宜适当地补镁。对于一般人来说，最好的进补方法是多吃富含镁的食物。如蔬菜中的绿叶菜、茄子、萝卜、薯仔等；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；粮食中的糙米、大麦、荞麦、新鲜玉米、小麦胚等；豆类中的豌豆、红蚕豆；水产中的海参、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。因此，多吃粗粮、蔬菜、水果，一般就可以有效地提高镁的摄入量。如果每天摄入的镁大大超过生理需求量，造成镁过剩，则会通过肾脏排出体外。若需要药物补镁，则应在医生的指导下合理进行。
补充适量的盐夏季，人体的新陈代谢非常活跃，最明显的是出汗多。出汗时如不注意补充水分，可致机体产生高渗性脱水，临床表现为口渴、全身乏力等。然而，大汗后仅仅补充水分，而不注意补充适量的盐分，则使高渗性脱水转化为低渗性脱水，细胞外的水分向细胞内转移，从而造成细胞内水肿，使人感到不适，恶心、呕吐，严重者可抽搐甚至昏迷。所以，大汗淋漓时，应饮用千分之二左右的淡盐水，且喝水以少量多次为宜。
补铁在炎热的夏天，有些妇女常常会抱怨自己怕冷，这到底是怎么回事呢？
根据医学研究人员的结论，其主要原因是缺铁。这个结论的科学依据为：美国的医学研究人员曾对数百名穿着泳装在冷气室与游泳池中感到冷得发抖的女子进行体检，发现她们大都有缺铁的现象。
专家们认为，男子同样也有这种情况，不过他们食量较大，可以随时补充铁，而女子还要在经期中失去不少的铁。凡经常感到冷的妇女，可请医生检验一下血液中的含铁量，这要比测定血红蛋白更为正确。
对此，专家们建议：凡有缺铁现象的妇女，夏季宜补铁，应多吃些含铁量高的食物，如瘦肉、鱼、鸡、豆制品及其他根类与绿叶植物；与此同时，在医生指导下，经常服用补铁制剂。
补钙现代医学研究认为，钙是人体不可缺少的重要元素，约占体重的1?5％~20％；钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，还参与凝血过程；钙能维持神经肌肉的兴奋性和传递信息，并保持人体渗透压的相对恒定。人体特别是婴幼儿缺钙会发生佝偻病、手足抽搐症等疾病，严重影响孩子健康。
盛夏正是孩子补钙最好的季节。因为，夏天气温高，阳光充足，紫外线强，幼儿皮肤经紫外线照射后，很快将皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，使体内维生素D倍增，有利于钙的吸收。
家长们宜多让小儿到户外活动，时间长了，其运动量也随之增大，体内血液循环加速，骨髓、牙髓的供血充足，有利于钙的吸收和利用。
骨和牙齿的代谢，与各种微量元素（镁、锌、磷、铜等）和维生素，尤其是维生素C的关系很大。而夏季各种新鲜蔬菜、瓜果很多，摄入量也大，这些又是有利于钙的吸收和利用的良好条件。
幼儿补钙应注意以下两点。一是尽量采取食补，多吃富含钙的食物，如骨、虾皮、骨头汤、鲜鱼、活虾、海带、牛奶和豆制品。幼儿食谱要广，不要偏食，如多吃富含维生素C（蔬菜、瓜果）和维生素D（鲜鱼）的食品。二是重度缺钙者可酌情补充钙剂。目前，钙剂品种繁多，但临床上多选用“盖天力”或“钙宝”。因为它们是离子型钙，能在肠道中弥漫吸收，无需依赖维生素D。另外，这两种钙剂含糖量较低，口味良好，适合幼儿服用。[编辑本段]秋季食补 秋天，有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。
秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。
秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。可用水浸泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防“秋燥”有较好的效果；百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。
秋季，是患有慢性疾病的人进行滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好季节。通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。
食补食物 甘蔗：味甘、涩、性平，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功，适用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少；胃津不足干呕；热伤津液所致的口渴心烦，为秋令适宜之食补。
燕窝：属珍贵补品，其蛋白质含量特别高，功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。适用于肺阴虚所致的潮热、盗汗、干咳少痰、咳血等；对胃阴虚所致的噎嗝反胃、气虚自汗亦有较好疗效。
芝麻：性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功，适用于阴液不足所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕，头发早白、腰膝酸软；此外，对产后血虚乳汁不足亦有效。
鳖肉：是一种肉味鲜美的珍贵补品，易于消化吸收，促进血液循环，可滋阴凉血益气，常用于肝肾阴虚所致的骨蒸潮热、腰疼、崩漏、带下及气虚下陷所致的脱肛等。
藕：性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，尤其是含维生素C最多。
菠菜：性味甘凉，能滋阴润燥，养血之血，通利肠胃，可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血、便血等出血症。
乌骨鸡：乌骨鸡被视为妇科圣药，用作秋冬之际药膳，很有功效，功能滋阴清热，补肝益肾，健脾止泻，常用于虚劳、消渴、崩中、带下等症，对于阴虚之五心烦热、潮热盗汗、消瘦、咽干颧赤、咳嗽效果更好。
猪肺：味甘、性微寒，功能补肺，若是肺虚咳嗽，可用猪肺一具，竹刀切片，麻油炒熟，同米煮粥食；或猪肺洗净后，放入杏仁15克，炖熟食之。祖国医学认为肺与秋令相应，故猪肺在秋季多食之，“以脏补脏”。
豆浆：是将大豆浸泡，磨为汁，滤去渣，经煮熟而成。性味甘平，功能补虚润燥，清肺化痰、通淋。常用于身体虚弱及产后气血不足。久病肺虚咳嗽及痰火哮喘以及淋症。
饴糖：味甘、微温，有补虚、润肺、止咳、缓气止痛的作用。本品富于营养，它是由糯米、粳米、麦、栗等磨粉，经过蒸煮，加入麦芽经发酵糖化而成的糖类食品，可用于体虚者及小儿、产妇的滋养品；对于肺虚或肺燥痰少、乏力咳嗽亦有疗效；此外，还适用于脾胃阳虚或气虚所致的脘腹疼痛。
鸭蛋：味甘咸，性凉，功能滋阴、清热，可用于阴虚所致的咳嗽痰少，咽干痛，以及肺胃虚热所致的口渴、痰咳、便干等症。
蜂蜜：既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药。蜂蜜含果糖39％，葡萄糖34％，这两种单糖均能直接供给热量，补充体液，营养全身。对于津液不足诸症，脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛等均有一定疗效。
龟肉：为乌龟的肉，是较好的滋补佳品。既能滋阴降火，还可补血清热。常用于阴虚火旺所致的骨蒸潮热、咳血、便血；对阴血不足所致的筋骨疼痛及酸软无力亦有效。在使用时要注意不宜与猪肉、苋菜、瓜等同食，可用葱、花椒、酱调味，或用盐调味，亦可用泥封煨熟时食用。[编辑本段]冬季食补冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正象中医古籍《内经》所说：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。“又说：“冬三月者为封藏。“也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐的大好时期，这时人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营养物质也容易贮藏起来，况且在冬令季节里，人的食欲也比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。
寒冷对人体的影响是多方面的。首先是影响机体激素调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；其次是影响机体的消化系统，使人提高食欲并消化吸收也较好；第三是影响机体的泌尿系统，排尿相应增多使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。因此，这些变化都需要相应的营养素进行合理调节，以防机体在冬天环境中出现上述一些生理变化，具体应做到以下几点要求：
（1）增加御寒食物的摄入在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
（2）增加产热食物的摄入由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
（3）补充必要的蛋氨酸蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
（4）多吃富含维生素类食物由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
（5）适量补充矿物质人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸，每日摄盐量最多不超过6克为宜。
（6）注重热食为使人体适应外界寒冷环境，应以热饭热菜用餐并趁热而食，以摄入更多的能量御寒。在餐桌上不妨多安排些热菜汤，这样既可增进食欲，又可消除寒冷感。

⑸ 补钙的食物有哪些如何有效补钙

天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：

1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；

2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类锋槐戚，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；

4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；

5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉明局、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。

钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一银陵般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收。

⑹ 上学很费体力，脑力，怎样能吃的有营养

要体力多补充含钙食品。

要脑力多补充含卵磷脂和DHA的食品。

钙是人体内200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作。钙享有“生命元素”之称，钙是人体内含量最多的无机盐：钙是人体内含量最多的一种无机盐。正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。另外，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。机体内的钙，一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。

学龄前期至青少年期：学龄前期、学龄期到青少年期（3～18岁以前）：此阶段成长速度较快，脑的重量增加，脑的内部结构发育完全，恒牙长出，神经系统发育成熟。到青春期后骨骺逐渐愈合，身高的增长开始变慢并逐渐停止，补钙错过这个阶段，将直接影唤举档响和乱到成年后的健康状态。

钙可以控制心率和血压，也参与肌肉的收缩活动。没有这种物质，我们的身体就不能自如活动，这也解释了为什么缺钙的人就想整天躺在床上。所以如果由于缺钙感到疲倦，可以吃点意式芝士，酸奶或牛奶。这些都是高钙食品。不过，疲倦仅仅是缺钙的一种表现。失眠、高血压、经前抽筋、怕冷，甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志，因为钙能帮助调节神经系统。